உகந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கான 4 கார்டியோ செயல்பாடுகள்

உங்கள் டிக்கர் உண்மையில் வேடிக்கையாக உள்ளது என்று ஒரு ஒர்க்அவுட் கொடுங்கள்

இதய நோய் உண்மையானது. மற்றும் அனைத்து சாத்தியக்கூறுகளிலும், நீங்கள் அறிந்திருப்பது உண்மை. இதய நோயைப் போன்று, நீங்கள் புள்ளிவிவரங்களைக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஒவ்வொரு நொடியும் சுமார் ஒரு பெண்ணின் உயிர்களைக் கூறி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 7,000,000 மக்கள் அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மாரடைப்பிற்கு உள்ளாகியுள்ளனர், இது கிட்டத்தட்ட 114,000 இறப்புக்களைக் கொண்டிருக்கிறது. , அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை தனிப்பட்ட முறையில் தனிப்பட்ட முறையில் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது.

பிரச்சனையின் விரிவான விழிப்புணர்வு இருந்த போதினும், அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் ஜனவரி 2017 செய்தி வெளியீடு, 2030 ஆம் ஆண்டளவில் இதயத் தோல் நோயறிதல் 46 சதவீதத்தால் உயரும் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இதன்படி, அதிகரிப்பு சிறந்த ஸ்கிரீனிங் மற்றும் மருத்துவ முன்னேற்றங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு கார்டியோவாஸ்குலர் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் நோய்கள் ஆகியவற்றின் தாக்கத்தை புறக்கணிக்க இயலாது.

இதய நோய் என்பது ஒரு சிக்கலான விஷயம் என்றாலும், தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்கு பல்நோக்கு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அமெரிக்கர்களுக்கு உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களை வழங்கும் ஒரு காரணம் இருக்கிறது - ஒழுங்கற்ற உடற்பயிற்சிகள் இதய நோயை தடுக்க உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், AHA இன் ஜனவரி 2017 செய்தி வெளியீட்டின்படி, 2015 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் பெரியவர்களில் 22 சதவீதம் பேர் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரத்தன்மையை ஒவ்வொரு வாரமும் குவிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ள வழிகாட்டுதலைக் கண்டனர்.

என்ன நடக்கிறது?

இதய நோய் நோயாளிகளைக் கொன்றுவிட்டால் (இதனைச் செய்கிறது), மேலும் இதய நோயைத் தடுக்க உதவுவதற்கு எளிதான வழிகள் உள்ளன (அவை உள்ளன), ஏன் இன்னும் மக்கள் தொடர்ந்து வருவதில்லை?

நிச்சயமாக, இந்த கேள்விக்கு பல பதில்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தையும் இங்கு குறிப்பிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் கார்டியோவை கைவிட்டுவிட்டால், டிரெட்மில்லில் செலவழித்த நேரத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது சோர்வாக இருக்கிறது. உங்கள் சாக்குப்போக்கு இப்போது நிறுத்தப்படுகிறது. இந்த நான்காவது மற்றும்-வரும் வியர்வை-தூண்டும் அனுபவங்களைப் போன்ற வேடிக்கையான கார்டியோ செயல்பாடுகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் டிக்கர் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

1 -

Pon de FLO உடன் ஒரு வியர்வை உடைக்க

Zumba போன்ற ஏரோபிக் டான்ஸ் வகுப்புகள் உங்கள் இதய பந்தயத்தை அமைக்கலாம் என்று நீங்கள் மறுக்கவில்லை, உங்களுக்கு பிடித்த கார்டியோ வகுப்பில் ஒரு புதிய திருப்பத்தை தேடுகிறீர்களானால், Pon de FLO ஐ முயற்சி செய்கிறோம். Zumba போலல்லாது, இந்த நடனக் கிளாசிக் அல்லாதவளர்ப்பு மற்றும் ஒரு உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி அமைப்பு ஆகியவை பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வியர்வை வேலை செய்ய உதவும். வித்தியாசமான விஷயம் என்னவென்றால், Pon de FLO, கரீபியன் தீவுப் பாணியில் இசை மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

தற்போது நியூயார்க்கில் வகுப்புகள் மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன, ஆனால் இடங்கள் விரிவடைகின்றன.

