யோகா மற்றும் காலன் புற்றுநோய்

யோகா அமெரிக்காவில் ஆறாவது மிகவும் பிரபலமான மாற்று சிகிச்சை முறையாக எண்ணிடப்பட்டுள்ளது. பயிற்சிகள் உங்கள் மனதையும் உங்கள் உடலையும் உட்படுத்துகின்றன மற்றும் தோற்றத்தின் கலவையை உள்ளடக்குகின்றன - இது asanas - சிந்தனை கட்டுப்பாடு, குறிப்பிட்ட சுவாச நுட்பங்கள். யோகா வகுப்புகள் பல்வேறு வகைகளில் அடங்கும்:

• Astanga
• பிக்ரம்

• ஹத
• ஹாட் (ஹாட் யோகா பிக்ராம் யோகாவின் வடிவமாகவும் வருகிறது)
• பவர்
• சீரமைப்பு
• vinyasa

இது ஒவ்வொரு வகை விவரத்தையும் விரிவாக விவரிப்பதற்கு ஒரு உண்மையான யோக பயிற்சியாளரை எடுக்கும், ஆனால் ஆரம்பகட்டத்தில், ஒவ்வொரு வகை யோகாவும் ஒரு வித்தியாசமான இலக்கை இலக்கு கொள்ளும் என்பதை அறிவது போதுமானது. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் நெகிழ்வு மீது மேம்படுத்த வேண்டும் ஆனால் ஏற்கனவே சூப்பர் சகிப்புத்தன்மை வேண்டும் - ஆஸ்டாங்கா யோகா அதன் திரும்ப திரும்ப தோற்றங்கள் மிகவும் வியர்வை பயிற்சி வழங்கும் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். வர்க்கம் மிகவும் கோரியது அல்லது உங்கள் மட்டத்தில் கவனம் இல்லை என்பதால் விரைவான இந்த நிரப்பு சிகிச்சை நிராகரிக்க வேண்டாம் என்று கையெழுத்திடுவதற்கு முன் வர்க்கம் ஒவ்வொரு வகை ஆய்வு.

பயிற்சி நன்மைகள்

யோகா அதன் எளிய மற்றும் நடைமுறை எளிதானது உட்பட புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு மாற்று சிகிச்சையாக சமூக ஏணியை ஏறும் ஏன் பல காரணங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் நீங்கள் ஒரு அதிகாரப்பூர்வ வர்க்கத்தை எடுத்துக்கொள்ள ஊக்குவிக்கிறார்கள் என்றாலும், யோகா டிவிடிகள் மற்றும் சிறு புத்தகங்கள் உள்ளன.

எனினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி எந்த வகையான தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் இருந்து சரி என்று உறுதி. யோகா அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையில் மனதையும் உடலையும் கோரியது.

யோகா பல ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருப்பதாக அறிவியல் கண்டுபிடித்துள்ளது:

• இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது
• தளர்வு

• கவலை மற்றும் மனதை குறைத்தல்
• எடை நிர்வகித்தல்
• ஆற்றல் அதிகரிக்கும்
• நாள்பட்ட குறைந்த முதுகு வலி குறைகிறது
• தூக்கமின்மைக்கு எதிரானது

யோகாவின் அனைத்து அமர்வுகளிலும், உங்கள் நேர்மையையோ, அல்லது உங்களுடைய இரண்டாம் - அமர்வு நேரத்தையோ உடனடியாக நீங்கள் உடனடியாக இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்ய மாட்டீர்கள். யோகாவுடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம் காலப்போக்கில் பயிற்சி பெறுகிறது. தோரணைகள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுபவர்களுக்கு ஒரு கடையின் உதவியையும், மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலையையும் வழங்கும்.

குறிப்பாக உங்கள் கொலோன்களுக்கான யோகா?

ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஒரு குறிப்பிட்ட யோகா உங்கள் பெருங்கடலுக்கு நியமிக்கப்பட்டிருக்கிறது. பல முக்கிய ஜாலத்தால், சுருக்க ஆஸான்கள் குடல் செயல்பாடுகளுக்கு உதவி செய்கின்றன, ஆனால் ஆசனம் குறிப்பாக பெருங்குடலைக் குறிவைக்கிறது. பிக்ராம் யோகாவை நீங்கள் நடைமுறையில் செய்தால், காற்றை அகற்றும் காற்று அல்லது பவன்மக்தசானாவை நன்கு தெரிந்திருக்கலாம். இந்த ஆசனம் உங்கள் ஏறுவரிசை, குறுக்குவெட்டு மற்றும் பெருங்குடல் இறப்பு ஆகியவற்றில் அழுத்தத்தை வெளியிட பயன்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பில் நேரம் செலவிட்டிருந்தால் - குறிப்பாக ஆரம்பகட்டிகளுக்கு - இந்த நிலை அதன் பெயருக்கு உண்மையாக உள்ளது. அடிவயிற்று உறுப்புகளின் மீது சுருக்கப்படுவது, வெளிப்புறமாக வைத்திருக்கும் வாயுவை (எனவே பெயர், காற்று அகற்றுவதை) கட்டாயமாக்குகிறது. "இந்த ஆசனம் உங்களைப் பற்றவைக்கப் போகிறது" என்று சொல்லும் ஒரு நல்ல வழி.

இது குறிப்பிட்ட சுகாதார நலனை வழங்கும் இல்லையா என்பது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.

காற்று அகற்றும் போக்கை முடிக்க எப்படி

நீங்கள் யோகாவை நன்கு அறிந்திருந்தால், காற்றும் காற்றும் முக்கியமாக, குழந்தையின் போஸின் நிலைப்பாடுதான். இருவரும் தரையில் தொடங்குகிறது, பல தீர்வு யோகா நிலைநிறுத்துகிறது நிலையில். எனினும், காற்று காட்டி நீக்கி, நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய். என் யோகா அல்லாத பயிற்சியில், அடிப்படையில் நீங்கள் உங்கள் மார்பு நோக்கி ஒரு முழங்கால் உயர்த்த மற்றும் நடத்த. உங்கள் மார்பு மீது மாற்று முழங்கால்களை உயர்த்தி, பிடி. பின்னர் முழங்கால்களை உயர்த்திப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பல யோகா ஆரம்ப தவறு இது ஒரு இடுப்பு அல்லது மென்மையான நீட்டிக்க போஸ், ஆனால் அதன் தோற்றம், அது இல்லை.

இது உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளிலிருந்து "காற்று" துடைக்க சிறந்த வயிற்று நிவாரணம் வழங்கும் ஒரு வயிற்று சுருக்கமாகும்.

ஒரு பக்க குறிப்பு, என் மூத்த மகன் ஒரு குழந்தை போது அவர் கொடூரமான கொலி இருந்தது. பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் அறிந்திருப்பதால், அதிகப்படியான வாயுவைக் கொண்டது மற்றும் செரிமான அமைப்பில் குழப்பம் உள்ளது. என்னுடைய குழந்தைகளுக்கு என் கால்கள் சிறிய கால்கள் மற்றும் "மிதிவண்டி" மெதுவாக மெதுவாக எடுத்துக் கொண்டது - அடிப்படையில் நான் அந்த நேரத்தில் யோகா அறிவு இல்லாமல் என் மகனுக்கு போடுவதை காற்று செய்துகொண்டிருந்தேன். முடிவு? அம்மா, அப்பா மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு ஒலி இரவு தூக்கம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க எலும்புப்புரை சங்கம். (nd) யோகாவின் பயன்கள்.}

_{பூர்த்தி மற்றும் மாற்று மருந்துகளுக்கான தேசிய மையம். (ND). ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா.}