எளிய மற்றும் எளிய, நாள்பட்ட வலி காயப்படுத்துகிறது. உங்கள் வலி மிகக் கடுமையானதாக இருக்கும்போது, அதாவது சமீபத்தில் நீங்கள் கண்டறிந்த ஏதாவது (அதாவது, சூடான அடுப்பில் உங்கள் கையை எரிக்கவோ அல்லது தவறாக வழிநடத்தப்பட்டதால் உங்கள் கணுக்கால் திணறல் ஏற்படுவதன் மூலம்) ஏற்படும் போது, நீங்கள் அதை சமாளிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
கணுக்கால் திருப்பப்பட்ட வழக்கில், உட்கார்ந்து அல்லது காயமடையாத கால் மீது அதிக எடை வைக்கலாம். உங்கள் கையை எரிக்கும்போது, நீங்கள் அதை விரைவாக பின்வாங்கலாம், மேலும் வலுவான இடத்திற்கு (அல்லது அதில் வெண்ணெய் பரப்பி) மீது சில குளிர்ந்த நீரை ஓடலாம்.
நீங்கள் தொடர்ந்து வலியைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், செயல்முறை வேறுபட்டது. வலி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், அது ஒரு ரிலே தூதர் குழுவைப் போல செயல்படுகிறது. கடுமையான வலி சமிக்ஞைகள் ஒரு குழுவில் உள்ளன, அதே நேரத்தில் நாள்பட்ட சமிக்ஞைகள் மற்றொருவருக்கு சொந்தமானவை. ஒவ்வொரு வகையான சிக்னலும், மூளைக்கு விளக்கம் மற்றும் பதில் ஆகியவற்றிற்கு அவசர அவசரமாக, அவற்றின் தனித்துவமான பாதையில் பயணிக்கின்றன.
1 -
ஏன் நாள்பட்ட வலி வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும்?ஆனால் கடுமையான வலி பெரும்பாலும் நாளுக்கு நாள் வேறுபட்ட விலங்கு ஆகும். முக்கிய காரணங்களில் சில:
சிக்னல் டிரான்ஸ்மிஷன் வேகம்
- கடுமையான வலி சமிக்ஞைகள் விரைவாக நகர்கின்றன - உங்கள் சரும வெப்பநிலை 113 டிகிரி பாரன்ஹீட் (புள்ளியில் திசு சேதத்தை அமைக்கிறது) அல்லது நீ எடை போட்டு நிறுத்துவதை நிறுத்துவதற்கு முன் அடுப்பில் இருந்து உங்கள் கையை இழுக்க முடியும், முறுக்கப்பட்ட கணுக்கால், அதற்கு பதிலாக அரிசி விண்ணப்பிக்க.
- கடுமையான வலி சமிக்ஞைகள், மறுபுறம், மெதுவாக மெதுவாக செல்லும் - கடுமையான வலி சிக்னல்களை விட தடிமனான இழைகள் மீது.
மூளைக்குத் திசை திருப்பப்படும் வலி சிக்னலைத் தொடங்குகிறது என்ன?
- பொதுவாக வலி வலியைத் தொடங்கும் இயந்திர தூண்டுதலால், நீண்டகால வலி சமிக்ஞைகள் பொதுவாக ரசாயன தூண்டுதலால் தொடங்குகின்றன.
சிக்னல் நடைமுறை மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்ல முடியும்
கடுமையான மற்றும் கடுமையான வலி இரு சமிக்ஞைகளும் ஹைபோதாலமஸுக்கு மற்றும் மூளையின் பெருமூளைப் புறணிக்கு அனுப்பப்பட்டாலும், ஒவ்வொரு வகையும் வேறு விதமாக உணரப்படுவதை வல்லுனர்கள் கண்டுபிடித்திருக்கவில்லை.
நாம் அறிந்திருப்பது தால்லம் மற்றும் லிம்பிக் முறைமையில் ("பயம், வெறுப்பு, பிடிபடுதல் மற்றும் வெறுப்பு போன்ற விஷயங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு பகுதி)" வலி மையங்களுக்கு "இடையில் உள்ள நரம்பு இணைப்புகள் எந்த மனத் தளர்ச்சி அல்லது பிற மனநோய் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிரச்சினைகள். எப்படியிருந்தாலும், சிக்னல்கள் மூளையை அடையும்போது - நீங்கள் வலி உணரும்போது.
2 -
அன்றாட நடவடிக்கைகள் உங்கள் நாள்பட்ட வலி நிவாரணம்நல்ல செய்தி உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலியைக் கொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் வேலையில்லாமல், உங்கள் வார இறுதி நாட்களில் ஏற்பாடு செய்வது எளிதானது, அதை மோசமாக்குவதைத் தடுக்க - உங்கள் வாழ்க்கையில் அதற்கு பதிலாக.
நீங்கள் இப்போது தெரியாவிட்டால், நான் ஒரு முழுமையான வகை, எனவே இந்த சாத்தியமான தீர்வுகள் மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை பற்றி அல்ல. உத்திகள் இரண்டு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: உங்கள் வலியை நீங்களே திசைதிருப்பவும், நான் "பீ.ஹெர்.இவ்" என்று அழைக்கிறேன். ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு பிட் பயிற்சியைப் படியுங்கள்.
