பிளாங் தசைகள் யோகா: தி சைட் ஆங்கிள் போஸ்

உங்கள் தோல், ரிப் தசைகள் மற்றும் Oblique Abs நீட்சி

பக்க முக்கோணம் போஸ் அடங்கும் முதுகுவலியையும் தடுக்க உதவும் என்று யோகா காட்டுகிறது.

உங்கள் யோகா நடைமுறையில் பக்க கோணத்தை சேர்க்கும் வாய்ப்பு உங்கள் சமநிலையை சமாளிப்பதோடு அனுபவத்தை நீட்டிக்க ஒரு பெரிய முதுகெலும்பாக இருக்கும். ஏழை வக்காலியான பழக்கவழக்கங்களை நீக்குவதற்கு இது உதவும். பக்க கோணத்தை எப்படி சரியாகப் போடுவது என்பதை அறிய, வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

பக்க ஆங்கிள் போஸ் முதுகெலும்பு நீட்டு மற்றும் முதுகெலும்பு நீளம்

நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் முதுகெலும்பு (தண்டு) பக்கத்திற்கு குனியச் செய்கிறீர்களா?

நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களை போல் இருந்தால், பதில்: பெரும்பாலும் இல்லை. ஆனால் தசைகள் உள்ளன என்று நீட்டிக்க இருந்து பெரிதும் நன்மை என்று. இங்கே ஒரு சில, அவர்கள் அனைத்து முக்கிய உள்ளன:

• குவாட்ரடஸ் லிம்போரம் - இரு பக்கத்திலும் இடுப்பில் அமைந்துள்ள இந்த அடிப்படை தோற்ற தசையை நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு வரை உயர்த்தும்போது, ​​ஒரு பேஷன் மாதிரியைப் போல் அல்லது ஒரு காலில் நிற்கும்போது.
• Intercostals - ஒவ்வொரு இடுப்பு இடையே அமைந்துள்ள, intercostals ஒருவருக்கொருவர் criss- குறுக்கு என்று தசைகள் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். அவர்கள் விலா எலும்புகளை விரித்து, மேலும் காற்றில் கலந்து கொள்ள உதவுவதற்காக சுவாசிக்கும்போது வேலை செய்கிறார்கள். அவர்கள் வலி வலுவற்ற மேல் உடல் ஆதரவு உதவும்.
• உட்புற மற்றும் வெளிப்புற obliques - இந்த வயிற்று தசைகள், குறிப்பாக உள் obliques , உடற்பகுதியில் மிகவும் ஆழமாக அமைந்துள்ளது. அவர்கள் தோற்றத்தை ஆதரிப்பதற்கு உதவுகிறார்கள் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள்.

நீங்கள் பக்க கோணம் போஸ் போது, ​​உங்கள் முனை வழியாக உங்கள் பின்புற கால் மற்றும் உங்கள் கை மற்றும் கை அனைத்து வழி வழியாக, ஒரு மூலைவிட்ட வரி என நீட்டிக்க உணர்கிறேன்.

நீட்டிக்கத் தீவிரப்படுத்துவதற்கு மாடியில் உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட காலின் குதிரை நங்கூரம்.

உங்கள் இடுப்பு நிலை கவலைப்பட

யோகா அறிவுறுத்தல்கள், குறிப்பாக ஐயங்கார் பாணியை, அடிக்கடி போஸ் நன்மைகள் உணர உதவுவதற்கு சிறந்த புள்ளிகளுடன் வருகிறது. பக்க கோணத்தில், ஒரு குறிப்பாக பயனுள்ள புள்ளியாக மேல் இடுப்பு வரை மேல் நோக்கி மேல்நோக்கி இயக்கவும்.

இது முதுகு தசைகள் கடினமாக உழைக்கும் மற்றும் மேலே குறிப்பிட்ட அனைத்து தசைகள், குறிப்பாக குவாட்ராட்டுஸ் இடுப்புரம் ஆகியவற்றின் ஆழமான நீளத்தையும் ஏற்படுத்தும். நேராக கால் பக்கத்தில் இடுப்பு இந்த இந்த மற்றும் பின் திசையில் இடமளிக்க, பிற பக்கத்தின் இடுப்பு முன்னோக்கி கொண்டு.

ஸ்கோலியோசிஸ் & கிஃப்சிஸ்

பக்க வளைவு மட்டும் பக்கவாட்டாக நீண்டுள்ளது, ஆனால் இது காற்றோட்ட நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படும் தசைகள், குறிப்பாக ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் கீபோசிஸ் ஆகியவற்றில் வேலை செய்ய உதவும். ஸ்கோலியோசிஸின் விஷயத்தில், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு பக்கத்திற்கு பக்க முதுகெலும்பு வளைவுடன் அருகில் உள்ள தசைக் குழுக்களை இறுக்கச் செய்யலாம், அவற்றை பலவீனப்படுத்தலாம். இறுக்கமான மற்றும் பலவீனமான தசைகள் கூட குடலிறக்கத்திலிருந்து ஏற்படலாம். இரு நிபந்தனைகளும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, அந்த தசையை நீட்டிப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பெறும்போது, ​​பக்கவாட்டு கோணங்களை வழங்குகிறது, நீங்கள் இந்த நிலைமைகளால் ஏற்படும் வலியை நிர்வகிப்பதில் சார்புடைய செயலை எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள். மற்றும், இந்த போஸ் சீரமைப்பு புள்ளிகள் ஒரு நேரடியாக கீழே ஒரு மேலே உங்கள் மேல் தோள் அடுக்கி உள்ளது. இது காட்டி பிரச்சினைகள் ஆண்டுகளுக்கு தலைகீழ் திறன் உள்ளது. நீட்டிக்க முதலில் ஒரு சவாலை முன்வைக்கலாம், எனவே எளிதாக செல்லலாம், ஆனால் முயற்சி செய்யுங்கள்.

சைட் ஆங்கிள் நியமனம் மற்றும் அறக்கட்டளை வழங்கி - அறிமுகப்படுத்தலுக்கான குறிப்புகள்

சுவடுக்கு எதிராக உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் போதுமான பாதுகாப்பாக உணர்ந்த பிறகு நீங்கள் விலகி, சுவரின் உதவியும் வழிகாட்டலும் இல்லாமல் பணிபுரியலாம். உங்கள் கால்கள் ஒருவரையொருவர் தூரத்திலிருந்தே தூக்கிப் போடுவதால், பரந்த ஆதரவைப் பயன்படுத்துகிறது. பரந்த அடிப்படை நீங்கள் போஸ் வழங்க வேண்டும் மற்ற சவால்களை முனைகின்றன போது உங்கள் இருப்பு வைக்க உதவும்.

_{ஆதாரங்கள்:
ஹால் யோகாவின் உடற்கூறியல்: மாணவர், ஆசிரியர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களுக்கான கையேடு. 2001 உடல் மற்றும் சுவாசம். Honesdale, PA.
கோல், ஆர்., இளநிலை. யோகா ஆசிரியர்கள் 'பாடநெறி (கையேடு). 1997. சான் டீகோ, CA.
மேத்தா, எம். மற்றும் அர்ஜுன்வாட்கர், கே. யோகா விவரிக்கப்பட்டது. 2005 கைல் புத்தகங்கள். லான்ஹாம், MO.}