கோர் வலிமைக்கான இடுப்புக் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சியை நீங்கள் செய்வீர்கள் தவறுகள்
நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால் , உங்கள் வலியை குறைக்க, உங்கள் முதுகெலும்பு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வயிற்று மற்றும் முக்கிய வலிமையை அதிகரிக்கவும் உடல் ரீதியான சிகிச்சையின் திறமையான சேவைகளை நீங்கள் நன்மை செய்யலாம். உங்கள் PT உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைமையை மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் முந்தைய நிலை செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்குத் திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு உதவுவதற்காக ஒரு உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தை உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு போதிக்கும் ஒரு மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி பின்புற இடுப்பு சாய்வு உடற்பயிற்சி ஆகும் . இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு இடுப்பு முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்தல் திட்டத்தின் முக்கிய கூறு ஆகும், மேலும் உங்கள் PT நீங்கள் சரியான முறையில் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்யும் மருத்துவத்தில் கணிசமான நேரத்தை செலவிடலாம்.
இடுப்பு வலிக்கு முதுகுவலி உடற்பயிற்சி செய்வது தவறான செயலாகும். இடுப்பு சாயலை ஒழுங்காக செய்ய அவர்கள் வயிற்று மற்றும் கோர் தசைகளின் நரம்பியல் கட்டுப்பாட்டுக்கு இல்லை.
குறைந்த முதுகுவலியலுக்கு பின்சார்ந்த இடுப்பு சாய்வு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பொதுவான தவறுகள்:
- நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள்.
- உன்னுடைய வயிறுகளை இறுக்குவதற்கு பதிலாக உன் வயிற்றை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறாய்.
- உங்கள் வயிற்றுப்போக்குக்கு பதிலாக உங்கள் குடலில் உறிஞ்சி உண்ணுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு பாலம் நிலையில் தரையில் இருந்து உங்கள் பிட்டம் தூக்கி.
- நீங்கள் தவறான திசையில் உங்கள் இடுப்பு சுழற்றுகிறீர்கள்.
இங்கே உங்கள் பின்னால் இடுப்பு சாய்வு போது ஒப்பந்தம் வேண்டும் என்று சரியான தசைகள் உணர எப்படி ஒரு சிறிய தந்திரம் தான். உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் முதுகில் வளைந்து வையுங்கள். உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே உங்கள் அடிவயிற்றின் இரு பக்கங்களிலும் இரு கைகளையும் வைக்கவும். நீ மெதுவாக முடிந்தவரை ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஊடுருவிப் போடுவதை போலவே மெதுவாக உங்கள் மூச்சு அனைத்தையும் ஊதுவேன்.
காற்று வெளியே ரன் தொடங்கும் என, வீசுகிறது வைத்து, நீங்கள் உங்கள் குறுக்கு வயிற்று தசை இறுக்க உணர தொடங்க வேண்டும். இந்த தசையை நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் முதுகெலும்புகள் பிணைக்க பொறுப்பு உங்கள் ஆழமான வயிற்று தசைகள் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், உங்களுடைய குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சரியான பயிற்சிகளை உங்கள் PT உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும். உங்கள் பின்னால் சரியான நிலைப்பாட்டை எவ்வாறு அடைவது மற்றும் பராமரிப்பது என்பதை அவர் உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் நடுநிலை முதுகெலும்பு மைய உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக பின்னோக்கி இடுப்பு சாய்வு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறார் என்றால், ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்ய வேலை அவசியம். உங்கள் முதுகில் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் முந்தைய நிலை செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.