நீங்கள் ஹார்ட்பர்ன் குறைக்கலாம் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
நீங்கள் செய்ய முடியும் எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் நீங்கள் நெஞ்செரிப்பினை தடுக்க உதவும் என்று பின்பற்ற முடியும் குறிப்புகள் உள்ளன. பெரும்பாலும், நெஞ்செரிச்சல் சுவாரஸ்யமாக செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் அந்த இரவு உணவை வெளியே எடுக்க வேண்டும் போல தோன்றலாம், அல்லது சென்று மற்றும் எரிக்க முடிவடையும். இந்த முடிவை எடுக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன - பெரும்பாலும் எளிமையான விஷயங்கள் - இது நிகழும் வாய்ப்பு குறைக்க, மீண்டும் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவித்து விடுங்கள். மிகுந்த நிவாரணத்தை வழங்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை விட இது மிகச் சிறந்த முயற்சியாகும்.
1 -
சிறிய, மிகவும் அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுங்கள்ஒரு முழு வயிறு குறைந்த எஸாகேஜியல் ஸ்பை்டிக்கர் (LES) மீது கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இது இந்த உணவின் சில உணவுக்குழாயில் மறுசுழற்சி செய்யும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் அடிக்கடி இடைவெளிகளில் சிறிய அளவு சாப்பிடுங்கள். சாப்பிட்டால், உங்கள் உணவில் பாதி மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். யாரோ உங்களுடன் ஒரு உணவைப் பிரிப்பார்கள் என்று நீங்கள் கேட்கலாம் அல்லது அடுத்த நாள் ஒரு சுவையான மதிய உணவை உண்பதற்காக உண்ணும் உணவின் வீட்டிற்கு அரை மணிநேரத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று கூறி முகத்தை காப்பாற்றலாம்.
2 -
உணவு மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. இந்த உணவுகள் குறைந்த எலுமிச்சைச் செடியைச் சமாளிப்பதன் மூலம் வேலை செய்யலாம், அல்லது அதற்கு பதிலாக, தங்கள் உணவுக்குழாய் மீது எரிச்சல் ஏற்படலாம்.
இந்த உணவுகளில் சில:
- மது
- காபி, தேநீர் மற்றும் சோடா போன்ற காஃபிடன்ட் பானங்கள்
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
- சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் சாறுகள்
- தக்காளி மற்றும் தக்காளி சாஸ்
- சாக்லேட்
- காரமான உணவுகள்
- கொழுப்பு உணவுகள்
என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று மேலும் கருத்துக்கள், நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பொதுவாக பாதுகாப்பான என்று இந்த உணவுகள் போது தவிர்க்க இந்த உணவுகள் பாருங்கள் .
3 -
படுக்கை நேரத்திற்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரம் குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம்முழு வயிற்றுடன் பொய் சொல்வது வயிற்று உள்ளடக்கங்களை LES க்கு எதிராக கடுமையாக அழுத்துவதாகும், மேலும் வயிற்றுப்பகுதியிலிருந்து வயிற்றுப் போக்கிலிருந்து உணவளிக்கும் உணவுகளை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் கால அட்டவணையை படுக்கையில் சிறிது நேரம் சாப்பிட வேண்டும் என்று கட்டளையிட்டால், உங்கள் மாலை உணவை உண்பதை உணரவும், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை உட்கொள்ளவும். மேலும், அவர்கள் நெஞ்செரிச்சல் பாதுகாப்பான பட்டியலில் உள்ளன என்பதை உறுதி செய்ய மாலை சாப்பிட உணவுகளை ஒரு நல்ல பாருங்கள்.
4 -
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்கஉடல்பருமன் வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது வயிற்றுப்போக்கு வரை வயிற்று உள்ளடக்கங்களை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் எடையைச் சமாளித்தால், உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் உண்மையில் ஏற்படும் பிற ஆபத்துக்களுக்கு எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பாரெட் நுண்ணுயிரி மற்றும் எஸாகேஜியல் புற்றுநோயின் அபாயமும் உள்ளது.
சிறிய உணவு சாப்பிடுவதால் நெஞ்செரிச்சல் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் எடையுடன் போராடி உங்கள் பகுதி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இரு நன்மைகளை பெறலாம்.
5 -
நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் தலைக்கு ஒரு சில அங்குலங்களை உயர்த்துங்கள்வயிற்றுப்பகுதியை விட குறைவாக இருக்கும் தலையில், வயிற்றுப்பகுதிக்கு இடையிலுள்ள தலைப்பகுதி (வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாய் இடையேயான "வால்வ்") எதிராக வயிறு உள்ளடக்கங்களை பிளாட் அழுத்துகிறது. சில வழிகளில் உங்கள் தலையை உயர்த்தலாம். உங்கள் படுக்கையின் தலையில் கால்கள் கீழ் பாதுகாப்பாக திடீரென்று என்று செங்கற்கள், தொகுதிகள் அல்லது எதையும் வைக்க முடியும் அல்லது ஒரு ஆப்பு பயன்படுத்த.
இது பொதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்துவதற்கு சில தலையணைகளைத் தொடுவதற்கு வேலை செய்யாது, ஏனெனில் இதயத்தைத் தடுக்க கோணத்தில் திறன் இல்லை. தலையில் அல்லது உங்கள் படுக்கைக்கு (அல்லது விலையுயர்ந்த ரிஃப்ளக்ஸ் படுக்கை வாங்குவதற்கு) கீழ் செங்கற்கள் பயன்படுத்த மாற்று என, இந்த பயன்பாடு வாங்க முடியும் ஆப்பு தலையணைகள் வெவ்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன.
6 -
உங்கள் இடுப்பு முழுவதும் இறுக்கமாகப் பொருந்துகிற பெல்ட்கள் அல்லது உடைகள் அணிய வேண்டாம்அடிவயிற்றைச் சுற்றி இறுக்கமாக பொருந்துகின்ற ஆடை வயிற்றைக் கசக்கிவிடலாம், குறைந்த எலுமிச்சைச் சுழற்சிகளுக்கு எதிராக உணவுகளை கட்டாயப்படுத்தி, உணவுக்குழாயில் உள்ள உணவுப்பொருளை உணவுக்கு உண்டாக்குகிறது.
பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடிய உடைகள் இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட பெல்ட்கள், மெலிதான ஆடைகளை, கட்டுப்பாட்டு மேல் கொட்டகை மற்றும் சிறிய அளவிலான சிறிய ஆடைகளை உள்ளடக்குகின்றன.
7 -
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துபுகைபிடித்தல் பல வழிகளில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம் மற்றும் மோசமடையலாம்.
சிகரெட்டின் புகைப்பிலுள்ள இரசாயனங்கள் குறைந்த எஸோபிஜெலிக் சுழற்சியை நேரடியாக வலுவிழக்கச் செய்யலாம். இந்த இரசாயனங்கள் பல நேரடியாக உணவுக்குழாய் அகலத்தை எரிச்சலூட்டுகின்றன. கூடுதலாக, புகைபிடிப்பது, செரிமானத்தை குறைக்கிறது, மேலும் வயிற்றில் தொடர்ந்து இருக்கும் உணவுப்பொருட்களை அதிகப்படியான நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிப்பதற்கு தயாராகிறது, மேலும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும்.
இது போதாது என்றால், புகைத்தல் வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படும் அமில அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவுக்குழாயின் உள்ளடக்கங்களை நடுநிலையானதாகக் கொண்டிருக்கும் உமிழ்வைக் குறைக்கிறது.
நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், நெஞ்செரிப்பிடத்தில் புகை பிடிப்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
8 -
ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்அல்கொயொக் குறைந்த எலுமிச்சைச் செடியைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, இது வயிற்றுப்போக்குகளில் வயிற்று உள்ளடக்கங்களைப் பிரதிபலிப்பதை அனுமதிக்கிறது. இது வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. மது அருந்துவதை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்: தண்ணீர் அல்லது கிளாசிக் சோடாவுடன் மதுபானங்களை பரிமாறவும் மற்றும் மதுபானம் மட்டுமே மிதமான அளவு குடிக்கவும் - பரிந்துரைக்கப்படும் அதிகபட்ச அளவு ஒன்று இரண்டு கலந்த பானங்கள், 12-16 அவுன்ஸ் மது அல்லது இரண்டு மூன்று பீர்கள். நெஞ்செரிச்சல் குறித்து வெள்ளை வைன் சிவப்புக்கு விரும்பத்தக்கது. உங்கள் சிறந்த பந்தயம் எல்லா வழிகளிலும் சாராயத்தைத் தவிர்ப்பது அல்லது நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அல்லாத மதுபானம் அல்லது மதுவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
நெஞ்செரிச்சல் வரும்போது புகைபிடிக்கும் ஆல்கஹால் ஒரு கெட்ட கலவையாக மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் எஸ்சிஜிகல் புற்றுநோயின் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்யலாம்.
9 -
ஒரு நெஞ்சழுத்தம் பதிவு வைத்திருங்கள்உங்கள் அமில ரீஃப்ளக்ஸ் எபிசோட்களைத் தூண்டியது என்ன, ஒவ்வொரு எபிசோவின் தீவிரமும், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, உங்களுக்கு நிவாரணமளிக்கிறது. அடுத்த படி உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த தகவலை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் இருவரும் எதை மாற்ற வேண்டும், என்ன சிகிச்சைகள் அதிகபட்ச நிவாரணத்தை அளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மோசமாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வது எவ்வளவு ஆச்சரியமளிக்கிறது - அல்லது என்ன செய்வது சிறந்தது - காலப்போக்கில் உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் வெளியிடும்போது.
10 -
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் ஒரு மருந்து எடுத்து இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் உங்கள் மருந்து எடுத்து கொள்ள முயற்சி. நீங்கள் மறந்துவிடக்கூடிய வாய்ப்புகள் இருந்தால், உங்களை மறக்கவோ அல்லது உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை செய்யும்போது, உங்கள் பற்களை துலக்குதல் அல்லது உங்கள் முகத்தை கழுவுதல் போன்றவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள்.