நியூயார்க்கில் இல்லையா? உங்களுக்கு பிடித்த பிளேலிஸ்ட்டையும், ஒரு மணிநேரத்திற்கு உங்கள் வீட்டிற்குச் செல்ல நடனமாடும். அனுபவம் பான் டி ஃப்ளோ நடன அரங்கில் இல்லை, ஆனால் அது இன்னும் அதிகமான உடல்நல நடவடிக்கைகளை நீங்கள் குவிக்கும்போது அது உங்கள் இதய வீதத்தை உயர்த்தும்.

2 -

LIFTONIC உடன் பம்ப் செய்யுங்கள்

ஒரு வழக்கமான கார்டியோ செயல்பாடு என வலிமை பயிற்சி பற்றி நீங்கள் யோசிக்கக்கூடாது, ஆனால் அது விநியோகிக்கப்படும். டிசம்பர் 2016 ல் மன்ஹாட்டனில் திறக்கப்பட்ட ஒரு எடைகள் மட்டுமே குழு உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோ, சுற்று-பாணி நிரலாக்க பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி ஒருங்கிணைக்கிறது, மற்றும் ஒரு பூட்டிக் ஸ்டூடியோ சூழலில், உங்கள் இதயம் மற்றும் உங்கள் தசைகள் உந்தி பெற உத்தரவாதம் என்று.

ரேடான் ஸ்டர்ம், ஒரு ஆஸ்திரேலிய உடற்பயிற்சி நிபுணர் மற்றும் வழக்கமான பின்னால் உள்ள மூளை, LIFTONIC ஒரு எடை அடிப்படையிலான வர்க்கம் தான், ஏனெனில் இது, அது கூட கார்டியோ நல்லது இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை என்று வலியுறுத்துகிறது "அது ஒரு இடைவிடாத, 50 நிமிட வர்க்கம் உங்கள் இதய துடிப்பு பொதுவாக நிமிடத்திற்கு 120 முதல் 170 துளைகளுக்கு இடையில் உயர்ந்து நிற்கும், மற்றும் வகுப்பு 'நிரலாக்கத்தின் காரணமாக, உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். இது பாரம்பரிய கார்டியோ இடைவெளியில் இருக்கும். "

ரேடான் ஒரு நல்ல புள்ளியாக கூறுகிறார், "நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான வழியில் கார்டியோவும் இருக்க முடியும், ஆனால் கார்டியோவின் பெரும்பாலான வடிவங்கள் உங்களை ஒரு வலிமை பயிற்சி பயிற்சி அளிக்க முடியாது." வேறுவிதமாக கூறினால், LIFTONIC போன்ற ஒரு வொர்க்அவுட்டை கொண்டு, நீங்கள் ஒரு கல் இரண்டு பறவைகள் ஹிட். யார் அதை விரும்பவில்லை?

நியூயார்க்கில் இல்லையா? ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட பிளேலிஸ்ட்டில் எறிந்து, இது போன்ற எடைகள் அடிப்படையிலான சுற்று பயிற்சி வழக்கமான முயற்சி. உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு dumbbells மற்றும் ஒரு டைமர் ஆகும்.

3 -

காயம், பின்னர் பெட்டி + ஓட்டம் அவுட் கிளை

நியூயார்க் நகரத்தில் மற்றொரு பூட்டிக் உடற்பயிற்சி அனுபவம் பெட்டி + பாயும், குத்துச்சண்டை மற்றும் யோகாவின் இறுதி இதய ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி ஆகும். 55 நிமிட பயிற்சி ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிட சூடான- up, 35-நிமிட shadowboxing, கனரக பையில் பணி, மற்றும் வேக இடைவெளிகள், ஒரு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம் மற்றும் ஆழமான மூச்சு கவனம் செலுத்தும் போது நீட்டிக்க கீழே நீட்டவும்.

