பலர் தங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வைத்துக்கொள்ளும் வகையில் வலியைக் குணப்படுத்த வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது உங்களைப் பற்றி விவரிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பின்வாங்குதல் செயல்படுகையில் அத்தகைய அணுகுமுறை உங்கள் சிறந்த ஆர்வத்தில் இல்லை என்று தெரிந்து கொள்ளலாம்.
ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் - அல்லது தேவை - உங்கள் பின்னால் புண் போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
உடல் விழிப்புணர்வு பயன்படுத்தவும்
ஒருவேளை என் சிறந்த குறிப்பு உங்கள் உடலின் விழிப்புணர்வை நம்புவது எளிது.
உங்கள் வலி நிலை மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலி வகையின் அடிப்படையில், கொடுக்கப்பட்ட நாளில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க சிறந்த நிலையில் இருப்பது நல்லது.
டாக்டர் ஆண்ட்ரே பானாகோஸ், உடல்நல மருத்துவர், நியூயார்க் நகரில் முதுகெலும்பு மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் இயக்குனர், ஒப்புக்கொள்கிறார், "தங்கள் உடலின் உரிமையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு" மக்களுக்கு ஊக்கமளிக்கிறார். டாக்டர்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களல்ல - நோயாளிகளை நோயாளிகளுக்கு அளிக்கிறது - வேலை செய்வதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவப் பராமரிப்பைத் தொடர ஆரம்பிக்க வேண்டிய நேரம் இது.
இன்று உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நாள் இல்லையென்றால் , வழக்கமான பரிந்துரை உங்கள் செயல்பாடு அளவை நிர்வகிக்கவோ அல்லது போயிருக்கலாம் என்ற புள்ளியில் உங்கள் செயல்பாடு அளவை மீண்டும் அளவிட வேண்டும், ஆனால் முழுமையான படுக்கையில் ஓய்வு பெறாதீர்கள். முதுகுவலியின் ஒரு எபிசோடில் கடந்த காலத்தை அடைவதற்கு மிக விரைவான வழி என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான நோக்கம் மாற்றவும்
நீங்கள் மற்றும் உங்கள் மீண்டும் முயற்சி வரை உணர்கிறேன் என்றால், அது 2 வது குறிப்புக்கு தான்: நீங்கள் தற்போது உணர்கிறேன் பயிற்சி பயிற்சி பொருந்தும்.
இதற்காக, உங்களுடைய சூழ்நிலையில் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் உடற்பயிற்சியின் வகை பற்றி யோசிக்கவும். பல விதங்களில், முதுகுவலியின் முதுகெலும்புக்கு முற்றுப்புள்ளி பெற உதவும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை எளிதான நாள் வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒத்திருக்கிறது - உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகள், இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை அதிகரிக்கும் திறனுடன் கூடிய ஆற்றலுடன் கூடிய ஆற்றலுடன் கூடிய ஆற்றலுடன் கூடிய சாத்தியக்கூறுடன் நீங்கள் உண்மையாக இருப்பீர்கள்.
நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வதற்கும், சிறப்பாக உண்பதற்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்தை மாற்றும்போது, குறைவாகச் செய்வது சிறந்தது. தீவிரத்தை, கால அளவு, வகை மற்றும் இயக்கங்களின் கவனமாக தேர்வு செய்வதன் மூலம் இதை நீங்கள் சாதிக்கலாம்.
நீங்களே இவ்வாறு கேட்கலாம்: என் வலி நிலை மற்றும் வலியைப் பொறுத்தவரையில், என் வழக்கமான 2 மணிநேர எடை தூக்கும் மற்றும் / அல்லது இயங்கும் நிரலுடன் ஒட்டிக்கொள்வது சிறந்தது, அல்லது குறைவான அளவிற்கு ஒளி நீட்சி அமர்வு ஒரு அரை மணி நேரம், ஒரு மணி நேரம் நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி அல்லது இதே போன்ற ஏதாவது?
நீங்கள் மீண்டும் வலுவாக இருக்கும் போது, நீர்வழங்கல் பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கும். இது உங்கள் மூட்டுகளில் ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டைக் குறைக்க முடியும்.
உங்களைக் கேட்க இன்னொரு கேள்வி: இந்த குறிப்பிட்ட இயக்கம் ஒரு மிதமான வரம்பிற்கு அப்பால் என் மூட்டுகளை எடுக்கும்? சில பயிற்சிகள் மற்றவர்களை விட வெறுமனே மிகவும் ஆபத்தானவையாகும், இது பாதிக்கப்படக்கூடிய கூட்டு எப்படி பாதிக்கப்படும் என்பதையும், அந்த கூட்டு கூட்டு எடுக்கப்பட்டதாலும். நீங்கள் வலிக்கிறது போது, ஒரு வசதியான வரம்பில் செயலைச் செய்ய சிறந்தது. உங்கள் பின்னால் உள்ள உங்கள் தற்போதைய வொர்க்அவுட்டை கீழே அளவிட ஒரு வழி இது.
