நெகிழ்வான முதுகுகளுக்கு யோகா

எவ்வளவு அதிகம்?

யோகா செய்வது, வலி ​​நிவாரணம் அல்லது வேறு ஏதாவது காரணம், பலவகை நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும் - அவர்கள் தங்கள் பாய்விற்குள் நுழைவதற்கு முன்பே.

யோகாவிற்கான ஈர்ப்புக்கான காரணங்கள், இயல்பான போக்கிற்கு இணக்கமாக இயங்குவதற்கும் (கீழேயுள்ள பற்றி பேசுவதைப் போன்றது), அல்லது / அல்லது இந்தப் பயிற்சிக்கான பயிற்சியை சிறந்ததாக உணர்கிற பலவற்றை அளிக்கிறது என்பதையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த ஊடுருவல்கள், மூச்சு விழிப்புணர்வு, அத்துடன் யோகா அனுபவங்கள் மிகவும் உள்ளார்ந்த ஒரு அமைதியான, இதய மையமாக இருப்பது வளரும் ஒரு முக்கியத்துவம் மனதில் வந்து.

யோகா மிகவும் நீட்சி

பிரச்சனை, நீங்கள் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களில் கூடுதல் stretchability கிடைத்தவுடன், அது மிகவும் ஆழமான பெற ஆழமாக பெற முடியும். உண்மையில், நீங்கள் அதிகபட்சமாக உன்னையே தள்ளிவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் "ஏதாவது செய்துகொள்கிறீர்கள்" என்று உணரலாம். இது பலருக்குக் காணப்படும் ஒரு கூட்டுத் தளர்ச்சி நிலையின் பகுதியாகும்.

நீங்கள் தளர்வான மூட்டுகளில் ஆழமாக செயல்படுவது உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யலாம்.

நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் யோகா அல்லது இறுதியில் வரம்பில் (அதாவது மூட்டுகள் வெறுமனே போக முடியாது எங்கே) நோக்கி காட்டுகிறது என்றால் நீங்கள் வலிமை இழப்பில் நீட்டிக்க வலியுறுத்துவதன் மூலம் அலக்குக்குத்து சேர்க்கலாம்.

தீங்கற்ற கூட்டு ஹைப்பர்மொபிலிட்டி நோய்க்குறி

மருத்துவ ஸ்தாபனத்தில் இருக்கும் சக்திகளின் மூலம் கூட்டுத் தட்டுப்பாடு வரலாற்று ரீதியாக "ரகத்தின் கீழ் உதித்தது".

21 ஆம் நூற்றாண்டு ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் பொது மக்களுடைய உறுப்பினர்கள் இந்த விஷயத்தில் அக்கறை கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள் என்பது நல்ல செய்தி. ஒரு காரணம்: பலர் முன்னர் நினைத்ததை விட அதிகமான மக்கள் ஒரு தளர்வான கூட்டு நிலை (தீங்கான கூட்டு ஹைப்பர்மொபிலிட்டி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகின்றனர்) சாத்தியம்.

அதிகாரப்பூர்வ தளம் (டாக்டர்களுக்கான) உபோடேட் கூறுகையில், எத்தனை பேர் கூட்டுத் தளர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று எவரும் உண்மையில் தெரியாது எனில், மக்கள் தொகையில் 3 சதவிகிதம் கூட்டுத் தளர்ச்சி இருப்பதைக் கண்ட ஒரு பெரிய ஆய்வு (சுமார் 25,000 பாடங்களில்) தெரிவிக்கின்றன.

ஆனால் பிரான்சில் 2011 ல் நடந்த சிறிய ஆய்வில் (சுமார் 365 பாடங்களில்) இந்த எண்ணிக்கையை 39.5 சதவிகிதமாக அதிகரித்துள்ளது.

கூட்டு ஒற்றுமை பல வலிமையான நிபந்தனைகளுக்கு உட்பட்டது

ஜீவன்களின் ஹைபரோமொபிலிட்டி "செயல்பாட்டு சோமாடிக் சிண்ட்ரோம்ஸ்" அல்லது உங்கள் உடல் உழைக்கும் வழிமுறையை குறுக்கிடும் அறிகுறிகளின் நட்சத்திரங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம் என்று பத்திரிகை ரமேடிக் டிசைஸ் கிளினிக்கில் வெளியான ஒரு 2013 ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இவை தொடர்ச்சியான தினசரி தலைவலி, இடுப்பு உறுப்பு நீக்கம், நீண்டகால பரவலான வலி, நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.

