நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால் , உங்கள் வலியை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கும், சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் திரும்புவதற்கு உதவுவதற்கும் உடல் ரீதியான சிகிச்சையுடைய திறமையான சேவைகளை நீங்கள் பயனடையலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் உடற்பயிற்சியினை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுவதற்கு சரியான பயிற்சிகளை உங்களுக்கு கற்பிப்பதோடு உங்கள் வலியை ஒரு நீண்டகால பிரச்சனையாகத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
குறைந்த முதுகுவலியின் காரணங்கள் ஏழைக் காவலில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கின்றன.
நீங்கள் ஒரு slouched நிலையில் உட்கார்ந்து போது, உங்கள் மீண்டும் அதிக அழுத்தம் மற்றும் திரிபு கீழ் வைக்கப்பட்டு இந்த உங்கள் முதுகெலும்பு மூட்டுகள், தசைகள், மற்றும் டிஸ்க்குகள் சேதப்படுத்தும். இந்த கட்டமைப்புகளுக்கு இந்த மறுபயன்பாட்டு அழுத்தம் குறைந்த முதுகு வலி ஏற்படலாம்.
நீங்கள் வேலைக்கான சரியான கருவிகளை வைத்திருந்தால், சரியான தோற்றத்துடன் உட்கார்ந்து செய்வது எளிது. முதலாவதாக, நீங்கள் ஒரு மறுபக்கத்தில் ஒரு துணை நாற்காலியில் அமர வேண்டும். நாற்காலியின் பின்புறம் உங்கள் குறைவான ஆதரவை ஆதரிக்க வேண்டும்.
சரியான தோற்றத்துடன் உட்கார்ந்து ஒரு இடுப்பு ரோல் தேவைப்படுகிறது. ரோல் ஆதரவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு இயற்கை முன்னோக்கு வளைவை ஆதரிப்பதற்கு உங்கள் முதுகில் சிறியதாக வைக்கப்பட வேண்டும், இது ஒரு இறைவனை அழைக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு இடுப்பு ரோல் இல்லை என்றால் என்ன? உன்னுடைய முதுகெலும்பை உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு உதவுவதற்கு ஏதேனும் ஒன்று இருக்கிறதா?
அங்கு உள்ளது.
ஒரு வீட்டின் ரோல் போல் செயல்பட உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பயன்படுத்த சிறந்த இடுப்பு ரோல் என்பது ஒரு உண்மையான இடுப்பு ரோல், ஆனால் பின்வரும் காரியங்களை நீங்கள் உண்மையான காரியத்தை பெறும் வரை உங்கள் தோற்றத்தை ஆதரிக்க நோக்கமாகக் கொள்ளலாம்:
- பாத் துண்டு ரோல் . உங்கள் சொந்த இடுப்பு ரோல் செய்ய, ஒரு குளியல் துண்டு கிடைக்கும். துண்டு துண்டில் இரண்டு முறை நீளவாக்கில் தடவி, பின்னர் அதை உருட்டவும். இடுப்புக்கு அருகே இரண்டு ரப்பர் பேண்டுகள் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் பின்னால் பின்னால் வைக்கவும். இது உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு உதவுவதற்கு உதவும்.
- காகித துண்டு ரோல் . உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் வீட்டுக்கு திரும்புவதற்கு மற்றொரு வீட்டுப் பொருளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு காகித துண்டு ரோல். ரோல் உங்கள் முதுகு மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு உதவுவதற்கு சரியான அளவு, மற்றும் நீங்கள் அதை பயன்படுத்தும் போது ஆறுதல் அதிகரிக்க போதும் அதை கீழே squish.
- ஒரு சிறிய தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள் . உங்கள் நாற்காலி அல்லது சோபாவில் சிறிய தலையணையை வைத்திருந்தால், அது ஒரு இடுப்பு ரோல் என்று நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் முதுகெலும்பு சாதாரண மார்பு வலிக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும், சரியான காதுருவை பராமரிப்பதற்கும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் பின்னால் உள்ள தலையணை வைக்கவும்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், சிறந்த இடுப்பு ஆதரவு உங்கள் முன்னோக்கிய வளைவு உங்கள் பின்னால் பராமரிக்கிறது. உங்களுடைய குறைவிற்கான சரியான ஆதரவைக் கண்டறிய சில வெவ்வேறு விஷயங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். உங்களுடைய குறிப்பிட்ட சிகிச்சையின்போது சிறந்த லெம்பர் ரோலை கண்டுபிடிக்க உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், நீங்கள் முழுமையாக மீட்டெடுக்க உதவும் உடற்பயிற்சி அவசியம். துருப்பிடிக்காத மிகையான உடற்பயிற்சியைப் போன்று தோற்றமளிக்கும் திருத்தம் பயிற்சிகள் நீங்கள் சரியான நிலைப்பாட்டை எடுப்பது எப்படி என்பதை அறிய உதவும். உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து ஒரு இடுப்பு ரோல் பயன்படுத்தி உங்கள் மீண்டும் சிகிச்சைமுறை உங்கள் முதுகெலும்பு ஆதரவு உதவ ஒரு விஷயம். உங்கள் முதுகெலும்புக்கு உதவுவதற்காக வீட்டுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, சாதாரண காளையைப் பராமரிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் முந்தைய நிலை செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு விரைவில் திரும்பவும் உதவலாம்.