குளூடியஸ் மெடியூஸ் தசை உண்மைகள்

பக்கவாட்டில் ஓட்டப்பந்தயத்திலிருந்து உங்களைக் காக்கும் தசை

குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் தசை உங்கள் இடுப்பு பக்கத்தில் அமைந்துள்ள ரசிகர் வடிவ தசை ஆகும். இந்த இடம் குளுட்டியஸ் மெடியஸை ஒரு முக்கிய தோற்ற தசை எனவும், பின்புற உடல்நலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு இடமாகவும் உள்ளது. நீங்கள் பார்ப்பது போல, குளுட்டியஸ் மையியஸ் என்பது ஒரு இடுப்பு கடத்தலுக்கான தசை, மற்றும் ஒரு எதிரொலியான தசை (எதிர்க்கும் பொருள் எதிர்க்கும் பொருள்) உள் தொடை தசைகள் (துணைக்குறிகள் என்று அழைக்கப்படும்).

க்ளூட்டஸ் மெடியஸ் - இது பற்றி மிகவும் சிறப்பு என்ன?

குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் தசையின் முத்திரையான பங்களிப்பு நீங்கள் நடந்து மற்றும் நிற்கும்போது பக்கவாட்டில் ஓடுவதைத் தடுக்கிறது. இது வலியைக் குறைப்பதற்கும், காயத்தைத் தடுப்பதற்கும், வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் அவசியமாக உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு காலில் நிற்கும் போது இடுப்பு வரிசைகளை பராமரிப்பதற்கு குளுட்டியஸ் மெடியஸின் ஒரு முக்கியமான ஆனால் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத செயல்பாடு. இது நடைபயிற்சி, இயங்கும் மற்றும் சில நின்று சமநிலை பயிற்சிகள் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்று பொருள். இந்த நிலையில், குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் காண்ட்ராக்ட்ஸ் ஐஓமெட்ரீசியல் - வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கூட்டு இயக்கத்தில் எந்த இயக்கமும் தசை வேலை செய்யவில்லை என்றாலும் ஏற்படுகிறது.

தொடர்புடைய: உங்கள் தோற்றத்தை தசைகள் உடற்பயிற்சி

குளுட்டியஸ் மெடியூஸ் - உடற்கூறியல் மற்றும் இயக்கம்

குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் வெளிப்புற வெளிப்புறத்தின் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் உருவாகிறது. (இது உங்கள் இடுப்பு எலும்பு ஆகும்.) இது கீழ்நோக்கி செல்கிறது - அது செல்கையில் சுருங்குகிறது - மேல் தொடை எலும்பின் வெளிப்புறத்தில் இருக்கும் எலும்பின் ஒரு பெரிய பெரிய குண்டு மீது செருகுவதற்கு.

எலும்பின் இந்த குமிழை பெரிய ட்ரச்சச்சர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பக்கத்திலிருந்த தசைகளை நீங்கள் பார்க்க முடிந்தால், அதைப் பார்க்கும் ரசிகர் வடிவமாக நீங்கள் காணலாம், அது அதிக ட்ரச்சச்சர் (ஒரு தண்டு போன்ற ஒரு பிட் தெரிகிறது) மற்றும் ரசிகர்கள் மேலே மற்றும் குறிப்பிட்டுள்ளபடி இடுப்பு எலும்பு பக்கத்தை மறைப்பதற்கு மேலே.

குடலிறக்க மையம் பல தசைகள் ஒன்றாகும் - ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொன்றும் மற்றும் இடுப்பு மூட்டைச் சுற்றி தங்கள் சொந்த நடவடிக்கைகளுடன் - தொடையில் எலும்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கிறது.

குளுட்டியஸ் மெடியஸின் வேலை இடுப்புக்கு ஒப்பான தொடைகளுக்கிடையில் உள்ளது.

