நீரிழிவு நோய்த்தடுப்பு நோய் (ஜி.ஆர்.டி) உடன் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய நீண்டகால நெஞ்செரிச்சல் காரணமாக நீங்கள் பாதிக்கப்படுகையில், இந்த நிலை உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கலாம். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் சிலவற்றை உண்ணுவது அவசியம். நெஞ்செரிச்சல் உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம். நன்றாக வேலை செய்ய உங்களுக்கு கிடைப்பதில் இது தலையிடலாம்.
உங்கள் ஜெ.ஆர்.டி. சிகிச்சைக்காக நீங்களும் டாக்டரும் தீர்மானித்தாலும் கூட, என்ன செய்வதென்று தெரிந்துகொள்வது என்னவென்று தெரியாமல் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 10 விஷயங்கள் பின்வருமாறு: நெஞ்செரிச்சல் காரணமாக நீங்கள் பாதிக்கப்படாவிட்டால் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்.
1 -
ஓவ்ரேட் வேண்டாம்பெரிய உணவு உங்கள் வயிற்றை விரிவுபடுத்தி, குறைந்த எஸாகேஜியல் ஸ்பைண்ட்டருக்கு (LES - உங்கள் உணவுக்குழாய் மற்றும் உங்கள் வயிற்றுக்கு இடையே உள்ள வால்வு) எதிராக நெருக்குதல் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
- ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று சிறிய சாப்பாட்டிற்கு பதிலாக ஆறு சிறிய உணவை சாப்பிடலாம். இந்த வயிற்றில் வயிற்று அமிலம் அதிகமாக இருப்பதால், வயிற்று அமிலத்தின் அதிகப்படியான உற்பத்தியை தடுக்கவும் உதவுகிறது.
- மூன்று சிறிய உணவுகளும் மூன்று தின்பண்டங்களும் உதவுகின்றன.
2 -
விரைவாக சாப்பிட வேண்டாம்நாம் மிக வேகமாக சாப்பிடும் போது, நமது செரிமான அமைப்புக்கு வழி செய்ய வேண்டும் என்பது கடினமாக உள்ளது. நாம் ஏழை செரிமானத்தால் பாதிக்கப்படுவோம், இது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
உண்ணும் போது மெதுவாக உதவுவதற்கு சில வழிமுறைகள்:
- கடிதங்களுக்கு இடையில் உங்கள் முள் அல்லது ஸ்பூன் வைக்கவும்.
- விழுங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணவு முழுவதையும் மெல்லும்.
- அடுத்த முறை கடிகாரத்திற்கு 20 முறை அல்லது 20 வரை எண்ணவும்.
- சிறிய கடிக்கவும்.
3 -
உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தூண்டக்கூடிய உணவுகள் சாப்பிட வேண்டாம்சில உணவுகள் ஏன் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகின்றன என்பதற்கான சில காரணங்கள் இருக்கின்றன: 1) குறைந்த எடபாகுல் ஸ்பைன்டிங்கர் அதைச் செய்யாவிட்டால் relaxes; அல்லது (2) வயிற்றில் அதிக அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யும் போது.
LES குற்றவாளி போது, உணவு மற்றும் வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாய் மீண்டும் வந்து. LES ஐ ஓய்வெடுக்கக்கூடிய உணவுகள் சில:
- வறுத்த (கொழுப்பு) உணவுகள்
- உயர் கொழுப்பு இறைச்சிகள்
- கிரீம் சாஸ்
- முழு பால் பால் பொருட்கள்
- சாக்லேட்
- பெப்பர்மிண்ட்
- Caffeinated பானங்கள் (எ.கா., குளிர்பானங்கள், காபி, டீ, கொக்கோ)
அமில உற்பத்தி தூண்டும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:
- Caffeinated பானங்கள்
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
- மது
- காரமான உணவுகள்
- சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் சாறுகள் (எ.கா., ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்)
- தக்காளி சார்ந்த பொருட்கள்
4 -
தயார் செய்யப்படாத உணவு சாப்பிட வேண்டாம்வீட்டிலேயே சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவையும், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியது என்னவென்றால் உணவு உண்பதற்கு மிகவும் முக்கியம். என்ன கேட்க வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கேட்டால், சில பானங்கள் தவிர்க்கவும், பகுதி அளவுகள் பார்க்கவும், நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க முடியும்.
