முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு - உங்கள் பின்புற வரம்புகள் என்ன?

சொற்றொடர் "முறுக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு" உங்கள் கற்பனையிலுள்ள எல்லாவிதமான சோர்வுற்ற காரியங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம்: ஹஞ்ச் பேக்ஸ், உடைந்த எலும்புகள், காயம் அபாயங்கள் அல்லது உங்கள் உடலியக்க சிகிச்சைக்கு அவசியமான அவசர தேவை. ஆனால், உங்கள் பயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் துயரத்தைத் தீர்க்க உதவுவதற்காக, இந்த வார்த்தையை சிறிது சிறிதாக திறக்கலாம்.

முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு - உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் எப்படி இருக்க முடியும், அது எவ்வாறு தகுதியுடையது?

முதுகெலும்பு பல இயக்கங்களைச் செய்யலாம், அதில் ஒன்று திருகல் ஒன்று.

மற்றவர்கள் வளைவு அல்லது சுற்றுப்புறத்தை முன்னோக்கி, பக்கவாட்டாக சாய்ந்து, முதுகெலும்புகளைத் திருப்பிக் கொண்டிருக்கும் அதே தசைகள் மூலமாகவும், பின்னோக்கி விரிவுபடுத்துவதோ அல்லது முதுகெலும்புகளுடனோ கொண்டு செல்கின்றன.

மற்றும் முதுகெலும்பு 26 இணைக்கப்பட்ட எலும்புகள், முதுகெலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​முழு நெடுவரிசையின் ஒவ்வொரு திசையிலும் அமைக்கப்படும் திசையை அமைக்கவும். நீங்கள் முதுகெலும்புகள் அல்லது முதுகெலும்பு இயக்கத்திற்கான கட்டமைப்பு என நீங்கள் நினைக்கலாம்.

உங்கள் பின்னால் இருக்கும் நல்வாழ்வு, மீண்டும், வளைத்தல், சாய்ந்து, முறுக்குதல் மற்றும் மூடுவது போன்ற எல்லா இயக்கங்களுக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமான அளவு நம்பியிருக்கும் போதிலும், நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல வேண்டும் என்பதில் வரம்புகள் உள்ளன. இது திரித்தல் மூலம் குறிப்பாக உண்மை. சுழற்ற அல்லது முறுக்கப்பட்ட முதுகு, குறிப்பாக முன்னோக்கி வளைக்கும் இணைந்து - நல்ல உடல் இயக்கவியல் விதிகளை நினைவில் இல்லாமல் கனரக பொருட்களை தூக்கும் போது - திரிபு மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் வட்டு போன்ற மீண்டும் காயங்கள் அதிக ஆபத்து தொடர்புடைய.

முறுக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு - சுழற்சிக்கு அறிமுகம்

சுழற்சி என்பது ஒரு முதுகெலும்பு இயக்கம் ஆகும், அதில் நீங்கள் சுற்றியுள்ள முதுகெலும்புகளை சுற்றியே சுழற்ற வேண்டும். (அச்சின் முதுகெலும்புடன், முதுகெலும்பு முதுகெலும்புடன் சுழலும்.) உங்கள் முதுகெலும்பைத் திருப்பும்போது, ​​அந்த நடவடிக்கையின் இரண்டாம் பகுதியாக பக்கவாட்டு வளைவு . இந்த முதுகெலும்பு ஒன்றாக சேர்ந்து பொருத்தமாக உள்ளது.

உள் முனையிலுள்ள அடிவயிற்று மற்றும் வெளிப்புற மூடிமறைப்பு அடிவயிற்றுகள் ஆகியவை முதுகுவலி சுழற்சியை குறைக்கும் பின்னால் முதுகெலும்பு சுழற்சியை செலுத்துவதற்கு முதன்மையாக பொறுப்பாகும், மல்டிபிடஸ் மற்றும் நீண்ட கால்கள் போன்ற பன்னாட்டு தசைகள். மல்டிபிடஸ் இயக்கம் மற்றும் நீண்ட கால்கள் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அது ஒரு பிட் நீட்டிப்பு வழங்குகிறது.

வயது மற்றும் முதுகெலும்பு சுழற்சி

பெரும்பாலான மக்கள், குறிப்பாக அவர்கள் வயதில், சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிற உடற்பகுதி தசைகள் பதற்றம் குவிந்து. இந்த வகையான பதற்றம் பெரும்பாலும் அமைதியான நடத்தைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். பிரச்சனை, ஏனெனில் கடுமையான பின்புறம் மற்றும் AB தசைகள் இயக்கம் தண்டு வரம்பை குறைக்கின்றன, முதுகெலும்பு திருப்ப திறன் கூட குறைந்து வருகிறது.

தூக்கமின்மை காரணமாக பலவீனமான தசைகள் ஏற்படலாம், இதனால், முதுகெலும்பு உள்ளிட்ட எந்த முதுகெலும்பான இயக்கத்திற்கும் ஆதரவு குறைக்கலாம். தசை பலவீனம் ஒட்டுமொத்த தண்டு நிலைத்தன்மையை குறைக்கும் மற்றொரு விஷயம்.

