சரியான தூக்குதல் நிலைகளை பயன்படுத்தி முதுகுவலியின் ஆபத்தை குறைக்கலாம்
ஒழுங்கற்ற தூக்கும் நுட்பம் பின், கால், மற்றும் கை வலிக்கு வழிவகுக்கும். மோசமான நுட்பம் கடுமையான காயம் மற்றும் கடுமையான நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவும். பெரும்பாலான மக்கள் இதை அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் நேரத்தை தூக்கி எடுக்கும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் மறந்துவிடுகிறது.
சரியான லிஃப்டிங் நிலை மற்றும் டெக்னிக்கிற்கான வழிமுறைகள்
- தூக்கும் முன் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிதல் மற்றும் நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பது மிகப்பெரிய ஏதோ ஒன்றைக் கொண்டுவரும் போது நீங்கள் மோசமான இயக்கங்களை உருவாக்குவதை தடுக்கும். ஒரு பாதையை அழிக்கவும். நீங்கள் மற்றொரு நபருடன் எதையாவது தூக்கிச் சென்றால், நீங்கள் இருவரும் இந்த திட்டத்தில் உடன்படுகிறீர்களென உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடலுடன் நெருங்கி வரவும். பொருள் உங்கள் நெருங்கிய முடிவைக் காட்டிலும் உங்கள் உடலுடன் நெருக்கமாக இருந்தால் நீங்கள் வலுவான மற்றும் உறுதியான உயிர்வாழ்வாய் இருப்பீர்கள். நீங்கள் தூக்கியெறியும் பொருளின் மீது ஒரு உறுதியான பிணைப்பை வைத்திருப்பதை உறுதி செய்து, உங்கள் உடலுக்கு சமநிலையானதாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- அடி தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். தூண்டுதல் போது ஆதரவு ஒரு திட அடிப்படை கொண்ட முக்கியம். உங்கள் கால்களை மிக நெருக்கமாக ஒன்றாக இணைத்து, அவர்கள் மிகவும் தூரத்தில் இருந்தால், அது இயக்கம் தடுக்கிறது. தோள்பட்டை அகலத்தை தவிர கால்களை வைத்து சிறிய படிகளை எடுக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்திருங்கள். பொருளை உயர்த்துவதற்கு முன்னர் தூக்கும் இயக்கத்தை நடைமுறைப்படுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் உயர்த்துவதற்கு முன் உங்கள் இயக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக வைத்து கவனம் செலுத்துங்கள். இடுப்பு அல்லது இடுப்புகளில் வளைக்காமல் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் உயர்த்தவும்.
- உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்க. உங்கள் வயிற்று தசைகள் அதிகரிக்கும் ஒரு நல்ல தூக்குகிறது நிலையில் உங்கள் பின்னால் வைத்திருக்கும் மற்றும் முதுகு மீது அதிக சக்தி தடுக்க உதவும்.
- உங்கள் கால்களால் உயர்த்துங்கள். உங்கள் கால்கள் உங்கள் பல தசைகளை விட பல மடங்கு அதிகம். உமது பலத்தில் உமது பலம் உமக்கு உண்டாகும்படி செய்யும். மீண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் நீட்டவும்.
- கண்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிது மேல்நோக்கி பார்த்து நீங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு நல்ல நிலையை பராமரிக்க மற்றும் உங்கள் நேராக வைத்து உதவ உதவும்.
- திருப்பவோ அல்லது குனியவோ கூடாது. நீங்கள் நடந்து செல்லும் திசையில் முகம். நீங்கள் திரும்ப வேண்டும் என்றால், நிறுத்தவும், சிறிய படிநிலையில் திரும்பவும், பின்னர் தொடர்ந்து நடக்கவும்.
- நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால், உதவி கிடைக்கும். ஒரு பொருளை மிகவும் கனமாகவோ அல்லது மோசமான வடிவமாகவோ இருந்தால், நீங்கள் யாரை தூக்கி எறிய உதவுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நிமிடம் எடுத்து ஒரு உதவியாளரைக் கண்டுபிடி.
மீண்டும் பெல்ட்கள் காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்க வேண்டாம்
வேலைக்குச் செல்லும் அநேக மக்களுக்கு, பெல்ட்களைத் திரும்பவும் அல்லது பின்வாங்குவதற்கும் உதவுவது அவசியம். ஆயினும், ஆராய்ச்சி ஒரு தூக்குதல் காயம் ஆபத்தை குறைக்கும் என்று காட்டவில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, அவர்கள் தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் உடல்நலம் தேசிய நிறுவனம், அமெரிக்க தொழில்துறை சுகாதாரம் சங்கம், சுரங்கப் பணியகம், சர்ஜன் ஜெனரலின் இராணுவ அலுவலகம் மற்றும் பிற நிறுவனங்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
ஒரு பின் பெல்ட்டை நம்புவதற்குப் பதிலாக, நல்ல தூக்கும் உத்தியைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், நீங்கள் ஒரு பெல்ட் இல்லாமல் தூங்குவதை விட கனமான பொருட்களை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டாம். உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் ஒரு பின்நாளில் அணிய வேண்டும் என்றால், சரியான தூக்கும் நிலைக்கான மாற்றாக இது நம்பவில்லை.
> ஆதாரங்கள்:
> மீண்டும் பெல்ட்கள் - அவர்கள் காயத்தை தடுக்க வேண்டுமா? DHHS (NIOSH) வெளியீடு இலக்கம் 94-127.
> கையேடு பொருள் கையாளுதலுக்கான பணிச்சூழலியல் வழிகாட்டுதல்கள் . DHHS (NIOSH) வெளியீடு இலக்கம் 2007-131.