கீல்வாதம் இருந்து வீக்கம் குறைக்க வழிகள்

இப்போது, ​​நீங்கள் ஒருவேளை கீல்வாதம் என்று அர்த்தம் "கூட்டு வீக்கம்." பல்வேறு வகையான மூட்டுவலி, பல்வேறு அடிப்படை நோய்கள், மற்றும் கீல்வாதத்தின் வேறுபட்ட வெளிப்பாடுகள் ஆகியவற்றில் வீக்கம் முக்கிய குற்றவாளி என்பது தெளிவாகிறது. வீக்கம் கூட்டு சேதம், கூட்டு விறைப்பு , கூட்டு வீக்கம், மற்றும் மூட்டு வலி தொடர்புடையதாக உள்ளது . நோயைக் குறைப்பதன் மூலம் நோய் நிர்ணயிக்கப்பட வேண்டும், இறுதியில், நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படும். அழற்சி என்பது பல நாள்பட்ட நோய்களின் மூலையில் உள்ளது. இதய நோய், ஆஸ்துமா மற்றும் சில புற்றுநோய்களில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

மருந்துகள் மூலம் வீக்கம் குறைக்க எட்டு வழிகளை நாம் பார்ப்போம்:

1 -

NSAID கள்

வீக்கத்தை குறைப்பதற்காக கீல்வாதம் கொண்ட பலர் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள். அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) பொதுவாக வாதம் தொடர்பான வீக்கத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. NSAID களில் ஐபியூபுரோஃபென் , நாப்ராக்ஸன் , செலிப்ராக்ஸ் (செலேகோக்ஸ்) மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகியவை அடங்கும். (குறிப்பு: டிஎம்ஏடர்கள் , கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் உயிரியலவியல் போன்ற பிற கீல்வாத மருந்துகள் கூட போரில் வீக்கமடைகின்றன, ஆனால் அவை வெவ்வேறு மூலக்கூறுகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அசெட்டமினோஃபென், பிரபலமான தொற்று வலி நிவாரணி மற்றும் காய்ச்சல் குறைப்பு மருந்து அல்ல. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கு மருந்துகளை பரிசீலிப்பதன் மூலம் சிகிச்சைகளின் அபாயங்களும் நன்மையும் எடையும்.

2 -

உணவுத்திட்ட

காப்ஸ்யூல் அல்லது திரவ வடிவில் எடுக்கப்பட்ட மீன் எண்ணெய் வீக்கத்தை குறைப்பதற்காக பயன்மிக்கதாக இருக்கும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஈ.பீ.ஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ ஆகியவற்றைக் கொண்ட மீன் எண்ணெய்க்கு 2 முதல் 3 கிராம் ஒரு நாளை டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வேல் பரிந்துரைக்கிறார்.

இஞ்செர் மற்றும் மஞ்சள் போன்றவை மற்ற மருந்துகளாகும், இவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன.

3 -

எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு

வீக்கம் கட்டுப்படுத்த முயலும் அல்லது முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பும் மக்களுக்கு எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆல்ஃபா-லினோலினிக் அமிலத்தில் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், உறிஞ்சும் கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் உணவு கவனம் செலுத்துகிறது.

ஒரு எதிர்ப்பு அழற்சி உணவிற்கான சிறந்த உதாரணமாக கருதப்படும் மத்தியதரைக்கடல் உணவு , பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றின் நுகர்வு அடிப்படையில் அமைந்திருக்கிறது. மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உட்கொள்ளப்படுகின்றன. கோழி, முட்டை, சீஸ், தயிர் ஆகியவற்றை மிதமாக சேர்க்கலாம். இனிப்பு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகள் பொதுவாக தவிர்க்கப்படுகின்றன ஆனால் அரிதான, சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் ஏற்று கருதப்படுகிறது.

ஒரு பானம், பச்சை தேயிலை எதிர்ப்பு அழற்சி பண்புகள் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது.

4 -

சிறந்த எடை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு விநியோகம் ஒரு சார்பு அழற்சி நிலைக்கு பங்களிக்கின்றன. ஒரு பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு (35 அங்குல பெண்கள் மற்றும் 40 அங்குல ஆண்கள்) பொதுவாக அதிகமாக வீக்கம் தொடர்புடைய.

