வாய்ப்புகள், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறை உங்கள் வேலையை விட அதிகமாகிவிட்டீர்கள். நீங்கள் இதை செய்யும் போது, குறிப்பாக ஒரு தசை குழு பாதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு நல்ல வழியில் அல்ல. இந்த தசை குழு rhomboids என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் மேஜையில் இருந்து வந்தபோதும் கூட அழகிய தோரணத்தில் மிகவும் முக்கியமான பாத்திரமாகவும், ஆரோக்கியமான மேல்நோக்கிப் பின்னணியில் ரம்போயிட்ஸும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
Rhomboid தசைகள் என்ன?
Rhomboids உங்கள் முதுகு மற்றும் உங்கள் இரண்டு தோள்பட்டை கத்திகள் ஒவ்வொரு இணைக்க மேல் மீண்டும் தசைகள் உள்ளன.
அவர்கள் ஒப்பந்தம் போது, அவர்கள் ஒன்றாக உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் இழுக்க. Rhomboids கொண்ட தசைகள் இழைகள் ஒரு குறுக்கு இயக்க.
Rhomboid அதிரடி மற்றும் அதை நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
தோள்பட்டை கத்திகளைக் கொண்டு வருவதன் மூலம் இந்த நடவடிக்கை மீண்டும் மேல்நோக்கி ஆதரவளிக்கும் விதத்தில் ரோம்வெயில்களை உருவாக்குகிறது. ஒரு பயிற்சியாக நிகழ்த்தப்படும் போது, தோள்பட்டை கத்திகளைக் கொண்டு வருவது, கியோபொசிஸ் மற்றும் முன்னோக்கி தலை காட்டி போன்ற சிக்கல்களைத் திசைதிருப்புவதில் ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்ட இரண்டு, அல்லது நீங்கள் லேசான, தசை சம்பந்தமான மேல் முதுகுவலி மற்றும் / அல்லது கழுத்து வலியைக் கொண்டிருப்பீர்கள், 10-15 பிரதிநிதிகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை மூன்று முறை (அல்லது அதற்கு குறைவாக) செய்யலாம். உதவி.
ஆனால் உங்கள் காட்டினை பாதிக்கும் ஒரு தீவிரமான மருத்துவ நிலை இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளோடு ஒரு சரியான மருந்துக்காக எப்படி, எப்போது, எத்தனை முறை இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார், அது மீண்டும் வலிக்கு மேலாண்மை செய்வதற்கான பயிற்சியைப் பயன்படுத்தும் போது செட் மற்றும் ரெப்களுக்கு எந்த "செய்முறையும்" இல்லை.
உங்களுடைய உடல்நலத் திணறல் உங்களிடம் இருக்கும் பயிற்சியை நிர்வகிப்பதற்கோ அல்லது தலைகீழாக மாற்றுவதற்கோ மற்ற பயிற்சிகளையும் வழங்கலாம்.
மேல் பின்னடைவு 101 சிக்கல்கள்: அதிகப்படியான ரும்போயிட் தசைகள்
நேர்மையான உயிரினங்களாக இருப்பதால், மனிதர்களுக்கு ஒரு தனித்தன்மை மற்றும் சவாலான உறவு இருக்கிறது. அடிப்படையில், புவியீர்ப்பு என்பது உடலின் கட்டமைப்புகள், முதுகெலும்பு, தலை, மற்றும் தோள்கள் உட்பட, கீழ்நோக்கிய இழுவை உருவாக்குகிறது.
(வயது முதிர்ச்சியுள்ளவர்கள் ஏன் நீண்டகாலமாக ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? புயலின் தாழ்வான இழுவை ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு தங்கள் முதுகெலும்புகளை பாதிக்கச் செய்துள்ளது, இது ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.)
புவியீர்ப்பு நம்மை கீழே இழுக்கிறது என தோன்றுகிறது, தோள்கள் முன்னோக்கி நகர்த்த ஆரம்பிக்கின்றன மற்றும் மார்பு மூழ்கலாம். Rhomboid தசைகள் மிகுந்த மன அழுத்தம் கொண்டவை .
மேல் முதுகில், மார்பு, மற்றும் தோள்களின் தசைகள் அடிப்படையில், முன் உள்ள மென்மையான திசு இறுக்க மற்றும் இறுக்கமாக முனைகிறது. இது உங்கள் pec தசைகள் அடங்கும். மீண்டும் தசைகள் மேலோட்டமாக ஆகிவிட்டன. Rhomboid தசைகள், குறிப்பாக, overstretching வாய்ப்புகள் உள்ளன.
