உங்களுக்கு பிடித்த அலுவலக விநியோக கடைக்குச் செல்லுங்கள் மற்றும் சிலர் இருந்தால், சில இடங்களில், விற்பனை மாடியில் நாற்காலிகள் அனுசரிப்புக் கைடன் வந்து சேரும். கையில் ஓய்வு இடமாற்றங்களை வழங்குவதற்கான நாற்காலிகளில், பெரும்பாலானவை உயரம் சரிசெய்தல் மட்டுமே. நாற்காலியில் கைக்கு அகலம் மற்றும் திசை திருப்புவது பொதுவாக கட்டளையிட வேண்டும்.
ஏன் Arm Rests?
ஆனால் அந்த கூடுதல் விருப்பங்களை பெற தேவையான வளையங்களை மூலம் குதித்து தடுப்பு மற்றும் / அல்லது கழுத்து வலி நிவாரண அடிப்படையில் பணம் செலுத்தலாம்.
ஜர்னல் ஆஃப் பிசிக்கல் தெரபி சைன்ஸ் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வானது முன்கூட்டியே ஆதரவு அளிக்கிறது, இது ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கை வைத்திருப்பதன் மூலம் வழங்கப்படுகிறது, உங்கள் கழுத்து அல்லது தோள்களில் வலி அல்லது அசௌகரியம் குறைக்கலாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்கூட்டியே ஆதரவு மற்றும் நல்ல தோள்பட்டை நிலைப்படுத்தல் இல்லாமல், இந்த பகுதியை பாதிக்கும் சில தசைகள், அதாவது மேல் கோளப்பாதை மற்றும் டெலோடிட் தசைகள் ஆகியவை குறைந்த தீவிரத்தன்மையில் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்குகிறார்கள். அலுவலகத்தில் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துவதன் அடிப்படையில் இது செயல்படும்.
ஒரு அலுவலக அலுவலகத்தில் பணம் செலுத்துவதற்கு முன், உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், ஆயுதங்கள் மற்றும் கைகளை கைகளால் கையாளுதல் போன்ற அனைத்து மாற்றங்களுடன் திறனைப் பெற்றுக் கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நிலையில் இருந்தால் உங்களுக்கு ஒரு ஆடம்பரமான நாற்காலி இருக்க வேண்டும், அல்லது உங்கள் வேலை அல்லது பட்ஜெட்டை அனுமதித்தால், வலியை தவிர்க்க உதவும் ஒரு ஸ்மார்ட் வாங்குதல் செய்ய வேண்டும்.
இங்கே சில பணிச்சூழலியல் நாற்காலிகளுடன் வருகின்ற ஓய்வு மாற்றங்களை கைப்பற்ற வழிகாட்டி:
வில் ஓய்வு உயரம்
உயரம் மிகவும் பொதுவான armrest சரிசெய்தல் ஆகும். அது மிகவும் பயனுள்ளதாக சரிசெய்தல் தான் - நீங்கள் பொருந்தும் ஒரு மட்டத்தில் உங்கள் armrests நிலைப்படுத்தி உங்கள் தோள்களில் அல்லது கழுத்தில் ஏற்படும் வலி மற்றும் விளைவாக வலி தவிர்க்க உதவும்.
நடுநிலையில் உங்கள் மணிகட்டை எளிதில் நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கைத்திறன் உயரத்தை சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நடுநிலை மணிக்கட்டு என்பது முனையின் ஒரு நீட்டிப்பு, மற்றும் உங்கள் மணிக்கட்டு அல்லது செருகுவதாக இல்லை அல்லது விசைப்பலகை அல்லது சுட்டியை அடைய உங்களுக்கு உதவுகிறது.
கை ஓய்வு மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் தோள்பட்டை நிலையில் ஈடுசெய்வதைக் காணலாம், இதையொட்டி தசையில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க முடியும். இது மிகவும் குறைவாக இருந்தால், முன்கூட்டிய அல்லது மணிக்கட்டில் உள்ள தொடர்பு அழுத்தத்தின் பணிச்சூழலியல் ஆபத்தை நீங்கள் இயக்கலாம். மீண்டும் மீண்டும் தொடர்பு மன அழுத்தம் தசைநாண் அழற்சி அல்லது பிற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
Arm ஓய்வு உயரத்திற்கு ஒரு ஜோடி வடிவமைப்புகள் உள்ளன; அவர்கள் பொத்தானை மற்றும் டயல் (அல்லது குமிழ்) வகை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இரண்டு வகையான வேலை எளிதானது, சுய விளக்க வேண்டும் என்ற புள்ளி. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம், உங்கள் கைகளை நன்கு ஆதரிக்கும் வரை பல வேலைகளைச் செய்வது மற்றும் முயற்சி செய்வதற்கான சில நிமிடங்கள் செலவழிக்கின்றன.
கை ஓய்வு அகலம்
நல்ல உடல் சீரமைப்புக்கு உதவுவதோடு, உங்கள் கைகளின் அகலத்தை சரிசெய்தல் உங்கள் தோள்களில், கழுத்து, கை மற்றும் கைகளில் தசைகள் தளர்த்த உதவலாம்.
உங்களுக்காக ஒரு நல்ல அகலத்தை அடைய, உங்கள் முழங்கைகள் நேரடியாக உங்கள் தோள்களில் இருப்பதால் armrests ஐ சரிசெய்யலாம்.
