கடினமான பரீட்சையில் பயத்தையும் கவலைகளையும் குறைக்க இந்த நுட்பங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்
ஒரு சோதனையிலோ அல்லது நடைமுறையிலோ வலி அல்லது அசௌகரியம் பற்றி கவலை அல்லது பயம் இருப்பது பொதுவானது. நோய்த்தடுப்பு குடல் நோய் (IBD) வாழும் மக்கள் தங்கள் நோய்க்கான மேலாண்மை போது பல்வேறு சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படுவார்கள். குறிப்பாக, ஒரு டிஜிட்டல் மலக்குடல் பரீட்சை அல்லது சிக்மயோடோஸ்கோபி போன்ற சோதனைகள், பொதுவாக தசைப்பிடிப்பு இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன, இது குறிப்பிடத்தக்க அளவு கவலையை தருகிறது. சாத்தியமான அசௌகரியம் பற்றி ஒரு கவலை மட்டும் இல்லை, ஆனால் சங்கடமான பற்றி ஒரு கவலை இருக்க முடியும்.
இந்த கவலைகள் முழுமையாக செல்லுபடியாகும், மற்றும் சோதனைகள் வந்த மற்றவர்களின் முதல் கைக் கணக்குகளை கவனிப்பது சில கவலைகளைத் தடுக்க உதவும், மேலும் உதவி தேவைப்படலாம். நீங்கள் அசௌகரியத்தில் கவனம் செலுத்தாததால், உங்கள் எண்ணங்களைச் சேர்ப்பதற்கான ஒரு வழி. நீங்கள் பயமுறுத்தும் ஒரு நடைமுறை மூலம் உங்களை உதவ ஒரு சில நுட்பங்கள் உள்ளன.
1 -
உங்கள் ஹெல்த்கேர் வழங்குநர்களுடன் முன்னணியில் இருங்கள்இது உண்மைதான், உங்கள் மருத்துவர்கள் அதை கேட்டிருக்கிறார்கள். நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்டால், அவர்கள் கேட்டிருக்கின்ற அல்லது பார்த்துள்ள விஷயங்களைப் பற்றிய வேடிக்கையான கதைகளில் சிலவற்றை உங்களுக்கு சொல்லலாம். அவர்கள் நோயாளிகள் ஒரு சந்திப்பு பற்றி கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் உணர்கிறேன், மற்றும் குறிப்பாக நடைமுறைகள் பற்றி. ஆனால் நீங்கள் அவர்களிடம் சொல்லும் வரை, தனிப்பட்ட நோயாளிக்கு நீங்கள் எப்படி உணர முடியும் என்பதை அவர்கள் அறியமாட்டார்கள். அவர்கள் உண்ணாவிரதப் போவதில்லை, தேவையானதை விட நீங்கள் இனிமேல் போகவில்லை, ஆனால் ஒரு பரீட்சை அல்லது செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்தவும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர உதவுவதற்கு எடுக்கக்கூடிய படிகள் பற்றி நீங்கள் கலந்துரையாடலாம்.
2 -
குவிய புள்ளியைப் பயன்படுத்தவும்முயற்சிக்க ஒரு நுட்பம் அறையில் ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துகிறது, அல்லது நீங்கள் கொண்டுவரும் ஒன்று. நீங்கள் ஒரு மைய புள்ளியைக் கொண்டு வந்தால், சிகிச்சை அல்லது செயல்முறை அறையில் அனுமதிக்கப்படும் ஒன்று என்று உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் சரிபார்க்கவும். குவிய புள்ளிகளாக செயல்படும் விஷயங்களுக்கான சில கருத்துக்கள் மணிகள், ஒரு அடைத்த மிருகம், அல்லது ஒரு நேசிப்பவரின் படம் போன்றவை. உங்கள் கவலையின்றி, உங்கள் சங்கடத்தை, அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை நீங்களே எடுத்துக்கொள்ளும் பொருளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
3 -
மூச்சு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தவும்மூச்சு நுட்பங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. எளிமையான மூச்சு நுட்பம் உங்கள் மூக்கு வழியாக வெளியே வந்து உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேறுகிறது. இந்த முறையில் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், சீராகவும் ஆழமாகவும், செயல்முறையின் போது உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல மூச்சு நுட்பங்கள் உள்ளன, நீங்கள் சிறந்ததைக் கண்டறிவதைக் காணும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லலாம்.
4 -
தியானம்நீங்கள் முன் தியானம் செய்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் நியமனம் நாள் தொடங்குவதற்கு உகந்த நேரமாக இருக்காது. நன்றாக வேலை செய்ய தியானம், நீங்கள் சிறந்த வேலை என்று நுட்பத்தை பயிற்சி மற்றும் சாதிக்க நேரம் எடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை! நாளை உங்கள் சந்திப்பு என்றால், கவலைப்படாதீர்கள், மேலே உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன், வழக்கமாக ஒரு தியானத்தை பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். அடுத்த முறை நீங்கள் சில மன அழுத்தம் நிவாரணம் தேவைப்படும்.
5 -
தசை சோர்வுதசைகள் தளர்வதைத் தவிர்ப்பது அவசியமாக இருக்கும் போது தசை தளர்வு உதவும். பல உடல் பரீட்சைகள், குறிப்பாக யோனி மற்றும் மலக்குடல் பரீட்சைகள் இது உண்மை. உங்கள் தசைகள் தொந்தரவு வலி உங்கள் கருத்து அதிகரிக்க கூடும், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க எப்படி கற்றல் ஒரு பயனுள்ள சமாளிக்கும் நுட்பம் இருக்க முடியும். நீங்கள் உங்கள் தசைகள் தளர்த்த எந்த முறையான பயிற்சி தேவை இல்லை, ஆனால் அது சில தசை குழுக்கள் இலக்கு எப்படி அறிய நேரம் மற்றும் நடைமுறையில் எடுத்து கொள்ளலாம்.