முதுகு சுழற்சி மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ்

ஸ்கொலியோசிஸ் பெரும்பாலும் முதுகெலும்புகளின் பக்கவாட்டு வளைவு என அழைக்கப்படுகிறது, சில முதுகெலும்புகளின் பக்கத்திற்கு இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படுகிறது. இது காட்சி ஆய்வு மீது உண்மையாக தோன்றலாம் என்றாலும், மிகவும் கவனமாக பரிசோதிக்கப்பட்டால், அசாதாரணமான முதுகெலும்பு சுழற்சி இந்த பக்கத்திற்கு இடப்புற இடப்பெயர்ச்சிக்கு அடியில் உள்ளது என்பதை வெளிப்படுத்தலாம்.

ஸ்கொலியோசிஸ் சிகிச்சை பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு சுழற்சியின் அளவை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஸ்கோலியோசிஸ் நோய்க்கான சிகிச்சையைப் பொறுத்தவரை, செய்ய வேண்டியது சிறந்தது உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது வழிகாட்டலுக்கான உடல்நல சிகிச்சையுடன் கலந்து ஆலோசிக்க வேண்டும்.

உங்கள் பின்விளைவு வேண்டாம் - சுழற்சியின் சுழற்சிகள்

பல மக்கள் கையேடு வேலை தீவிர குளிர்காலத்தில் மற்றும் கோடை மாதங்களில் தங்கள் spines சுழற்ற. துரதிருஷ்டவசமாக, அவர்கள் அடிக்கடி ஒரு முதுகுவலியுடன் செலுத்துகிறார்கள்.

பொதுவாக, ஒரு தோட்டத்தை தோண்டி அல்லது பனிச்செலுத்தும்போது, ​​சுழற்றும் போது, எப்படி பாதுகாப்பாக கரைக்கிறார்களோ (அல்லது இதேபோன்ற பணிகளைச் செய்ய) கற்றுக் கொள்ளாதவர்கள் அல்லது மண்ணின் உள்ளடக்கங்களை .

வேறுவிதமாகக் கூறினால், உன்னுடைய முதுகின் சுழற்சியை நீக்குவதற்கு உன்னுடைய முதுகெலும்பு சுழற்றுவதற்காக உன்னுடைய முதுகின் சுழற்சியை சுலபமாக்கலாம், நீ உன் திட்டத்தின் புணர்புழையில் இருக்கும்போது எளிதாக தோன்றலாம், ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, இது ஒரு சில படிகள் நீங்கள் அழுக்கு அல்லது பனி திணிப்பு வேண்டும் எங்கே சுற்றி, பின்னர் பதிலாக திணி கீழே புரட்டுகிறது.

1997 ஆம் ஆண்டு ஆய்வுகள் ஆய்வுகளில், நோய்கள் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பாகவும், பிற மோசமான வேலைக்காட்சிகளிலும் கடுமையான பொருட்களை தூக்கி எறியலாம் என்பது வேலை தொடர்பான காயத்திற்கான ஆபத்து காரணி ஆகும்.

உங்கள் முதுகெலும்பு உருவாக்க எப்படி

உங்கள் முதுகெலும்பு உகந்த சுழற்சி அடைய சிறந்த வழி தினசரி உங்கள் மீண்டும் பயிற்சிகள் செய்ய உள்ளது.

ஒரு நல்ல மீண்டும் உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒவ்வொரு திசையில் சுழற்சி உட்பட, முதுகெலும்பு நகர்வுகள் இயக்கங்கள் கொண்டிருக்கும். யோகா இதற்கான சிறந்தது, ஏனென்றால் எல்லா திசைகளிலும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் வளர்க்கும் முக்கியத்துவம் இது. பிலேட்ஸ் அதே செய்கிறது.

ஆனால் சுழற்சியானது ஹெர்னியேட்டட் வட்டு போன்ற சில முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளை எரிச்சலூட்டக்கூடும். உங்களுக்கு ஒரு நிபந்தனை இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் முதுகெலும்புகளை எப்படி சுழற்றுவது அல்லது மற்ற திசைகளில் நகர்த்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு நல்ல காயம் தடுப்பு உடற்பயிற்சி திட்டம் கூட உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வேலை செய்யும்.

> மூல:

_{பெர்னார்ட், பி., பி., எம்.டி., எம்.பி.ஹெச். தசைநார் குறைபாடுகள் மற்றும் பணியிட காரணிகள்: கழுத்து, மேல் உச்சநிலை, மற்றும் குறைவிற்கான வேலை தொடர்பான தசைக்கூட்டு சீர்குலைவுகளுக்கான எபிடமயியல் ஆதாரங்களின் விமர்சன விமர்சனம். அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. பொது சுகாதார சேவை. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய நிறுவனம். ஜூலை 1997.}