பிளாட் லோ பேக் தோற்றம் மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஒரு குறைந்த பிளாட் குறைந்த காட்டி உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் சாதாரண வளைவு ஒரு குறைப்பு அல்லது நீக்குதல் ஆகும். இந்த வகை காட்டி இருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு நின்று பார்ப்பது கடினம்.

உங்கள் பிளாட் குறைந்த பின்புல தோற்றத்தை தானாகவே உங்கள் தலையில் மற்றும் கழுத்தில் முன்னோக்கி நகர்த்துவதைக் காணலாம்-இது, அந்த இடங்களிலும், மேல் மற்றும் தோள்களிலும் அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

தட்டையான குறைந்த பின்புல தோற்றமும், பிற வகை காட்சிகளின் பிரச்சனைகளும் (உதாரணமாக, அதிகப்படியான இடுப்புச் சுரப்பி மற்றும் ஸ்வைபேக்) பொதுவாக தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படுகின்றன.

இடுப்பு நிலை மற்றும் இயக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் சில தசையல்களில் மிகவும் அதிகமான பதற்றம், மற்றவர்களுக்கிருக்கும் அதிகப்படியான நீட்சி மற்றும் / அல்லது பலவீனம், இடுப்பு முன்னின்று கீழே தள்ளி, மேல் (இடுப்பு எலும்புகள்) மீண்டும் ஒரு நீண்ட கால தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது.

இந்த இடுப்பு காட்டி, இதையொட்டி, உங்கள் குறைந்த முதுகில் சாதாரண லேசான வளைவரை குறைகிறது. ஏனென்றால், உடற்கூறியல் பேசும் போது, ​​முதுகெலும்பு மீண்டும் இரண்டு இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது, அதனால் இடுப்பு நகரும் போது, ​​முதுகெலும்பு பின்வருகிறது. பிளாட் குறைந்த பின்புற காட்சியைப் பொறுத்தவரையில், இடுப்பு மீண்டும் சாய்ந்து, சவாரிக்கு கொண்டு வரப்படும் முதுகெலும்பும் மீண்டும் நகர்த்தப்படுகிறது. இது உங்களிடம் முன்னோக்கி வளைவின் அளவைக் குறைப்பதாக அர்த்தப்படுத்துகிறது, அதாவது, நீங்கள் குறைந்த இரக்கமற்ற தன்மை உடையவராகவும், அந்தப் பகுதியில் இன்னும் புத்திசாலித்தனமாகவும் இருக்கிறீர்கள்.

நிர்வாணக் கண்களுடன் ஒரு பிளாட் குறைந்த மீண்டும் வளைவு பார்க்க முடியும். பக்க பார்வையிலிருந்து உடலைப் பார்த்து இது சிறந்தது. அடிப்படையில், அது குறைந்த பின் பகுதியில் ஒரு நேராக வரி போல். நீங்கள் பார்வையிடும் நபருக்கு பிளாட் குறைந்த பின்புல தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், உடலின் முன்னால் செல்லும் ஒரு வளைவை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

மூலம், சாதாரண பௌதிக வளைவு இயற்கை முதுகெலும்பு சீரமைப்பு பகுதியாகும்; உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளின் உடல் கோரிக்கைகளை நீங்கள் சந்திக்கும்போது உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைக்க உதவுகிறது.

தட்டையான குறைந்த முதுகு கொண்டு வரும் தசை வடிவங்கள்

தொடை எலும்பு தசைகள் இடுப்புக்கு கீழே இணைக்கின்றன. Hamstrings இடுப்பு நீட்டிப்பு தசைகள் கருதப்படுகிறது-அவர்கள் வேலை உங்கள் பின் தொடர உள்ளது, மற்றும் அவ்வாறு செய்ய, இடுப்பு முன் நீட்டி உதவும்.

தட்டையான குறைந்த பின்புற தோற்றத்தின் விஷயத்தில், இடுப்புக்கு பின்புறத்தின் கீழும், தசைகளில் அதிக இறுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்ட கால வளைவுகளில் இருந்து உறிஞ்சுவதற்கு பங்களித்திருக்கும் இடுப்பு வளைவின் பின்விளைவுகளுக்கு கடுமையான தொல்லுயிரான தொடை தூண்டுகிறது.

இறுக்கமான hamstrings இணைந்து, பிளாட் குறைந்த மீண்டும் காட்டி வலுவான குறைந்த ABS, overstretched அல்லது பலவீனமான மீண்டும் தசைகள், மற்றும் பலவீனமான quadriceps தசைகள் வழிவகுக்கும்.

பொதுவாக, உங்கள் வலுவான வலுவான வலியைக் கொண்டிருப்பதற்கு இது மிகவும் நல்லது, நீங்கள் தட்டையான குறைந்த பின்புல தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது அதிகப்படியான மற்றும் சமநிலையற்றதாக ஆகலாம். ஏழை வலுவைப் பொறுத்து, வயிற்று வலிமையை வலுப்படுத்த சிறந்த வழி அல்ல. (வயிற்று வலுவூட்டு பயிற்சிகளை செய்தல்.)

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்

பிளாட் குறைந்த பின்புற நிலைப்பாட்டை உரையாடுவதற்கு, பயிற்சிகளை நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒருவேளை சிறந்த மூலோபாயம் இடத்தில் பிளாட் குறைந்த மீண்டும் வைத்திருக்கும் தசை ஏற்றத்தாழ்வு முறை தலைகீழாக உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த உள்ளது. இந்த செயல்முறையின் தொடை மற்றும் நீள்வட்டிகள் முக்கியம்.

யுகேவில் உள்ள தேசிய சுகாதார சேவை பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளை முக்கிய, பிட்டம், பின்புலம், கழுத்து மற்றும் பின்புற தோள் தசைகளை வலுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.

• பிளாங்
• பக்கவாட்டாகக் கால்கள் எழுப்புகின்றன
• மார்பு நீண்டுள்ளது
• உடற்பயிற்சிக்கான வரிசையில் வரிசையாக்கப்பட்ட வரிசைகள் அல்லது இழுப்பு அப்களை
• மீண்டும் நீட்டிப்புகள்

ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் சுமார் 30 வினாடிகளுக்கு ஒரு மென்மையான, நீடித்த தொடை எலும்பு நீளத்தைப் பயன்படுத்தி (ஒரு முறை அல்லது இருமுறை தினமும் செய்யுங்கள்) இருப்பினும், உங்கள் குறைந்த முதுகெலும்புத் தட்டினால் உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு முறையான சீரமைப்பு அமைப்பதற்கான சிறந்த வழி.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கிஸ்னர், கரோலின், மற்றும் கால்பி, லின் ஆலன். சிகிச்சை உடற்பயிற்சி - அடித்தளங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள். 4 வது. பிலடெல்பியா, பா: FA டேவிஸ் கம்பெனி, 2002.}

_{கெண்டல், ஃப்ளோரன்ஸ் பீட்டர்சன், மெக்ரேரி, எலிசபெத் கெண்டல், மற்றும் ப்ரான்ஸ்ரன்ஸ், பட்ரிசியா கெயிஸ். தசைகள் பரிசோதனை மற்றும் வலிப்பு மற்றும் வலி ஆகியவற்றுடன். 3 வது. பால்டிமோர், மேரிலாந்து: வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ், 1983.}

_{தேசிய சுகாதார சேவை. பொதுவான தோற்றம் தவறுகள் மற்றும் திருத்தங்கள். NHS தேர்வுகள் வலைப்பக்கம். கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: ஜனவரி 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx}