இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளை நடத்தும் அல்லது அனுபவிக்கும் திறனை எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது உங்கள் முதுகெலும்புகளின் குறுகலானது உங்கள் நரம்புகளில் பிங்கல்கள், பொதுவாக வலி மற்றும் வலி அல்லது இரு கால்களில் கூச்சலாகவும் நடந்துகொண்டிருக்கும். அறிகுறிகள் பொதுவாக மேம்படுத்தப்பட்டு அல்லது மீதமிருக்கின்றன.
நீங்கள் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் உருவாக்கியிருந்தால், நீங்கள் உடற்பகுதி (ரோம்) மற்றும் வலிமையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கும் உங்கள் முதன்மை அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கும் உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவீர்கள். முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸிற்கான உடலியல் சிகிச்சை, அறுவை சிகிச்சைக்கு மிகவும் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளுடன் அறுவை சிகிச்சைக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது . உங்கள் உடல் சிகிச்சை சிகிச்சை திட்டத்தின் கூறுகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் முள்ளந்தண்டு ரோம் மேம்படுத்த பயிற்சிகள்
- மைய மற்றும் இடுப்பு வலிமையை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்
- சிகிச்சை முறைகளை குறைக்க உதவும்
- உங்கள் முதுகெலும்பு வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கு உதவிகளை அணிதிரட்டுதல்
- பிந்தைய திருத்தம் நுட்பங்களை கல்வி
முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் உடற்பயிற்சி பொதுவாக முதுகு நெகிழ்வு அடங்கும். ஏன்? அது நெகிழ்வு, அல்லது உங்கள் முதுகு வளைவு முன்னோக்கி திறந்து உங்கள் முள்ளந்தண்டு கால்வாய் விட்டம் அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று நினைத்தேன் ஏனெனில். இது உங்கள் முதுகெலும்பு வெளியேறும் நரம்புகள் அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் கால்கள் கீழே பயணம் செய்ய உதவுகிறது.
எனவே, முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு அல்லது முதுகெலும்பு பின்தங்கிய நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் இருந்தால்?
ஒருவேளை இல்லை.
ஸ்டாண்டிங் பேக் நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சி
முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் டாக்டருடன் சரிபாருங்கள்.
நீங்கள் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் இருந்தால், முதலில் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் ஒரு உடற்பயிற்சி நின்று நீட்டிப்பு பயிற்சியை உள்ளது.
இங்கே நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள்:
- தோள்பட்டை அகலம் தவிர உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
- உங்கள் கைகளை மேலே உங்கள் பின்னால் இரு கைகளையும் வைக்கவும்.
- மெதுவாக உங்களை பின்தங்கியே வையுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஸ்திரத்தன்மையை ஒரு சமையலறை கவுண்டருக்கு எதிராக நீங்கள் மீண்டும் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.
- 60 வினாடிகள் வரை வளைவு மீண்டும் நிலையை பிடித்து, நீங்கள் பின்தங்கிய வளைந்திருக்கும்போது உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணிக்கலாம்.
- 60 விநாடிகள் கழித்து, நேர்மையான நிலைக்கு திரும்பவும்.
நின்று இடுப்பு நீட்டிப்பு பயிற்சியை செய்யும்போது, உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணிக்கவும். தொடக்கத்தில், நீங்கள் மீண்டும் வலி மற்றும் கால் வலி அல்லது கூச்ச உணர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் நிலைப்பாட்டைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறதா அல்லது உங்கள் பின்னால் மையப்படுத்தப்படுகிறதா என்பதை அறிய உங்கள் அறிகுறிகளை தொடர்ந்து கண்காணித்தல். உங்கள் அறிகுறிகளின் குறைப்பு அல்லது மையப்படுத்தல் ஒரு நல்ல அறிகுறி மற்றும் உங்கள் ரோம் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க நீங்கள் ஒரு சில முறை ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி தொடர வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
உங்கள் குறைந்த அறிகுறிகளில் உங்கள் அறிகுறிகள் காயமடைந்துவிட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் தொடர்ந்து நீடிக்கும், உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் சிகிச்சை நெகிழ்வு உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் தொடரவும் ; நின்றுகொண்டிருக்கும் நீட்டிப்பு நீங்கள் ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி அல்ல.
மெக்கானிக்ஸ்
மெக்கானிக்கல் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் மெக்கென்சி முறை பயிற்சி பெற்ற உடல் சிகிச்சையாளர்களால், நின்று இடுப்பு நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி ஏன் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் உள்ளது. வரலாற்று ரீதியாக, இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் நோயாளிகளின் அனைத்து நோயாளிகளும் முள்ளந்தண்டு கால்வாய் திறக்க உதவுதல் மற்றும் முதுகெலும்பு நரம்புகளின் அழுத்தத்தை தடுக்க உதவுகிறது. முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் கொண்ட பல நோயாளிகள் தங்கள் முதுகெலும்புகளை நெகிழ்வு செய்வதிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.
இருப்பினும், சில நோயாளிகள் பின்தங்கிய நிலையில் இருந்து நன்மை அடைகிறார்கள். முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு உங்கள் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள், உங்கள் முதுகெலும்பில் மென்மையான, மென்மையாக்கும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளின் பின்புறம் அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. பின்தங்கிய வளைவுகள் மற்றும் வட்டுக்களுக்கு எதிராக அழுத்துவதன் மூலம், உங்கள் முள்ளந்தண்டு கால்வாய் மற்றும் நரம்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து அவர்களை சற்று தள்ளிவிடலாம்.
இது உங்கள் முள்ளந்தண்டு நரம்புகளை இன்னும் சிறிது அறைக்கு கொடுக்கலாம், அது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கும்.
அடிக்கோடு
முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் நிர்வகிக்க ஒரு கடினமான கண்டறிதல் இருக்க முடியும். அது சவாலான நடைபயணத்தை உண்டாக்குகிறது, மேலும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளை அனுபவிக்க அல்லது அனுபவிக்க உங்கள் திறனை அது கட்டுப்படுத்தலாம்.
நீங்கள் ஸ்டெனோசிஸ் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் நிலைக்கு மட்டும் நெகிழ்வான அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் ஈடுபட ஆசை இருக்கலாம். நரம்பு நீட்டிப்பு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக உங்கள் முதுகெலும்புகளை அழுத்துவதன் மூலம் விரைவாக உங்கள் அறிகுறிகளைத் திரும்பப் பெறலாம். இது உங்கள் சாதாரண செயல்பாடு விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் திரும்ப பெற அனுமதிக்கலாம்.
ஒரு வார்த்தை
முதலில் உங்கள் நிலைக்கு ஒரு துல்லியமான கண்டறிதலைப் பெறவும், உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சரியான பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் உடலியல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். உங்கள் PT உங்களுக்கு சிறப்பாக நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் சாதாரண, செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.
ஆதாரம்:
மெக்கென்ஸி, ஆர்., & மே, எஸ். (2003). இடுப்பு முதுகெலும்பு இயந்திர நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை. (2 வது பதிப்பு., தொகுதி ஒன்று). வாகானே: ஸ்பைனல் பப்ளிகேஷன்ஸ் நியூசிலாந்து.