கூடுதல் முதுகெலும்புகள் இரண்டு முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு தசைகள் ஆகும். (மற்ற தொகுப்பு உள்ளார்ந்த உள்ளது.) கூடுதல் மற்றும் உள்ளார்ந்த மீண்டும் தசைகள் தங்கள் இடம், மற்றும் அவர்களின் செயல்பாடு படி குழுவாக.
எங்கள் எடை மிக அதிகமாக இருப்பதால், முதுகெலும்புகளுக்கு துணைபுரிகிறது. பின்னால் உள்ள சக்திவாய்ந்த தசைகள் இல்லாமல், நாம் நேரடியாக சரிந்த காட்டி மற்றும் குறைந்தபட்ச உடற்பகுதி இயக்கம் நேரம் பெரும்பாலான அனுபவிக்க வேண்டும்.
வெளிப்புற பின்புற தசைகள் உடலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ளன. அவர்கள் கூட, இரண்டு குழுக்கள் பிரிக்கப்படுகின்றன - மேலோட்டமான வெளிப்புற மீண்டும் தசைகள் மற்றும் இடைநிலை வெளிப்புற மீண்டும் தசைகள்.
இந்த கட்டுரை வெளிப்புற மீண்டும் தசைகள் மேலோட்டமான அடுக்கு விளக்குகிறது.
ஒட்டுமொத்தமாக, உட்புற முதுகெலும்புகள் கட்டுப்பாட்டு இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் சுவாசத்தில் பங்கு வகிக்கின்றன, மேலோட்டமான அடுக்குகளின் விளிம்புகள் கை இயக்கங்கள் ஆகும். (சுவாசம் இடைநிலை வெளிப்புற அடுக்குகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது.)
மேலதிக விரிவாக்கக் குழுவின் தசைகள்
மேலோட்டமான உட்புற முதுகெலும்பு குழுவானது 4 தசைகள் கொண்டது: ட்ரெபீசியஸ், லாசிஸ்மஸ் டோர்ஸி, லெவெட்டர் ஸ்குபுலா மற்றும் ரோம்பாய்ட்ஸ்.
ட்ரேபியுஸ் தசை
ட்ரெபீசியஸ் தசையின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அம்சங்களில் ஒன்று அதன் வடிவமாகும். தட்டையானது (குறுகிய "பொறிகளை" என்று அழைக்கப்படுகிறது) ஒரு பெரிய முக்கோண வடிவ தசை நடு மற்றும் மேல் முனையில் மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ளது.
இந்த தசை பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றது, இதில் குறைந்தபட்சம் தோள்பட்டை கத்திகள் (இது தட்டையானது - முக்கோண வடிவமான - எலும்புகள் பின்னால் உட்கார்ந்து எலும்புகள்) நகரும். இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசம் உதவுதல்.
ட்ரெபீசியஸ் தசைக்கு 3 பாகங்கள் உள்ளன: மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ்.
இணைப்பு தளங்கள் மற்றும் trapezius தசை செயல்பாடுகளை பற்றி மேலும் குறிப்பிட்ட தகவல்களை அறிய.
லேடிஸ்மிமஸ் டோர்ஸி
உங்கள் உடல் எடையை இழுக்க உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தும் போது மற்றொரு முக்கோண வடிவ வடிவிலான தசை, லாசிஸ்மஸ் டோர்ஸி, ஒரு முக்கிய வீரர். இந்த காரணத்திற்காக, இது பெரும்பாலும் "நீந்தியுடைய தசை" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ( லாஸ்டிஸ்மஸ் டோர்ஸி "லாட்ஸ்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). லாட்ஸ் சுவாசிக்க உதவுகிறது.
குறைந்த மற்றும் நடுத்தர பின்புலத்தில் லாட்ஸ் ஒரு நல்ல அளவு இடத்தை எடுக்கும். அவர்கள் வயிற்று முதுகெலும்பு மற்றும் விலா எலும்புகள், தோராக்கலும்பார் திசுக்கட்டி மற்றும் உங்கள் இடுப்பு எலும்பு பகுதியின் கீழ் தொடங்குகின்றனர். அவர்கள் மேல் எலும்பு எலும்பு உள்ளே நுழைக்கிறது என்று ஒரு நல்ல புள்ளி மீது taper பின்னர்.
லெவொரே ஸ்காபுலா
லெவெட்டர் ஸ்குபுலா தசை கழுத்தில் தொடங்குகிறது மற்றும் தோள்பட்டை கத்தியின் மேல் உள்ள ஊடக மூலையில் இணைவதற்கு கீழே செல்கிறது. அதன் வேலை காதுகளை நோக்கி தோள்பட்டை கத்தியை உயர்த்துவதாகும். இந்த நடவடிக்கை துரதிருஷ்டவசமாக எங்களுக்கு மிகவும் "மீது", இது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தம் நிறைய விளைவிக்கலாம்.
rhomboids
ராக்போயிட் தசைகள் இரண்டு இணை இணை வடிவ தசைகள் (வலது மற்றும் இடது), அவை முதுகெலும்புகளின் மையத்தில் இருந்து ஸ்காபுலாவின் உள் எல்லைக்கு (தோள்பட்டை கத்தி எலும்பு) வரை நீட்டிக்கின்றன.
ஒவ்வொரு rhomboid ஒரு முக்கிய மற்றும் சிறிய பகுதியாக கொண்டுள்ளது, முறையே rhomboid முக்கிய மற்றும் rhomboid சிறிய.
இரண்டு தனித்தனி கட்டமைப்புகள் இருந்தாலும், பெரிய மற்றும் சிறிய ஒரு தோற்றத்தை உருவாக்கி, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றிணைக்க ஒரு யூனிட்டாக செயல்படும்.
அதன் நடவடிக்கை (ஒன்றாக தோள்பட்டை கத்தியை அழுத்துவதன் மூலம்), தோரணை முன்னேற்ற பயிற்சிக்காக rhomboids இலக்கு ஒரு நல்ல யோசனை இருக்கலாம். ஒன்றாக தோள்பட்டை கத்திகளை அழுத்துவதன் (முதுகெலும்பு நோக்கி) செயல்திறன் கணினி மற்றும் / அல்லது பிறருக்கான காபொசிஸ் மற்ற வடிவங்களில் உட்கார்ந்து விளைவுகள் தலைகீழாக உதவும். உண்மையில், நீங்கள் இப்போது முயற்சி செய்ய வேண்டும் ஒரு மேல் உடல் காட்டி உடற்பயிற்சி உள்ளது.
ஆதாரங்கள்:
கெண்டல், எஃப்., மெக்ரேரி, ஈ. ப்ராடன்ஸ், பி. தசைகள்: சோதனை மற்றும் செயல்பாடு. 4 வது பதிப்பு. வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ். பால்டிமோர், எம்.டி. 1993.
மூர், கே., டால்லி, ஏ. ஐந்தாவது. பதிப்பு. லிப்பின்காட், வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ். 2006. பால்டிமோர். பிலடெல்பியா, பொதுஜன முன்னணி.