எப்படி உங்கள் திணிப்பு வடிகட்டி இல்லாமல் திணி மற்றும் தோண்டி

ஒரு திணி பயன்படுத்த வாய்ப்பு அனைத்து ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கும். இது மீண்டும் விகாரம் அல்லது பிற முதுகெலும்பு காயம் ஆபத்து உள்ளது என்று அர்த்தம். நல்ல உடல் இயக்கவியல் மூலம் உங்கள் தோட்டம் அல்லது திணி பனியை எப்படி தோண்டி எடுப்பது என்பது எளிதானது மற்றும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கிறது.

1 -

நீங்கள் முன்னால் காற்றில் போட வேண்டும்

வெட்டுதல் கடினமான வேலை, ஆரம்பத்திலிருந்து வெற்றிகரமாக உங்களை நீங்களே அமைக்கவும்.

அது நிலை என்று அதனால் திணி பிளேடு மேல் நிலை. வெறுமனே, அது உங்கள் இடுப்பு எலும்புகள் (இடுப்பு) மேல் உங்கள் இடுப்பு எலும்புகள் நிலை என்று கருதப்பட வேண்டும்.

2 -

மண் மீது ஒரு பாதத்தை வைக்கவும்

ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன் உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்துங்கள். அடுத்து, திணி கத்தி உங்கள் முன் அடி வைக்கவும். உங்கள் உடல் தோற்றத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுவதற்கு தரையில் உங்கள் முதுகெலும்புகளை இடுங்கள் .

3 -

சாய்ந்து

மண்ணுக்குள் உங்கள் எடையை சாய்த்துக்கொள். உங்கள் உடல் எடையை தரையில் மண் அணைக்கட்டும். இந்த வழியில் அழுக்கு அல்லது பனி வழிவகுக்கும் நீங்கள் தோண்டி அல்லது திணிப்பு தொடர்புடைய தசை திரிபு தவிர்க்க உதவும்.

உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு நீண்ட உடையாத, ஆனால் நெகிழ்வான வரிசையில் வைக்கவும்.

4 -

தூக்குதல் தொடங்குகிறது

அழுக்கை தூக்கத் தொடங்க, இடுப்புப் பகுதியில் ஒரு கிளைடிங் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் எடை எடைக்கு மாற்றவும். நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் குனியப்படுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், பின்னால் அல்ல. நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து தூக்கத்தைத் தொடங்கவில்லை என்றால், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட கடினமாக உழைக்க வேண்டும், உங்களை மீண்டும் அல்லது கழுத்தில் திணற வைக்கலாம்.

5 -

கழுத்து வரை தூக்க உங்கள் உடல் குறைக்க

முழங்கால்கள் (குறிப்பாக முதுகுப்புறம்) உங்கள் உடலை மேலும் கீழும் கீழே தள்ளுவதன் மூலம் தரையிலிருந்து வெளியேறவும். நீங்கள் மடிப்பு தூக்கி உங்கள் உடல் கீழே குறைக்க மூலம், நீங்கள் உயர்த்த முயற்சி எடை கீழ் உங்கள் சென்டர் நிலையை, மற்றும் மீண்டும் விட இடுப்பு, இடுப்பு, மற்றும் கால்கள் அதிகாரத்தை harnessing.

6 -

அழுக்கு அப்புறப்படுத்த உங்கள் உடல் நகர்த்தவும்

உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது உங்கள் உடலின் பின்னால் அழுக்கைக் கொடுப்பதற்கு பதிலாக, ஏன் குறைவான வடிகட்டுதல் அணுகுமுறையை எடுக்கக்கூடாது? அது உங்களை ஆற்றலைக் காப்பாற்றுவதோடு, உங்கள் முழு உடலையும் செல்லச் செல்ல வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அழுக்கைப் பிடிக்க வேண்டுமென்றால் தசை திணறலைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவுகிறது. வழக்கம் போல், கடுமையான வேலை செய்ய உங்கள் பின்னால் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதியைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க எந்தவொரு வளைக்கும் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் இருக்க வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஹேஜ், எம்., புனர்வாழ்வு நிலையம் சிகாகோ. முதுகுவலி புத்தகம்: கழுத்து மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி தினசரி நிவாரண ஒரு சுய உதவி கையேடு . 2 வது பதிப்பு. Peachtree பிரசுரிப்பவர்கள். 1992, 2005.
கேத்தி பட்லர். தனிப்பட்ட நேர்காணல் மற்றும் பாடநூல் குறிப்புகள்: மிரியாம் லெவென்ஸன், ஃபெல்டன்கிராய்ஸ் பிராக்டிஷனரால் உருவாக்கப்பட்டது போன்ற இயல்பற்ற தோட்டக்கலை .}