ஒரு உணவகத்தில் எப்போது நீங்கள் தேட வேண்டும் மற்றும் கேட்க வேண்டும்:
- வெள்ளை இறைச்சி
- இறைச்சி வெட்டுக்கள்
- ரொட்டி, கோழி, அல்லது முழு தானிய ரொட்டி மீது வறுத்த மாட்டிறைச்சி சாண்ட்விச்கள்
- வறுக்கப்பட்ட உணவுகள்
- குழம்பு சார்ந்த சூப்கள்
- வேகவைத்த காய்கறிகள்
- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு குறைந்த கொழுப்பு சலாட் உடுத்தியுடன் முதலிடம் பிடித்தது
- குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு சலாட் ஒத்தடம்
- தேவதை உணவு கேக் போன்ற இலகுவான இனிப்பு
சீனர்கள் , மெக்சிகன் அல்லது இத்தாலிய உணவு விடுதிகளில் உணவு உண்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த உணவகங்களில் உள்ள உணவுகளில் உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தூண்டக்கூடிய அதிகமான பொருட்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் தவிர்க்க என்ன தெரியும் என்றால் அங்கு சாப்பாட்டு அனுபவிக்க முடியும்.
5 -
சாப்பிட்ட பிறகு கூட படுக்கைக்கு போகவில்லைஒரு முழு வயிற்றுடன் படுத்திருக்கும் வயிறு உள்ளடக்கங்களை குறைந்த எஸாகேஜியல் ஸ்பிண்ட்டெர் (LES) க்கு எதிராக கடினமாக அழுத்துவதன் மூலம், மறுபார்வை செய்யப்பட்ட உணவின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் காத்திருங்கள்.
- தாமதமாக இரவு சிற்றுண்டி தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் சாப்பாடுகளில் ஒன்று மற்றவர்களை விட பெரியதாக முடிவடைந்தால், இரவு உணவிற்குப் பதிலாக மதிய உணவிற்கு உணவை சாப்பிட வேண்டும்.
6 -
நீங்கள் தூங்கும்போது பிளாட் லேயைத் தட்டாதேLES க்கு எதிரான வயிற்று உள்ளடக்கங்களை பிளாட் அழுத்தமாக பொய் கூறுகிறது. வயிற்றை விட அதிகமான தலை, ஈர்ப்பு இந்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. சில வழிகளில் உங்கள் தலையை உயர்த்தலாம் :
- உங்கள் படுக்கையின் தலையில் கால்கள், தட்டுகள், அல்லது கால்கள் கீழ் துணிவுமிக்க மற்றும் பாதுகாப்பாக என்று எதையும் வைக்க முடியும்,
- உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களின் கீழ் ஆப்பு வடிவ தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்.
