உங்கள் முதுகு மற்றும் கோர் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
பறவை நாய் வயிற்று மற்றும் மீண்டும் தசைகள் வேலை ஒரு முக்கிய வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி ஆகும். மற்ற தொடக்க நிலை பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் சற்று கூடுதலான ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சியை நன்றாக செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கை மற்றும் கால் தூக்கி உங்கள் உடல் உற்சாக நிலையான இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பறவை நாய் உடற்பயிற்சி செய்ய எந்த வழியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
தொடர்புடைய: சாய்வான இடுப்பு
ஆரம்பத்தில், பறவை நாய் பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பது தான்.
தொடங்கு நிலை: உங்கள் கைகளில் மற்றும் முழங்கால்களைப் பெறுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் மணிகளால் நேரடியாக நீண்டு, உங்கள் இடுப்பு நேரடியாக உங்கள் முழங்கால்கள் மீது இருக்கும்.
திறந்த மற்றும் பரந்த உங்கள் தோள்களின் முன் வைத்து, உங்கள் பின்னால் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் இழுக்க. உங்கள் முதுகெலும்பு நீளம் இயங்கும் ஒரு சரம் இருக்கிறது கற்பனை. சரம் உங்கள் தலையின் மேல் தொடங்குகிறது மற்றும் உங்கள் வால் எலும்பில் முடிகிறது. உள்ளிழுக்க, பின்னர் வெளிப்படுத்த மற்றும் சரம் எதிர் திசைகளில் இழுத்து வருகிறது கற்பனை. இது உங்கள் முதுகெலும்பு மூலம் நீண்ட நீளத்தை கொடுக்க வேண்டும். சுவாசத்தை மீண்டும் மீண்டும் இரண்டு முறை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
வாழ்த்துக்கள்! நீங்கள் பறவை நாய் உடற்பயிற்சி சீரமைப்பு மற்றும் தயாராக இருக்கிறோம்.உங்கள் வலது கை தூக்கி: நல்ல வடிவம் கொண்ட பறவை நாய் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி என்று அறிய, அதை துண்டுகளாக எடுத்து செல்லலாம். முதல் படி, உள்ளிழுக்க மற்றும் நீங்கள் செய்ய, உங்கள் வலது கை உயர்த்த. இரண்டு முழங்கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும் ஆனால் பூட்டப்படாமல் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் நாய் பறவை நாய் உடற்பயிற்சி எந்த மாறுபாடு மிக முக்கியமான உள்ளது. நல்ல வடிவம் வைத்து கை, கால், மற்றும் கை / கால் லிப்ட் கட்டங்களில் உங்கள் முக்கிய தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும்.
உங்கள் படிவத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்திக் கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதி எடுக்கும் எந்த இயக்கத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கையை தூக்கி எடுக்கும் இந்த நடவடிக்கை, உங்கள் கோர்வை விலக்கிக்கொள்ளும். உங்கள் உடற்பகுதி தசைகள் உங்கள் ட்ரங்க் நிலையை வைத்து, பறவை நாய் பயிற்சியைக் கொண்டு அனைத்து வழிகளிலும் வைத்து வேலை செய்யுங்கள்.
உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும் : நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் வலது கையை மீண்டும் கீழே வைக்கவும். மெதுவாக நகர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் முக்கிய உறுதியளிப்பு தசைகள் மற்றும் உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வுக்கு சவால் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் வலுவாகப் பெறப் போகிறீர்களே, இது உங்களுக்குத் தேவை. இந்த இயக்கத்துடன் நீங்கள் முடிந்தபின், உங்கள் மணிக்கட்டு மீண்டும் உங்கள் தோள்பட்டைக்குள் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் இடது கை தூக்கி: உங்கள் வலது கையில் செய்ததை போல, உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடது கையை தூக்கி எறியுங்கள். இது நேராக இருக்க வேண்டும் ஆனால் உங்கள் முழங்கை பூட்டப்படக்கூடாது.
மீண்டும், வலுவான கோர் தசைகள் மற்றும் நல்ல உடல் தோற்றத்தை உருவாக்க விரும்பினால் உங்கள் வடிவம் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் படிவத்தை வைத்துக் கொள்ள, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தும்போது உங்கள் உடற்பகுதி எடுக்கும் எந்த இயக்கத்தையும் கவனிக்கவும், அதை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யவும். உடல் உங்கள் எடையை ஆதரிக்க உதவுவதற்கு நீங்கள் தரையில் ஒரு குறைவான மூட்டு இருக்கிறது என்ற உண்மையை பொருத்துவதற்கு ஒரு பக்கத்திற்கு "சாய்ந்து" போகிறது. சாய்ந்திருப்பது முக்கிய வலிமையை வளர்ப்பதை தடுக்க, உங்கள் வயிற்று மற்றும் மீண்டும் தசைகள் பயன்படுத்தி.
உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும் : நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் இடது கையை மீண்டும் கீழே வைக்கவும். இந்த இயக்கத்துடன் நீங்கள் முடிந்தபின், உங்கள் மணிக்கட்டு மீண்டும் உங்கள் தோள்பட்டைக்குள் இருக்க வேண்டும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள "சாய்ந்து" குறிப்பாக உங்கள் கை அல்லது கால் மீண்டும் கீழே வைக்க போது ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தரையில் உங்கள் கை மீண்டும் வைத்து நீங்கள் பறவை நாய் பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி தெரியும்.
உங்கள் வலது கால் தூக்க : அடுத்த, நாம் ஒரு கால் தூக்கி. உங்கள் கால்கள் உங்கள் கைகளை விட கனமானவை. ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே 1-5 வழிமுறைகளை நடைமுறைப்படுத்தியிருக்கலாம், எனவே நீங்கள் எளிதாக கூடுதல் சவால்களைச் சமாளிக்க முடியும்.
உள்ளிழுக்க, பின்னர் சுவாசம் மற்றும் நேராக உங்கள் வலது கால் தூக்கி. வெறுமனே, நீங்கள் இடுப்பு உயரத்தை உயர்த்துவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இதுவரை செல்ல முடியாது என்றால், அது பரவாயில்லை. உங்கள் வடிவம் மிகவும் முக்கியமானது.
உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது, உங்கள் தண்டுக்குச் செல்லுங்கள், நல்ல வடிவத்தில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் இயக்கம் செய்யும்போது உங்கள் கோர்வை விலக்க அனுமதிக்க வேண்டாம். வலுவான ஏபி மற்றும் மீண்டும் தசைகள் பெற வழி!
உங்கள் வலது கால் கீழே அமை: உங்கள் இடுப்பு கீழே கீழே கொண்டு, நேரடியாக உங்கள் இடுப்பு கீழ் உங்கள் முழங்கால் வைப்பது. உங்கள் உடற்பகுதி செய்யத் தொடங்கும் எந்த இயக்கங்களையும் கவனமாக கண்காணிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். கால்கள் ஆயுதங்களைக் காட்டிலும் பெரியவை மற்றும் கனமானவை என்பதால், இதற்கு முன்னர் இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்.
உங்கள் இடது கால் தூக்கி: நீங்கள் வலது கால் செய்தது போல், உள்ளிழுக்க மற்றும் நேராக்க மற்றும் நேராக உங்கள் இடது கால் தூக்கி. மீண்டும், உங்கள் உடற்பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அதை நிலைத்து வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளில் நீடித்த உணர்வுகளை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் இடது கால் கீழே அமைக்க: உங்கள் கால் கீழே கொண்டு, நேரடியாக உங்கள் இடுப்பு கீழ் உங்கள் முழங்கால் வைப்பது. உங்கள் உடற்பகுதி செய்யத் தொடங்கும் எந்த இயக்கங்களையும் கவனமாக கண்காணிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். கால்கள் ஆயுதங்களைக் காட்டிலும் பெரியவை மற்றும் கனமானவை என்பதால், இதற்கு முன்னர் இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்.
ஒரே நேரத்தில் எடுக்கும் எதிர்மறை கை மற்றும் கால்: பறவை நாய் உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமான பதிப்பு ஒரு இயக்கம் மேலே இருந்து இரண்டு வேறுபாடுகள் இணைக்க வேண்டும். இது வரை வேலை செய்.
சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வலது கால் மற்றும் உங்கள் இடது கையை உயர்த்தவும். நீங்கள் போகிறீர்கள் என நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் உடல் வடிவத்தை கண்காணித்தால், நீங்கள் இது போல் தோன்றலாம் என எளிதானது அல்ல .
மெதுவாகவும், விழிப்புணர்வுடனும், உங்கள் காலையும் கைகளையும் அசல் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வரவும். மற்ற கால் மற்றும் கை மீண்டும் செய்யவும்.
குறிப்புகள்:
- உங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை நிலைநிறுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது அதே வழியில் செயல்படும்.
- ஏழை வடிவத்தில் பலவற்றைச் செய்வது நல்ல வடிவில் சில பறவை நாய்களைச் செய்வது நல்லது.
- பலம் உங்கள் அளவில் வேலை. நீங்கள் கையை தூக்கி எடுத்தால், அதை மாஸ்டர் ஒரு சில வாரங்கள் எடுத்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் வழக்கமான காலை கால் லிப்ட் சேர்க்க. ஒரு சில வாரங்களுக்கு பயிற்சி செய்து பின்னர் கால்-லெக் கலவையை முயற்சிக்கவும்.
தொடர்புடைய: Quadruped Back Stretch
உங்களுக்கு என்ன தேவை:
- மாடி அல்லது மற்ற கடினமான நிலை மேற்பரப்பு
- ஒருவேளை ஒரு பாய், மெல்லிய போர்வை அல்லது கம்பளி
தொடர்புடைய: முதுகு வலிக்கு நீர் உடற்பயிற்சி