ஆனால் கடத்தல் இன்னொரு வழியில் நடக்கும். நீங்கள் உங்கள் கால்களோடு நின்று நின்று நின்று, உங்கள் தண்டு ஒன்றை ஒரு பக்கமாக உறிஞ்சலாம். பக்க முதுகுவலி சில முதுகெலும்புகள் கொண்டிருக்கும்போது, ​​இது இடுப்பு சாய்வதை உள்ளடக்கியது. கடத்துவதை நிறுத்துவதன் போது இடுப்புச் சலிப்பு 2 காரியங்கள் மூலம் நிறைவேற்றப்படுகிறது: ஒரே பக்கத்தில் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸின் சுருக்கம், மற்றும் பக்கவாட்டின் திசைவேகம் எதிரொலிக்கும் திசை நோக்கி சமநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் முயற்சியில் (இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஹிப் கூட்டு இயக்கம்.) நீங்கள் பார்க்க முடியும், இடுப்பு கடத்தல் இந்த வகை வெறுமனே முதுகெலும்பு, இடுப்பு, மற்றும் இடுப்பு நடவடிக்கை அடங்கும் என, வெறுமனே பக்க குறைந்த புறம் வெளியே நகரும் விட சிக்கலாக உள்ளது.

கூட்டு இயக்கம் மற்றும் திட்டமிடல் உங்கள் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி திட்டம்

இது ஏன்? கூட்டு இயக்கம் பற்றி நிறைய பேர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, க்ளூட்டஸ் மெடூஸ் போன்ற இடுப்பு தசைகளின் ஒரே வேலை உடலின் மையத்தில் இருந்து கால்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எலும்புகள் உள்ளன. இயக்கம் ஒன்றில் ஒன்று ஏற்படலாம் - பிற எலும்புகள் நிலையான நிலையில் உள்ளன. இதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் இலக்கின் சிகிச்சை, தேர்வு மற்றும் / அல்லது விருப்பமான சவாலாக உங்களுக்கு உதவும்.

மூலம், குறைந்த முதுகுவலி நிவாரணம் இலக்காக மிகவும் சிகிச்சை அல்லது சரியான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் இடுப்பு கூட்டு சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகள் பயிற்சிகள் வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்சி அடங்கும். இடுப்பு மூட்டு உடல் உறுதிப்பாட்டிற்கும் உட்செலுத்துதலுக்கும் முக்கிய காரணமாகும். உண்மையில், மக்கள் பெரும்பாலும் நம்புகின்றனர் - நனவாகவோ அல்லது இல்லை - தங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பு ஆதரவு என்று மீண்டும் மற்றும் முக்கிய தசைகள் இருந்து வர வேண்டும். அது நிச்சயமாக நல்ல நிலையில் இந்த தசைகள் வேண்டும் காயம் இல்லை போது, ​​பல முறை உடல் எடை மற்றும் குறைந்த கீழே இருந்து காட்டி ஆதரவு ஒரு வாய்ப்பை - எங்கே அந்நிய சிறந்தது - தவறவிட்டது.

இந்த பகுதியில், நிச்சயமாக, இடுப்பு கூட்டு மற்றும் பெரிய trochanter, மேலே விவாதிக்கப்படுகின்றன. இடுப்பு தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் இல்லாமல், உங்கள் உடல் தோற்றமானது குறைந்தது ஓரளவிற்கு சரிவு நிலையில் இருக்கலாம், இது உங்கள் முதுகெலும்புகளின் மூட்டுகளில் தேவையற்ற சுருக்க அல்லது ஏற்றுதல் ஏற்படலாம்.

தொடர்புடைய: ஒரு அடிப்படை மீண்டும் உடற்பயிற்சி திட்டம் முயற்சி

_{ஆதாரங்கள்:}

_{மூர், கீத், எல். மற்றும் டால்லி, ஆர்தர், எஃப். 5 வது பதிப்பு. லிப்பின்காட், வில்லியம்ஸ் மற்றும் வில்கின்ஸ், எ வோல்டர்ஸ் க்ளோவர் கம்பெனி.}

_{டொரெட்டா, ஜெரார்டு ஜே. மனித உடற்கூறியல் கொள்கை. 6 வது பதிப்பு. உயிரியல் அறிவியல் பாடநூல்கள், இன்க். நியூயார்க். 1996. பால்டிமோர். 2006.}