உங்கள் தலையை தூக்கிக்கொண்டு, தாமதமாக இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது உதவியாக இருக்கும்
கிட்டத்தட்ட எட்டு நோயாளிகளுக்கு இரவு நேர அறிகுறிகளை அனுபவித்து , அவற்றின் அசௌகரியத்தை எளிதாக்குவதற்கான வழிகளைத் தேடுகின்றனர். ஆனால் நெஞ்செரிப்பினைத் தடுக்க இரவு முழுவதும் தங்கியிருப்பது மிகவும் நடைமுறை அல்ல. நெஞ்செரிச்சல் இல்லாத - நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற படுக்கைக்கு செல்லும் முன் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.
கீழே இறங்குவதற்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு சாப்பிடலாம்
நீங்கள் படுக்கையில் செல்லும் போது உங்கள் வயிற்றில் இன்னும் வயிற்றுப்போக்கு வேலை செய்யாது.
ஒரு முழு வயிற்றுடன் படுத்திருக்கும் வயிறு உள்ளடக்கங்களை குறைந்த எஸாகேஜியல் ஸ்பிங்கிண்டருக்கு (LES), வயிற்றில் உணவு வைத்திருக்கும் வால்வுக்கு எதிராக கடினமாக அழுத்துவதாகும். LES வழியாக உணவுகளை சுத்திகரித்தால், நெஞ்செரிச்சல் விளைவாகும். உங்கள் பெட்டைம் மாறுபடும் என்றால், காலை 8 மணியளவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்த ஒரு பொது வெட்டு புள்ளி ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும்
இருதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் உணவுகள் தவிர்க்கவும்
இவை காரமான உணவுகள், காபி, சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற உங்கள் இதயத்தை தூண்டிவிடும் உணவுகள். இந்த உணவுகள் உண்ணும் உணவுகளில் நீங்கள் சாப்பிட்டால், இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை உண்ணும் உணவுகள் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு வாரம் ஒரு இதயத்துடிப்பு ஜர்னல் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு சங்கிலியில் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்பட்டை கொண்டு தூங்குங்கள்
LES க்கு எதிரான வயிற்று உள்ளடக்கங்களை பிளாட் அழுத்துகிறது. ஆனால் வயிற்றில் வயிறு அதிகமாக இருந்தால், ஈர்ப்பு இந்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அவை வயிற்று உள்ளடக்கங்களை வைத்திருக்கின்றன - வயிற்றில்.
சில வழிகளில் உங்கள் தலையை உயர்த்தலாம். உங்கள் படுக்கையின் தலையில் கால்கள், தட்டுகள், அல்லது கால்கள் கீழ் பாதுகாப்பாக இருக்கும் என்று எதையும் வைக்க முடியும். நீங்கள் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்த ஒரு ஆப்பு வடிவ தலையணையை பயன்படுத்தலாம்.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து
நிக்கோடின் குறைந்த எஸாகேஜியல் ஸ்ப்ரிங்க்டனரை பலவீனப்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிழுக்கும் வயிற்று உள்ளடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
புகைத்தல் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது.
ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. ஆல்கஹால் குறைந்த எஸாகேஜியல் சிஸ்டிங்கரை (LES) தடுக்கிறது, வயிற்று உள்ளடக்கங்களை உணவுக்குழாயில் மீண்டும் நிரப்பவும் அனுமதிக்கிறது.
ஹார்ட்பர்ன் வெற்றி போது ஒரு ஆண்ட்டிடிட் எடுத்து
அண்டாக்ஸிட்ஸ் நீங்கள் பெட்டைம் முன் அனுபவிக்கும் இருக்கலாம் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் மிகவும் விரைவாக வேலை செய்யும். நெஞ்செரிச்சல் மீண்டும் வந்தால் இரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நெஞ்செரிச்சல் நிகழ்வுகளுக்கு இது பயன்படுத்தப்படலாம். ஒரு H2 பிளாக்கர் நீண்ட காலத்திற்கு 12 மணிநேரங்கள் வரை வேலை செய்யும். மற்றொரு விருப்பம் இரண்டு இணைக்க வேண்டும். சிறந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு என்ன என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உடன் இதை நீங்கள் விவாதிக்க வேண்டும்.
நைட் டைம் ஹார்ட்பர்ன் தொடர்கிறது என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும்
இரவு நேரங்களில் அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவித்தால், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளரைப் பாருங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் வேறுபட்ட சிகிச்சையளிக்கும் விருப்பங்களை நீங்கள் விவாதிக்க முடியும்.
ஆதாரங்கள்:
அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎண்டராஜெராஜிக் அசோசியேஷன் ப்ரோச்சர். "நைட் டைம் ஹார்பர்ன்."
எரோம்மென்ட்ராசோல் இன் நைட் டைம் இன் ஹார்பர்பர் அண்ட் ஸ்லீப் தரத்தில் GERD உடன் நோயாளிகளில்: ரேண்டமமைக்கப்பட்ட, பெல்ல்போ-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. தொகுதி 100 பக்கம் 1914 - செப்டம்பர் 2005. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி .