நைட் டைம் ஹார்ட்பர்னை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பத்து நெஞ்செரிச்சல் நோயாளிகள் கிட்டத்தட்ட எட்டு இரவுகளில் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் இரவுநேர நெஞ்சைக் கையாளுவதற்கு எடுக்கும் விருப்பத்தை இரவு முழுவதும் தங்கிவிட்டால், பின்வரும் ஆலோசனைகள் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.

இரவு உணவுக்குப் பதிலாக மதிய உணவு நேரத்தில் உங்கள் பெரிய உணவு சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் படுக்கையில் செல்லும் போது உங்கள் வயிற்றில் இன்னும் வயிற்றுப்போக்கு வேலை செய்யாது. 3 பெரியவைகளுக்கு பதிலாக 4 அல்லது 5 சிறிய உணவை உட்கொள்வது நல்லது.

இது இரைப்பை அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

கீழே இறங்குவதற்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு சாப்பிடலாம்

நீங்கள் naps எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு நாற்காலியில் தூங்க முயற்சிக்கவும். ஒரு முழு வயிற்றில் பொய், வயிற்று உள்ளடக்கங்களை LES க்கு எதிராக கடினமாக அழுத்துவதன் மூலம், மறுபடியும் உணவுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

தூண்டல் உணவுகள் தவிர்க்கவும்

அமில உற்பத்தி மற்றும் இரைப்பை அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்லது குறைந்த சுழல் மயிர் தசைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் தூண்டக்கூடிய உணவுகள் இதில் அடங்கும். மேலும், மசாலா உணவுகள், காபி, சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற உணவுப்பொருளை அகற்றும் உணவை தவிர்க்கவும். குறிப்பாக இந்த உணவுகள் உண்ணும் உணவில் உண்ணும் போது இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் கொண்டிருக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். உணவுகள் உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதில் உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியாவிட்டால், ஒரு வாரம் ஒரு நெஞ்செரிப்பினை பதிவு செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை உண்பதற்காக ஒரு விளக்கப்படம் பார்க்கலாம்.

லேட் நைட் ஸ்நாக்ஸ் அகற்றவும்

உங்கள் கடைசி சிற்றுண்டியை இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன்பே வைத்திருங்கள்.

ஒரு சங்கிலியில் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்பட்டை கொண்டு தூங்குங்கள்

LES க்கு எதிரான வயிற்று உள்ளடக்கங்களை பிளாட் அழுத்தமாக பொய் கூறுகிறது. வயிற்றை விட அதிகமான தலை, புவியீர்ப்பு இந்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அவை வயிற்றில் இருக்கும் வயிற்று உள்ளடக்கங்களை வைத்திருக்கின்றன. சில வழிகளில் உங்கள் தலையை உயர்த்தலாம். உங்கள் படுக்கையின் தலையில் கால்களுக்கு கீழ் பாதுகாப்பாக இருக்கும் செங்கற்கள், தொகுதிகள் அல்லது எதையும் வைக்கலாம்.

உங்கள் தலையை உயர்த்த ஒரு ஆப்பு வடிவ தலையணையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் இடது பக்க தூக்கம்

இந்த நிலைப்பாடு செரிமானத்தை எய்ட்ஸ் மற்றும் வயிற்று அமிலம் அகற்ற உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வலது பக்கத்தில் தூங்கி நெஞ்செரிச்சல் மோசமடைவதற்கு காட்டப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் படுக்கையறைத் துணியால் ஆனவை

அடிவயிற்றில் இறுக்கமாக பொருந்துகிற ஆடை, வயிற்றைக் கசக்கி, LES க்கு எதிராக உணவுகளை கட்டவிழ்த்துவிடுவதோடு, உணவுக்குரிய உணவுக்கு மறுசுழற்சி செய்ய உணவு ஏற்படுத்தும். பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடிய உடைகள் இறுக்கமான-பொருத்தப்பட்ட பெல்ட்கள் மற்றும் மெல்லிய உறைப்பூச்சுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து

நிக்கோடின் குறைந்த எஸாகேஜியல் ஸ்ப்ரிங்க்டனரை பலவீனப்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிழுக்கும் வயிற்று உள்ளடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். புகைத்தல் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது. நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் பாதிக்கினால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு மற்ற காரணங்களைக் கண்டறியவும்.

ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. ஆல்கஹால் குறைந்த எஸாகேஜியல் சிஸ்டிங்கரை (LES) தடுக்கிறது, வயிற்று உள்ளடக்கங்களை உணவுக்குழாயில் மீண்டும் நிரப்பவும் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் இன்னும் மதுவை நுகர்வு செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் எப்போது, ​​எப்போது நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

ஹார்ட்பர்ன் வெற்றி போது ஒரு ஆண்ட்டிடிட் எடுத்து

நீங்கள் படுக்கையில் செல்வதற்கு முன்பாக அண்டாக்ஸிட்கள் விரைவாக நெஞ்செரிச்சல் வரும்.

நெஞ்செரிச்சல் மீண்டும் வந்தால், இரவு நேரங்களில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நெஞ்செரிச்சல் நிகழ்வுகளுக்கு இது பயன்படுத்தப்படலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, இது மிகவும் சாத்தியமானது. ஒரு H2 பிளாக்கர் நீண்ட நேரத்திற்கு 12 மணிநேரம் வரை வேலை செய்யும், ஆனால் அவர்கள் ஒரு மணிநேரத்தை அல்லது வேலை செய்ய ஆரம்பிக்க, நீங்கள் மீண்டும் தூங்கலாம். மற்றொரு விருப்பம் இரண்டு இணைக்க வேண்டும். வைரஸ்கள் உங்களுக்குத் தேவையான விரைவான நிவாரணம் வழங்கும், மேலும் H2 பிளாக்கர் வேலை செய்யத் தொடங்கும் வரை நீடிக்கும்.

இரவு நேரங்களில் அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவித்தால், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளரைப் பாருங்கள். நீங்கள் அவ்வப்போது நெஞ்செரிச்சல் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறாரோ இல்லையோ, அல்லது கெஸ்ட்ரோசோபாகெக்டல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் , புண் அல்லது ஹேடாலல் குடலிறக்கம் போன்றவற்றால் அவதிப்படுகிறதா என்பதை அவர் கண்டறிய முடியும்.

புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிடர்களைப் போன்ற மருந்துகள் உள்ளிட்ட உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பல்வேறு சிகிச்சை முறைகள் பற்றி விவாதிக்க முடியும்.