போதுமான நீர் குடிப்பதற்கும் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுவதற்கும் இடையில் சாத்தியமான தொடர்பைப் பற்றி சில குறிப்புகளை இந்த கட்டுரை விவரிக்கிறது. விருந்தினர் எழுத்தாளர் ஜேம்ஸ் லெஹ்மன், டி.ஐ., ஆவார், இவர் பிரிட்ஃபோர்ட் கல்லூரியில் சிரோபிராக்ஷிக் பல்கலைக்கழகத்தில் எலும்பியல் பேராசிரியராக உள்ளார்.
ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நியூ மெக்ஸிகோவிலுள்ள அல்புகுவேர்க்கில் மிகவும் சூடான எழுத்துக்களில், முதுகுவலியின் நோயாளிகள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுவதை நான் கண்டேன்.
சில நோயாளிகள் தங்கள் முதுகெலும்புகளின் தசைப்பிடிப்பிற்கு மிகுந்த உணர்திறன் அடைந்திருப்பதை நான் அறிந்தேன். கூடுதலாக, நான் எதிர்பார்த்திருப்பதை விட அவர்களின் முதல் உடலியக்க சிகிச்சைகள் பின்னர் அவர்கள் மிகவும் சங்கடமான இருந்தது. பொதுவாக, மக்கள் தற்காலிக உடலியக்க முதுகெலும்பு கையாளுதலுக்குப் பிறகு சில தற்காலிக தசை வியர்வை மற்றும் myofascial வலி உணர ஒரு போக்கு உள்ளது.
ஆரம்பகால உடலியக்க முதுகெலும்பு கையாளுதலுக்குப் பின்னர் ஏற்படக்கூடிய மாற்றத்தின் காரணமாக இந்த தசை வறட்சி ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் உடலியக்க சிகிச்சை சம்பந்தப்பட்ட தசையின் நீளத்தை பாதிக்கிறது. இந்த ஹாட் ஸ்பெல்லின் போது, பல நோயாளிகளும் இந்த தசை வலுவை அவற்றின் ஆரம்ப உடலியக்க சிகிச்சைகளுக்குப் பின் மட்டுமல்லாமல், தங்கள் பின்தொடரும் உடலியக்க சிகிச்சையையும் அடுத்து வந்தனர். இது மிகவும் அசாதாரணமானது என்பதால் உடலியக்க சிகிச்சைக்கு இந்த பதில் என்னைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, முதுகுவலி நோயாளிகள் உடலியக்க சிகிச்சைக்கு விரைவாக பதிலளிக்கின்றனர்.
இதன் விளைவாக, என் inquisitiveness ஆராய்ச்சி நீரேற்றம் (நீர் உட்கொள்ளும்) தரவு என்னை தூண்டியது.
சராசரியாக வயதுவந்தோருக்கு முறையான நீரேற்றம் அளவைப் பற்றிய தகவல்களின் பற்றாக்குறை இருப்பதாக விரைவில் எனக்குத் தெரிந்தது. ரன்னர்கள், நிறுவனமயமான மூத்தவர்கள், மற்றும் ராணுவ அதிகாரிகள் ஆகியவற்றைப் பற்றிய கட்டுரைகளை உள்ளடக்கியது, இந்த சிறப்பு சூழ்நிலைகளில் விரிவான தினசரி நீர் உட்கொள்ளும் தேவைகளை விவரிக்கும்.
துரதிருஷ்டவசமாக, சராசரி வயதுவந்தோருக்கு தேவையான தினசரி நீர் தேவைகளைப் பற்றி விவாதித்த பல கட்டுரைகளை என் ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தவில்லை. AMA வலைத்தளம் முறையான நீரேற்றத்தின் மதிப்பைக் குறிப்பிட்டு, எட்டு முதல் பத்து கிலோகிராம் தண்ணீரை நாளுக்கு நாள் பரிந்துரைத்திருந்தாலும், அவற்றின் பரிந்துரையை ஒரு விஞ்ஞானக் குறிப்புடன் ஆதரிக்க முடியவில்லை.
சரியான நீர் உட்கொள்ளல் தொடர்பாக இன்னும் பல ஆராய்ச்சி கட்டுரைகள் உள்ளன. நான் ஒரு மோனோகிராஃபி என்ற ஹைட்ரேஷன் என்ற பெயரில் மிகவும் ஈர்க்கப்பட்டேன் : லைஃப் ஃபூயிட்ஸ். மோனோகிராஃப்டின் முன்னுரையில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி:
இந்த மோனோகிராம், நீரின் செயல்பாடுகள், நீரேற்றம் நிலையை நிர்ணயிப்பதற்கான வழிமுறைகள், உணவில் நீரின் ஆதாரங்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு, குழந்தைகளுக்கு, உடல் ரீதியாக செயலில் உள்ளவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட கருத்தாய்வு தொடர்பான தற்போதைய அறிவின் கண்ணோட்டத்துடன் வாசகர்களை வழங்குகிறது.
