ஹெபடைடிஸ் என்பது உங்கள் கல்லீரலைத் தொற்றும் மற்றும் அதன் செயல்பாடுகளை முடுக்கிவிடும் ஒரு நோயாகும். இது சிக்கலாக உள்ளது, ஏனெனில் உங்கள் கல்லீரலின் வழியாக நீங்கள் நுகரும் அனைத்தையும், குறைந்தபட்சம் மூலக்கூறு மட்டத்தில். கல்லீரல் பின்னர் உங்கள் உடல் செயல்பட முடியும் என்று ஆற்றல் மற்றும் இரசாயனங்கள் நீங்கள் சாப்பிட விஷயங்களை மாற்றும் வேலை உள்ளது. இது உங்கள் உடலில் நுழைகிறது.
குறைந்த அளவிற்கு, கல்லீரல் அமைப்பையும், உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதையும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை கல்லீரல் வழங்குகிறது.
பல்வேறு வகையான ஹெபடைடிஸ் மற்றும் ஒவ்வொருவரும் உங்கள் கல்லீரலை தங்கள் சொந்த வழியில் பாதிக்கலாம். ஹெபடைடிஸ் எவ்விதத்தாலும் அனுபவிக்க முடியும், எடை குறைவானது, வழக்கமான அளவிலான அல்லது அதிக எடை கொண்டது. ஆயினும்கூட, நீங்கள் ஏற்கனவே கல்லீரல் நிலையில் இருந்தால் அதிக உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது.
அதிக எடை கொண்ட அபாயங்கள்
" கொழுப்பு கல்லீரல் " என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கல்லீரல் நோயை உருவாக்கும் அதிகமான எடை கொண்ட நபர்கள் பாராட்டுகிறார்கள். இது உங்கள் கல்லீரலை நீண்ட கால சுகாதார பிரச்சினைகளை அதிகப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஹெபடைடிஸ் சி இருந்தால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, ஹெபடைடிஸ் சிகிச்சை ஆபத்தானது மற்றும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது இதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். எல்லா கூடுதல் பவுண்டுகளையும் விடுவிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஹெபடைடிஸ் சிகிச்சையில் ஏற்படக்கூடிய சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியும்.
எட்டு உணவு ரகசியங்கள் பின்வருமாறு:
1. சமநிலை மற்றும் வழக்கமான உணவு சாப்பிடுங்கள்
தினமும் தினமும் குறைந்தது மூன்று சாப்பாடு சாப்பிட வேண்டும் என்று - வழக்கமாக ஒரு குறிப்பிட்ட கால அட்டவணையில் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். மூன்று அல்லது நான்கு மணிநேரம் சிற்றுண்டி அல்லது சிறிய உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றலை பராமரிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஹெபடைடிஸ் சி சிகிச்சையில் இருந்தால், பெரும்பாலும் குமட்டல் தடுக்கலாம், ஆனால் சிறிய பகுதியுடன்.
நீங்கள் சமச்சீர் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தி, உங்கள் வழக்கமான உணவை நான்கு கார்டினல் உணவு குழுக்கள் உங்கள் உறுப்புகளை பொருத்தமான ஊட்டச்சத்துடன் அளிக்க வேண்டும்.
2. தானியங்கள், ரொட்டி, மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள்
ரொட்டி, தானியங்கள், டார்ட்டிலாக்கள், பாஸ்தா மற்றும் வாழைப்பழங்கள் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றால் அடுக்கப்பட்டுள்ளன. முழு தானியங்கள் ஃபைபர் வழங்குகிறது, இது உங்கள் குடல் இயக்கங்களை நிரப்புகிறது; மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி துண்டுகள் பிப்ரவரி, வைட்டமின் B6, துத்தநாகம் மற்றும் அனைத்து சரியான செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு மெக்னீசியம் துண்டுகள். இது உங்கள் உணவை மேம்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு இந்த உணவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பெற முக்கியம். பல தானியங்கள், கிராக் கோதுமை, கல்-தரை, ஏழு தானியங்கள், 100 சதவிகிதம் கோதுமை அல்லது தவிடு போன்றவை அனைத்தும் முழு தானிய பொருட்கள் அல்ல.
3. கலோரிகள் ஆரோக்கியமான உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்
அவை உங்கள் கலோரிகளை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எரிய வைக்கின்றன. அதிக கலோரி கொண்டிருப்பினும், எடை அதிகரிப்பின் ஒரு தூண்டுகோலாகும். இது, நீங்கள் உட்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும், குறிப்பாக கல்லீரல் அழற்சி போன்ற கல்லீரல் நோயினால் பாதிக்கப்படுவது முக்கியம்.
4. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்
ஃபைபர், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் மிக முக்கியமான ஆதாரமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழ வகைகள் உள்ளன.
