கர்ப்ப காலத்தில் நைட் டைம் ஹார்ட்பர்னை தடுப்பது எப்படி

கர்ப்பம் அனைத்து மாற்றங்கள் கூடுதலாக, நெஞ்செரிச்சல் அவர்கள் ஒன்று இருக்கலாம் - நீங்கள் முன் அனுபவம் கூட. கிட்டத்தட்ட 80 சதவிகிதம் நெஞ்செரிச்சல் கொண்டவர்கள் இரவில் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், அதாவது கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு கர்ப்பகாலத்தில் சில நேரங்களில் இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது.

கர்ப்பம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் இடையே இணைப்பு

கர்ப்பம் எப்படி நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது?

கர்ப்பகாலத்தின் போது நெஞ்செரிச்சல் பல காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது. கர்ப்பிணி பொதுவாக குறைந்த எசோபாக்டிக் ஸ்பிண்ட்டெர் (LES) இறுக்கமாக மூடியிருக்கும் தசைநார்கள் மென்மையாக இருக்கும் போது உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரித்துள்ளது. பொருத்தமற்ற நேரங்களில் LES ஓய்வெடுக்கினால், உணவு மற்றும் வயிற்று அமிலங்கள் உங்கள் உணவுக்குழாய் மற்றும் தொண்டைக்குள் மீண்டும் மீண்டும் கூடும். மேலும், உங்கள் குழந்தை வளர்ந்தவுடன் உங்கள் வயிற்றில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படும். இதையொட்டி, LES வழியாக உங்கள் உணவுக்குழாய் வழியாக வயிறு உள்ளடக்கங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம்.

இரவில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க மற்றும் உதவுவதற்கு, பின்வரும் இரவுநேர இதயத் தடுப்பு குறிப்புகள் முயற்சி செய்க.

நெஞ்செரிச்சல் தடுக்கும் உணவு மற்றும் உணவு மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துதல்

சில நேரங்களில் இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் தினத்தன்று நீங்கள் சாப்பிட்டவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் கூட.

• ஒவ்வொரு நாளும் 6 சிறிய உணவை சாப்பிடலாம். இது வயிற்று முழுவதுமாக வளர உதவுவதோடு வயிற்று அமிலத்தின் அதிகமான உற்பத்தியைத் தடுக்க உதவுகிறது.

• ஆரம்ப உணவுகளை பெரியதாக ஆக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பெரிய உணவை சாப்பிட்டால், காலை உணவிற்குப் பதிலாக காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு உணவை சாப்பிட வேண்டும்.
• தாமதமாக இரவு சிற்றுண்டி தவிர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்னர் உணவு உட்கொள்வதால் வயிற்று அமில அளவு அதிகரிப்பதால் நெஞ்செரிச்சல் உண்டாகிறது.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் காத்திருங்கள். ஒரு முழு வயிற்றுடன் பொய் சொல்வதால் வயிறு உள்ளடக்கங்களை குறைந்த எஸோபிஜெளிகல் சுழற்சிகளுக்கு எதிராக கடுமையாக அழுத்துவதன் மூலம், மறுபடியும் உணவுக்குரிய வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

• நீங்கள் சாப்பிடும் பல சிட்ரஸ் பழங்களை குறைக்கவும். ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப் பழம் போன்ற உணவுகள் மிகக் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

• காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும். மிளகாய், மிளகு பல GERD நோயாளிகளுக்கு இதய நோய் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்த கார்போசிஸ் உணவுகள் அறியப்படுகின்றன.
• அமில உணவுகள் குறைக்க. தக்காளி மற்றும் ஆரஞ்சு அமிலம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் அமில அளவு சேர்க்க முடியும். அவற்றைத் தவிர்க்கவும், இந்த உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட தேர்வுகள் (கெட்ச்அப், ஸ்பாகெட்டி சாஸ்கள் போன்றவை போன்றவை) உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் குறைக்க உதவும்.
• ஒல்லியான இறைச்சிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. பல மக்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் உண்டாக்குகிறது.
• வறுத்த உணவை கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக அவர்கள் க்ரீஸ் என்றால் . பிரஞ்சு பொரியலாக போன்ற கிரேஸி உணவுகள் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
• சாக்லேட் ஒரு சிறப்பு உபசரிப்பு செய்ய. எவ்வளவு சுவைத்தாலும் சரி, சாக்லேட் பல ஜெ.ஆர்.டி. பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதலாகும்.
• மதுவை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைந்த எசோபாக்டிக் ஸ்பிங்கிண்டரை (LES) தடுக்கிறது.
• Caffeinated பானங்கள் தவிர்க்கவும். கோபங்கள் மற்றும் காபியில் காணப்படும் காஃபின், LES ஐத் தடுக்கிறது, அமில ரீஃப்ளக்ஸ் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
• சூடான திரவங்களை குடிக்கவும். மந்தமாக தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் ஒரு குவளையை குடித்துவிட்டு, வயிற்று அமிலத்தை வெளியேற்றவும்,
• ஜீரணத்துடன் உதவுகின்ற நீரின் நிறைய குடிக்கவும். எனினும், ஒரு நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிக்காதீர்கள். இது வயிற்று உள்ளடக்கங்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உண்மையில் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. குறைந்த அளவைக் காட்டிலும் சிறிய அளவிலான அளவைக் காட்டிலும் நாள் முழுவதும் சிறிய அளவு குடிக்க நல்லது.

நைட் டைம் ஹார்ட்பர்னைக் குணப்படுத்துவதற்கான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்

சில நேரங்களில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்யலாம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் இன்னும் தொந்தரவாக இருக்கும். அதன் நிகழ்வை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு பழக்கத்தை கீழே உள்ள வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்:

• உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களுடன் தூங்கினேன். பிளாஸ் பொய் வயிற்று உள்ளடக்கங்களை LES க்கு எதிராக அழுத்துவதற்கு அனுமதிக்கிறது. மேலும், வயிற்றைக் காட்டிலும் அதிகமான தலைவலி இருப்பது, அவர்கள் எங்கு சேர்ந்த வயிற்று உள்ளடக்கங்களை வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது.
• உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்க. இந்த நிலைப்பாடு செரிமானத்தை எய்ட்ஸ் மற்றும் வயிற்று அமிலம் அகற்ற உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வலது பக்கத்தில் தூங்கி நெஞ்செரிச்சல் மோசமடைவதற்கு காட்டப்பட்டுள்ளது.
• ரிலாக்ஸ்! மன அழுத்தம் வயிற்று அமில உற்பத்தி அதிகரிக்கும். நெஞ்செரிச்சல் போன்ற நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடிய நடத்தைகளுக்கு இது வழிவகுக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது.

• ஒரு வியர்வை முறிப்பதற்கு முன்பு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் காத்திருங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி செரிமானத்துடன் உதவும். வெறும் முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.

உங்கள் டாக்டரிடம் பேசும்போது

இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் முயற்சி செய்த பின் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைத் தொடர்ந்தால், உங்கள் வைத்தியரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் வைத்தியரிடம் பேசுதல் (Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids அல்லது Gaviscon போன்றவை ) அல்லது கர்ப்பத்தில் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும் மற்றொரு மருந்து. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக நீங்கள் அண்டசீட்கள் விரைவாக நெஞ்சில் உறைந்து போகும், ஆனால் ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு முறைக்கு மேல் ஒரு வைரஸை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரை இன்னொரு சிகிச்சை திட்டத்தைப் பற்றிப் பார்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை இருவரும் உடல்நலம் உறுதிப்படுத்த கர்ப்பமாக போது உங்கள் மருத்துவருடன் புதிய மருந்துகள் விவாதிக்க குறிப்பாக முக்கியம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{"ஆரோக்கியமான கர்ப்பம்" அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம். 13 நவம்பர் 2013}

_{"ஹார்ட்பர்ன், ஹைட்டல் ஹெர்னியா, மற்றும் காஸ்ட்ரோரொபோபல் ரிஃப்லக்ஸ் டிசைஸ் (ஜி.ஆர்.டி)." NIH வெளியீடு எண் 030882 ஜூன் 2003. NIH வெளியீடு இலக்கம் 030882. தேசிய டைஜஸ்டிவ் நோய்கள் தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ் (NDDIC). 13 நவம்பர் 2013}

_{"நைட் டைம் ஹார்பர்ன்ன்" தி அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலாஜிகல் அசோஸியேஷன். பாரசோஃபாகல் ஹைட்டல் ஹெர்னியா 13 நவம்பர் 2013.}