ஏன் வாழ்க்கை மாற்றங்கள் நாள்பட்ட நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்

உணவு தூண்டுதல்களைத் தவிர்த்து GERD அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்

வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வது தொடர்ச்சியான நெஞ்செரிச்சல் விளைவுகளை அடிக்கடி மேம்படுத்தும். பழக்கவழக்கங்கள், நாம் எதைத் தூங்கினாலும், எதை சாப்பிடுகிறோமோ, அதேபோல ஆடி ரிஃப்ளக்ஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுவதையும், எபிசோட்கள் எவ்வளவு கடுமையானவை என்பதையும் தீர்மானிக்க முடியும். நம் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்வது, இந்த நெஞ்செரிச்சல் நிகழ்வுகளுக்கு நம்மைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள்?

சிறிய, அதிகமான உணவு சாப்பிடுங்கள்.

பெரிய உணவு உங்கள் வயிற்றை விரிவுபடுத்துவதோடு, குறைந்த எஸாகேஜியல் ஸ்பைண்ட்டருக்கு எதிராக மேல்நோக்கி அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் அது மூடிய நிலையில் வைக்க கடினமாக உள்ளது.

நீங்கள் சாப்பிட்டு மூன்று மணி நேரம் படுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் மூன்று மணி நேரத்திற்குள் படுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க வேலை செய்யும் வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாய்க்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது. வயிற்றுப் பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் வயிற்றுப் பழச்சாறுகளை வைத்திருக்க உதவுகிறது. வயிற்றில் இருந்து உணவு மற்றும் செரிமான சாறுகள் குடலுக்குச் செல்கின்றன.

அமில-தூண்டுதல் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் உட்கொள்ளல் வரம்பை நீங்கள் அரிதாக நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலானவர்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் தூண்டுதல்கள் உள்ளன:

• காபி, டீ (decaffeinated மற்றும் வழக்கமான)
• Caffeinated பானங்கள்
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
• மதுபானங்கள்
• மசாலா
• மிளகு
• வெங்காயம்
• தக்காளி மற்றும் தக்காளி சார்ந்த பொருட்கள்
• சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சை)

• வறுத்த உணவுகள்
• கொழுப்பு உணவுகள்
• சாக்லேட்
• பெப்பர்மிண்ட்

வெளியே உண்கிறோம்

நீ சாப்பிடும் போது, ​​உன்னுடைய உணவையும் அதிகமான கட்டுப்பாட்டையும் உனக்குக் கிடையாது. நீங்கள் என்ன பார்க்க மற்றும் என்ன கேட்க நேரம் முன்னர் தெரியும் என்றால் நீங்கள் இன்னும் நெஞ்செரிச்சல் இல்லாத உணவு சாப்பிட்டு முடியும்.

ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிடும் போது, ​​உணவு தயாரிக்கப்படுவது மற்றும் என்ன பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதற்கான கேள்விகளை கேட்க பயப்படவேண்டாம்.

நீங்கள் ஒரு பதிலீடாக கேட்கலாம், மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால், அது சுகாதார நிலை காரணமாக இருக்கலாம் என்று கூறவும். பெரும்பாலான உணவகங்களில் நீங்கள் வசிக்க தயாராக இருக்கிறார்கள்.

கீழ்க்காணும் பட்டியல் நீ என்ன வேண்டும் மற்றும் அவுட் சாப்பிடும் போது சாப்பிட கூடாது.

தவிர்க்கவும்:

• வறுத்த உணவுகள், பர்கர்கள், வறுத்த கோழி மற்றும் வறுத்த மீன் போன்றவை
• வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்
• பிரஞ்சு பொரியலாக உயர் கொழுப்பு பக்க உணவுகள்
• உயர் கொழுப்பு சுவையூட்டிகள், சாலட் ஒத்தடம், ஈர்ப்பு மற்றும் மயோ
• கிரீமி சூப்கள்
• சில்லி
• சிட்ரஸ் பழம் நிறைய உணவுகள்
• மிளகுத்தூள்
• வெங்காயம்
• கூடுதல் சீஸ் நிறைய உணவுகள்
• கெட்ச்அப் உட்பட தக்காளி சார்ந்த உணவுகள்
• ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பானங்கள்
• Caffeinated பானங்கள்
• மதுபானங்கள்
• சாக்லேட்

இதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• வெள்ளை இறைச்சி
• இறைச்சி வெட்டுக்கள்
• ரொட்டி, கோழி அல்லது வறுத்த மாட்டிறைச்சி முழு தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச்கள்
• வறுக்கப்பட்ட உணவுகள்
• குழம்பு சார்ந்த சூப்கள்
• வேகவைத்த காய்கறிகள்
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு குறைந்த கொழுப்பு சலாட் உடுத்தியுடன் முதலிடம் பிடித்தது
• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு சலாட் ஒத்தடம்
• தேவதை உணவு கேக் போன்ற இலகுவான இனிப்பு

ஆல்கஹால் நுகர்வு குறைத்தல்

சில ஜெ.ஆர்.டி. நோயாளிகளுக்கு, அவ்வப்போது மது குடிப்பது எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், மற்றவர்களுக்காக, ஒரு சிறிய குடிக்க கூட நெஞ்செரிச்சல் கொண்டிருக்கும். ஆல்கஹால் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும், மேலும் இது LES ஐத் தடுக்கவும் முடியும்.

