உயர் இரத்த அழுத்தம் டயட்டில் தவிர்க்க உணவுகள்

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் இந்த உணவுகள் கட்டுப்படுத்தவும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவு பரிந்துரைகளின் தலைப்பு ஒரு சுவாரசியமான ஒன்றாகும். ஒருபுறம், இது மிக சிக்கலானது மற்றும் குறைந்தபட்சம் மூன்று தசாப்தங்களாக ஆராய்ச்சி தொடர்கிறது. மறுபுறம், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பெரும்பாலான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு பரிந்துரைகளும் ஆரோக்கியமான உணவு பரிந்துரைகளை மிகவும் பொதுவாகக் கொண்டுள்ளன.

ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் நிலைமையை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு உயர் இரத்த அழுத்த உணவைப் பின்பற்றினால், இந்த மூன்று சாத்தியமான ஸ்பைக்களுக்குப் பார்க்கவும்.

1 -

மது

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மது அருந்துவதில்லை. ஆல்கஹால் உட்கொள்ளுதல் குறைந்தபட்ச அளவை இதயத்தில் பாதுகாக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கக்கூடும், தற்போதுள்ள உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகையில் மது அருந்துவது ஆரோக்கியமற்றது என்பதை ஆய்வாளர்கள் தெளிவாக நிரூபித்துள்ளனர்.

ஆல்கஹால் நேரடியாக இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இரத்தக் குழாய்களின் சுவர்களை சேதப்படுத்தும் செயல்களுக்கு இது உதவும், இது இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் உயர்த்தவும் சிக்கலைத் தூண்டும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அதே நேரத்தில், சிகிச்சையளிக்க மிகவும் சிரமப்படவும் முடியும்.

அனைத்து ஆல்கஹாலையும் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கை எடுக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் தேசிய நீரிழிவு நோய் மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் ஆகியவை ஒரே மாதத்தில் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 பானங்கள் பெரும்பாலான பெண்கள், பெரும்பாலான ஆண்கள் இரண்டு). ஒரு பானம் ஒரு 12 அவுன்ஸ். பீர், 4 அவுன்ஸ். மது, 1.5 அவுன்ஸ். 80-ஆதார ஆவிகள் அல்லது 1 அவுன்ஸ். 100 ஆதார ஆவிகள்.

2 -

உப்பு

சிலருக்கு, உப்பு அதிகமாக உண்ணுவது அதிக இரத்த அழுத்தம் மிகவும் மோசமாகிவிடும். மற்றவர்களுள், உப்பு நுகர்வு அதே அளவு எந்த விளைவையும் கொண்டிருக்காது. பிரச்சனை என்னவென்றால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது விஞ்ஞானி ஒரு நோயாளியை பொறுத்தவரையில் இது மிகவும் தாமதமாக இருக்கும் வரைக்கும் சொல்ல முடியாது.

இது, இரத்த அழுத்தம் நிலையை பொருட்படுத்தாமல் அதிக உப்பு இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு, சோடியம் ஆரோக்கியமான உணவின் வலுவான பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதியாகும் . சிறுநீரக பிரச்சினைகள் காரணமாக இரண்டாம் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதால் இந்த பரிந்துரைகள் முக்கியம்.

ஒரு குறைந்த சோடியம் உணவு சாப்பிட முதலில் கடினமாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு சில வாரங்களுக்கு அதை ஒட்டிக்கொள்கின்றன போது நீங்கள் விரைவில் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் சரிசெய்ய வேண்டும். உணவில் சாப்பிட்ட உணவு அல்லது சாப்பிடுவதை விட உணவை உண்ணும் உணவை உண்ணும் உணவை உங்கள் உணவில் தயார் செய்துகொள்வது சோடியத்தை உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்த ஒரு எளிய வழியாகும்.

3 -

கொழுப்புகள்

நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஆகிய இரண்டிற்கும் மோசமானவை. அதிக இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதில் சுற்றோட்ட அமைப்பு ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ளது, கூடுதல் காயம் பேரழிவு தரும்.

சமச்சீர் உயர் இரத்த அழுத்தம் உணவில், நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு (சிவப்பு இறைச்சி, துரித உணவு) மற்றும் பிற கொழுப்புகளின் மிதமான அளவு (ஆலிவ்ஸ், கனோலா எண்ணெய்), வெப்பமண்டல எண்ணெய்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக, மீன், கோழி, விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்றவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் இன்னும் சிவப்பு இறைச்சியின் மிகச் சிறிய வெட்டுக்களில் எப்போதாவது உணவைப் பெறலாம். கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் அனுபவிக்க.

ஹார்ட்-ஷா ஷாப்பிங்

நீங்கள் மளிகை கடையில் பொருட்களை வாங்கும் போது, ​​அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேசியிலிருந்து ஹார்ட்-செக் மார்க் பார்க்கவும். இந்த லேபிளில் இந்த குறிக்கோள், ஒரு ஒற்றை சேவைக்காக நிறைவு செய்யப்பட்ட கொழுப்பு, டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றிற்கான AHA நெறிமுறைகளை பூர்த்தி செய்கிறது.

DASH உணவு திட்டம்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஒரு உணவுக்குச் செல்ல நீங்கள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழி விரும்பினால், உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுக்க உணவுமுறை அணுகுமுறைகளுக்கு நிற்கும் DASH உணவு திட்டத்தை பாருங்கள்.

> ஆதாரங்கள்

• > உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த ஐந்து எளிய படிகள். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்.
• > உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உணவு. மெட்லைன் பிளஸ் NIH.
• > உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு ஆல்கஹால் குறைத்தல். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்.
• > ஒரு இதய ஆரோக்கியமான உணவு இரத்த அழுத்தம் மேலாண்மை. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்.
• > ஒரு இதய ஆரோக்கியமான உணவு இரத்த அழுத்தம் மேலாண்மை. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்.