உங்கள் அனல் ஸ்பைன்டினரை இறுக்குவது

உங்கள் சுழற்சியை வலுப்படுத்த கற்றல் இயலாமைக்கு உதவும்

உங்கள் தொடைகள் அல்லது கைப்பைகள் போலல்லாமல், உங்கள் குடல் ஸ்பைண்ட்டரின் தசை தடிமனான பட்டைகள் கொண்டிருக்கும். உட்புற மற்றும் வெளிப்புற இசைக்குழு தசை உட்பட இரண்டு பாகங்கள் உள்ளன. இந்த தசைகளை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் பலப்படுத்துவது என்பது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் முடக்கம் நீக்கம் செய்ய உதவலாம்.

இன்டர்னல் அனல் ஸ்பைன்டர்

உட்புற குடல் முளைத்தொகுப்பு நாம் ஒரு தனித்தனி தசைகளை அழைக்கிறோம், அதாவது நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதாகும்.

உங்கள் அடிக்கும் இதயத்தையும், உங்கள் வைரஸைப் போலவே , இந்த தசை அதன் செயல்பாட்டைப் பற்றி சிந்திக்காமல் நாள்தோறும் ஒவ்வொரு இரண்டாவது வேலை செய்கிறது. உட்புற செங்குத்து மூடுபனி மூடுவதற்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, அதனால்தான் பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தூங்கும்போது மலக்குடல் கசிவு செய்யவில்லை. எனினும், உங்கள் வெளிப்புற சுழல் தசையை கட்டுப்படுத்தலாம், இது உங்கள் குடல்களை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இடுப்பு மாடி தசை

உங்கள் நீரிழிவு மற்றும் பெருங்குடல் போன்ற உங்கள் குறைந்த இடுப்பு உள்ள உறுப்புகள், இடுப்பு மாடி தசைகள் என்று ஒரு பெரிய குழு தசைகள் ஆதரவு . உங்கள் குதூகலத்துடன் இணைந்து, இந்த தசைகள் நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் வாயு மற்றும் மலக்கு கசிவை நிறுத்த உதவும். இந்த நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு ஒரு போட் உணர்கிறேன் மற்றும் கழிவறை பார்வை உள்ளது உணர்கிறேன் போது நீங்கள் இறுக்கமாக கசக்கி என்று தசைகள் உள்ளன. அதேபோல, இந்த தசைகள் சிறுநீர் ஓட்டத்தையும் வாயு வாயுக்களையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை

இடுப்பு மண்டலத்தில் உள்ள தசைக் குறைவின் காரணமாக நாம் வயது, பிளம் மற்றும் நீர்ப்பை ஒத்திசைவு ஏற்படலாம்.

இது தும்மல் அல்லது விரைவாக நிற்கும் சிறு சிறுநீர் அல்லது மலக்குடல் கசிவு என ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடலிறக்கங்களை முழுமையாக கட்டுப்படுத்த இயலாது. மலச்சிக்கல் ஒத்திசைவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்ற காரணிகள்:

• யோனி பிரசவம்
• நாள்பட்ட மலச்சிக்கல்
• நீண்ட கால சிறுநீரக நோய்த்தொற்றுகள் (வயதான மக்கள் தொகையில்)

• நரம்பியல் பிரச்சினைகள் (முள்ளந்தண்டு வடம் காயம் போன்றவை)

உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும்

ஒத்திசைவின் புதிய நிகழ்வுகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். பல தொற்றுநோய்களால் ஏற்படக்கூடிய மயக்கமருந்துக்கு வழிவகுக்கலாம். அந்தச் சந்தர்ப்பங்களில், இடுப்பு மண்டல தசைகளை உடற்பயிற்சியுடன் இறுக்கமடையச் செய்வது பயனற்றது மட்டுமல்ல, நீங்கள் கவனமாகத் தேவையான சிகிச்சையை தாமதப்படுத்தலாம்.

தசைகள் உடற்பயிற்சி

எந்த சிகிச்சையளிக்கும் நோய் அல்லது செயல்பாட்டு பிரச்சினைகள் இல்லாத நிலையில், தினசரி உடற்பயிற்சி ஒரு சில நிமிடங்களில் உங்கள் சொந்த வீட்டின் தனியுரிமையில் சளி மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகள் இறுக்க வேலை செய்யலாம். Kegel உடற்பயிற்சி-நனவாக உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள்-பல தசாப்தங்களாக சுற்றி வருகிறது மற்றும் மிகவும் எளிமையான செயல்முறை.

நீங்கள் சிறுநீரின் ஓட்டம் நடுப்பகுதியை அல்லது நிறுத்திவிட்டால் வாயில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே Kegel ஐ செய்துவிட்டீர்கள். Kegel பயிற்சிகளுக்கு முக்கியமானது, இது உங்கள் தசை ஓட்டியை நிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்துகின்ற அதே தசை குழுவான ஒப்பந்தத்தை எந்த தசைகள் அறிவது என்பதுதான். ஆண்குறியை சுற்றியுள்ள இறுக்கத்தை உணர்கிற ஆண்கள் பெண்களை விட வித்தியாசமாக தசைகள் உணரக்கூடும். பல பெண்கள் யோனிக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை உணர்கிறார்கள்.

நீங்கள் உங்கள் Kegels நின்று அல்லது பொய் செய்யும் போதும், நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பையனாக இருந்தால், அது ஒரு நிறுவன நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் துடைக்க உறுதி, நீங்கள் அந்த தசை குழுக்கள் உடற்பயிற்சி விரும்பவில்லை என. உங்கள் முன்தினம் மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ளுங்கள்-நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், ஐந்து முதல் பத்து வினாடிகள் வரை வைத்திருக்கவும். இந்த தசைகள் ஒரு உயர்த்தி மற்றும் நீங்கள் ஒப்பந்தம் (கசக்கி) அவர்கள், உயர்த்தி மெதுவாக மேல் உயர்கிறது என்று அதை பார்க்க உதவும். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் தசையில் அழுத்தத்தை வெளியிட்டால், உயரமான நிலைக்குத் திரும்பும் உயரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். குறைந்தபட்சம் ஐந்து முறை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு Kegels ஒரு தொகுப்பு சமமாக. குறைந்தது இரண்டு செட் ஒரு நாள் வழக்கமாக முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு மாடியை உடற்பயிற்சி செய்வதாக யாரும் அறிந்திருக்கவில்லை-உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து அல்லது நிறுத்தத்தில் உட்கார்ந்து Kegels ஐ செய்யலாம்.

நோயாளியைத் தொடர முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உண்மையில் இடுப்பு மாடி தசைகள் தூக்கும் உணர வேண்டும். இது ஒரு முழு பத்து விநாடிகளுக்கு இந்த தசைகள் ஒப்பந்தம் கடினம், ஆனால் உங்கள் தசை தொடை மேம்படும் அது எளிதாகிவிடும். எச்சரிக்கை ஒரு வார்த்தை: அதை செய்ய வேண்டாம். இந்த வழக்கில், இன்னும் நன்றாக இல்லை மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் இந்த தசைகள் சோர்வு மற்றும் தற்காலிக ஒத்திசைவு சிறிது ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டு தினமும் ஒரு முறை சில முறை உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் சில மாதங்களில் முன்னேற்றம் அடைவீர்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு. பிப்ரவரி 6, 2014 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது.

> நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். Kegel உடற்பயிற்சி குறிப்புகள். அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை.