கழுத்து அல்லது முதுகுவலி போதிலும் தூக்க பெற இயற்கை வழிகள்

1 -

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற மருந்துகள் அல்லாத வழிகள் - உங்கள் கழுத்து அல்லது முதுகுவலி போதிலும்

உங்கள் வலியை உன்னால் உண்டாக்க முடிகிறதா? ஆனால் அதேபோல், தூக்க மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்ளும் எண்ணத்தில் நீங்கள் சிதறுகிறீர்கள்? அல்லது நீங்கள் அவர்களை எடுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்களா?

வலி மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகிய இரண்டிற்கும் உழைக்கும் முழுமையான சிகிச்சையில் சிறிய ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், சில வாக்குறுதிகள் அடிவானத்தில் ஏற்படும். கழுத்து அல்லது முதுகுவலி போதிலும் - நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற உதவும் 3 சாத்தியமான உத்திகள் பற்றி அறிய ஸ்லைடு.

2 -

வயிற்று வலி ஏற்படும் போது ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கான வேலரிதான்

இரண்டாம் வயதில் இருந்து வயதான முதியவர், வயிற்றுப் புண்ணாக்குக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறார். மருத்துவர் காலேன் தனது தூக்கமில்லாத நோயாளிகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கிறார். தூக்கமின்மையுடன் சேர்த்து, வால்டர், மன அழுத்தம், தலைவலி மனச்சோர்வு மற்றும் பிற நிலைமைகளை கையாளுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது தேசிய மருத்துவ உதவி மையம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம் (NCCIH) படி.

வால்யியன் ஒரு தேநீர் ஆக எடுக்கப்படலாம். இது ஒரு திரவ சாறு மற்றும் மாத்திரை மற்றும் காப்ஸ்யூல் வடிவில் கிடைக்கும். இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு (4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை) பாதுகாப்பாக இருக்கும். Valerian நீண்ட கால பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தை அறியப்படவில்லை.

என்சிசிஐஹெச்டிவிட்டின்படி, சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் லேசானதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​தலைவலி, தலைவலி, மற்றும் / அல்லது வயிற்று வயிறு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் காலையில் சோர்வாக இருக்க வேண்டும்.

வயலாரியன் பொதுவாக ஒரு அமைதியற்ற தூக்க தீர்வு எனக் கூறப்பட்டாலும் , NCCIH போதுமான உயர் தர ஆதாரங்கள் இல்லை, அதாவது உறுதியான வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் மூலம் வந்துள்ள ஆதாரங்கள், இது இந்த (அல்லது ஏதேனும் ஒரு) பிரச்சனைக்கு உண்மையிலேயே உதவியாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் அவர்கள் அதை ஆள மாட்டார்கள்.

இதுவரை, NCCIH அறிக்கை, ஆய்வுகள் அல்லது தற்போது Valerian ஆரோக்கியமான பழைய வயது தூக்கம், மற்றும் பார்கின்சன் நோய் கொண்ட மக்கள் அதன் விளைவு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று ஆய்வுகள். பிற ஆய்வுகள் வலேரியின் ஆற்றலுடன் (பிற மூலிகைகளின் சாத்தியக்கூறுகளுடன்) மாதவிடாய் அறிகுறிகளை விடுவிக்கும்படி பார்க்கின்றன.

3 -

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வலி போது உங்கள் தூக்கம் குறுக்கிடுகிறது

மெலடோனின் மெலடோனின் அளவை தூக்கத்தில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இது உங்கள் மூளையில் இரவில் அதிகமாகவும் காலையில் குறைவாகவும் இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தின் நேரம், அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு விளைவுக்கும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, இரவில் விளக்குகள் வைத்து மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம், இது தூங்குவதற்கு உங்கள் முயற்சிகளைத் தடுக்கலாம். சுருக்கமாக, மெலடோனின் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை பாதிக்கிறது.

தூக்கத்தில் மெலடோனின் விளைவுகளைத் தேடும் பல ஆய்வுகள் - குறிப்பாக ஜெட் லேக் அல்லது நைட் ஷிஃப்ட்டி தொழிலாளர்களின் தூக்க அட்டவணை - இந்த துணைப் பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று NCCIH அறிக்கையிடுகிறது. இது, தூக்கமின்மை பற்றிய ஆய்வுகள், குறிப்பாக, கலவையான முடிவுகளை வழங்கியது.

NCCIH மிகவும் கூடுதல் கர்ப்பிணி பெண்கள், நர்சிங் தாய்மார்கள் அல்லது குழந்தைகள் மீது சோதனை இல்லை என்கிறார். இது நீங்கள் அல்லது உங்கள் பிள்ளை அல்லது நீங்கள் மெலடோனின் கருத்தில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே சிறந்தது. (சில மெலடோனின் ஆய்வுகள் குழந்தைகள் மீது செய்யப்பட்டுள்ளன ஆனால் அவை சிறியவை மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்யவில்லை, NCCIH கூறுகிறது.)

