நெஞ்செரிச்சல் தடுக்கும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை: உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் மேலும்
அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிற பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் ஒரு பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையையும் வேலை சம்பந்தமான மன அழுத்தத்தையும் தங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். மன அழுத்தம் நேரடியாக நெஞ்செரிவுடன் இணைக்கப்படவில்லை என்றாலும், அது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடிய நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இறுக்கமான நேரங்களில், நடைமுறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் மருந்து சம்பந்தமாக மக்கள் தங்கள் வழக்கமான நடைமுறைகளை பின்பற்ற முடியாது.
மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க வழிகளை கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், இதனால் மன அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட நெஞ்செரிச்சல் குறைந்துவிடும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இயற்கை "உணர்வை-நல்ல" இரசாயனங்கள் அதிகரிக்க உதவுகிறது, எண்டோர்பின் எனப்படும், ஆனால் செரிமானம் உதவுகிறது.
எட்டு மணி இரவு ஒரு இரவு தூங்க
எங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைவாக வைத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். தூக்கமில்லாத மக்கள் அதிக மன அழுத்தம் அளவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
சமநிலை உணவு சாப்பிடுங்கள்
புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புதிய மீன்களை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை நீங்கள் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களால் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதல்களான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
ஆல்கஹால், காஃபின், புகையிலை மற்றும் சர்க்கரைக் கட்டுப்படுத்துதல்
ஆய்வுகள் இந்த பொருட்கள் அழுத்தம் பதில் உயர்ந்தது ஆக ஏற்படுத்தும் என்று காட்டியுள்ளன. மது, காஃபின் மற்றும் புகையிலை ஆகியவை நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதல்களாகும்.
காட்சிப்படுத்தல்
ஒரு விரைவான "மன இடைவெளி" எடுங்கள். உங்கள் மனதில் பிடித்த இடத்தைப் பற்றி யோசிக்கவும்; நீங்கள் அதை பற்றி நினைத்து ஓய்வெடுக்க செய்கிறது என்று எந்த இடத்திலும்.
இது கடல் வழியாக நடந்து, மலைகள் வழியாக ஓடும், அல்லது சூரியன் மறையும் ஒரு மலைத்தொடரில் இருப்பது போல கற்பனை செய்து கொள்ளலாம். நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கும், கேட்கும், மற்றும் புகைப்பதைச் செறிவூட்டுவதால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவீர்கள்.
நெஞ்செரிச்சல் என்றால் என்ன?
"நெஞ்செரிச்சல்" பொதுவாக கெஸ்ட்ரோசோபாகெக்டல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் அல்லது ஜி.ஆர்.டி யின் அறிகுறியாகும்.
GERD உடன், அமில வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாய் அல்லது மறுசுழற்சி செய்யப்படுகின்றன. அமிலம் உணவுக்குழாய் தொற்று போது நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் உணர்கிறேன்.
GERD எப்படி கண்டறியப்பட்டது?
பொதுவாக GERD உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் வரலாறு மற்றும் உடல் பரீட்சை பயன்படுத்தி செய்யப்பட்ட அவதானிப்புகள் அடிப்படையில் ஒரு மருத்துவர் கண்டறியப்பட்டது. நெஞ்செரிச்சல் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:
- சிக்கல் விழுங்குகிறது
- உங்கள் தொண்டையில் ஏதோ சிக்கியிருக்கிறது என்று உணர்கிறேன்
- நெஞ்சு வலி
- வறட்டு இருமல்
- தொண்டைக்குள் எரியும்
- தொண்டை வேதனையாகும்
நெஞ்செரிச்சல் எவ்வாறு கையாளப்படுகிறது?
ஜெ.ஆர்.டி.யினால் ஏற்படுகின்ற நெஞ்செரிப்பினை மேலதிக கவுன்சிலர் அல்லது மருந்து மருந்துகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். முதலில், மைலந்தா மற்றும் ரோலீடிஸ் போன்ற அமிலங்கள் இதயத்தில் இருந்து தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கின்றன. இரண்டாவதாக, ஜான்டாக் போன்ற H2 பிளாக்கர்கள் வயிற்றில் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்தன. மூன்றாவது, புரோட்டானிக்ஸ் போன்ற புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்ஸ் (பிபிஐ) வயிற்றில் அமிலத்தின் உற்பத்தியை குறைத்து, உணவுக்குழாய் நேரத்தின் அலகு குணமடைய அனுமதிக்கின்றது.
H2 பிளாக்கர்ஸ் மற்றும் பிபிஐ ஆகிய இரண்டிலும் மேலதிக கவுன்சிலர் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பலம் கிடைக்கின்றன. ஆரம்பத்தில், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சில வாரங்களுக்கு மேலாக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் ஆலோசனை கூறலாம். இந்த ஓடிசி சூத்திரங்கள் வேலை செய்யாவிட்டால், நீங்கள் பி.சி.ஐ. யின் பரிந்துரை வலிமை பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள்.
நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது GERD இன் எந்த அறிகுறிகளையும்கூட உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் சமாளிக்கும் முன் சிகிச்சை பெறுவதற்கு முன்பாக மதிப்பீடு செய்ய ஒரு நல்ல யோசனை இது.