7 -
புகைபட வேண்டாம்நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், நீங்கள் வெளியேற வேண்டும். புகைபிடிப்பதால் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், மேலும் நெஞ்செரிச்சல் அவற்றில் ஒன்று. இது ஜி.ஆர்.டி உடனான நபர்களுக்கு குறிப்பாகப் பொருந்தும். புகைபிடித்தல் நெஞ்செரிச்சல் நோயால் பாதிக்கப்படும் சில வழிகள்:
- குறைக்கப்பட்ட உயிர்த்தல் உற்பத்தி
உமிழ்நீர் கார்பன், எனவே அது வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. எலுமிச்சை சாப்பிடுவதன் மூலம் நெல்மணியை உறிஞ்சுவதோடு, அமிலத்தின் விளைவுகளை குறைப்பதன் மூலம் வயிற்றுப்போக்குக்குள்ளான அமிலம் மீண்டும் வயிற்றில் மீண்டும் கழுவுகிறது. - வயிற்று ஆசிட் மாற்றங்கள்
புகைத்தல் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தி அதிகரிக்கலாம். இது வயிற்றுக்கு குடலில் இருந்து பித்த உப்புக்களின் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடும், இதனால் வயிற்று அமிலங்கள் மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும். - லோயர் எண்டோபாகல் ஸ்பைஸ்டினரின் செயல்பாட்டை மாற்றியமைக்கிறது
புகைபிடிப்பது மற்றும் LES ஐ ஓய்வெடுக்கலாம், இது உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றுக்கு இடையில் சந்திக்கும் ஒரு வால்வு ஆகும். LES ஒழுங்காக வேலை செய்யவில்லை அல்லது முறையற்ற விதத்தில் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாய்க்குள் மீண்டும் திரும்பப்பெற முடியும். - ஈஸ்டோபாகஸிற்கு சேதம்
புகைபிடிப்பது நேரடியாக உணவுக்குழாய் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் ஆக்ஸிஃப் ரிக்ளக்ஸ் இருந்து மேலும் சேதம் ஏற்படலாம் .
8 -
ஆல்கஹால் அதிகம் இல்லைஆல்கஹால் வயிற்று அதிகரிக்கிறது, வயிற்று வயிற்றுப்பகுதியை உருவாக்கும் மற்றும் குறைவான எசோபாக்டிளிக் சுழற்சியை (LES) சுத்தப்படுத்துகிறது. உங்கள் பண்டிகைகளில் சில ஆல்கஹால் வேண்டுமா எனில், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
- தண்ணீர் அல்லது கிளப் சோடா கொண்ட மது பானங்கள் குறைக்க.
- ஒன்று அல்லது இரண்டு கலப்பு பானங்கள், மதுபானம் அல்லது 16 க்கும் மேற்பட்ட அவுன்ஸ், அல்லது மூன்று பேரை விடவும் மது அருந்துதல் குறைக்க.
- சிவப்பு ஒயின் பதிலாக வெள்ளை ஒயின் குடிக்கவும்.
- அல்லாத மது பீர் அல்லது மது தேர்வு.
- எந்த மது பானங்கள் உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கின்றன என்பதை கண்காணியுங்கள், அவற்றை முடிந்தளவுக்கு தவிர்க்கவும்.
9 -
மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகள் அணிய வேண்டாம்இறுக்கமான பெல்ட்கள் மற்றும் இடுப்புக்கள் போன்ற வயிறு முழுவதும் இறுக்கமாக பொருந்துகிற ஆடை, வயிற்றுப்பகுதியையும் உறிஞ்சும் உணவையும் LES க்கு எதிராக இழுக்கலாம். வயிற்றுப் பொருள்களை உணவுக்குழாய் வழியாக மறுசுழற்சி செய்ய இது ஏற்படலாம்.
10 -
அதிக அழுத்தத்தை பெறாதீர்கள்மன அழுத்தம் உண்மையில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் காட்டப்படவில்லை. எனினும், அது நெஞ்செரிச்சல் தூண்டக்கூடிய நடத்தைகள் வழிவகுக்கும். இறுக்கமான நேரங்களில் , நடைமுறைகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் மருந்து சம்பந்தமாக உங்கள் சாதாரண நடைமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாது. உங்கள் மன அழுத்தம் மறைமுகமாக நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம் என்பதால், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளை கண்டுபிடிக்க முக்கியம், இதனால் மன அழுத்தம் சம்பந்தமான நெஞ்செரிச்சல் குறைந்துவிடும். நீங்கள் இந்த தளர்வு குறிப்புகள் முயற்சி செய்யலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> NIH வெளியீடு எண் 03-0882 மே 2007. தேசிய டைஜஸ்டிவ் நோய்கள் தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ். http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.