முதுகு வலி தூங்கும் போது? இது உங்கள் நிலைப்பாடு

1 -

பின் வலி தூங்கும் போது - விசித்திரமான சுழற்சியை உடைக்க

நீங்கள் நாட்பட்ட கழுத்து அல்லது முதுகுவலி கொண்ட பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய மிகப்பெரிய பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலும் இது ஒரு தூக்கமில்லாத இரவில் பொறுப்பற்ற துன்பகரமான வலி, ஆனால் சில நேரங்களில், உங்களை நிலைநிறுத்துவது, பங்களிக்கும் விஷயங்களை மேலும் மோசமாக்குகிறது. நிச்சயமாக, தூக்கம் இல்லாமை பெரும்பாலும் உங்கள் வலியை அதிகரிக்கும்.

இது ஒரு தீய சுழற்சி.

இந்த எதிர்மறையான சுழல் இடையூறாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய எல்லாவற்றையும் ஆவிக்குரிய விதத்தில், உங்கள் உடலுக்கு எவ்வாறு ஆதரவளிக்க வேண்டும் என்ற சில யோசனைகள் உள்ளன, நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பு எப்படி அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும்.

2 -

பிலியோஸ் ஞானமாகப் பயன்படுத்தவும்

நல்ல பெட்டைம் நிலைகளை நிறுவுவதற்கு முக்கியமானது பயன்பாட்டு தலையணைகள் ஆகும். தலையணைகளுடன் உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளைத் தூக்கிக் கொண்டு, ஒரு முழு இரவை தூங்குவதற்கு உங்கள் முரண்பாடுகளை மேம்படுத்தலாம்; இது தூண்டுதலாக ஆதரவைக் கொடுக்கக் கூடும் என்பதால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவீர்கள், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும், பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகளுக்கு தசை அல்லது கூட்டுத் திணறலைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

நீங்கள் குறைந்த மீண்டும் அல்லது கழுத்து வலி இருந்தால், யோசனை முதுகெலும்பு மூட்டுகள் சுற்றி திரிபு குறைப்பதற்கான ஒரு வழி என pillow கொண்டு முயற்சிக்க வேண்டும்.

இந்த பகுதிகளில் படுக்கையிலிருந்து நிறைய ஆதரவு கிடைக்காததால், முதுகெலும்பு ஆதரவு உங்கள் முதுகெலும்புகளின் வளைக்களில் அல்லது குறிப்பாக மதிப்புமிக்கதாக இருக்கலாம். உங்கள் இடுப்பு (குறைந்த பின்புறம்) மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் (கழுத்து பகுதி) வளைவுகள் நீங்கள் எதையாவது செய்ய முடியும்; மீண்டும், சோதனை முக்கியம்.

.

3 -

சைட் ஸ்லீப்பர்ஸ் க்கான தந்திர உத்திகள்

நீங்கள் பக்க பக்கவாட்டாக இருந்தால், பின்வரும் தலையணையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

உங்கள் மேல் கால் ஒரு பிட் உயர்த்த உங்கள் முழங்கால்கள் இடையே திணிப்பு போடு. மேல் கால் இந்த சிறிய லிப்ட் ஒரு நல்ல சீரமைப்பு உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் வைத்திருக்க கூடும், இதையொட்டி, இடுப்பு தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் வடிகட்டுதல் இருந்து அவற்றை வைத்து உதவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் சீரமைப்பு அதிகரிக்க உதவுகிறது இடுப்பு கூட்டு உள்ள கஷ்டம் அல்லது எரிச்சல் தவிர்க்க-ஒரு குறைந்த விஷயம் இரவு வரை நீங்கள் வைத்திருக்க.

அதோடு, படுக்கை மற்றும் உங்கள் இடுப்பு இடையே இடைவெளியை நிரப்ப ஒரு தலையணையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அதே யோசனை உங்கள் கழுத்து வளைவு பொருந்தும். உங்கள் (வழக்கமான) தலையணையை உங்கள் கழுத்துக்குக் கீழ் வைத்து, உங்கள் கழுத்து மற்றும் படுக்கைக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியை நிரப்பி, உங்கள் கழுத்து வளைவுக்கு அதிகமான ஆதரவை வழங்கும்.

4 -

மீண்டும் ஸ்லீப்பர்ஸ் க்கான தந்திரங்கள் உத்திகள்

மேலதிகாரி (அதாவது, உங்கள் பின்னால் தூங்கி) பொதுவாக, ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலை. மற்ற நேர்மறையான ஆரோக்கிய நலன்கள் சேர்ந்து, நீங்கள் நல்ல உடல் சீரமைப்பு அமைப்பதை அனுமதிக்கிறது, இது கூட்டு வளைவை குறைக்க உதவும் மற்றும் தசை திரிபு தொடர்புடைய எந்த வலி நிவாரணம்.

ஆனால் இந்த நிலையில் - பக்க தூக்கம் போல - padded ஆதரவு ஒரு பிட் நீங்கள் ஒரு இரவு தூக்கம் உதவி நோக்கி ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும். இந்த வழக்கில், அது முழங்கால் தான்.

பல மக்கள், தங்கள் முழங்கால்கள் தங்கள் முதுகில் பொய் முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்ட (நேராக) குறைந்த மீண்டும் விகாரம் உருவாக்குகிறது. இந்த நிலைப்பாடு அதன் சாதாரண சீரமைப்புக்கு வலியை வெளியே தள்ளுகிறது, குறைந்த பின்புறத்தின் வளைந்த நிலையில் செல்கிறது. உங்கள் முதுகு வளைவுகளுடன் இரவில் தூங்கும் போது, ​​குறைந்த தசைகள் இறுகி, வலியை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, உங்கள் முழங்கால்களின் பின்புறத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்த நிலையில் இருக்கும், மேலும் இது ஒரு நடுநிலை இடுப்பு நிலைக்கு ஊக்கமளிக்கும். இது இரவில் உழைப்பு மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி நிவாரணமளிக்க மற்றொரு சிறந்த வழி.

நீங்கள் உங்கள் பின்னால் தூங்கினால், உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு தலையணை கூடுதலாக, உங்கள் கணுக்கால் கீழ் திணிப்பு வைக்கலாம். இந்த பெரும்பாலும் ஆறுதல் ஒரு விஷயம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கணுக்கால் மேலும் கீழ் padding உங்கள் வசதியை அதிகரிக்க கவனிக்க வேண்டும்.

5 -

வயிற்றுப் புணர்ச்சிக்கான தூண்டுதல் உத்திகள்

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குதல், இது பிரச்னை என்று அழைக்கப்படும் நிலை, நிறைய மக்களுக்கு சிக்கலாக உள்ளது. அது உங்கள் குறைந்த மீண்டும் வளைவு வலியுறுத்துவதன் மூலம் மீண்டும் தசைகள் மீது மன அழுத்தம் உருவாக்குகிறது - மற்றும் நல்ல காட்டி இணக்கமான என்று வழியில் இல்லை. மாறாக, அது அங்கு மிகவும் தொட்டியை வைக்கிறது, அருகிலுள்ள தசையல்களில் தேவையற்ற பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதோடு, வயிற்று தூக்கம் அனைத்துமே உங்கள் தலையை ஒரு பக்கத்திற்கு அல்லது மற்றொன்று சுழற்ற வேண்டும். இது கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது மேலதிக பின் தசைகள் (தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில்) ஏற்படும்.

எனவே சிறந்த ஆலோசனை வயிற்று தூக்கம் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். அது சாத்தியமில்லையென்றால், உங்கள் வயிறு கீழ் ஒரு தட்டையான தலையணையை வைத்துக் கொள்வது உங்கள் குறைந்த வளைவு நீளத்தை நீட்டிக்க உதவும். (தசைகள் தளர்த்தவும்.)

உங்கள் தலையில் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும், இரவு நேரங்களில் உங்கள் தலையை நல்ல நிலையில் வைக்கவும்.