மல்டிபிடஸ் மற்றும் ரோட்டோரர்ஸ் டீப் பேக் மசை குழுக்கள்

சிறு மீண்டும் தசைகள் காட்டி சக்தி பஞ்ச் நிறைய பேக்.

மல்டிபிடஸ் மற்றும் ரோட்டோரோர்ஸ் இரண்டு பின்புற தசைகள் ஆகும், அவை உட்புற பின்னான தசைகள் ஆழமான அடுக்கு எனப்படும் குழுவிற்கு சொந்தமானவை.

பின்புறம் ஒரு வெளிப்புற அடுக்கு உட்பட ஒரு குழுவான குழுக்கள் (முக்கியமாக குழப்பமானவை) முக்கியமாக மேல் உச்சநிலையை நகர்த்தி சுவாசிக்க உதவுகிறது, மேலும் முதுகெலும்புகளை நகர்த்துவதன் மூலம் பணிபுரியும் முழுமையான உள்ளார்ந்த அடுக்குகளையும் கொண்டுள்ளது.

இந்த முக்கிய அடுக்கு பிரிவுகளில் ஒவ்வொன்றிலும் உள்ளே மேலும் அடுக்குகள் மற்றும் / அல்லது தசை குழுக்கள் உள்ளன.

மேலோட்டமான அடுக்கு உங்கள் தம்பதிகள், ரம்போயிட் அல்லது பாரஸ்பாசல்கள் (ஒரு சில பெயர்களை மட்டும்) நன்கு அறிந்திருக்கக்கூடிய தசைகள் உள்ளன, ஆனால் நாம் இன்டெர்னிக்சைகளில், குறிப்பாக உள்முகத்தின் ஆழமான அடுக்குக்குள் இருக்கும்போது நாங்கள் தசைகள் பற்றி பேசுவோம் 'முன்னர் கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லை. நாம் திறக்க மாட்டோம்.

ஆழ்ந்த உள்ளார்ந்த அடுக்கு, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஒட்டுமொத்த உள் அடுக்குக்கு சொந்தமானது. (பிற உள்ளார்ந்த அடுக்குகள் மேலோட்டமான மற்றும் இடைநிலை ஆகும்.) பெயர் குறிப்பிடுவது போல், ஆழ்ந்த உள்ளக அடுக்குகளில் உள்ள தசைகள் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் நெருக்கமாக அமைந்துள்ளன.

நான்கு தசைகள் உள்ளார்ந்த பின் தசைகள் ஆழமான அடுக்கு அடங்கும். மேலோட்டமான, ஆழ்ந்த, ஆழமாக இருந்து, அவர்கள் semispinalis , multifidus , rotatores மற்றும் interpinalis மற்றும் intertransversii உள்ளன. இந்த கட்டுரை முக்கியமாக மல்டிபிடாஸ் மற்றும் ரோட்டோரோர்ஸுடன் சம்பந்தப்பட்டுள்ளது.

மல்டிபிடஸ் தசைகள்

மல்டிபீடஸ் தசை என்பது ஒரே ஒரு முதுகெலும்பு நிலைக்கு ஒவ்வொரு வகையிலும் குறுகிய தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் மூடுகிறது, அவை முக்கோணங்கள் போல வடிவமைக்கப்படுகின்றன. இந்த முக்கோணங்கள் முதுகெலும்புகளின் இருபுறங்களிலும் அமைந்துள்ளன, அவை குறுக்குவெட்டு மற்றும் சுறுசுறுப்பான செயல்முறைகளில் இணைகின்றன.

மல்டிபிடஸ் உங்கள் முதுகெலும்புகளின் முக்கிய பகுதிகளுடன் தொடர்புடைய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இது கர்ப்பப்பை வாய் (கழுத்து), தொராசி (நடுத்தர மற்றும் மேல் முதுகில்) இடுப்பு (கீழ் முதுகில்) மற்றும் புணர்ச்சி (த்ரெம்ம் எலும்பு.) தசை, அட்லஸ் தவிர அனைத்து முதுகெலும்பு முதுகெலும்பில் இணைகிறது. கழுத்து.