உண்மையில், அனைத்து மக்களுக்கும், மெலடோனின் குறுகிய காலத்திற்குப் பாதுகாப்பானதாக இருக்கும்போது, ​​அதன் நீண்ட கால பாதுகாப்பு விவரங்கள் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

ஒரு துணை என, மெலடோனின் உங்களுக்கு தேவையான போது தூக்கம் மருந்து ஒரு மாற்று அல்ல. உங்கள் தூக்கமின்மை நீடித்தால் மற்றும் / அல்லது வேறு அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதே வழியில், மெலடோனின் FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் மருந்து அல்லது மருந்துகள் விட குறைவான கடுமையான வழியில், NCCIH கூறுகிறது. மெலடோனின் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற மருந்துகளோடு தொடர்பு கொள்ளக்கூடும் என்று எச்சரிக்கிறது, அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தக்கூடிய சுகாதார பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் எச்சரிக்கை செய்கிறீர்கள்.

4 -

ஸ்லீப் மற்றும் வலிக்கு மனநிலையை தியானித்தல்

நாள் முடிவில் முடிவடைந்த ஒரு வழக்கமான வழக்கம், நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டு இரவில் மீதமுள்ள நிலையில் இருப்பதற்கு உதவலாம். NCCIH படி, இந்த தலைப்பில் ஆய்வுகள் இருந்து ஆதாரங்கள் தூக்கம் மேம்படுத்த ஒட்டுமொத்த மூலோபாயத்தின் ஒரு பகுதியாக தளர்வு உத்திகள் ஒரு இடம் கூறுகிறது. பொதுவாக, NCCIH அறிக்கைகள், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பாக, வழக்கமான தூக்க கால அட்டவணையை வைத்து, அமைதியான, இருண்ட அறையில் தூங்கிக்கொண்டு, காஃபின், கனமான உணவு, ஆல்கஹால் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற தூண்டுதல்களை தவிர்ப்பது போன்ற மற்ற தூக்க சுகாதார நுட்பங்களுடன் உங்கள் தளர்வு வழக்கமான வழியை இணைக்க விரும்புகிறேன் .

க்ரோஸ், எல். ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட (நியூயார்க்) நெறிகள் அடிப்படையிலான அழுத்த குறைப்புடன் தூக்கம்மிக்க மருந்தைக் கொண்டதுடன், மருந்துகளுக்கு ஒரு சாத்தியமான மாற்றாக இருக்கும் நெறிகள் அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தை குறைத்தது. ஏழை தூக்கத்தில் இருந்து மீளாய்வு குறித்து, ஆசிரியர்கள் கருத்து தெரிவிக்கிறார்கள்: "புள்ளியியல் ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க அளவிற்கு இல்லை என்றாலும், ஏழை தூக்கத்திலிருந்து மீளக்கூடிய விகிதங்கள் ... 8 வாரங்களில் மருந்தியல் மற்றும் 5 மாதங்களில். "

சிந்தனை தியானம் என்றால் என்ன?

சிந்தனை தியானம் தியானம், உடல் ஸ்கேனிங், மற்றும் யோகா பங்கேற்பாளர்கள் நுட்பங்களை கற்று என்று ஒரு 8 வார குழு திட்டம் ஆகும். இது நாள்பட்ட வலி மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு வியாதிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் அறிய, பின்வரும் கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும்:

மற்ற வகையான தளர்வு உத்திகள்

மற்ற தளர்வு உத்திகள் அதே ஆய்வு ஆனால் கலப்பு மற்றும் முடிவற்ற முடிவுகளை கொண்டு. இவை உயிரியல் பின்னூட்டம், வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், ஹிப்னோதெரபி, மற்றும் இன்னும் அடங்கும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான தேடலில் இத்தகைய நடைமுறைகள் மதிப்புமிக்கவை அல்ல என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் இதுவரை, அறிவியல் ஆய்வுகளின் கடுமையான சிகிச்சைகள் அவற்றை தாங்கிக்கொள்ளவில்லை.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கிராஸ், CR, க்ரீட்ஸர், எம்.ஜே., ரெய்லி-ஸ்பாம், எம்., வால், எம், வின்ப்ஷூ, NY, பாட்டர்சன், ஆர்., மஹால்வால், எம்., கிராமர்-போர்மனி, எம்., மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையான அழுத்தம் குறைப்பு வெர்சஸ் ஃபார்மகோராஃபிட்டி முதன்மை இன்சோம்னியா: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை. ஆராயவும் (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> மெலடோனின்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது. பூர்த்தி மற்றும் ஒருங்கிணைந்த சுகாதார வலைத்தளத்திற்கான தேசிய மையம். கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: மே 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. தூக்க நோய்கள். பாராட்டு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த சுகாதார வலைத்தளத்திற்கான தேசிய மையம். https://nccih.nih.gov/health/sleep கடைசியாக புதுப்பித்தது: அக் 2015.

> வால்ரியன். பூர்த்தி மற்றும் ஒருங்கிணைந்த சுகாதார வலைத்தளத்திற்கான தேசிய மையம். கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: ஏப்ரல் 2012.