சர்வதேச வாழ்க்கை அறிவியல் நிறுவனங்களின் வட அமெரிக்க கிளை மூலம் இந்த 39 பக்க வெளியீடு முறையான நீரேற்றம் உள்ள ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு வாசிப்பு கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும்.
என் நடைமுறையில், முதுகுவலியின் உயிரியக்கவியல் காரணிகளை விட நான் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறேன். ஒரு முதுகுவலியின் மருத்துவ வரலாறு அவர்களின் முதுகுவலியின் காரணமாக அவசியமானது, ஆனால் நான் பொதுவாக அவர்களின் ஆரோக்கிய நிலைக்குள் ஆழமாக ஆராய்கிறேன். இந்த ஆரோக்கிய நிலை அவர்களின் உளவியல் நிலை மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறைகளை உள்ளடக்கியது.
வெளிப்படையாக, புகைபிடிப்பவர்கள், குடிகாரர்கள், மற்றும் படுக்கை உருளைக்கிழங்குகள் செயலில், ஆரோக்கியமான நபர்களை விட வலியை வலுவாக பாதிக்கின்றன. அவை நீரிழிவு மற்றும் / அல்லது மன அழுத்தத்தில் தீவிரமாக இருக்கும் போது குறைவான முதுகுவலியின் பகுதிகள் அனைவருக்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. தொடக்க வரலாறு மற்றும் பரிசோதனைக்குப் பிறகு, நான் விரிவான உடலியக்க சிகிச்சை முறையை தீர்மானிக்க முடிவு செய்தேன், முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சிறந்த நன்மை கிடைக்கும். அதிகமான நீரின் உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுவதன் மூலம் முறையான நீரேற்றம் அளவைக் கொண்டிருக்கிறது.
முதுகுவலியுடன் நோயாளிகளுக்கான பரிந்துரைகள்
தீவிர வெப்பநிலைக்கு (85 டிகிரி பாரன்ஹீட்) வெளிப்படையாகவும், தண்ணீரின் அவுன்ஸ் உள்ள 40 முதல் 50 சதவிகிதத்திற்கும் வெளிப்படையாக இல்லாத என் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கிறேன்.
எனவே, 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு நோயாளிக்கு 60-75 அவுன்ஸ் தண்ணீரை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். நீர் ஆதாரங்களில் உணவு மற்றும் சில பானங்கள் உள்ளன, எனவே ஒரு குடிமகன் தங்கள் குடிநீரில் 20 சதவிகிதத்தை சமநிலையான உணவிலிருந்து பெற முடியும்.
தோட்டங்கள் தண்ணீர் தேவை மற்றும் தோட்டக்காரர்கள் செய்ய. முதுகுவலியின் கடுமையான எபிசோட்கள் தோட்டக்கலை போன்ற வெளிப்புற செயல்பாடுகளால் ஏற்படுகின்றன, இது பெரும்பாலும் தோட்டக்காரர் புறக்கணிக்கப்படும் நீரின் தேவைகளை அதிகரிக்கிறது. பருவகால தோட்டக்காரர் வழக்கத்தைவிட அதிக செயலில் உள்ளார் மற்றும் வெளிப்புறத்தின் விளைவுகளை வெளிப்படுத்துவது உண்மையில் தண்ணீர் நுகர்வுக்கு ஒரு தேவை என்பதைக் காட்டுகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, நீண்ட கால உடல் நீர் வறட்சியை அனுபவிக்கும் பலர் சாதாரண தாகத் நுட்பத்தை இழக்க நேரிடும். உடலின் தண்ணீர் தோட்ட வேலைகளை அதிகரிக்கிறது, உடலில் சில கலங்கள் தண்ணீருக்கு அழுகும். இந்த செல்கள் சரியான அளவு தண்ணீர் நிரப்பப்படும்போது, அவர்கள் சில சமயங்களில் வலிமையான வழிகளில் நடந்துகொள்கிறார்கள். உதாரணமாக, மீண்டும் தசைகள் அடிக்கடி பிளேஸ் சென்று செயலில் தோட்டக்காரன் ஒரு வலி, சிதைந்துவிடும் காட்டி அனுபவிக்க. இந்த சிதைந்துபோன தோற்றமும் வலியும் உடலியக்கத்தை பார்வையிட வைக்கிறது.
நீங்கள் வலிமை வாய்ந்த பித்தப்பைகளை தவிர்க்க விரும்பினால், உங்கள் தோட்டக்கலை வேலைகளை அல்லது அதிகரித்த உடல் உழைப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், அதற்கு முன்னும், நீக்கும் அதிக தண்ணீரை உண்ணுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். தண்ணீரைப் பருகுவதற்கு தாகமாயிருக்காதே. நீங்கள் தண்ணீர் எடுப்பதன் மூலம் வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் முதுகுவலியின் வலுவான மற்றும் சில நேரங்களில் செலவுகளை தவிர்க்கலாம்.