உங்கள் மூச்சுத்திணறல் மீது சில கட்டுப்பாடுகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இதய நோய்த்தொற்று நோய் (Gastrointestinal reflux disease) (GERD) என்றும் அறியப்படும் நெஞ்செரிச்சல், ஒரு பலவீனமான நோயாகும். நேரங்களில் வேதனையற்றது என்றால் நெஞ்செரிச்சல் சங்கடமானதாக இல்லை, ஆனால் இது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம், தினசரி அடிப்படையில் செயல்படும் திறன், இது வேலை அல்லது வீட்டிலேயே இருக்கும்.
அது உங்கள் நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் சில கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிவது அவசியம்.
உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைத் தொடர்ந்து (எடை இழந்து அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுதல்) கூடுதலாக உங்கள் சொந்த நாளில் நீங்கள் எட்டு எளிய உத்திகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள்-உங்கள் சொந்த அன்றாட வாழ்க்கையின் சுகபோகங்களுக்குள்ளே சில கட்டுப்பாடுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு செயல்முறையான வழி.
1 -
வியர்வை தவிர்க்கவும்பெரிய உணவு உங்கள் வயிற்றை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த எஸோபிஜெலிக் சுளுக்குக்கு மேல் அதிகரித்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது (LES என்பது உங்கள் உணவுக்குழாய் மற்றும் உங்கள் வயிற்றுக்கு இடையே உள்ள வால்வு). அதிகரித்த அழுத்தம் LES ஐ திறக்கலாம், வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் மீண்டும் சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் வயிற்று விரிவடைவதை தடுக்கும் பொருட்டு, ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று சிறிய உணவை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஆறு பெரிய உணவை சாப்பிடுங்கள்.
2 -
உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தூண்டும் உணவுகள் தவிர்க்கவும்சில உணவுகள் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம் என்ற கூற்றை மறுபரிசீலனை செய்ய நிறைய விஞ்ஞான ஆதாரங்கள் இல்லை என்றாலும், உங்கள் அறிகுறிகளுடன் தனிப்பட்ட முறையில் இணைக்கப்பட்டிருப்பதைத் தவிர்க்க (அல்லது வரம்பிட) தவிர்க்க வேண்டும்.
உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தூண்டும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்:
- வறுத்த (க்ரீஸி) உணவுகள் அல்லது காரமான உணவுகள்
- உயர் கொழுப்பு இறைச்சிகள்
- கிரீம் சாஸ்
- முழு பால் பால் பொருட்கள்
- சாக்லேட்
- பெப்பர்மிண்ட்
- Caffeinated பானங்கள் (உதாரணமாக, குளிர்பானங்கள், காபி, டீ, கொக்கோ)
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
- மது
- சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் சாறுகள் (உதாரணமாக ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்)
- தக்காளி சார்ந்த பொருட்கள்
முடிவில், உணவுகள் அல்லது பானங்கள் உங்களுடைய நெஞ்செரிப்பினைத் தூண்டுவதில் உறுதியாக இருப்பின், உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டும் குற்றவாளிகளை கண்டறிய உதவும் ஒரு வாரம் ஒரு பத்திரிகை வைத்திருக்கவும்.
3 -
படுக்கை நேரத்தை முன் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்முழு வயிற்றுடன் பொய் பேசும் வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் குறைந்த எஸாகேஜியல் சுழல் முகடு (எல்.இ.எஸ்) க்கு எதிராக அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் அமிலம் மீண்டும் மீண்டும் சுவாசிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
படுக்கைக்குப் போவதற்கு முன்பு சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தபட்சம் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டியது சிறந்தது. வேறுவிதமாக கூறினால், அந்த மெலிந்த இரவு சிற்றுண்டி தவிர்க்கவும்.
ஒரு ஒதுக்கி, உணவு உட்கொள்ளும் வேகத்தின் வேகம் (உதாரணமாக, விரைவாக சாப்பிடுவது) நெஞ்செரிச்சல் மீது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று தெரியவில்லை.
4 -
உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்துங்கள்LES க்கு எதிரான வயிற்று உள்ளடக்கங்களை பிளாட் அழுத்தமாக பொய் கூறுகிறது. வயிற்றை விட அதிகமான தலை, ஈர்ப்பு இந்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் தலையை உயர்த்தி செங்கல், தட்டுகள் அல்லது படுக்கைகளையின்கீழ் துணிவுமிக்க மற்றும் பாதுகாப்பான எதையும் வைத்திருங்கள். உங்கள் படுக்கையின் தலையை ஆறு முதல் எட்டு அங்குலம் வரை உயர்த்துவதற்காக இலக்கு. அவர்கள் தூங்கும் போது நெஞ்செரிப்பினை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு இந்த மூலோபாயம் அநேகமாக மிக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5 -
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துபுகைபிடிப்பது பல்வேறு வகையான சுகாதார பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது, அவற்றில் ஒன்று நெஞ்செரிச்சல். உண்மையில், ஒரு சில மாறுபட்ட வழிமுறைகள் மூலம் நெஞ்செரிச்சல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
புகை பிடித்தல் உப்பு உற்பத்தி குறைகிறது
உங்கள் உமிழ்நீர் இயற்கையாகவே காரமாக இருக்கிறது, எனவே அது வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. உணவுக்குழாய்க்கு குளிக்கவும், வயிற்றுக்கு அமிலம் கழுவுவதன் மூலம் உமிழ்நீர் சுத்தப்படுத்தலாம்.
