உடற்பயிற்சி சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் (CF) உடன் மக்களிடையே ஊக்கம் பெறுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிகப்படியான சுவாச பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கும் என்று நினைத்தேன். இப்போது எதிர் உண்மை உண்மையில் உண்மை என்று நமக்கு தெரியும். சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் கொண்ட மக்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
அந்த குறிப்பிட்ட நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பற்றி பேசுவோம், என்ன நடவடிக்கைகள் சிறந்தது, எத்தனை மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மிக முக்கியமாக, உங்களுக்கான சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க உங்கள் டாக்டருடன் பணியாற்றுவது முக்கியம்.
உடற்பயிற்சி செய்வது ஏன்?
ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கான ஆரோக்கிய நலன்கள் அனைவருக்கும் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸியுடனான மக்களுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம் என்பதால்,
- நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கும்
- வலிமை மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்கும்
- ஆற்றல் அதிகரிக்கும்
- வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு அதிகரிக்கும்
- சுவாசக்குழாய் நோய்த்தாக்குதலைத் தடுக்க உதவுகின்ற காற்றுச்சீரமைப்பை மேம்படுத்துதல்
- எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்க மற்றும் எலும்பு இழப்பு தடுக்க
- நல்வாழ்வைப் பற்றி நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருங்கள்
- புற தசை செயலிழப்பு குறித்து உரையாடுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்
- சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸிற்கு அப்பாற்பட்ட வழிகளில் உங்களுக்கு நன்மைகள் கிடைக்கும்
உங்கள் டாக்டருடன் வேலை செய்யுங்கள்
கீழேயுள்ள சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் கொண்டிருக்கும் மக்களுக்கு உடற்பயிற்சி பற்றிய பொதுவான சில கேள்விகளை நாங்கள் விவாதிப்போம், ஆனால் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருப்பது முக்கியம். புள்ளியியல் ரீதியாக என்ன வேலை செய்யலாம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, ஆனால் மக்கள் புள்ளிவிவரங்கள் அல்ல. பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு நல்லது எதுவுமே தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு நன்மையளிக்காது, அதற்கு மாறாகவும் இருக்கலாம்.
உண்மையில், சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸியுடனான மக்களுக்கு உடற்பயிற்சியைப் பற்றி பேசுவதற்கான மிக முக்கியமான காரணம், நோயுற்ற அனைவருக்கும் தங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு முழுமையான கலந்துரையாடலைப் பெற நேரத்தை எடுக்கிறது. மருத்துவத்தில் மருந்துகள் மற்றும் நடைமுறைகளை பற்றி விவாதிக்க நாம் அதிக சக்தியைத் தருகிறோம், நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, மருத்துவர்களாகவும் நாம் செய்கிறோம்.
இன்னும் உடல் செயல்பாடு பற்றி விவாதிக்க நேரம் கழிப்பதல்ல இது நீங்கள் எடுத்து மருந்துகள் மற்றும் உங்கள் நோய் ஆரோக்கியமாக இருக்க செய்ய நடைமுறைகள் விட குறைவாக முக்கியம் என்று அர்த்தம் இல்லை.
என்று கூறினார், மருத்துவ பள்ளிகள் மற்றும் வதிவிட திட்டங்கள் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் உடன் உதவக்கூடிய குறிப்பிட்ட சிகிச்சைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன. உடற்பயிற்சியிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மைகள் மூலம் மருந்துகள் பிடிக்கும் வரை, உங்களை அதிகாரம் வாய்ந்த நோயாளி என்று நீங்கள் ஆரம்பிக்க வேண்டிய விவாதமாக இருக்கலாம்.
செய்ய உடற்பயிற்சி வகைகள்
சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் கொண்டிருக்கும் பெரும்பாலானவர்கள் உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளை சகித்துக் கொள்ள முடியும் என்றாலும், நீங்கள் பொறுத்துக் கொள்ளக்கூடிய உடற்பயிற்சி அளவு மற்றும் வகை, உங்கள் நோயைப் பொறுத்து மாறுபடும். அதை சகித்துக்கொள்ள முடியும் அந்த, காற்று உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த மிகவும் நன்மை வழங்க தோன்றுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், இயங்கும் அல்லது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் கடினமாக மூச்சு செய்யும் எந்த மற்ற தீவிர செயல்பாடு போன்ற நடவடிக்கைகள் அடங்கும். நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வடிவம் இருக்க முடியும் என்பதை நினைவில் முக்கியம். கேள்விக்கு வெளியே ஒலிக்கிறது என்றால், வெறுக்காதீர்கள். ஒரு நல்ல நடைபயிற்சி திட்டம் மிகவும் பலன்களை அளிக்க முடியும்.