இந்த உரையாற்றுவதற்கான ஒரு முக்கிய விசையானது உங்கள் rhomboids ஐ வலுவூட்டுவதாகும், இதையொட்டி pec தசைகளை விடுவிக்க உதவும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஸ்காபுலர் ரெகார்ட் உடற்பயிற்சி , அதை செய்ய சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
ரோம்போடிட் எதிர்வினைகள்: முன்னோக்கி தலைமை தோற்றம்
மீண்டும், உங்கள் காட்டி மற்றும் முதுகெலும்பு மீது ஈர்ப்பு விளைவு, ஏனெனில் உங்கள் rhomboid தசைகள் overstretching ஒரு ஆபத்து உள்ளது. அதிகப்படியான ரோகோபிட் தசைகள் ஒப்பந்தத்தின் திறன் குறைந்துவிட்டன, இதன் விளைவாக உங்கள் மேல் முதுகுவலி மற்றும் கழுத்துக்கு குறைவான ஆதரவு ஏற்பட்டுள்ளது.
ஆனால் அது இல்லை. உடலில் உள்ள பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, நிகழ்வுகள் (மற்றும் சமாளிக்க) கருத்தில் கொள்ளும் ஒரு அடுக்கு உள்ளது.
ஒரு கிப்சோசிஸ் உங்கள் மேல் முதுகில் ஒரு வளையம் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். முன்னோக்கி உங்கள் உடல் சுற்று முன், அது முன்னோக்கி மேலே எல்லாம் இழுத்து, கூட. இது உங்கள் தலையை உள்ளடக்கியது. இதையொட்டி, இது முன்னோக்கி தலை காட்டி எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
முன்னோக்கி தலை காட்டி மென்மையான திசு விகாரம் அல்லது உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கங்கை வழிவகுக்கும். உங்கள் தலைமுறையில் நிலைத்திருக்கும்போது, நீங்கள் உங்கள் கணினியில் தெருவில் நடந்து, இயக்கி அல்லது வேலை செய்யும்போது நேரடியாக என்னவெல்லாம் பார்ப்பீர்கள்? நிச்சயமாக, உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டும். பகுதிகளை இந்த ஏற்பாடு குறுகிய காலத்தில் செயல்பட உதவும், இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் தலையின் ஒரு நல்ல உட்கூறு அல்ல.
டெக்ஸ்கோஸ்பேக் ராக்போயிட் தசைகள்
மருத்துவர்கள் தங்களது தோற்றம் , செருகும் , நரம்பு, மற்றும் நடவடிக்கை அடிப்படையில் தசைகள் பார்க்கிறார்கள். தோற்றம் மற்றும் செருகும் புள்ளிகள் தசைகள் அவற்றின் எலும்புகளில் இணைகின்றன. ரோகோபிட் வயோதிக முதுகெலும்பில் இருந்து உருவானது - ஐந்தாவது வயிற்று முதுகெலும்பு மூலம் இரண்டாவது இருந்து. இது முதுகெலும்புகளை எதிர்கொள்ளும் தோள்பட்டைப் பிளேட் பக்கத்தின் மீது நுழைகிறது.
Rhomboid தசைக்கு அதன் தூண்டுதலுடன் கூடிய நரம்பு என்பது dorsal scapular நரம்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நடவடிக்கை என்ன தசை செய்கிறது என்பதை குறிக்கிறது. Rhomboid நடவடிக்கை, நாங்கள் விவாதிக்கப்படும் என, மீண்டும் ஒரு மற்றொரு நோக்கி தோள்பட்டை கத்திகள் கொண்டு, அத்துடன் அவற்றை உயர்த்த (உயர்த்த, நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் shrug போது), மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் சுழற்ற எனவே, அவர்கள் உன் தலையில் இருந்து கீழ்நோக்கி வருகிறார்கள்.
> மூல:
> கெண்டல். தசைகள்: போஸ்ட் மற்றும் வலி மூலம் பரிசோதனை மற்றும் செயல்பாடு. 4 வது பதிப்பு. வில்லியம்ஸ் மற்றும் வில்கின்ஸ். 1993. பால்டிமோர்.