அனைத்து அலுவலக நாற்காலிகளும் அகல சரிசெய்தலைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அவர்கள் செய்யும் போது, அது ஒரு ஸ்க்ரூடிரைவர் மற்றும் சில பொறுமை பயன்பாடு தேவைப்படும்.
நீங்கள் முதல் நாற்காலியை வரிசைப்படுத்துங்கள் போது அகலம் அமைக்கவும்.
ஆர்ம் ரௌவ் பிவோட்
கைத்துப்பாக்கியைத் தூக்கிப் போடுவதால், அவை தோள்பட்டை மற்றும் புறம் என்று அர்த்தம், உங்கள் தோள்களுக்கும் கழுத்துக்கும் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் நிலையை அடையாளம் காண உதவும் மற்றொரு அம்சம். நீங்கள் உண்மையிலேயே குணமாகிவிட்டால் இது உண்மையாக இருக்கும்.
கிஃபொசிஸ் என்பது உன்னுடைய மேல் முதுகெலும்புகள் முன்னோக்கிச் செல்லும் ஒரு பிந்தைய நிலை. உங்களிடம் இருந்தால், பெரும்பாலும் உங்கள் தோள்களும் முன்னோக்கிச் சுற்றிலும் உள்ளன. முன்னோக்கி அம்சத்தைப் பயன்படுத்தி முன்னோக்கி pec தசையை நீக்கி பின் மீண்டும் rhomboids ஒப்பந்தம் உதவும், இது எப்படியும் அலுவலக ஊழியர்கள் பொதுவாக வழங்கப்படும் என்று பயிற்சிகள் உள்ளன. இது ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி மூலோபாயம் ஆகும்.
எனவே, உங்கள் அலுவலகத் தலைவர் உங்களுக்கு ஏன் உதவக்கூடாது?
அல்லாத அனுசரனமற்ற Armrests மற்றும் Armless தலைவர்
சங்கிலி கடைகளில் விற்பனை செய்யப்படும் பெரும்பாலான அலுவலக நாற்காலிகள் ஆயுதமில்லாதவை அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத கை வைத்திருக்கின்றன. அல்லாத அனுகூலமான கை வைக்க முடிவு செய்தால், அவர்கள் உங்கள் சட்டத்திற்கு பொருந்தும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அவ்வாறு செய்ய , நாற்காலியில் உட்கார்ந்து , ஆதரவளிப்பதில் உங்கள் முன்கைகளை வைத்து, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். சில நாற்காலிகளை ஒப்பிடுக. Armrests மிகவும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உயரம் உயர்த்த சில நுரை சேர்க்க முடியும். (வெறும் குழாய் டேப் இது.)
பணி நாற்காலிகள் பெரும்பாலும் அமுக்கப்படாதவை. Armless நாற்காலிகள் நீங்கள் அதிக ஆறுதல் நிலை கொண்டு செல்ல அனுமதிக்கலாம். தோள்பட்டை, முதுகெலும்பு, கழுத்து ஆகியவற்றைக் களைந்து விடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு பலருக்கு ஆதரவு தேவைப்படுகிறது.
அலுவலகம் காயங்கள் பற்றி ஒரு வார்த்தை
அதை நம்பு அல்லது இல்லையென்றால், உங்கள் கணினியில் வேலை செய்யும் பொழுது நீங்கள் பயன்படுத்தும் நாளிலிருந்து ஒரு நாள் காயம் உண்டாகும்.
குறைந்த பட்ச காயங்கள் மக்கள் தொகையில் ஒட்டுமொத்தமாக பொதுவாக இருக்கும் போது, மேல் உச்சத்திற்கு காயங்கள், அதாவது, உங்கள் கை, மணிக்கட்டு, முழங்கை மற்றும் / அல்லது தோள்பட்டை) அலுவலகங்களில் அடிக்கடி ஏற்படும். சோக உண்மை உண்மையில், இருப்பினும், குறைவான முதுகுவலி விட மேல் உடல் மற்றும் மேல் உச்சநிலை காயங்கள் பற்றி மிகவும் குறைவாக அறியப்படுகிறது.
ஆனால் ஒரு விஷயம் நிச்சயம்: உங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் கையை ஒரு மோசமான நிலையில் (நாமெல்லாம் செய்தாலும், ஒரு பெரிய அளவிற்கு, வேலை செய்யும் தன்மை) நீங்கள் வேலை செய்தால், நீங்கள் உன்னால் அதிகமாக உண்ணலாம் தசை இறுக்கம் மற்றும் கூட்டு திரிபு, கிட்டத்தட்ட எப்போதும் underlie அல்லது தசைக்கூட்டு காயங்கள் பங்களிக்கும் இது நிலைமைகள்.
அம்புக்குறிகளை உங்கள் தோள்களில் இருந்து சுமை எடுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது, இது கஷ்டத்தையும் பதட்டத்தையும் விடுவிக்கும்.
> ஆதாரங்கள்
> கன்கால்வ்ஸ், ஜே., மற்றும். பலர். முதுகெலும்பு ஆதரவு மற்றும் தோள்பட்டை தோற்றத்தின் மேல் தாக்கம் மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஆகியவற்றின் விளைவுகள். ஜே பிச் தெர் சைரஸ். மே 2017
> மிங், Z. et. அல்., கம்ப்யூட்டர் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய கழுத்து மற்றும் தோள் வலி. உடல்கூறு. ஜூலை 2004.