உடற்பயிற்சி பற்றி விவாதிக்கும் போது அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்படுவது என்னவென்றால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டறிய வேண்டும்.
உங்கள் உடல் செயல்பாடு நீங்கள் வேடிக்கையாக கருதும் ஏதாவது இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு எவ்விதமான தீர்மானங்களும் எடுக்கும்போது, என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். சிலர் தங்கள் நலன்களை நசுக்கவும் மற்றும் கௌரவிக்கவும் முடியும், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு, நாம் என்ன செய்கிறோமோ அதை விரும்பாவிட்டால், அந்த நோக்கங்கள் ஒரு உண்மை அல்ல.
நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
கட்டைவிரல் பொது விதி மிகவும் பயன் பெறும் என்று, உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரம் மூன்று முறை ஏரோபிக் நடவடிக்கை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் சேர்க்க வேண்டும். எவ்வாறாயினும், எவ்வித பயிற்சிகளிலும் எவ்விதமான உடற்பயிற்சியும் சிறந்தது அல்ல, ஒவ்வொரு நபரின் சகிப்புத்தன்மையின் படி உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
பொதுவாக, அதிர்வெண் மிக முக்கியமானது நீளம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு தினமும் ஒரு நாள் நடக்க விரும்பினால், ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 45 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய முயற்சி செய்தால், நீங்கள் நன்றாக முன்னேற்றம் காண்பீர்கள்.
முன்னெச்சரிக்கைகள் உடற்பயிற்சி
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற மற்றும் சாத்தியமான பின்னடைவுகளைத் தடுக்க, சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் கொண்டவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது சில கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
நீர்ப்பாசனம் தவிர்க்கவும்: வியர்வை மற்றும் உப்பு இழப்பு உடற்பயிற்சி போது யாரும் உடல் வெப்பநிலை, குறிப்பாக வெப்ப சூழலில் ஏற்படுத்தும். சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் கொண்ட மக்கள் வியர்வை மூலம் உப்பு இழப்பை இழக்கிறார்கள். சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் இல்லாதவர்கள், நீரிழிவு நோயிலிருந்து சிக்கல்களை அதிக அபாயத்தில் வைக்கலாம். விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உப்பு நீக்கும் மற்றும் உப்புத் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீர்ப்பாசனம் தவிர்க்கப்படலாம்.
எடை இழப்பு தவிர்க்கவும்: உடற்பயிற்சி உடலின் ஆற்றல் தேவைகளை அதிகரிக்கிறது, இது ஏற்கனவே சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் கொண்ட மக்களுக்கு மிக அதிகமாக உள்ளது. எடை இழப்பு தடுக்க, உடற்பயிற்சி கலந்த கலோரி பதிலாக போதுமான கலோரி சாப்பிட முக்கியம். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை ஒரு சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்துரையாடுவதற்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் உடன் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பற்றி மேலும் அறிக.
ஏர்வேயெ க்ளியேஷன்: சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் கொண்டிருக்கும் பலர் உடற்பயிற்சியின்போது சுவாசக் கரைசல் சிகிச்சைகள் செய்வதால், உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கூடுதல் போனஸ் என, உடற்பயிற்சியானது, கூடுதலான சுரப்புகளைத் தளர்த்த முடியும், எனவே இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மற்றொரு சுவாசக் காலநிலை சிகிச்சையை செய்ய வேண்டிய அவசியம்.
உடற்பயிற்சி சவால்கள் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் மூலம் பதிவாகும்
நிச்சயமாக, சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் சில குறைபாடுகளை உடற்பயிற்சியின் மீது சுமத்தலாம், ஆனால் இவை சரியாக என்ன? இந்த துல்லியமான கேள்வியைப் பார்க்கும் ஒரு ஆய்வு,
- கார்டியாக் வெளியீடு - உங்கள் ஒவ்வொரு இதயத்துடனும் உங்கள் இதயப் பம்புகள் இரத்த அளவு
- காற்றோட்டம் வரம்பு - உங்கள் சுவாசத்தின் அளவு அல்லது சுவாசத்தின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும் திறன்
- உடல் நீக்கல் - நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அது வடிவத்தில் பெற சிறிது நேரம் ஆகலாம்
உங்கள் டாக்டர் இந்த வரம்புகள் எந்த வேலை செய்ய முடியும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மிகவும் சாத்தியமான உடற்பயிற்சி தேர்வு, அதே போல் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க முடியும் எவ்வளவு விரைவாக உங்களுக்கு உதவ உதவும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிதல்
இறுதி குறிப்பு என, ஆய்வுகள் சொல்கின்றன, சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரைக் கொண்ட மக்கள், தங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் இருந்து மிகவும் பொதுவாக விலகிவிடுகிறார்கள். சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் இல்லாத மக்கள் தங்கள் செயல்பாட்டுத் திட்டங்களுடன் ஒத்துப் போயிருக்கிறார்கள் என்ற வழிகளைப் பார்ப்பது பயனுள்ளது. சில யோசனைகள்:
- ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு உடல் பயிற்சியாளர் வேலைக்கு.
