1 -
பாதுகாப்பாக தூக்கி எறியுங்கள்பாதுகாப்பான தூக்கும் பயிற்சி உங்கள் கால்கள் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்கள் பயன்படுத்தி ஈடுபடுத்துகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்கவும் , மற்றும் பொருள் உங்கள் உடலை நெருங்கிய உயர்த்தி வைத்து. மேலும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பாதுகாப்பான தூக்கும் பயிற்சி நுட்பங்களைப் பார்க்கவும், இது ஒரு படிப்படியான படிப்படியான வழிகாட்டியை வழங்குகிறது.
பாதுகாப்பற்ற தூக்கும் உத்திகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது நல்லது, அதனால் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம். பாதுகாப்பற்ற தூக்கும் உத்திகள் பொதுவாக நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு சுமை சேர்க்கும் போது நீங்கள் கஷ்டப்படுத்தி செய்யும் நிலைகள் உள்ளன.
2 -
சிறிதாக்குங்கள்திசைமாற்ற இயக்கங்களின் பயன்பாடு கவனமாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும், அதோடு மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், பாரிய பொருள்களை தூக்கும் போது, ஜாலத்தால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். வீட்டு வேலைகள் போன்ற கனமான வேலைகளை செய்யும்போது, குறைந்தபட்சமாக ஜாலியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்ற செயல்பாட்டில், நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்புகளை எப்படி நகர்த்திறீர்கள் என்பதையும், வலி அல்லது இறுக்கம் போன்ற எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உங்கள் உடலை உங்களுக்குக் கொடுக்கும்படி முறுக்குவதை மீண்டும் அளவிட வேண்டும்.
3 -
தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்எங்கள் உடல்கள் தோராயமாக 70% நீர் கொண்டவை. போதுமான தண்ணீர் கடினமானதை விட நமக்கு திரவத்தை வைத்திருக்கிறது. தண்ணீரை குடிப்பது அதிகமான இடைவெளிகளிலான வட்டுகளின் உயரத்தை அதிகரிக்கிறது, அவை ஆரோக்கியமான அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக இருக்கின்றன. தினமும் குறைந்தபட்சம் 6-8 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை தாராளமாக வழங்குவதற்கு நல்லது. அதிக தண்ணீர் குடிக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நீர்ப்போக்கு பற்றிய உண்மைகளுக்கு, நீரிழப்பு வாசிக்க : என்ன ஒரு வலி!
4 -
ஒரு செயலில் வாழ்க்கை வாழவும் மற்றும் உங்கள் Abs பலப்படுத்தவும்உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு வலுவான முதுகு தசைகள் வைத்து. முதுகுவலிக்குத் தவிர்க்க மிக முக்கியமான தசைகள் அடிவயிறுகளாகும் . வலியை ஏற்படுத்தும் விறைப்புத்திறனைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நீட்டித்தல் அடங்கும். வளைந்துகொடுக்கும் மற்றொரு காரணம் கடுமையான தசைகள் காயத்திற்கு முன்னோடியாகும்.
மேலும்
5 -
ஆரோக்கியமான எடை பராமரிக்கவும்ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது பொதுவாக அனைத்து வகையான நோய்களையும் மற்றும் பலவீனங்களையும் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். முதுகெலும்புகளுக்கிடையில், முதுகெலும்பு வட்டுகளின் சுருக்கத்தையும் ஏற்றுமதியையும் தவிர்ப்பது, முன்புற இடுப்பு சாய்வை போன்ற தோற்றநிலை இயல்புகளை தடுக்கிறது, மற்றும் அதனுடன் கூடிய கடுமையான மற்றும் / அல்லது பலவீனமான தசைகள் கொண்ட ஒரு அமைதியான வாழ்க்கைமுறையை குறுக்கிடுகிறது.
மேலும்
6 -
சிறந்த தூங்கும் நிலைகளை கண்டறியவும்உங்களுக்காக வேலை செய்யும் தூக்க நிலை கண்டறிதல் உங்கள் பின் அல்லது கழுத்தில் தேவையற்ற விகாரங்கள் வைப்பதைத் தவிர்க்க உதவும். சிறந்த தூக்க நிலைகளை பரிந்துரைக்கும் போது மருத்துவர்கள் வேறுபடுகிறார்கள், எனவே உங்கள் ஆறுதலின் அளவுகளால் வழிநடத்தப்படுவது மற்றும் உங்கள் சொந்த தீர்ப்புகளைப் பயன்படுத்துவது அவரின் ஆலோசனையுடன் நல்ல அழகுடன் இருக்கும். பற்றி ஸ்லீப் கோளாறுகள் ஆசிரியர், புளோரன்ஸ் கார்டினல், தூக்க நிலைக்கு சில பெரிய குறிப்புகள் உள்ளன.
7 -
தயார் ஆகுஉடற்பயிற்சி செய்யும் அனைவருக்கும், மற்றும் அனைவருக்கும் இருக்க வேண்டும், சூடான அப்களை ஒரு வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் முன்பாக 5-10 நிமிடங்கள் ஒளி ஏரோபிக் செயல்பாடு குறையும் என்பதாகும். ஒரு சூடான நோக்கம் தசைகள் குவிப்பதே ஆகும், இதனால் காயம் தடுக்க, மேலும் வலியைத் தடுக்க, படிப்படியாக மிகவும் தீவிரமான நடவடிக்கை நிலைக்கு தள்ளப்படுகிறது. வெதுவெதுப்பான காலம் நீட்டிக்க வேண்டும் என்பதை நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் மாறுபடும்.
8 -
அமைதியாயிருஒரு excercise காலத்திற்கு பிறகு குளிர்ந்த காலம் காலம் நீட்டிக்க வேண்டும். கீழே குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது, உங்கள் தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் இருந்து இன்னும் சூடாக இருக்கின்றன, மேலும் நீட்சிக்கு மிகவும் வரவேற்பு அளிக்கின்றன. குளிர்ந்த நீளமாகவும், நீளமாகவும் இருக்கும்போது நீட்டிக்க வேண்டும். நீட்சி தசை இறுக்கம் விடுவிக்கிறது, முதுகுவலியின் ஒரு காரணம் இது. நீட்சி தசைகள் நடவடிக்கை சமநிலையை, சிறந்த சீரமைப்பு அதிகரிக்க உதவுகிறது, மற்றும் கூட்டு திரிபு நிவாரண உதவுகிறது.
9 -
அமர்வு என்ற நோக்கத்திற்காக நீண்ட கால இடைவெளிகள்நீங்கள் நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்தால், உங்களுடைய பணி சூழலை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் நாட்டிலிருந்து எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். உட்கொள்வது முதுகெலும்புகளை ஏற்றும் வட்டுகளை அழுத்தி வட்டு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு கணினியில் மெதுவாக, கிபொசிஸ் மற்றும் கழுத்துப் பிரச்சினைகள் போன்ற தோற்றநிலை பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
10 -
ஒரு ஹோலிஸ்டிக் அணுகுமுறை முயற்சிக்கவும்மசாஜ் சிகிச்சை , யோகா, பிலேட்ஸ் , ஃபெல்டன்கிராஸ் , சிரோபிராக்டிக் , அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற முரணான உடல் உழைப்பு உத்திகள் மற்றும் அமைப்புகள் உங்கள் முதுகெலும்பின் கட்டமைப்புகளை வாழ்நாள் முழுவதும் சீராக வைக்க வேண்டும்.
மேலும்