உங்கள் உடலுறுப்பு டிப்ஸ் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி என்பதை அறிக

முதுகெலும்பு வரிசையில் 26 அசைவு எலும்புகள் (அனைத்து 31 எலும்புகள்), முதுகெலும்பு எனப்படும். முதுகெலும்பு எலும்புகள் ஒன்றுக்கொன்று மேல் அடுக்கப்பட்டுள்ளன. இடைவெளிகல் வட்டு ஒரு குஷனிங் பொருள் ஆகும், அது அருகில் உள்ள எலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது.

செங்குத்து எலும்புகள் மற்றும் அவற்றின் நோக்கங்கள்

முதுகெலும்பு எலும்புகள் சிறிய மற்றும் சுற்றளவில் உள்ளன, இது முதுகெலும்பு உடல் என்று அழைக்கப்படும் பகுதியாகும். பின்னால் ஒரு போனி வளையம் உள்ளது, அதில் இருந்து நீள்வட்டங்களை நீட்டவும், வளைவுகள் மற்றும் கால்வாய்கள் உருவாகின்றன. இந்த கட்டமைப்புகளில் ஒவ்வொன்றும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நோக்கங்கள் உள்ளன. அவை:

• முதுகெலும்பை ஒரு நெடுவரிசை (நேர்கோட்டு மூட்டு) என உறுதிப்படுத்துவதற்கு.
• இணைந்த திசுவிற்கும், தசையை மீண்டும் இணைப்பதற்கும் (ஸ்பின்ஸ் மற்றும் டிரான்ஸ்வேசன் செயல்முறைகள்) ஒரு இடத்தை வழங்க.
• வழியாக முதுகெலும்புக்கு ஒரு சுரங்கப்பாதையை வழங்க (முதுகெலும்பு வளைவு, நரம்பு வளைவு அல்லது முதுகெலும்பு முனையம்).
• நரம்புகள் உடலின் எல்லா பகுதிகளிலும் (இடைவெளிகளுக்கான ஃபோர்மேன்) முதுகெலும்பு மற்றும் கிளையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான இடத்தைக் கொடுக்க.

1 -

இண்டெர்வெர்டிர்பல் வட்டின் கட்டமைப்பு

குறுக்குவெட்டு வட்டு என்பது முதுகெலும்புகளின் ஜோடிகளுக்கு இடையே இருக்கும் சிறிய குஷன். முதுகெலும்பு வடிவமைப்பு பல திசைகளிலும் நகர்த்த உதவுகிறது: ஃப்ளெக்சியன் (வளைத்தல்) நீட்டிப்பு (வளைத்தல்), சாய்ந்து மற்றும் சுழற்சி (முறுக்கு.)

இந்த இயக்கங்களை உருவாக்க, வலுவான சக்திகள் நெடுவரிசை மீது செயல்படுகின்றன. முதுகெலும்பு வட்டு இயக்கம் போது அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் வழங்குகிறது, முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகுவலி காயம் மற்றும் / அல்லது அதிர்ச்சி பாதுகாக்கும்.

டிஸ்க் இதை எப்படி செய்வது?

வெளியில் வலுவான இழைகள், கூழாங்கல் இழைமழை என்றழைக்கப்படும் பகுதியை உருவாக்குவதற்கு ஒன்றாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. அனிலுலஸ் ஃபைப்ரோஸ்ஸில் உள்ள நறுமணப் பிளிபோஸஸ் என்ற நடுத்தரத்திலுள்ள ஒரு மென்மையான, மிகவும் மென்மையான சருமத்தை பாதுகாக்கிறது. முதுகெலும்பு இயக்கத்தின் போது விளைச்சல் தருவதற்கும் கொடுப்பதற்கும் அணுக்கரு புளுபோசிஸ் பொறுப்பாகும். இந்த வழியில், வட்டு ஒரு அதிர்ச்சி உட்செலுத்தியாக செயல்படுகிறது.

2 -

இடைவெளிகல் வட்டு இயக்கவியல்

டிக் இன் மையத்தில் வலதுபுறம் மென்மையான, மெல்லிய பந்தைப் போல் உட்கரு பிக்சஸஸ் காட்சிப்படுத்தப்படலாம். IA Kapandji படி அவரது புத்தகத்தில், மூட்டுகள் உடலியல் , வட்டு அனைத்து திசைகளில் திரும்புதல் திறன் உள்ளது.

இந்த swiveling நடவடிக்கை மேலே மற்றும் கீழ் முதுகெலும்பு சாய்வு மற்றும் சுழற்சி மாற்றியமைக்கிறது, இதையொட்டி, முதுகெலும்பில் இயக்கம் விளைவுகளை அனுமதிக்கிறது மற்றும் இடையக. முதுகெலும்பு நகரும் திசைக்கு பதில் டிஸ்க்குகள் திரும்புதல் ஏற்படுகிறது.

மையக்கரு சுழற்சியில் பெரும்பாலும் நீர் தயாரிக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் சிறிய துளைகள் மூலம் வெளியே நகர்த்த முடியும், இது அருகிலுள்ள முதுகெலும்பு மற்றும் வட்டு எலும்பு இடையே செயல்படுகிறது. முதுகெலும்பு ஏற்றும் நிலைகள், (குறிப்பாக, உட்கார்ந்து நின்று) வட்டு வெளியே தண்ணீர் தள்ளுகிறது. உங்கள் முதுகில் பொய் (வளைகுடா நிலை என்று அழைக்கப்படுவது) தண்ணீர் வட்டுக்குள் மீண்டும் வருகிறது.

வயதானவுடன், வட்டுகள் வட்டு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் நீரை இழக்கின்றன. நமது உடலின் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை போலல்லாமல், இடைவெளிகல் வட்டுக்கு இரத்த சர்க்கரை இல்லை. அதாவது, தேவையான ஊட்டச்சத்தை பெறுவதற்கும் (மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை எடுத்துச்செல்லவும்), அது நீரின் ஓட்டத்தையும், பிற இயந்திர வழிமுறையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதாகும்.

3 -

இடைவெளிகல் டிஸ்க் பராமரிப்பு மற்றும் உணவு

உங்கள் இடைப்பட்ட கருவிகளைக் கவனிப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் காட்சியை மேம்படுத்துதல், உடற்பயிற்சியின் போது அடிக்கடி உடற்பயிற்சியும் மாறும் நிலைகளும் அடங்கும்.
• கனரக பொருட்களை தூக்கி போது நல்ல உடல் இயக்கவியல் பயன்படுத்தி.
• ஒரு நிறுவனம், ஆதரவான மெத்தையில் தூங்கி.
• புகைத்தல் வெளியேறுவதை (அல்லது தொடங்க வேண்டாம்.)
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
• சத்தான உணவு
• தண்ணீர் நிறைய குடி.
• மது குடிப்பது மிதமான.

_{ஆதாரம்:}

_{கபன்ஜி, ஐ. தி பிசியாலஜி ஆஃப் த ஜொய்ட்ஸ் தொகுதி. 3 த்ரங்கு மற்றும் வெர்ட்பிரால் வரிசை 2d ed. (சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன்), பக். 30-31.}