வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாய், உங்கள் வயிற்றில் உணவை எடுத்துக் கொண்ட குழாயில் மீண்டும் ஓட அனுமதிக்கப்படும் போது நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் உணரலாம். எப்போதாவது நெஞ்செரிச்சல் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் சிலருக்கு, இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் தலையிட முடியும். நீங்கள் ஒரு வாரம் இரண்டு முறை விட நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால் மதிப்பீடு உங்கள் மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் அது மேல்-எதிர்ப்பு தீர்வுகள் நிம்மதியாக இல்லை.
நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்தலாம்.
நெஞ்செரிச்சல் தடுக்கும் எப்படி
இந்த நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க உதவும் என்று பின்பற்ற முடியும் எளிய குறிப்புகள் உள்ளன.
- சிறிய, அதிகமான உணவு சாப்பிடுங்கள். ஒரு முழு வயிறு குறைந்த எஸாகேஜியல் ஸ்பைண்ட்டரின் (LES) மீது கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இது இந்த உணவின் சில உணவுக்குழாய்
- அமில-தூண்டுதல் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள். அரிதாக நெஞ்செரிப்பினை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் சாப்பிடுக மற்றும் பெரும்பாலும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் அந்த உணவை தவிர்க்கவும்.
- படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு முழு வயிற்றில் பொய், வயிற்று உள்ளடக்கங்களை LES க்கு எதிராக கடினமாக அழுத்துவதன் மூலம், மறுபடியும் உணவுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
- நீ தூங்கும்போது உன் தலையை ஒரு சில அங்குல உயர்த்துங்கள் . LES க்கு எதிரான வயிற்று உள்ளடக்கங்களை பிளாட் அழுத்தமாக பொய் கூறுகிறது. வயிற்றை விட அதிகமான தலை, ஈர்ப்பு இந்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. சில வழிகளில் உங்கள் தலையை உயர்த்தலாம். உங்கள் படுக்கையின் தலையில் கால்களுக்கு கீழ் பாதுகாப்பாக இருக்கும் செங்கற்கள், தொகுதிகள் அல்லது எதையும் வைக்கலாம். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, ஆடையின் வடிவ தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்.
- நியாயமான எடையை பராமரிக்கவும். உடல்பருமன் வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது வயிற்றுப்போக்கு வரை வயிற்று உள்ளடக்கங்களை அதிகரிக்கிறது. சில புள்ளிவிவரங்களின்படி, அதிக எடை கொண்ட எடை 35 நபர்கள் நெஞ்செரிச்சல் அடைகிறார்கள். நல்ல செய்தி பல மக்கள், எடை ஒரு 10 சதவீதம் குறைவு தங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் மேம்படுத்த வேண்டும் என்று.
- இடுப்பு சுற்றி இறுக்கமான பொருத்தமாக இருக்கும் பெல்ட்கள் அல்லது துணிகளை அணிய வேண்டாம். அடிவயிற்றில் இறுக்கமாக பொருந்துகிற ஆடை, வயிற்றைக் கசக்கி, LES க்கு எதிராக உணவுகளை கட்டவிழ்த்துவிடுவதோடு, உணவுக்குரிய உணவுக்கு மறுசுழற்சி செய்ய உணவு ஏற்படுத்தும். பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடிய உடைகள் இறுக்கமான-பொருத்தப்பட்ட பெல்ட்களைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் உடலழிக்கிற மென்மையாக்கும்.
- புகைக்க வேண்டாம். புகைபிடித்தல் நெஞ்செரிச்சல் மோசமடைகிறது . நிகோடின் எசோகேஜனல் சுழற்சியைத் தளர்த்திக் கொள்கிறது. புகைத்தல் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது.
- மது குடிப்பதில்லை. மது பானங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மோசமாகின்றன . அதை தவிர்க்க அல்லது ஆல்கஹால் கலவையுடன் நன்கு நீர்த்த, மற்றும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு இரண்டு பானங்கள் வேண்டும் எங்கே உயரமான பானங்கள் உங்களை குறைக்க சிறந்தது.
- ரிலாக்ஸ். மன அழுத்தம் நேரடியாக நெஞ்செரிவுடன் இணைக்கப்படவில்லை என்றாலும், அது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடிய நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தை ஒழிப்பதற்காக தளர்வு நுட்பங்களை நடைமுறைப்படுத்துவது மன அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட நெஞ்செரிச்சல் குறைந்துவிடும்.
- நெஞ்செரிப்பினை பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் அமில ரீஃப்ளக்ஸ் எபிசோட்களைத் தூண்டியது என்ன, ஒவ்வொரு எபிசோவின் தீவிரமும், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, உங்களுக்கு நிவாரணமளிக்கிறது. அடுத்த படி உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த தகவலை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் இருவரும் எதை மாற்ற வேண்டும், என்ன சிகிச்சைகள் அதிகபட்ச நிவாரணத்தை அளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
உங்கள் டாக்டர் எப்படி உதவ முடியும்
உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அடிக்கடி இருந்தால், உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை இது தவறாகக் கருதினால், அது உங்கள் மருத்துவரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டுள்ளது. நாட்பட்ட நெஞ்செரிச்சல் நெஞ்செரிச்சல் ரெஸ்லர் நோய் (GERD) மற்றும் சில பிற செரிமான கோளாறுகளின் அறிகுறியாகும். சிகிச்சையளிக்கப்படாத ஆக்ஸிஃப் ரிஃப்ளக்ஸ் நுரையீரல் புற்றுநோய் உட்பட சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் ஹார்ட்பர்ன் அல்லது ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மருந்து பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மறந்துவிடக்கூடிய வாய்ப்புகள் இருந்தால், உங்களை மறக்கவோ அல்லது உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை செய்யும்போது, உங்கள் பற்களை துலக்குதல் அல்லது உங்கள் முகத்தை கழுவுதல் போன்றவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஹார்பர்ன் மேயோ கிளினிக்.
> GER & GERD இன் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள். நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நீரிழிவு நிறுவனம்.