அவர்களில் சிலர் ஆன்டிஆக்சிடண்ட்களைக் கொண்டுள்ளனர், இது செல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், பெரும்பாலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சோடியம் மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும்.
5. அமில்லி புரோட்டீன் கிடைக்கும்
நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதில் புரோட்டீன் மிகவும் முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, அத்துடன் சேதமடைந்த மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட கல்லீரல் செல்களை குணப்படுத்துகிறது. இது தசை வெகுஜனத்தை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவுகிறது. புரோட்டீன் உடல் திசுக்கள் குணப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் முடியும். புரதத்தின் ஒரு ஆதாரம் பால் பொருட்கள் ஆகும், இது ஹெபடைடிஸ் நோயாளிகளுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D ஐ வழங்கும்; இந்த உணவுக்கு நல்லது.
6. போதுமான திரவங்கள் குடிக்க வேண்டும்
நீங்கள் ஹெபடைடிஸ் இருந்தால் கூட போதுமான திரவங்களை குடிப்பது யாருக்கும் கட்டாயமாகும்.
விஞ்ஞானிகள் நாள் ஒன்றுக்கு ஆறு முதல் எட்டு கண்ணாடிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். சூப், மூலிகை டீ, சாறு, பால், குளிர் பழம் பார்கள் மற்றும் புட்டுகள் ஆகியவை திரவங்களாக கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கக்கூடிய பிற கூறுபாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
7. உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் எளிதாகச் செல்லுங்கள்
அதிக உணவு, கூட "ஆரோக்கியமான" உணவு, தீங்கு இருக்க முடியும். உங்கள் உடலில் எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புக்கள் (ஆ) உங்கள் உடலில் உள்ள ஆற்றல், (b) இரத்தத்தில் உள்ள வைட்டமின்கள், மற்றும் (கேட்ச்) உடல் திசுக்களைப் பாதுகாக்கும் போது, அவை அதிக எடையை உண்டாக்குகின்றன. இது தவிர, உப்பு உண்ணும் உணவு உங்கள் உடலில் அதிகமாக சோடியம் போட்டு, நீங்கள் ஹெபடைடிஸ் இருந்தால் குறைவாக இருக்க வேண்டும். சர்க்கரை உணவுகள் விஷயத்தில்: அதிகமாக சர்க்கரையுடன் கூடிய பொருட்கள் கொழுப்பில் மிகவும் அதிகமானவை, ஆரோக்கியமான உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலின் திறன் தடுக்கும்.
8. ஆரோக்கியமான எடை பராமரிக்கவும் அடையவும்
நீங்கள் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருந்தால், உங்களுடைய ஹெபடைடிஸ் விரைவாக விரைந்து விடும் என்று ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் பிஎம்ஐ அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டின் குறியீட்டைப் பராமரிப்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்கான ஆரோக்கியமான எடை என்ன என்பதை முடிவு செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். கீழே உள்ள BMI கால்குலேட்டரில் உங்கள் எடை மற்றும் உயரம் உள்ளிடுவதன் மூலம், உங்கள் BMI உண்மையில் என்ன என்பதை நீங்கள் அறியலாம்.
நீங்கள் ஒரு வழக்கின் கீழ் இருந்தால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் BMI ஐ அடைய செய்ய ஒரு உணவை தயாரிப்பதற்கு Dietitians அணுகலாம்.
உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த உணவுகளின் நன்மைகள்
ஹெபடைடிஸ் நோயாளிகள் எடையை குறைப்பதற்கு மிகச்சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளும் பசியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஹெபடைடிஸ் சி மருந்துகளின் குறைபாடுகளை நிவர்த்தி செய்யவும் உதவுகின்றன. உங்களுக்கு சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் உணவு அட்டவணையையும் உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரை எப்போது வேண்டுமானாலும் அழைக்கலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
ரசிகர் ஜே.ஜி., காவோ எக்ஸ். அல்லாத மது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மேலாண்மை பங்கு. ஜே. கெஸ்ட்ரெண்டரோல் ஹெபடால். 2013 டிசம்பர் 28 துணை 4: 81-7.
இவாடா எம், ஐவாடா கே, கைடோ எம், ஐகோமா ஜே, யமமோடோ எம், டூகோ எம், குரோடா எம், ஃப்யூஜிடா என், கோபயாஷி ஒய், அடச்சி Y. நீண்ட கால உணவு கட்டுப்பாடு, மொத்த கலோரி, கொழுப்பு, இரும்பு மற்றும் புரதம் நாள்பட்ட ஹெபடைடிஸ் சி வைரஸ். ஊட்டச்சத்து. 2004 ஏப்ரல் 20 (4): 368-71.