மல்டிபிடஸ் வேலை உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டிக்க வேண்டும். இது அவர்கள் அமைந்துள்ள எந்த உடல் பக்கத்தில் இருந்து முதுகெலும்பு சுழற்சி (ஜாலத்தால்) பங்களிப்பு. இறுதியாக, மல்டிபிடஸ் பக்கவாட்டு வளைவு என அழைக்கப்படும் பக்க வளைவுகளுக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது.

ரோட்டோரோர் மற்றும் பிற ஆழமான முதுகெலும்புகளைப் போன்ற மல்டிபிடஸ், நேர்மையான தோற்றத்தில் மற்றும் முதுகெலும்பு நிலைத்தன்மையில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. டயன் லீ, கனடிய பிசியோதெரபிஸ்ட், உங்கள் முதுகுவலி வயிற்றுப்போக்கு (டி.ஏ.,) உடலில் உள்ள ஆழ்ந்த தசை, மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகள் (PFM) ஆகியவற்றில் உங்கள் இடுப்பு பகுதிகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. மல்டிபிடாஸ் இந்த நுட்பமான ஆனால் முக்கியமான செயல்பாட்டின் காரணமாக, உன்னத நிலையில் இருப்பதைக் காட்டிலும் சித்திரங்களைப் பயன்படுத்தி, டி.எல் மற்றும் பிஎஃப்எம் உடன் அதன் நடவடிக்கைகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

வழியில், லீ குறைந்த முதுகுவலி இருக்கும் போது, ​​மல்டிபிடஸ் பகுதியின் தாமதமான எதிர்விளைவாக இருக்கக்கூடும், அல்லது அது செயல்படாது என்று கூறுகிறார்.

இதைச் சரிசெய்ய ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் செய்யாவிட்டால், உங்கள் துயரத்திற்குப் பிறகு கூட, மந்தமான அல்லது மல்டிபீடஸால் உருவாக்கப்பட்ட உடல் இயலாமை நீடிக்கும்.

மல்டிபீடஸ் மேலும் சாகசோயாகக் கூட்டு உறுதிப்பாட்டில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, குறிப்பாக மாடிக்கு ஏறும், இயங்கும், லெக் பயிற்சிகளிலும் மற்றும் பலவற்றிலும் நீங்கள் குறைந்த உடலின் பெரிய இயக்கங்களை உருவாக்கும் போது.

ரோட்டோரர்ஸ் தசைகள்

மல்டிபிடாஸ் கீழே ரோட்டோரோர்ஸ் உள்ளது. மல்டிபிடியைப் போலவே, ரோட்டோரோர் முதுகெலும்புகளின் இரு பக்கத்திலும் அமைந்துள்ள சிறு தசைகள். அவை ஒரு நாற்கரம் போன்ற வடிவமாகவும், முதுகெலும்புகளின் மீளுருவாக்கம் வழியாகவும் இணைகின்றன.

ஆனால் மல்டிபிடஸ் போலல்லாமல், மற்ற இணைப்பு இணைப்பு ஸ்பினஸ் செயல்முறையாகும், ரோட்டோரோர் அதே முதுகெலும்பின் இலைப்பகுதியில் செருகப்படுகிறது. லீமினா முதுகெலும்பு உடற்கூறின் வேறு ஒரு பகுதியாக உள்ளது; இது முதுகெலும்பு உடலில் இணைந்திருக்கும் போலியானது. மறுபுறம், சுறுசுறுப்பான செயல்முறை (ப்ரொஜெக்ட் செயல்முறை) போக்கிரி பாணியில் போனி வளையிலிருந்து வெளிவரும்.

ரோட்டோரர் அதிரடி

ரோட்டோரோர்ஸ் (மேலும், விவாதிக்கப்பட்டுள்ளபடி, மல்டிபிடஸ்) உட்பட முதுகெலும்பின் முழு உள் அடுக்கு, முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு மற்றும் பக்கவாட்டு நெகிழ்ச்சி (பக்க வளைக்கும்) மற்றும் சுழற்சி (திருகல்) ஆகியவற்றுடன் உதவுகிறது.