மேலும் தேவைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எனினும் வீக்கம் மற்றும் உடல் பருமன் இடையே interplay உள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள். குறைந்தபட்சம், உங்கள் BMI தற்போது, ​​உங்கள் சிறந்த பிஎம்ஐ போன்றவற்றை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சிறந்த எடை மற்றும் பிஎம்ஐ பராமரிக்க வேலை. உங்கள் எடையை 5-10% குறைக்க கணிசமாக உங்கள் வீக்கம் குறைக்கிறது, Nadia பி. Pietrzykowska, MD, obesityaction.org வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையில்.

5 -

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி வீக்கம் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்கலாம். வல்லுநர்கள் 30-45 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வாரம் 5 நாட்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கீல்வாதத்துடன் கூடிய பலர் வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் தெளிவாகத் தெரிகிறார்கள். சிலர் தாங்கள் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போது செய்ய முடியாது என நம்புகின்றனர், மற்றவர்கள் உடற்பயிற்சி வலிமைக்கு வலுவூட்டுவதாக உணர்கிறார்கள். ஏதோ செய்வதை விட நல்லது செய்வது நல்லது என்பதை நினைவில் வையுங்கள். மெதுவாக தொடங்கு - என்ன வேகத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடியதாக கருதுகிறீர்கள் - பின்னர் அதை உருவாக்கவும்.

6 -

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து

ஆய்வாளர்கள் புகைபிடிப்பவர்கள் அதிக அழற்சிக்குரிய குறிப்பான்கள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் தற்போது புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், அந்த பட் அவுட்!

7 -

கீழ் அழுத்தம்

மன அழுத்தம் உடலில் அதிக அளவு வீக்கம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் குறைந்து அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் உத்திகளை நடைமுறைப்படுத்துவது வீக்கத்தை குறைக்க உதவும்.

8 -

போதுமான அளவு உறங்கு

போதுமான தூக்கம் அதிகரித்த அழற்சிக்குரிய குறிப்பான்களுடன் தொடர்புடையது. எத்தனை தூக்கம் போதுமானதா என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​அனைவருக்கும் துல்லியமாக அது இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெட்டர் ஸ்லீப் கவுன்சிலின் கருத்துப்படி, "ஒவ்வொரு நபருக்கும் இது வித்தியாசமாக இருக்கிறது, சிலருக்கு 10 மணிநேரம் தேவைப்படலாம், மற்றவர்களுக்கு மிகக் குறைவு தேவை, சராசரியாக 7-8 மணி நேரம் தேவைப்படும்."

எவ்வளவு நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பின்னர், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நீங்கள் எத்தனை தூக்கம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான தூக்க முறை வீக்கம் குறைக்க உதவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> 6 வீக்கம் குறைக்க வழிகள் - ஒரு ஸ்டேடின் அல்லது ஒரு ஹார்ட் டெஸ்ட் இல்லாமல். டெபோரா கோட்ஜ். அமெரிக்க செய்தி & உலக அறிக்கை . நவம்பர் 11, 2008.
எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு மற்றும் பிரமிடு. வெய்ல். டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வீல்.

> மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள். பாங்கோ எஸ். மற்றும் பலர். புற்றுநோய் சிகிச்சை மற்றும் ஆராய்ச்சி. 2014; 159: 69-81.

> மத்திய தரைக்கடல் உணவு. அமெரிக்க செய்திகள் சிறந்த உணவுகள். அமெரிக்க செய்தி & உலக அறிக்கை .

> தூக்கம் மற்றும் அழற்சி. சிம்ப்சன் N. மற்றும் பலர். ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடுகள். டிசம்பர் 2007.

> உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் கொழுப்பு திசுக்களின் பங்கு. கிரீன்பெர்க் ஏ. மற்றும் பலர். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன். பிப்ரவரி 2006.

> 5-10 சதவிகிதம் எடை இழப்பு நன்மைகள். உடல் பருமன் அதிரடி கூட்டணி. நாடியா பி. பீட்டர்ஸ்கோவ்ஸ்கா, MD