எப்போது, ​​எப்படி மெலடோனின் தூக்க உதவியுடன் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்

தூக்கமின்மை மற்றும் சர்க்காடியன் சிக்கல்களை சிகிச்சையளிப்பதற்கு டோஸ் மற்றும் நேரம் முக்கியம்

மெலடோனின் என்பது இயற்கையாக நிகழும் ஹார்மோன் ஆகும், இது பெரும்பாலும் தூக்கத்திற்கு உதவும் ஒரு மேல-கவுன்ஃபுல் துணையாக மாத்திரை வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. சர்க்காடியன் தாள தூக்கக் கோளாறுகளில் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அடிக்கடி சிரமப்படுவது அல்லது உறங்கிக் கொண்டிருப்பது ( தூக்கமின்மையின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள்) ஆகியவற்றைத் தணிக்க இது அடிக்கடி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்க உதவ மெலடோனின் பயன்படுத்தி ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக தூக்கமின்மை சிகிச்சை தூக்க உதவி மெலடோனின் எடுத்து எப்படி என்று தெரியலாம், அதே நேரத்தில் சரியான அளவு மற்றும் நேரம்.

பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அதிக அளவு அதிகரிப்பதைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை அறியவும்.

என்ன மெலடோனின் டோஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

மெலடோனின் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் பல மருந்தகங்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பிற்சேர்க்க அங்காடிகள் ஆகியவற்றில் இது கிடைக்கும். இது பல வழிகளில் கூட்டுத்தொகையாக இருக்கலாம், மேலும் இது சில நேரங்களில் தூக்கத்திற்கு உதவும் பிற தயாரிப்புக்களில் சேர்க்கப்படும். தூய மெலடோனின் பெரும்பாலும் ஒரு மாத்திரை அல்லது காப்ஸ்யூல் என விற்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை திரவ அல்லது தெளிப்பு வடிவில் வாங்கலாம்.

மெலடோனின் மருந்தின் விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட வலிமை 1mg முதல் 10 மில் அல்லது அதற்கு மேல் வரை இருக்கலாம். அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) மெலடோனின் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். எனவே, உற்பத்தி மற்றும் தரநிலைகள் நடைமுறைப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே டோஸ் உண்மையில் பட்டியலிடப்பட்ட வலிமையிலிருந்து மாறுபடும். இது ஒரு மரியாதைக்குரிய மூலத்திலிருந்து வாங்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மெலடோனின் மிக குறைந்த அளவுகள் கூட குறிப்பாக சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

டோஸ் மற்றும் உணர்திறன் விளைவு இடையேயான உறவு - டோஸ்-பிரதிபலிப்பு உறவு என அழைக்கப்படுவது-மெலடோனின் இருப்பதாக தோன்றவில்லை. எனவே, ஒரு நபருக்கு உகந்த அளவை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. இந்த குறைபாடுகள் காரணமாக, குறைந்த அளவிலான சாத்தியமான அளவை எடுத்துக் கொண்டால், இது சிறந்தது.

(இது தூக்கத்திற்கு உதவுவதற்காக 1mg அல்லது 2mg தினத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.) REM தூக்கம் நடத்தை சீர்குலைவின் ஒரு பகுதியாக ஏற்படும் தூக்கச் சிகிச்சையாளர்களுக்கு உயர் டோஸ் பயன்படுத்தப்படலாம்.

தவறான நேரங்களில் மிகவும் முக்கியமான மற்றும் அதிக இரத்த அளவு அளவை அளவிடுவதால் பிரச்சனை இருக்கலாம். ஆகையால், நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், உண்மையில் உங்கள் கணினியை வெள்ளம் நீக்கும், நன்மைகள் எதிர்நோக்கும். மெலடோனின் தனியாக ஒரு மரண அபாயம் இருப்பதாக தகவல்கள் இல்லை. உகந்த அளவைவிட அதிகமாக இருந்தால், அது அறிகுறிகள் வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும்.

நான் மெலடோனின் எடுக்கும் போது?

நம் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெலடோனின் பங்கு அல்லது சர்க்காடியன் தாளம் முக்கியமானவை. எனவே, நீங்கள் உண்மையில் எடுத்து போது நேரம் மிகவும் முக்கியமானது. பொதுவாக இது மூளையின் ஒரு பகுதியாக பினைல் சுரப்பி என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் சூரியன் இருந்து சூரிய உதயம் வரை இருள் காலத்தில் வெளியிடப்படுகிறது. வாய்வழி நிரப்பியாக எடுத்துக்கொள்ளும்போது, ​​30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு உங்கள் இரத்தத்தில் அதிகபட்ச செறிவு அடையும். இருப்பினும், நிர்வாகம் நேரத்தை அவ்வளவு எளிதல்ல.

