1 -
உங்கள் பி.டி நீ கழுத்து வலி இருந்தால் தவிர்க்கவும் என்ன காட்டுகின்றனகழுத்து வலி இருந்தால் , உங்கள் வலியை குறைக்கவும், உங்கள் கழுத்து நெரிசல் (ரோம்) மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும் உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம். உங்களுடைய இயல்பான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்ப உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளரிடம் தெரிவிக்கலாம்.
கழுத்து வலி இருந்தால், நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் சொல்ல முடியும். உங்கள் கழுத்து வலி சிகிச்சை போது, நீங்கள் உங்கள் சிகிச்சை செயலில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் கழுத்து வலி அல்லது உங்கள் வலியை பற்றி தேவையற்ற கவலை மற்றும் கவலை வழிவகுக்கும் என்று விஷயங்களை ஏற்படுத்தும் சில விஷயங்களை செய்து நிறுத்த வேண்டும்.
கழுத்து வலி வேலைநிறுத்தங்கள் போது, உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும், பின்னர் அதை சிகிச்சை எப்படி அறிய உங்கள் PT வருகை. இந்த வழிகாட்டி உங்கள் கழுத்து வலி மேலாண்மை செய்யும் போது செய்ய நிறுத்த சில விஷயங்களை புரிந்து கொள்ள உதவும்.
2 -
உங்கள் கழுத்து வலி காத்திருக்க காத்திருங்கள்கழுத்து வலியை நீங்கள் உருவாக்கினால், நீங்கள் வெறுமனே காத்திருந்தால், திடீரென்று அது தோன்றியதைப்போல வலி மறைந்துவிடும். இது அவ்வப்போது உண்மையாக இருக்கலாம் என்றாலும் , கழுத்து வலி தாக்கியபோது வலியைப் போக்க உதவுங்கள் . தொடங்குவதற்கு சரியான உடற்பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ள உங்கள் உடல்நலப் பார்வையைப் பார்வையிடலாம். உங்கள் முந்தைய வலி நிவாரண வாழ்க்கைக்கு விரைவாக நீங்கள் திரும்ப உதவலாம். உங்கள் PT மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உத்திகளை உங்களுக்கு கற்பிக்கும்.
3 -
உங்கள் கழுத்து வலி சிகிச்சை செய்ய Slouchingஉட்கார்ந்து அல்லது நின்று போது மோசமான தோற்றம் கழுத்து வலி முக்கிய காரணங்கள் ஒன்றாகும். உங்கள் கழுத்தில் வலியை நீங்கள் உண்டாக்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் தோற்றத்தை சரிபார்க்கவும். உங்களுடைய எண்ணங்களை தொடர்ந்து மாற்றுவதற்கு உதவும் எண்ணங்களை அவரால் வழங்க முடியும் அல்லது உங்கள் கழுத்தை சிறந்த நிலையில் வைக்க முடிந்த சரியான வழியை உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும். உங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நிலைத்து நிற்கும் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுவதற்கு பாலுறவு பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம் .
4 -
செண்டிமெண்ட் தங்குகிறார்ஒரு மஞ்சம் உருளைக்கிழங்கு இருப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கழுத்து வலியைக் கையாளுவதில் உடற்பயிற்சி உங்கள் முக்கிய கருவிகளில் ஒன்றாகும். பொதுவான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் குறைந்தபட்சம் கழுத்து வலிக்கு உதவுவதுடன், குறிப்பிட்ட கழுத்து பயிற்சிகள் மற்றும் பிந்தைய வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விரைவாக உங்கள் கழுத்து வலிமையைத் தீர்க்கவும், மீண்டும் வருவதை தடுக்கவும் உதவுகிறது.
5 -
பல தலையணைகளுடன் தூங்கும்பல தலையணைகளுடன் தூங்குவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட தலையணைகளுடன் தூங்கினால், நிறுத்துங்கள். உங்கள் கழுத்து ஒரு முன்னோக்கு வளைவை உருவாக்கும் பல எலும்புகள் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் பல தலையணைகளால் தூங்கும்போது, தூக்கத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கிறீர்கள், இது உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் அழற்சி மற்றும் உங்கள் கழுத்து டிஸ்க்குகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். உங்கள் தூக்கத்தின் போது உங்கள் கழுத்தின் இயற்கை முன்னோக்கு வளைவை ஆதரிக்க உதவும் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்கவும் கர்ப்பப்பை வாய் ரோல் பயன்படுத்தவும் .
6 -
கழுத்து வலிக்கு செயலற்ற சிகிச்சைகள் சார்ந்துஉங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக உங்களுக்கு உகந்த உத்திகளை வழங்கக்கூடிய இயக்கம் நிபுணர் ஆவார். சில உடல் சிகிச்சையாளர்கள் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது கருப்பை வாய் இழுவை போன்ற செயலற்ற சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இந்த செயலற்ற சிகிச்சைகள் மீது மிக அதிகமாக நம்புவதால் உங்கள் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகச் சிறந்த வழியாகும். உங்கள் PT நீங்கள் உங்கள் கழுத்து வலி சுய நிர்வகிக்க கற்று கொள்ள முடியும் நீங்கள் செயலில் பயிற்சிகள் மற்றும் உத்திகள் கற்று உறுதி.
கழுத்து வலி பெரும்பாலும் உங்கள் உடலில் ஒரு மெக்கானிக்கல் பிரச்சனை என்றாலும், சில நேரங்களில் கடுமையான நிலைமைகள் தங்களை கழுத்து வலி போல வெளிப்படுத்துகின்றன. சோர்வு, காய்ச்சல், எடை இழப்பு போன்றவற்றுடன் தொடர்ந்து நீடிக்கும் கழுத்து வலி அல்லது வலியை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் வலியைப் பற்றி விசாரிக்க வேண்டும்.
கழுத்து வலி நீங்கள் தூக்கம் இழக்க ஏற்படுத்தும், வேலை இழக்க, அல்லது சாதாரண பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் பங்கேற்க தவிர்க்க. உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் வேலை செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய உதவுகிறது, உங்கள் கழுத்து வலிமையை நிர்வகிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நிறுத்த வேண்டும்.
7 -
அதிகமான உரைபெரும்பாலான எல்லோரும் தங்கள் ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்களுடன் இந்த நாட்களில் இணைக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் பலர் நாள் முழுவதும் தங்கள் தொலைபேசி உரையை அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றனர். முடிவடையும் மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் தொலைபேசியில் உரைத்தல் மற்றும் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது, உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கு நெகிழ்திறன் நிலையில் தீவிரமாக வைக்கிறீர்கள், இது அதிகமான ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் டேப்ளட் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் கழுத்து வலிப்பின் ஒரு புதிய நிபந்தனை உரை கழுத்துக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் PT ஐப் பார்வையிடவும், மேலும் உங்கள் கழுத்தில் நெட்வொர்க்கிங் செய்யும் போது நீங்கள் எதிர்த்து நிற்கும் சக்திகளை எப்படி எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறியவும். சிறந்த இன்னும், உரை தடுக்க மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட தொலைபேசி அழைப்பு உங்கள் நண்பர்களை அடைய.
கழுத்து வலி தாக்கினால், சில விஷயங்களை தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் வலியை கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் கழுத்து வலியை சரியாக எப்படிக் கையாள்வது என்பதை அறிய உங்கள் PT ஐப் பார்வையிடவும், எனவே உங்கள் சாதாரண செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் பெறலாம்.