ஹேர்டில் மீது உங்களைப் பெற வீட்டு சிகிச்சைகள்
உங்கள் முதுகுவலியானது லேசானதாக இருந்தால், இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவுவதற்காக பனி, மசாஜ், வெப்பம் அல்லது அதிகப்படியான வலி மருந்துகள் போன்ற வீட்டு சிகிச்சைகள் முயற்சி செய்யலாம்.
இந்த விளையாட்டு நேரத்தில் முதுகுவலி சமாளிக்க வேண்டும் போது பல தொழில்முறை வீரர்கள் எடுத்து வழி. அது அவர்களுக்கு வேலை செய்யும்!
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கும் போது முதுகு வலி அதிகரிக்கும் என்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவது அல்லது மீண்டும் முயற்சிக்கும் முன்பு சில நாட்களுக்கு நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் குறைப்பது மிகச் சிறந்தது.
வீட்டு வைத்தியம் எல்லோருக்கும் அல்ல. நீங்கள் ஒரு கிழிந்த தசைநார் அல்லது ஒரு உடைந்த எலும்பு இருக்கலாம் அல்லது வேறுவிதமாக நீங்களே காயம் அடைந்திருப்பீர்கள் என நினைக்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு மருத்துவரை பார்க்கவும் . கூடுதலாக, காய்ச்சல் இருந்தால், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவித்திருக்கலாம் அல்லது விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு இல்லை, உங்கள் மருத்துவர் வலியை இன்னும் கடுமையான காரணங்களால் நிரூபிக்க பார்க்கவும்.
எப்படி நடந்துகொள்வது?
புண் முதுகுதலால் பாதிக்கப்பட்டோருக்கான உடற்பயிற்சி பற்றிய ஒரு கவனிக்கப்படாத வடிவம் நடைபயிற்சி. உங்கள் வழக்கமான, கடினமான, வொர்க்அவுட்டிற்கான நடைபயிற்சி மாற்றியமைக்கலாம், ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் ஆரோக்கிய நலன்களைப் பாதுகாக்க உதவும் - உங்கள் வலி அல்லது சில நோய்களைக் குறைப்பதைக் குறிக்கக்கூடாது. என்று கூறினார், நடைபயிற்சி மட்டும் ஒரு குறுகிய கால வலி நிவாரண தீர்வு இருக்கலாம். உடல் ரீதியான மருத்துவ மறுவாழ்வு காப்பகத்தின் பதிப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2015 ஆய்வில், நீண்ட கால தசை வலி ஏற்படும் (முதுகுவலியும் உட்பட) நடைமுறையில் முன்னேற்றம் ஏற்படுவதால், நீண்ட காலப் பிழைத்திருத்தம் என்பது அதன் விளைவு. நடைபயிற்சி ஆசிரியர்கள் உங்கள் பின்புறம் அல்லது மற்ற சிக்கல் பகுதி (கள்) குறிவைக்கும் குறிப்பிட்ட உத்திகளுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும் என்று எச்சரிக்கிறார்கள்.
பொது உத்திகள், மறுபார்வை
ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காயம் அல்லது முதுகுவலியலுக்கு ஆளானால், பலர் அவற்றின் பயிற்சிக்கான வழக்கமான மாற்றங்கள் அவசியமானவையே. மேலே உள்ள பரிந்துரைகளுடன் சேர்த்து, நீங்கள் தண்ணீர் பயிற்சியை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது உங்கள் மூட்டுகளில் இருந்து சுமைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் இன்னும் முழுமையான உடற்பயிற்சியை உங்களுக்கு அளிக்கிறது. அல்லது உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான தொடர்ச்சியான, குறைந்த நேரம் மற்றும் / அல்லது குறைவான தீவிரத்துடன் தொடரவும். சில மென்மையான முக்கிய ஆதரவு வேலை அல்லது ஆரம்பத்தில் 'யோகாவைச் சேர்ப்பது, தசைப்பிடிகளை விடுவிப்பதற்கும், உங்கள் முன்னாள் வீரியத்தை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறது.
ஆதாரங்கள்
ஓ'கோனோர் எஸ்., டூலி எம்., ரியான் பி., ப்லேக்லி சி., பக்ஸ்டர் ஜி., பிராட்லி ஜே., மெக்டோனோ எஸ். நாள்பட்ட தசைநார் வலிக்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சி: திட்டமிட்ட ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆர்க் பிடி மெட் புகாரி. ஏப்ரல் 2015. மே 2016 இல் அணுகப்பட்டது.
பனாகோஸ், ஏ, எம்.டி., முதுகெலும்பு மற்றும் விளையாட்டு மருந்து நியூயார்க் நகரம். தொலைபேசி நேர்காணல். 2008.