பெரும்பாலான மக்கள் படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் மாலத்தோனை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால்-ஆர்வத்துடன்-உண்மையில் காலையில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள்.

நீங்கள் எடுக்கும் போது உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்?

• நீங்கள் தூங்கினால் தூங்குகிறீர்கள் என்றால் (குறிப்பாக காலையில் தூங்குவதற்கு நீங்கள் விரும்பினால்), இரவில் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் 30 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். பெரும்பாலான மக்கள் மருந்துகளை பயன்படுத்துகிறார்கள்.
• இரவு ஆந்தைகள் (தாமதமாக தூக்கம் கட்டும் நோய்க்குறி) இருக்கும் மக்கள் விரும்பிய படுக்கைக்கு சில மணிநேரத்திற்கு முன்பு மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்ள விரும்பலாம். நீங்கள் நிஜமாக தூங்கினால் 2 மணி நேரத்தில், ஆனால் 11 மணிக்கு படுக்கைக்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் 9 மணி நேரமாக அதை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• இருப்பினும், மேம்பட்ட தூக்க நிலை நோய்க்குறி அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், இதில் தூங்குவதற்கு பல மணிநேரங்கள் தூங்குவதற்கு வலுவான ஆசை இருக்கிறது, உண்மையில் நீங்கள் விழித்துக்கொண்டிருக்கும் நேரத்திலேயே அதை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலை ஒப்பீட்டளவில் அரிதாக உள்ளது (ஒருவேளை 1 சதவீதத்திற்கும் குறைவான மக்களை பாதிக்கலாம்). இந்த வழியில் கருத்தில் இருந்தால், வழிகாட்டுதலுக்காக ஒரு தூக்க மருத்துவருடன் ஆலோசிக்கவும்.

• உங்கள் மெலடோனின் எடுக்கும் போது, ​​எதிர் காலத்திலும், காலை அல்லது இரவு நேரத்திலும் நீங்கள் ஏராளமான ஒளி வெளிப்பாடு இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இது இரவு ஆந்தைகள் குறிப்பாக முக்கியம்.

நீங்கள் காலையிலோ அல்லது இரவிலோ அதை எடுத்துக் கொள்ளலாமா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருக்கிறீர்களே, அதை நீங்கள் விரும்பிய படுக்கைக்கு (அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகு) எவ்வளவு நெருக்கமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்? நித்திரை தூக்க தூக்க தூக்க மாத்திரையை இரவு நீங்கள் அதை எடுக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் அதை 30 நிமிடங்கள் முன் அல்லது படுக்கை நேரத்தில் எடுத்து கொள்ளலாம். நீங்கள் தாமதமான தூக்க நிலை நோய்க்குறி சிகிச்சையளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டால், நீங்கள் விரும்பிய படுக்கைக்கு 2 முதல் 3 மணி நேரங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு மாறாக, நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருந்தாலும், மிக விரைவாக விழித்திருந்தாலும், மேம்பட்ட தூக்க இடைவெளி நோய்க்குறி ஏற்படுவதால், நீங்கள் தினமும் விழித்துக்கொள்ளக்கூடும்.

ஒவ்வொரு இரவும் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?

மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, மெலடோனின் மிகவும் பாதுகாப்பானது. இது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். ஒரு துணைப் பயன்பாட்டில் அதன் பயன்பாடு மிகவும் பாதுகாப்பானது என நம்பப்படுகிறது. இது பழக்கத்தை உருவாக்கும் அல்ல, நீங்கள் "அடிமையாகி" அல்லது அதை சார்ந்து இருக்க மாட்டீர்கள். எனவே, உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் எனில், இரவு நேரங்களில் அதை எதிர்மறையான விளைவுகளை அச்சமின்றி பயன்படுத்தலாம். பிற ஹார்மோன்களில் அதன் சாத்தியமான விளைவுகளால் குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் சில எச்சரிக்கைகள் உள்ளன. பக்க விளைவுகள் பொதுவாக சிக்கல் வாய்ந்தவை அல்ல, ஆனால் மருந்துகளை நிறுத்துவதன் மூலம் அவை தீர்க்கப்படும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளிட்ட உங்கள் நிலைமைக்கான பிற சாத்தியமான காரணங்கள் பற்றி தூக்க வல்லுனருடன் பேசுங்கள். தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBTI) போன்ற பிற சிகிச்சை விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்ளலாம் . திறமையான சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன, எனவே தூக்கமின்மையை முடிவுக்குக் கொண்டுவர உதவுங்கள்.

_{ஆதாரம்:}

> கிரைகர் எம்ஹெச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 6 வது பதிப்பு, 2016.