மதுபானம் குடிக்க விரும்புவோருக்கு உணவளிப்பவர்களுக்கு, நெஞ்செரிச்சல் ஆபத்தை குறைப்பதற்கான குறிப்புகள்:

• தண்ணீர் அல்லது கிளப் சோடா கொண்ட மது பானங்கள் குறைக்க.
• மிதமான அளவு மது பானங்கள் குடிக்கவும் - பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு ஒன்று இரண்டு கலப்பு பானங்கள், 12 முதல் 16 அவுன்ஸ் மது அல்லது இரண்டு முதல் மூன்று பீர்கள் வரை இருக்கும்.
• ஒயின் போது, ​​சிவப்புக்குப் பதிலாக வெள்ளை ஒயின் குடிக்கவும்.
• அல்லாத மது பீர் அல்லது மது தேர்வு.
• எந்த மது பானங்கள் உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கின்றன என்பதை கண்காணியுங்கள், அவற்றை முடிந்தளவுக்கு தவிர்க்கவும்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து

பல ஆய்வுகள், புகைபிடித்தல் GERD அறிகுறிகளில் பாதகமான விளைவுகள் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன. இந்த ஆய்வுகள், புகைப்பிடிப்பவர்கள் எஸபோஜிமல் மனோவியல் அல்லது 24 மணி நேர ஆம்புலேட்டரி பிஹெச் டெஸ்ட் மூலம் கண்காணிக்கப்பட்டனர்.

சோதனை சோதனைகள் புகைபிடிக்கப்பட்டதும் மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, LES ஆனது வயிற்றுப் பொருள்களை உணவுக்குழாயில் மீண்டும் நிரப்பவும் அனுமதித்தது. மற்ற ஆய்வுகள் புகைபிடிப்பவர்களிடமிருந்து புகைபிடிப்பவர்களுக்கும் நீண்ட காலமாக குணப்படுத்தும் முறைகளுக்கும் ஆளாகின்றன .

நீ தூங்கும்போது

ஆராய்ச்சி உங்கள் தலையில் தூக்க தூக்கி காட்டுகிறது அவர்கள் வயிற்றில் உள்ளடக்கத்தை வயிற்று உள்ளடக்கங்களை வைத்து உதவ முடியும் - உணவுக்குழாய் மற்றும் இல்லை உணவுக்குழாய். மேலும், ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு மிக விரைவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் நபர்கள் அமில ரீஃப்ளக்ஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுவர், உணவுக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல காத்திருப்பார்கள்.

பின்வரும் குறிப்புகள் உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் இல்லாத இரவுநேரத்தை பெற உதவும்:

• உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களுடன் தூங்கினேன்.
• உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்க. இந்த நிலைப்பாடு செரிமானத்தை எய்ட்ஸ் மற்றும் வயிற்று அமிலம் அகற்ற உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் காத்திருங்கள்.
• உங்கள் படுக்கை துணி தளர்வான பொருத்தம் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• நெஞ்செரிச்சல் வெற்றி போது ஒரு antacid எடுத்து. நீங்கள் படுக்கையில் செல்வதற்கு முன்பாக அண்டாக்ஸிட்கள் விரைவாக நெஞ்செரிச்சல் வரும். நீங்கள் ஒரு வைரஸை ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு முறை ஒரு வாரம் கழித்து எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரை இன்னொரு சிகிச்சை திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
• குறைந்த பட்சம் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பே காத்திருங்கள். மிகவும் முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
• உங்கள் மருந்துகளைப் பாருங்கள். சில மருந்துகள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம், அதனால் உங்கள் கவனிப்பு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{"ஹார்ட்பர்ன், காஸ்ட்ரோயோசோபாகல் ரிஃப்ளக்ஸ் (GER), மற்றும் காஸ்ட்ரோரொபோபல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD)." NIH வெளியீடு இலக்கம் 07-0882 மே 2007. தேசிய டைஜஸ்டிவ் டிசைன்ஸ் தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ் (NIDDK). 22 ஜூலை 2007.}

_{"ஜி.ஆர்.டி.இ.யின் வார்த்தை." அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி. 22 ஜூலை 2007.}

_{ஜில் ஸ்க்லர், அன்னாபெல் கோஹென். அசிட் ரெஃப்ளக்ஸ்: ஐ ஹேண்ட்புக் அண்ட் குக்குக் புக் ஃபார் அந்தஸ் ஹார்பர்பர்னுக்காக சாப்பிடுவது. நியூ யார்க், NY: மார்லோவ் & கம்பெனி, 2003.}