உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், இதய நோய் மற்றும் பல முக்கியமான மருத்துவப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும், உங்கள் வயதான காலத்தில் ஆரோக்கியமான மற்றும் முதுகெலும்பாக மீதமுள்ள வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமானதா?

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்பாடு, உங்கள் இருதய அமைப்பு, உங்கள் சுவாச அமைப்பு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், மற்றும் உங்கள் மூளை ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடிய வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடலில் பல பயனுள்ள விளைவுகள் உள்ளன.

தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் தசைநார் நன்மைகள்:

• உடற்பயிற்சி உங்கள் தசை நார்களை அளவு மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் வலிமை அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி உங்கள் எலும்பு தசைகளுக்கு இரத்தத்தை வழங்குவதற்கான நுண்ணுயிரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சியானது உங்கள் தசை திசுக்களில் எண்ணும் அளவு மற்றும் மீடோச்சோடியியாவின் (ஆற்றல் ஆலைகளின்) அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் தசை ஆற்றலை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மைகள்:

• உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது , இதையொட்டி நீங்கள் ஒவ்வொரு இதய துடிப்புக்கும் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யலாம்.
• உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் .
• உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாஸ்குலர் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி பெருந்தமனி தடுக்க உதவுகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி சுவாச நலன்களை:

• உடற்பயிற்சி உங்கள் நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி உங்கள் நுரையீரல்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, நுரையீரல்கள் இரத்தத்தில் அதிக ஆக்சிசனை வழங்க அனுமதிக்கிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகள்:

• உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள் அதிக கொழுப்பு எரிக்க திறன் அதிகரிக்கிறது.
• கொழுப்பு வைட்டமின்களில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் கொழுப்பு அமிலங்களை அணிதிரட்டுவதை உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது. (வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான இந்த கடைசி இரண்டு விளைவுகள், கொழுப்பு-எரியும் இயந்திரத்தை அதிகமாக்குவதற்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை "இசைக்கு" மாற்றுகின்றன.)

• உடற்பயிற்சி உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு இரத்த அளவு குறைக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி உங்கள் HDL கொழுப்பு (நல்ல கொழுப்பு) அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைக்கிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்ற நன்மைகள்

• உடற்பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது, இது சில தொற்றுநோய்களை பெறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.
• மார்பக புற்றுநோய், கணைய புற்றுநோய், மற்றும் சில பிற இரைப்பை குடல் புற்றுநோய்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை உடற்பயிற்சி செய்வது தோன்றுகிறது.
• உடற்பயிற்சி பித்தப்பைகளை தடுக்க உதவுகிறது.
• உடற்பயிற்சி வயதான உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடுகளை தடுக்க உதவுகிறது.
• உடற்பயிற்சி அல்சைமர் நோய் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இது உருவாக்கும் அனைத்து உடலியல் நன்மைகள் கொடுக்கப்பட்ட, இது வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய நோய் தடுக்க உதவும் எப்படி பார்க்க எளிது.

இதயத்தில் உடற்பயிற்சியின் நேரடி பயனுள்ள விளைவுகள் மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி பல முக்கியமான இதய அபாய காரணிகளை மேம்படுத்துகிறது . உடற்பயிற்சி, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, உடல் பருமனை தடுக்க உதவுகிறது, ட்ரைகிளிசரைடு அளவை குறைக்கிறது, HDL கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இன்சுலின் எதிர்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது (இதனால் வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கத்தை தடுக்கவோ அல்லது மாற்றவோ உதவுகிறது). புகைப்பிடிப்பை நிறுத்துவதில் ஒரு உடற்பயிற்சிக் கூட உதவுகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காகவும், நல்வாழ்வுக்காகவும், வாழ்நாளிற்காகவும் உருவாக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.

> ஆதாரங்கள்:

> டுமித் எஸ்சி, ஹால்ல் பிசி, ரைஸ் ஆர்எஸ், கோல் ஹெல் 3 வது. 76 நாடுகளில் மனிதவள மேம்பாட்டு குறியீட்டுடன் இயற்பியல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதன் சங்கம் உலகளாவிய பரவுதல். முந்தைய மெட் 2011; 53:24.

> கொடமா எஸ், சைடோ கே, தனகா எஸ், மற்றும் பலர். ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் அனைத்து-காரண காரணங்கள் மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் நிகழ்வுகள் பற்றிய ஒரு அளவுகோல் கணிப்பு என கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிரெடெரிட்டர்: மெட்டா அனாலிசிஸ். JAMA 2009; 301: 2024.

> முறையான கி.ஐ., சிங் அஸ், வான் மெக்கேல்ன் வு, சினப்பா எம்.ஜே. வயதுவந்தோரின் மத்தியில் தணியாத நடத்தைகள் மற்றும் உடல்நலம் விளைவு: முன்னோடியான படிப்புகளின் திட்டமிட்ட மதிப்பாய்வு. அம் ஜே முன்னர் மேத் 2011; 40: 174.