இந்த காம்போவின் அழகு இரண்டு வழிகளில் இதயத்திற்கு பயன் தருகிறது. முதல், நீங்கள் ஒரு தீவிர குத்துச்சண்டை வொர்க்அவுட்டை கார்டியோவாஸ்குலர் சவால் அனுபவிக்க, நீங்கள் யோகா அழுத்தம்-நிவாரண நன்மைகள் உண்டு. LIFTONIC ஒரே ஒரு கல் கொண்ட இரண்டு பறவைகள், அதே போல பெட்டி + பாய்வு.

நியூயார்க்கில் இல்லையா? அதை வியர்வை செய்யாதே! நீங்கள் வீட்டில் இந்த குத்துச்சண்டை வொர்க்அவுட்டை முயற்சி செய்யலாம், மற்றும் இந்த எளிய யோகா ஓட்டம் மற்றும் தியானம் தொடர் அதை போர்த்தி.

4 -

SKATEROBICS உடன் உங்கள் இதயத்தை ஓட்டவும்

எல்லோரும் தங்கள் நாளேடு உருட்டிக்கொண்டிருந்தால் உலகமே ஒரு சிறந்த இடமாக இருக்கும். உண்மையில், இது அத்தியாவசியமாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த (மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவான) வடிவம் ஸ்கேட்டிங் மட்டும், அது வெறும் வேடிக்கை தான்.

தந்தா டீன், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் SKATEROBICS நிறுவனர், திருத்தங்கள் ஒரு கேப்டன் ஓய்வு ஓய்வு நியூயார்க் நகரம் துறை உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு கடுமையான நாள் வேலைக்கு பிறகு மன அழுத்தம் ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த வேண்டும் பற்றி ஒரு விஷயம் அல்லது இரண்டு தெரியும் என்றால், அது அவள் தான்! மற்றும் SKATEROBICS திட்டத்தின் முழு முன்கூட்டியே வேடிக்கையாக உடற்பயிற்சி இணைப்பது ஆகும்.

நீங்கள் ஒரு திறமையான ஸ்கேட்டர் இல்லை என்றால், அது பரவாயில்லை. சவாலான திறன்களை முன்னேற்றுவதற்கு முன் மாணவர்கள் ஸ்கேட்டிங் அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறார்கள். குறைவான தீவிரத்தில்கூட, நீங்கள் இன்னமும் ஒரு இதயத்தை ஊக்குவிப்பதாக உணர்கிறீர்கள். ஒரு கலோரி எரிபொருளுக்கு 750 கலோரிகளை எரிக்கலாம். டீன் சொல்வது போல், "மிதமான வேகத்தில் கூட, ரோலர் ஸ்கேட்டிங் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு காற்றுச்சீரற்ற பயிற்சி அளிக்க முடியும்."

நியூயார்க்கில் இல்லையா? உங்கள் உள்ளூர் ரோலர் ரிங்கிற்குத் தலை மற்றும் ஒரு சில மணிநேர ஸ்கேட்களை வாடகைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழு குடும்பத்தாரையும் சுறுசுறுப்பாகப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

> ஆதாரங்கள்:

> அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். "உடல் இயலாமை மற்றும் இதய நோய் - பெண்கள் ரெட் செல்ல". பெண்கள் ® ரெட் செல்ல . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். "பெண்களில் மாரடைப்பு பற்றிய உண்மைகள் - பெண்களுக்கு ரெட் செல்லுங்கள்". பெண்கள் ® ரெட் செல்ல . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் . " பெரியவர்கள் உடல் செயல்பாடுக்கான அமெரிக்க இதய சங்கம் பரிந்துரைகள்." ஜூலை 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். "இதயத் தோல்வி வியத்தகு அளவில் அதிகரித்துள்ளது, புதிய புள்ளிவிபரங்களின்படி.". அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் நியூஸ் . ஜனவரி 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-tocrease-dramatically-according-to-new-statistics/