உங்கள் மாதவிடாய் காலம் . இது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை வருகை தரும். இது உடற்கூறியல் செயல்பாடுகளில் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இல்லை, ஆனால் சாதாரண இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
உங்கள் காலத்தைத் தொடங்கும் முன்பு சில உணவுகள் சில (அல்லது பல) நாட்களுக்கு உங்கள் மனச்சோர்வு அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகள் இனிப்புகள் மற்றும் உப்பு உணவுகள். நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளும் அதிகமாக அதிகரித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான சோடியம் திரவ தக்கவைப்பு (PMS ஒரு பொதுவான அறிகுறி) மோசமாக செய்ய முடியும் என்று.
PMS கோபத்தை அடித்தல் உதவிக்குறிப்புகள்
அந்த முன்கூட்டிய நாட்களில் சில பெண்கள் உணவுக் கோளாறுகளால் ஏன் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பது யாருக்கும் தெரியாது, ஆனால் அவற்றை எதிர்த்துப் போராட சில விஷயங்கள் இருக்கின்றன:
- சிறிய அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுங்கள். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து வைத்துக்கொள்ள உதவும், அல்லது உங்கள் அடுத்த உணவை பல மணிநேரத்திற்குள் விட்டுவிட முடியாது என்பதை அறிய உதவுகிறது.
- ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஃபைபர் செரிமானம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதலை குறைத்து, சிறிது நீளமாக உணர உதவுகிறது.
- புரதம் சேர்க்கவும். புரதத்தில் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள் உங்கள் உணவு பசிகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- நிறைய தண்ணீர் குடி. தண்ணீரை கலோரி இல்லாததால் சர்க்கரைப் பானங்களை மாற்ற முடியும். வாசனைக்கு எலுமிச்சை, எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரி ஒரு துண்டு சேர்க்க.
- சில உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நடக்க வேண்டும். ஜாதக உணவிற்காக உங்கள் பசியின்மை குறைக்க உதவுகிறது அல்லது நீங்கள் நகரும் போது உண்ணும் உணவை உண்ணலாம்.
- உங்கள் வீட்டில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உணவுகளை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். சுற்றி புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைத்து. ஒரு சில திராட்சை அல்லது ஒரு இனிப்பு சிறுநீரகம் சர்க்கரைக்காக உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த போதுமானதாக இருக்கலாம்.
உங்கள் காலத்தில் உண்ணும் உரிமை
மாதத்தின் பிற்பகுதியில் உங்கள் உணவுப் பருவங்கள் உங்கள் காலத்தின்போது ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் உங்களுக்கு அதிகமான ரத்த ஓட்டம் இருந்தால், சில கூடுதல் இரும்பு தேவைப்படலாம். நீங்கள் ஒரு பெரிய இறைச்சி-தின்னும் என்றால் ஒருவேளை அது ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சைவ அல்லது சைவ உணவில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு இரும்பு துணையாக எடுக்க வேண்டும்.
இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகள், பச்சை காய்கறி, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணலாம்.
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க முடியும். PMS அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பற்றி நீங்கள் எந்தவித களைப்பும் உணரவில்லை என்றால், எந்தவொரு இரும்புச் சத்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்னர் உங்கள் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.
அதிகமான பசியின்மை அதிக கலோரிகள் என்பதை குறிக்கிறது
பல பெண்கள் அதிகப்படியான பசியின்மையை தெரிவிக்கின்றனர், இது உணவு உட்கொண்டால், கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும். நீங்கள் உங்கள் காலத்தில் சிறிது அதிக வளர்சிதைமாற்றம் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்காவிட்டால் ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எளிதாக சேர்க்க முடியும்.
நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளை கண்காணிக்கும் உணவு டயரியைப் பயன்படுத்துங்கள். அதே போல், உங்கள் பருந்து உட்கொள்ளும் பார்க்கவும். இது கனமான மது அருந்துவதற்கான சிறந்த நேரமாக இருக்கலாம், மேலும் காஃபின் கூட உங்கள் அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்க முடியும்.
என் பிடித்த காலம் உணவுகள்
இந்த உணவுகள் ஆறுதல் காரணி மற்றும் சுவை சரியான கலவை, ஆனால் அவர்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான இருக்கிறார்கள். அவை கலோரிகளில் குறைவாக இல்லை, எனவே உங்கள் பகுதியை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்:
- ஆப்பிள் துண்டுகள் கேரமல் சாஸ் (லைட் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் இலவசமாக விரும்பினால்) மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள்.
- பழம் smoothie எந்த வகையான.
- சாக்லேட் பாகு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் ஒரு தூறல் கொண்டு வெட்டப்பட்டது வாழை.
- தேன் மற்றும் பெக்கன்களுடன் ஒரு கப் கிரீக் அல்லாதஃப் தயிர்.
- 1/4 கப் ஹம்மஸ் புதிய காய்கறிகள் அல்லது முழு தானிய கிராக்ஸுடன் பரிமாறப்பட்டது.
- வேகவைத்த துருவல் சில்லுகள்
ஆதாரங்கள்:
கிரெகெர்சன் என்.டி., மோல்லர் பி.கே., ரபென் ஏ, கிறிஸ்டென்சன் எஸ்டி, ஹோல்ம் எல், ஃபிளின்ட் ஏ, ஆஸ்ட்ரூப் ஏ. "டிட்ரிமினண்ட்ஸ் ஆஃப் பசியின்ட் ரேட்ஸ்: த ரோல் ஆஃப் யுனிங், பாலினம், பி.எம்.ஐ., உடல் செயல்பாடு, புகைத்தல் பழக்கம், மற்றும் உணவு / எடை கவலை." உணவுக் குடிக்க ரெஸ். 2011; 55. டோய்: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. ஏப்ரல் 6, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
விக்டோரியா மாநில அரசு. சிறந்த சுகாதார சேனல் - ஊட்டச்சத்து மகளிர் கூடுதல் தேவை. ஏப்ரல் 6, 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.