படுக்கையறையில் இருந்து எலெக்ட்ரான்களை அகற்றுவதன் மூலம் சிறந்த தூக்கம் கிடைக்கும்

படுக்கையறை ஒரு தூக்க சரணாலயம் செய்ய

சிறந்த தூக்கத்திற்கு பாதையில், இன்றைய பணி ஒரு சிறிய கையேற்ற உழைப்பு தேவை: படுக்கையறை இருந்து மின்னணு நீக்க.

உன்னுடைய தூக்க சூழலில் தூக்கம் அதிகபட்சமாக உகந்ததாக இருக்கும் இடைவெளியாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது படுக்கையில் வீட்டிலேயே ஒரு பக்தியுள்ள அறையை வைத்திருக்கிறது. இது குளிர், இருண்ட மற்றும் அமைதியானதாக இருக்க வேண்டும். தூக்கத்திற்கும் பாலினத்திற்கும் ஒதுக்கப்பட்ட இடம் இருக்க வேண்டும்.

இது தூங்க அர்ப்பணித்து ஒரு பகுதி என பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். இதை நிறைவேற்றுவதற்காக, நீங்கள் மின்னணுத்தை அகற்ற வேண்டும்.

தொலைக்காட்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு சாதனங்களைத் துண்டிக்கவும்

தொலைக்காட்சியைத் துண்டிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பலர் தொலைக்காட்சிக்கு தூங்குகிறார்கள், ஆனால் இது தூக்க சூழலில் மிக மோசமான பகுதியாகும். இது உங்கள் பெட்டைம் தாமதப்படுத்தி உங்கள் மொத்த தூக்கத்தை குறைக்கலாம். கடைசியாக நீ தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​இரைச்சல் நீ எழுப்பலாம். அது தொடர்ந்தால், இரவு முழுவதும் இது நிகழலாம். தொலைக்காட்சியைத் தவிர, உங்கள் விளையாட்டு அமைப்புகள், விசிஆர், டிவிடி பிளேயர், ப்ளூ-ரே பிளேயர் மற்றும் வேறு எந்த பொழுதுபோக்கு சாதனங்களையும் துடைக்க வேண்டும்.

கணினிகள் மற்றும் மாத்திரைகள் பவர் பவர்

அடுத்து, உங்கள் கணினிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். டெஸ்க்டாப்பில் இருந்து பவர், லேப்டாப்பை அகற்றி, உங்கள் டேப்லெட் கணினிகளை அகற்றவும். இது உங்கள் கின்டெல் அல்லது நூக் போன்ற உங்கள் மின்னணு வாசகர்களை வெளியேற்ற அறிவுறுத்தலாக இருக்கலாம். இந்த சாதனங்கள் சிறியவை, விரைவாக படுக்கையில் நழுவ, எளிதில் திசைதிருப்பல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் இரவில் எழுந்து உங்கள் கணினியை நேரத்தை கடக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் படுக்கையறைக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை இழக்கிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இரவில் விழித்திருக்கலாம் மற்றும் இண்டர்நெட் உலாவ முடியும் இடத்தில் ஆகிறது. மேலும், குறைந்த அளவிலான ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கலாம், இதனால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.

இன்னொரு அறையில் கட்டணம் வசூலிக்க தொலைபேசிகளை நிறுவுங்கள்

கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​மற்ற அறையில் உங்கள் செல் அல்லது மொபைல் ஃபோனை விட்டு விடுங்கள். குழந்தைகள் மற்றும் இளமைப் பருவங்களில் தூக்கக் கலவரத்தின் ஆதாரமாக இந்த தொலைபேசிகள் பெருகிய முறையில் அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன, பல " தூக்கக் கடிதங்கள் " கவனக்குறைவாக உள்ளன. உங்கள் தொலைபேசி உரை செய்திக்கு விழிப்பூட்டினால் அல்லது ஒரு அழைப்பு வளையங்கள் மூலம் ஒலிக்கும் என்றால், இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். இந்த தடங்கல் உங்கள் தூக்க சூழலில் ஊடுருவி விடாதீர்கள். முடிந்தால், உங்கள் படுக்கை அறையில் எந்த ஃபோன்கள் இருக்கக்கூடாது. சமையலறையில் தொலைபேசிகளை ஒரே நாளில் வசூலிக்கவும்.

ஒரு ஆன்-ஸ்விட்ச் ஸ்விட்ச் வைத்திருக்கும் பிற சாதனங்களை அழிக்கவும்

இன்றைய பணியை வெற்றிகரமாக வென்றெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் படுக்கையறை ஒரு இறுதி ஸ்வீப் செய்ய. திசைதிருப்பல் அல்லது இடையூறுக்கான ஆதாரமாக இருக்கும் வேறு எந்த தொழில்நுட்பமும் இருக்கிறதா? அமைதியான, மென்மையான தூக்க இடைவெளியில் இருந்து தடுக்கக்கூடிய சாதனங்களா? ரேடியோக்கள், எச்சரிக்கை கடிகாரங்கள், போர்ட்டபிள் மியூசிக் பிளேயர்கள், மற்றும் ஒரு சக்தி தண்டு மற்றும் ஒரு / சுவிட்ச் உள்ளது என்று வேறு எதையும் நீங்கள் அழிக்க வேண்டும். மின்னணுவியல் இல்லாத மண்டலமாக உங்கள் படுக்கையறைகளைப் பாதுகாக்க.

உங்கள் படுக்கையறை தூக்கத்தில் உள்ளது, இந்த மின்னணுவியலை அகற்றி நீங்கள் இந்த இடத்திற்கும் எதிர்பார்க்கப்படும் தொடர்புடைய நடத்தையுடனான ஆரோக்கியமான உறவை மீண்டும் தொடங்குவீர்கள்.

இரவு நேரங்களில் ஒளி மற்றும் ஊடுருவி ஒலிப்பதைத் தடைசெய்யும் அளவுக்கு உங்கள் வெளிப்பாடு குறைக்கப்படும். மேலும், இந்த எளிய பணியுடன், நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஒருங்கிணைந்த மாற்றங்களைத் தொடங்கத் தொடங்கும்.