3 -
இசை உணர்விலிருந்து உங்களை திசைதிருப்பாதீர்கள்விப்டன், மற்றும் பலர். Permanente பத்திரிகையின் இலையுதிர் காலத்தில் வெளியான 2005 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், அந்த நபருக்கு வலியை உணர்கையில், FMRI மீது வலியைப் புரிந்து கொள்ளும் மூளையின் பகுதிகள் "ஒளிரும்" என்று கூறுகின்றன.
வலி இருந்து உங்களை கவனத்தை திசைதிருப்ப ஒரு ஆசிரியரின் கருத்தை நீங்கள் நேரடியாக மதிப்பளிக்கும் நுட்பமாகும், இது உங்கள் மூளை செயல்முறைகள் எவ்வளவு வலியை குறைக்க உதவுகிறது, எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். இசையை விட சிறந்த வழி என்ன?
மூளை, மூளைத் தண்டு மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவற்றில் வலியைப் பிரதிபலிப்பதாக இசை கூறுகிறது. இசையை கேட்கும்போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் வலி நிவாரணம் அளிக்கிறது. அதனால் அது இருக்கிறது! உங்களுக்கு பிடித்த வகை எது? ப்ளூஸ்? ஜாஸ்? பாரம்பரிய? ராக்? கேட்க எளிதான? நாடு? ஹிப் ஹாப்? பட்டியல் தொடர்கிறது.
4 -
ஒரு மசாஜ் வேண்டும்ஒரு நல்ல மசாஜ் என்ற பக்கவாதம், அழுத்தம், மற்றும் glides உண்மையில் icky வலி உணர்வு பதிலாக மாற்ற முடியும் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? இது நாள்பட்ட வலி சமிக்ஞைகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் மற்றொரு திசைதிருப்பு ஆகும். இது மட்டுமல்ல, வலி நிவாரணங்கள் குறையும் சில "நல்ல" இரசாயனங்கள் தூண்டப்படலாம்.
5 -
வலி நிவாரண உங்கள் வழி உடற்பயிற்சிதொடர்ந்து உடற்பயிற்சி - ஒரு மட்டத்தில், நீங்கள் கையாள முடியும் - உங்கள் வலியை நீங்களே திசைதிருப்ப மற்றொரு வழி. உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் அவர்களின் முழு அளவிலான இயக்கம் வழியாக செல்லுமாறு ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த உங்கள் வலி அளவுகளில் ஒரு பள்ளம் செய்ய போதுமானதாக இருக்கலாம்.
இப்போது, வழங்கப்பட்ட, நீங்கள் யோகா, ஒரு எளிய நீர் உடற்பயிற்சி வர்க்கம் போன்ற மென்மையான ஏதாவது செய்ய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அல்லது கூட Feldenkrais போன்ற ஒரு இயக்கம் சிகிச்சை அனுபவம். அதுதான் நீங்கள் கையாளக்கூடியது என்றால், அப்படியே இருங்கள். யோசனை உங்கள் மூட்டுகள் வடிகட்டுதல் இல்லாமல் உங்கள் உடல் நகரும் பெற, மற்றும் வாய்ப்புகளை நீங்கள் செய்த மகிழ்ச்சி இருக்கும்!
6 -
கவனமாக தியானித்தல்திசைதிருப்பலில் இருந்து 180-டிகிரி மூலோபாயம் வலிக்குச் செல்ல வேண்டும் (அதாவது, அதை உணர வேண்டாம்). ஒருவேளை இதை அடைவதற்கு மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நெளிவு-அடிப்படையிலான அழுத்த குறைப்புடன் இருக்கும்.
மூன்று தசாப்தங்களுக்கு முன்னர், மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியின் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவம், உடல்நலம், மற்றும் சமூகத்தில் மன அழுத்தம் குறைப்பு கிளினிக் மற்றும் மனநலத்திறன் மையம் ஆகியவற்றின் ஜான் கபாட் ஜின், மருத்துவப் பேராசிரியரும் பேராசிரியரும் தொடங்கினர், -விலை தியானம் திட்டம்.
உங்கள் அனுபவத்தை (அதாவது வலியை அல்லது வாழ்க்கையின் மற்ற சவால்களின் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) முகத்தில் - தியானத்தை பயன் படுத்துவதற்காக இந்தத் திட்டம் உங்களைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் பயன் பெற ஒரு போக்கை எடுக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு உடல் ஸ்கேன் தியானத்தை முயற்சிக்கவும், நிச்சயமாக இதில் கற்பிக்கப்படும் நுட்ப நுட்பங்கள் ஒன்றாகும்.
ஆதாரங்கள்
டாப், கிபி, மற்றும். பலர். ஜே வலி. 2014 அக்; 15 (10): 1057-68. டோய்: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
நாள்பட்ட வலியின் மெக்கானிக்ஸ். கீல்வாதம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஆராய்ச்சி நிலையம் இணையதளம். டிசம்பர் 2015 இல் அணுகப்பட்டது.
விப்டன், கிறிஸ்டின், எம்.டி., டொனோவன், மாரிலே, ஆர்.என்.டி, பி.டி.டி, கிறிஸ்டாபல், கிறிஸ்டீன், எம். நாள்பட்ட வலி சிகிச்சை: புதிய அறிவு, மேலும் தேர்வுகள். மருத்துவ பங்களிப்புகள். தி பெர்மெனெண்டே ஜர்னல். வீழ்ச்சி 2005. தொகுதி. 9. எண் 4.