ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயுடன் வாழ்கிறேன்

நன்கு வாழ வேண்டிய முக்கிய குறிப்புகள்

நீங்கள் ஆக்ஸி ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (ஜி.ஆர்.டி) நோயால் கண்டறியப்பட்டிருக்கலாம் ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியாது என்று அர்த்தமில்லை. இந்த குறிப்புகள் அவசியமாக உங்கள் அமில ரீஃப்ளக்ஸ் போய்விடும், அது இன்னும் இருக்கும், ஆனால் அது அங்கே மறந்து போகும் அளவுக்கு அறிகுறிகளைத் தணிப்பதற்கு பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும். அதுதான் இலக்கு.

உங்கள் அமில மறுபரிசீலனை அறிகுறிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், வழக்கமாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் சேர்க்கை தேவைப்படுகிறது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றைப் பின்தொடர்ந்து ஒரு பிட் உதவியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை உங்களுக்குத் தர முடியாது. மறுபுறம், இந்த குறிப்புகள் ஒரு சில இணைப்பதன் நீங்கள் வெறுமனே ஒன்றாக சேர்க்க என்றால் நீங்கள் இன்னும் உதவலாம். எங்கள் சோதனை கணக்குகளில் உள்ள சமநிலை அதே வழியில் வேலை செய்தால் நன்றாக இருக்கும் அல்லவா? அமில சுத்திகரிப்பு வசதியுடன் வாழ்வதற்காக இந்த 10 உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சி செய்க.

மூன்று பெரிய உணவை உட்கொள்வதற்கு ஆறு சிறிய உணவு சாப்பிடுங்கள்

சிறிய உணவு சாப்பிடுவதில் உங்கள் வயிறு மிகவும் நிறைவடையாமல் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் வயிற்று அழுத்தத்தை குறைக்கும். அதிக உணவு சாப்பிடுவதற்கான காரணம் வெறுமனே நீங்கள் தேவைப்படும் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும்.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

உண்ணும் உணவை உண்ணுவதன் மூலம் உன்னுடைய வயிற்றில் குறைந்தளவு உணவு உண்டாகும். நீங்கள் ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டு இழக்க நிற்க யாரோ என்றால், இந்த நடைமுறையில் ஒரு கல் இரண்டு பறவைகள் கொல்ல முடியும். நம் வயிற்றில் உள்ள ரசாயன தூதுவர்களுக்கு நாம் மூளையை முழுமையாக்குகிறோம் என்பதை அறிய அனுமதிக்க வேண்டும்.

அந்த தூதர்களை வேலை செய்ய நேரத்தை கொடுங்கள், போதுமான அளவு இருக்கும் போது உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.

சாப்பிடும் போது மெதுவாக கற்றுக்கொள்வதற்கான பல குறிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இது இதயத்துடிப்புக்கு நன்மையளிக்கும் நடைமுறையை இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. மத்தியதரைக்கடல் உணவை நாம் அதிகமாக கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம்-அதிக ஆயுட்கால எதிர்பார்ப்புக்கு வழிவகுக்கும் உணவைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து உணவுகள்-அப்பகுதியில் காணப்படும் உணவுகள் மட்டும் அல்ல.

வழக்கமான மத்தியதரைக்கடல் உணவு சாப்பாடுகளில் மெதுவாக சாப்பிட்டு சாப்பிடுகிறார்கள்.

டிவி அணைக்க. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு பற்றி யோசி. உரையாடலுடன் உணவு கலந்து எல்லாவற்றையும் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் இன்னும் வேகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய மேலாதிக்கக் கையால் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இரண்டு கைகளிலும் சமமாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்றால், இது மெதுவாக ஒரு எளிய வழி.

படுக்கை நேரத்திற்கு முன் இரண்டு மணிநேரம் சாப்பிடு அல்லது குடிப்பதில்லை

படுக்கைக்கு முன் இரண்டு மணிநேர ஸ்லாட்டில் உணவு அல்லது குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இங்கே முக்கிய ஈர்ப்பு, மற்றும் நீங்கள் பிளாட் பொய் போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் உள்ளடக்கங்களை பயணிக்க கூடும். நெஞ்செரிச்சல் நிறைந்த பலர், தங்கள் அறிகுறிகள் தினத்தன்று தங்கள் பெரிய உணவை உண்ணும் போது அவற்றின் அறிகுறிகள் மேம்படுத்தப்படுவதைக் கண்டறியின்றன. நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், நெஞ்செரிச்சல் கொண்டவர்களுக்கு இந்த உணவைப் பாருங்கள். அதே Naps க்கு செல்கிறது. சிலர் ஒரு நாற்காலியில் நனைப்பதைக் கண்டால், அவர்கள் உறக்கத்தில் படுக்கையில் படுக்கையில் இருந்தால் நெஞ்செரிச்சல் அதிகமாக இருக்கும்.

உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தூண்டும் உணவுகள் தவிர்க்கவும்

உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தூண்டக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சிலவற்றில் ஒருவேளை உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். சில உணவுகள் உங்கள் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகின்றன, மற்றவர்களுடைய செயல்திறன் உங்கள் உணவுக்குழாயில் கீழ் சளித்தசை தசை தளர்த்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. காரமான உணவுகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், காபி மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற உங்கள் உணவுப்பொருளை நேரடியாக எரிச்சலூட்டும் உணவுகள் உள்ளன.