அணியின் ஒரு பகுதியாக, ரோட்டோரோர் இந்த செயல்களுக்கு பங்களிக்க கூடும், ஆனால் நீங்கள் அடுத்ததைப் பார்ப்பது போலவே, அவர்களது இணை ஒப்பந்தக்காரர்களிடமிருந்து வேறுபடுகின்ற பிற செயல்பாடுகளை அவர்கள் கொண்டுள்ளனர்.

முதலில், ரோட்டோரொரர்களின் தனிப்பட்ட செயல்பாடு நன்கு அறியப்படவில்லை. அவர்கள் பிற முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு தசைகள் (மேலே விவாதிக்கப்படுகின்றன) கொண்டிருக்கும் போது, ​​அவற்றின் சிறிய அளவு காரணமாக, அது உண்மையில் எந்த அர்த்தமுள்ள முதுகெலும்பு இயக்கத்தை உருவாக்கும் போது ஒரு இயந்திர குறைபாடு உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, ரோட்டோரர்கள் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்தி அல்லது உறுதிப்படுத்துவதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறார்கள் என்று கருதப்படுகிறது.

முதுகெலும்பு நிலைப்படுத்தலுக்கான அவற்றின் பங்களிப்புடன், ரோட்டோரோர்ஸ் ஒருவிதமான மோஷன் மானிட்டராகவும் செயல்படுகிறது, அவை முதுகெலும்பு எலும்புகளின் துல்லியமான இடம் பற்றிய கருத்துக்களை வழங்குகிறது. அமெரிக்க அறுவைசிகிச்சை பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 1986 ஆய்வானது, பிற முதுகெலும்பு தசையை விட சிறிய சுழற்சிகளிலும் (ரோட்டாடோர் ப்ரைவிஸ் என அழைக்கப்படும்) சுழற்சிகளிலும் (உங்கள் நிலை, தசை பதற்றம் மற்றும் ஒத்த விஷயங்களை உணரும் நரம்பு முடிச்சுகள்) இன்னும் பல தசைப்பிடிப்புகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன. இதன் காரணமாக, எழுத்தாளர்கள் ரோட்டோடோர்ஸின் பங்களிப்பை உங்கள் குறைந்த முதுகு நிலை மற்றும் தசை இறுக்கம் அல்லது வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை (புரோபிரோசிபீஷன் என அழைக்கப்படுதல்) ஆகியவற்றின் நிலையை உணர்ந்துகொள்ளும் திறனைப் பற்றி மேலும் அறியலாம். .

> மூல:

> கெண்டல், எப்., மெக்கிரேரி, ஈ. ப்ராடன்ஸ், பி. தசைகள்: சோதனை மற்றும் செயல்பாடு. 4 வது பதிப்பு. வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ். பால்டிமோர், எம்.டி. 1993

> டயான் லீ & அசோசியேட்ஸ். முக்கிய ஆழமான தசைகள் பயிற்சி. டயான் லீ & அசோசியேட்ஸ் வலைத்தளம். http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php

> மூர், கே., டால்லி, ஏ. ஐந்தாவது. பதிப்பு. லிப்பின்காட், வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ். 2006. பால்டிமோர். பிலடெல்பியா, பொதுஜன முன்னணி

> மெக்டொனால்டு. டேவிட் ஏ., மொஸ்லி, ஜி. லோரிமர், ஹோட்ஜெஸா, பால், டபிள்யூ. லெம்பர் மல்டிபிடாஸ்: ஆதாரங்கள் ஆதரிக்கின்றன மருத்துவ நம்பிக்கைகளுக்கு? விமர்சனம். கையேடு சிகிச்சை. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-view-paper.pdf

> Nitz AJ, Peck D. இணை சேர்க்கைகளில் செயல்படும் பெரிய மற்றும் சிறிய மனித epaxial தசைகள் தசை சுழல் செறிவு ஒப்பீடு. ஆம் சர்ர். மே 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993