புகைபிடித்தல் நிகழ்வுகள் அதிகரிக்கிறது
புகைபிடிப்பது நெஞ்செரிச்சல் உள்ளிழுக்கும் போது வயிற்று அழுத்தத்தில் திடீர் அதிகரிப்பு அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுப்பதன் மூலம் புகைப்பிடிப்பதை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.
புகைபிடிப்பது LES இன் செயல்பாட்டைத் தாக்கும்
புகைப்பிடிப்பது குறைவான எஸாகேஜியல் சிஸ்டிங்கர் (LES), உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றுக்கு இடையே உள்ள சந்திப்பில் வால்வுகளை பலவீனப்படுத்தி, ஓய்வெடுக்கலாம். LES ஒழுங்காக வேலை செய்யவில்லை அல்லது முறையற்ற விதத்தில் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாய்க்குள் மீண்டும் திரும்பப்பெற முடியும்.
புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன, மேலும் பெரும்பாலும் ஆலோசனை மற்றும் கைவிடப்பட்ட எய்ட்ஸ் (உதாரணமாக, நிகோடின் மாற்ற சிகிச்சை) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இறுதியாக, உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேலாண்மை போது புகைபிடிப்பதை தவிர்ப்பது சிறந்தது.
6 -
உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்தவும்ஆல்கஹால் வயிற்று உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, மேலும் வயிற்றுப்போக்கு சுழற்சியை (LES) குறைக்கிறது.
ஆல்கஹால் முழுவதையும் தவிர்த்தால், ஒரு மூலோபாயம் என்றால், நீங்கள் (உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ்) ஆல்கஹால் மிதமானதைத் தேர்ந்தெடுத்தால் பின்வரும் ஆலோசனையை கவனியுங்கள்:
- தண்ணீர் அல்லது கிளப் சோடா கொண்ட மது பானங்கள் குறைக்க
- ஒன்று அல்லது இரண்டு கலப்பு பானங்கள் மது அருந்துவதை குறைக்க, 16 க்கும் மேற்பட்ட அவுன்ஸ் மது, அல்லது மூன்றுக்கும் மேற்பட்ட பீர்
- சிவப்பு ஒயின் பதிலாக வெள்ளை ஒயின் குடிக்கவும்
- எந்த மது பானங்கள் உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கின்றன மற்றும் அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும் கண்காணியுங்கள்
7 -
இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்இறுக்கமான பெல்ட்கள் மற்றும் இடுப்புக்கள் போன்ற வயிறு முழுவதும் இறுக்கமாக பொருந்துகிற ஆடை, வயிற்றுப் பகுதியைக் கசக்கி, LES க்கு எதிராக உணவுகளை கட்டாயப்படுத்தலாம். வயிற்றுப் பொருள்களை உணவுக்குழாய் வழியாக மறுசுழற்சி செய்ய இது ஏற்படலாம்.
எனவே, தளர்வான-பொருத்தப்பட்ட உடைகளை அணிய சிறந்தது, குறிப்பாக உன்னுடைய வயிறு முழுவதும் வசதியாக இருக்கும் பேண்ட் மற்றும் சட்டைகள்.
8 -
நன்றாக உங்கள் மன அழுத்தம் நிர்வகிமன அழுத்தம் உண்மையில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் காட்டப்படவில்லை. இருப்பினும், ஆல்கஹால் குடிப்பது, புகைத்தல் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு உட்கொள்வதை போன்ற நடத்தைக்கு வழிவகுக்கலாம், இது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
உங்கள் மன அழுத்தம் மறைமுகமாக நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம் என்பதால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நன்கு பராமரிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய முக்கியம். உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் சில வழிகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, கவனத்துடன் தியானம், மற்றும் / அல்லது ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களில் ஈடுபடுகின்றன .
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நெஞ்செரிச்சல் கொண்ட நாடு ஒரு போராட்டமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம் மற்றும் ஒரு சாதாரண எடையை பராமரிப்பதன் மூலம் அதை நிர்வகிக்க நீங்கள் ஒரு செயலில் பங்கு கொள்ளலாம்.
அது உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து அல்லது மோசமாக இருந்தால் ஒரு காஸ்ட்ரோநெட்டலாஜிஸ்ட் உடன் பேசுவதை உறுதி செய்யுங்கள். நாட்பட்ட, கட்டுப்பாடற்ற நெஞ்செரிச்சல் எஸபோஜிமல் வீக்கம், இரத்தப்போக்கு புண்கள், வடு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
> ஆதாரங்கள்:
> B அல்லது S, எர்டோகன் A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. பருமனான பெண் நோயாளிகளுக்கு உணவு உட்கொள்ளும் வேகத்தின் தாக்கம். Dis Esophagu கள். 2017 ஜனவரி 1; 30 (1): 1-6.
> காட்ஸ் PO, கெர்சன் எல்.பி., வேலா எம்.எப். கெஸ்ட்ரோசோபாக்டிக் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் நோயறிதல் மற்றும் மேலாண்மைக்கான வழிகாட்டுதல்கள். ஆம் ஜே. கெஸ்ட்ரோடெரோல். 2013 மார்ச் 108 (3): 308-28.
> Kohata Y மற்றும் பலர். வயிற்றுப்போக்கு மறுபார்வை நோய் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைத் தரத்தின் மீது புகைபிடிப்பதற்கான நீண்டகால நன்மைகள். PLoS ஒன் . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.
> நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். (2014). GER க்கும் GERD க்கும் சிகிச்சை: நீங்கள் GER மற்றும் GERD ஐ எப்படி கட்டுப்படுத்துவீர்கள்?