இந்த மாலை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. காலை உணவை உட்கொள்வதால், இதயத்தூண்டு விளைவிக்கும் உணவுகள் (காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்காக நீங்கள் எப்பொழுதும் சாப்பிடுகிறீர்கள்). நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் உணவுகள் இந்த பட்டியலை பாருங்கள்.

சில நேரங்களில் உணவுகள் உங்களுக்கு மிகுந்த பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ள கடினமாக இருக்கலாம். இது நடந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உணவையும் உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அளவைப் பற்றியும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு இதழ் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். 1 முதல் 10 அளவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நெஞ்செரிப்பினை நீங்கள் வரிசைப்படுத்த விரும்பலாம், அதோடு 1 நெஞ்சில் நெஞ்செரிச்சல் இருப்பதைக் குறிக்கவும், 10 ஐ நெஞ்செரிச்சல் குறிக்கும்.

நீங்கள் பின்வாங்கும்போது, ​​இந்த வழியில் இருக்கும் போக்குகளை கவனிக்கும்போது, ​​ஒரு முறை-ஒரு தீர்வை-அடிக்கடி காணலாம்.

ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைந்த எசோபாக்டிளேல் சுழற்சியை (எல்.ஈ.எஸ்) தடுக்கிறது, வயிற்றுப் பொருள்களை உணவுக்குழாயில் மீண்டும் சுவாசிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு புயல் குடலிறக்கம் இருந்தால் இது அதிகமானது . நீங்கள் இன்னும் ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், மதுவை உட்கொள்வது எப்போது, ​​எப்போது வேண்டுமானாலும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு ஆண்டெசிட் பயன்படுத்தவும்

அண்டாக்ஸிட்ஸ் மிக விரைவாக நெஞ்செரிச்சல் மீது வேலை செய்யும். ஒரு H2 பிளாக்கர் நீண்ட காலத்திற்கு 12 மணிநேரங்கள் வரை வேலை செய்யும். உங்கள் டாக்டர் H2 பிளாக்கர்கள் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவர்கள் வேலைக்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது ஆகலாம் என்பதால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு H2 பிளாக்கரை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பரிந்துரைக்கலாம். இவற்றில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கவில்லையெனில், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிடரை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் நீடித்திருந்தால், அல்லது அவை புதியவையாகவும், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மருந்துகளின் மீது எந்தவொரு தொடர்ச்சியும் தொடர முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும்.

உங்கள் தலை மற்றும் தோள்கள் மேலே தூங்கவும்

உன்னுடைய வயிற்றைக் காட்டிலும் உன் தலையில் தூங்கும்போது, ​​ஈர்ப்பு அழுத்தம் குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கத்தை உங்கள் வயிற்றில் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.

சில வழிகளில் உங்கள் தலையை உயர்த்தலாம். உங்கள் படுக்கையின் தலையில் கால்களுக்கு கீழ் பாதுகாப்பாக இருக்கும் செங்கற்கள், தொகுதிகள் அல்லது எதையும் வைக்கலாம். உங்கள் தலையை உயர்த்த ஒரு ஆப்பு வடிவ தலையணையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். வெறுமனே தலையணைகளை குவிக்கும் வழக்கமாக நெஞ்செரிச்சல் நிவர்த்தி செய்ய நன்றாக வேலை செய்யவில்லை, மற்றும் இந்த முயற்சிகள் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட கோணம் கூட உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மோசமாக செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க.

உங்கள் வயிறு கட்டுப்படுத்தப்படும் ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்

அடிவயிற்றைச் சுற்றி இறுக்கமாக பொருந்துகிற ஆடை, வயிற்றைக் கசக்கி, குறைந்த எலுமிச்சைச் சுழற்சிகளுக்கு (LES) எதிராக உணவுகளை கட்டவிழ்த்துவிடுகிறது, மேலும் உணவுக்குரிய உணவுக்கு உணவு மறுசுழற்சி செய்யலாம். பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடிய உடைகள் இறுக்கமான-பொருத்தப்பட்ட பெல்ட்களைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் உடலழிக்கிற மென்மையாக்கும்.

புகைபட வேண்டாம்

புகைபிடித்தல் பல வழிகளில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது . புகைபிடிப்பதை நேரடியாக எரிச்சலூட்டுவது மட்டுமல்ல, புகைத்தல் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, உமிழ்நீர் குறைகிறது (இது வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலைப்படுத்த உதவுகிறது), செரிமானத்தை குறைக்கிறது, குறைந்த எரிசக்தி சுழற்சியில் தொனியை குறைக்கிறது.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது ஆறு வெவ்வேறு வழிகளில் அமிலத் திரவ நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்காது, ஆனால் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படக்கூடிய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய்களின் பெருமளவில் இருந்து உங்களை உட்செலுத்த உதவும்.

ரிலாக்ஸ்

மன அழுத்தம் நெஞ்செரிச்சல் நேரடியாக இணைக்கப்படவில்லை என்றாலும், நெஞ்செரிச்சல் தூண்டக்கூடிய நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக இந்த தளர்வு குறிப்புகள் பின்பற்றவும், இதனால் மன அழுத்தம் தொடர்பான நெஞ்செரிச்சல் குறைவாக செய்ய.

_{ஆதாரம்:}

_{நெஸ்-ஜென்சன், ஈ., ஹெவிம், கே., எல்-சேரக், எச், மற்றும் ஜே. லாஜெகிரென். Gastroesophageal ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்க்கான வாழ்க்கை முறை தலையீடு. மருத்துவ இரைப்பை நுண்ணியல் மற்றும் ஹெபடாலஜி . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.}