- உங்கள் ஃபோனுக்கான சிறந்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளைப் பார்க்கவும்.
- உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டறிக. மற்றொரு நபருக்குக் கடனாக இருப்பதால், உங்களை நீங்களே விட்டுக்கொடுக்க விரும்பும் போதும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மீது நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
- ஆப்பிள் வாட்ச் செயல்பாட்டு பயன்பாட்டைப் பார்க்கவும்.
- இந்த உடற்பயிற்சி ஊக்க குறிப்புகள் பாருங்கள்.
- உடற்பயிற்சி வீடியோ விளையாட்டுகள் பயன்படுத்தி (இந்த உண்மையில் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் மக்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை சந்தித்து பயனுள்ளதாக கண்டறியப்பட்டது.)
- இன்னும் சிறிது உந்துதல் பெற, கால்பந்து, கூடைப்பந்து, அல்லது ரக்பி விளையாடிய சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் பிரபலமான சிலர் பற்றி வாசிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி உளவியல் பற்றி மேலும் அறிய, மற்றும் எங்களுக்கு உந்துதல் வைத்திருக்கிறது என்ன.
சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் உடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பாட்டம் லைன்
உடற்பயிற்சி என்பது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோசிஸுடன் வாழும் மக்களுக்கு ஏராளமான நன்மைகள் அளிக்கலாம் என்பது தெளிவு. இருப்பினும், அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் மிகவும் அனுபவிக்கும் உடல் உழைப்பு வகைகள் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உடற்பயிற்சி என்ன வகையான நீங்கள் சந்தோஷமாக செய்ய? இரண்டு பழங்கால பறவைகள் ஒரே கல்லால் கொல்லக்கூடிய சில வகையான வேலைகள் இருக்கின்றனவா? உதாரணமாக, உங்களிடமிருந்து எடுக்கும் செயல்பாடு மற்றும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் சமாளிப்பதற்கு அனுமதிக்கிறீர்களா? தோட்டக்கலை போன்ற சில ஆக்கப்பூர்வமான ஆசைகளை நிரப்பக்கூடிய செயல்பாடு இருக்கிறதா? (ஆமாம், தோட்டக்கலை உடல் செயல்பாடு என கணக்கிடுகிறது.)
உங்கள் அனுபவத்தை நீங்கள் அனுபவித்தபின், உங்கள் மருத்துவருடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் நோய்க்கான கட்டுப்பாடுகளுக்குள்ளே அந்த நடவடிக்கை எப்படி பாதுகாப்பாக செயல்படுவது என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள்.
உடற்பயிற்சி நீரிழிவு ஃபைப்ரோஸிஸ் மூலம் உங்கள் நலனை மேம்படுத்த ஒரே ஒரு வழி. சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸுடன் முழு வாழ்க்கையுடன் வாழ்ந்துகொள்வதற்கான இந்த குறிப்பைப் பார்க்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> கார்பனேரா, ஆர்., வென்ட்ருஸ்கூலோ, எஃப்., மற்றும் எம். டோனாடியோ. சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் நோயாளிகளுடன் வீடியோ கேம்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் ரீதியான மறுமொழிகள்: ஒரு முறைமையான விமர்சனம். சுவாச மருத்துவம் . 2016. 119: 63-69.
> காக்ஸ், என்., அலிசன், ஜே. மற்றும் ஏ. ஹாலண்ட். சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் கொண்ட மக்கள் உள்ள உடல் செயல்பாடு ஊக்குவிப்பதற்கான தலையீடுகள். கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., மற்றும் S. Verges. சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸில் பரவலான தசை இயல்புகள்: எத்தியோலஜி, கிளினிக்கல் தாக்கங்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் தொடர்பான சிகிச்சை. சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் ஜர்னல் . 2017 மார்ச் 2. (முன்கூட்டியே அச்சிடப்பட்ட எபியூப்).
> ஊர்காஹார்ட், டி., எஃப் எஃப். வென்ட்ருஸ்குலோ. உடற்பயிற்சி ஆலோசகர்களுக்கான சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் தாக்கங்களில் கார்டியோபுல்மோனரி உடற்பயிற்சி பரிசோதனையின் மருத்துவ விளக்கம். சிறுநீரக சுவாச ஆய்வு . 2015 அக்டோபர் 13 (எபியூபின் முன்னால் அச்சிட).