நீங்கள் இதை உணர்ந்துகொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது இல்லையா என்பதைச் சொல்வதன் மூலம், நீங்கள் தசைநார் (அதனால் கூட்டு) தளர்ச்சியுடன் கையாள்வீர்கள். இந்த வழக்கு என்றால், மற்றும் நெகிழ்வு உங்கள் இலக்குகளில் ஒன்று என்றால், நீங்கள் யோகா செய்து உங்களை ஒரு கெடுதி செய்து இருக்கலாம்.

இப்போது உங்கள் தரவு உங்கள் யோகா நடைமுறையில் இருந்து உங்களை இழுக்க போதுமானதாக இல்லை என்று தெரிகிறது. எனவே நிலைப்புத்தன்மையை வலியுறுத்துவது எப்படி என்பது பற்றி ஒரு பிட் பேசுவோம், நீண்டகாலத்திற்கு உங்கள் பின்னணியில் உள்ள கட்டமைப்புகளை சேதப்படுத்தாமல் யோகா செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் யோகா பயிற்சி மீது நிலைப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்க 3 உத்திகள்

உங்கள் இணைப்பு திசுவின் உடலியல் அரசியலமைப்பை மாற்றியமைக்க வாய்ப்புகள் அதிகம் இல்லை. நீங்கள் தளர்வான தசைநாண்கள் மூலம் பிறந்திருக்கலாம், இது உங்கள் மூட்டுகளில் பாதிக்கிறது.

ஆனால் மூலோபாயம் உதவியாக இருக்கும். என் பிடித்தவை சில இங்கே உள்ளன:

1. ஓட்டம் யோகா, யின் யோகா மற்றும் பிற பாணியை மறுபடியும் வெளியீடு மற்றும் விடாமல் பற்றி மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். இந்த நடைமுறைகள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன, ஆனால் நீங்கள் வலுவாகவும் உறுதியுடனும் இருப்பதை அவர்கள் குறைவாக செய்கிறார்கள். நீங்கள் உண்மையில் அவர்களை விரும்பினால், ஒரு யோசனை வலிமை பயிற்சி வழக்கமான அல்லது வலுப்படுத்தும் வகை யோகா நடைமுறையில் அல்லது உச்சரிப்புகள் அவற்றை பயன்படுத்த வேண்டும்.
2. உங்கள் நிலைப்பாட்டை சரிசெய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் நடுத்தர அளவிலான வேலை செய்கிறீர்கள். இது உங்கள் மூட்டுகளில் குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் இது, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சில அளவிற்கு குறைபாடு உள்ளவர்களுடனான ஏதோவொன்றை கொண்டிருக்கும், இது proprioception ஐ உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பையும் தருகிறது. Proprioception உங்கள் பகுதிகளில் நிலையை உணர்ந்து உங்கள் திறனை, உங்கள் மூட்டுகளில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் எவ்வளவு நீட்டிக்க அல்லது பதற்றம் உங்கள் தசைகள் நடக்கிறது. நீங்கள் தளர்வான மூட்டுகளுடன் யோகா செய்தால், இது மிகவும் எளிது.

1. தேர்வு அல்லது மாற்ற உங்கள் கால்கள் ஏதாவது எதிராக அழுத்தம் என்று காட்டுகிறது - தரையில், சுவர் அல்லது இரண்டும். இது மூடிய இயக்க சங்கிலிப் பயிற்சியாக அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது கூட்டு உறுதிப்பாட்டை உருவாக்குவதற்கு உதவுகிறது. டாக் டாக் , நின்று காட்டி, பிளாங், பாலம் மற்றும் சுவர் புஷ் அப்கள் ஆனால் மூடப்பட்ட இயக்கவியல் சங்கிலி யோகாவின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.

> மூல

> பியேஜா-வேலாஸ்கோ, சி., மற்றும். அல் ஃபிரெஞ்சு பல்கலைக்கழகத்திலிருந்து பட்டதாரிகளின் குழுவில் உளவியல் உளவியலாளர்கள் மற்றும் கூட்டு ஹைப்பர்மொபிலிட்டி நோய்க்குறி இடையேயான சங்கம். இன்ட் ஜே மெசிசிரி மெட். 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349

> ஃபெர்ரல், டபள்யூ., மற்றும். பலர். கூட்டு ஹைப்பர்மொபிலிட்டி நோய்க்குறி உள்ள மசோஸ்கோஸ்லெலிஸ்ட் ரிஃப்ளெக்ஸ் செயல்பாடு. கீல்வாதம் மற்றும் ஆராய்ச்சி. செப்டம்பர் 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full

> Fikree, A., et. பலர். கூட்டு ஹைப்பர்மொபிலிட்டி நோய்க்குறி. ருமேடிக் நோய் கிளினிக்ஸ். மே 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext

> Grahame, R., MD, et. பலர். கூட்டு ஹைப்பர்மொபிலிட்டி நோய்க்குறி. UpToDate ல். ஜூலை 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome