ஒரு ஹைட்டல் ஹெர்னியாவுடன் சமாளிப்பது

வாழ்க்கை முறையானது மருந்து போன்ற முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது

பாதிக்கும் மேலானவர்கள் பாதிப்புக்குள்ளான குடலிறக்கத்தால் நோயாளிகளுக்கு அறிகுறிகள் இல்லை. செய்ய, அந்த நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணம் அனுபவம் மிகவும் பொதுவான தான் இருக்கும். மருந்துகள் சில நிவாரணங்களை வழங்கும்போது, ​​சிறந்த சமாளிக்கும் உத்திகள் முதல் இடத்தில் அசௌகரியத்தை குறைப்பதில் வேரூன்றி உள்ளன. நீங்கள் ஒரு புயல் குடலிறக்கம் இருந்தால், சில அடிப்படை அணுகுமுறைகள் - உணவு மாற்றங்களிலிருந்து நீரேற்றம் வரை எடை இழப்புக்கு-உங்கள் நிலைமையை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கும் அவ்வப்போது எழும்புவதற்கும் உதவும்.

உணவுமுறை

இது நாள்பட்ட நெஞ்செரிச்சல் நோயாளிகளுக்கு எந்தவித ஆச்சரியமும் வரவில்லை, சில உணவுகள் மிகவும் உற்சாகத்தை அளிக்கின்றன. எல்லா உணவுப் பொருட்களும் பல நோயாளிகளுக்கு பொதுவானவை. மற்ற பிரச்சனைகள், இதற்கிடையில், நாம் சாப்பிட உணவு அளவு தொடர்பான.

என்ன சாப்பிடுகிறாய்

இந்த டைனமிக், 2014 ஆம் ஆண்டில் போலந்தில் உள்ள தேசிய உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக் கழகத்திலிருந்தும் 2014 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வினால் சிறப்பாக விளக்கப்பட்டது, இது ஆஸ்ட்ரேலியாவின் ரெஸ்லக்ஸ் மற்றும் பொதுவான உணவு தூண்டுதல்களுக்கு இடையேயான 513 வயதுவந்தவர்களிடையே கெஸ்ட்ரோசோபாகெக்டிகல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (ஜி.ஆர்.டி) உடன் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டது .

மக்கள் பின்வரும் உணவை உட்கொண்ட போது அறிகுறிகளின் ஆபத்தில் இரண்டு, மூன்று மடங்கு அதிகரிப்பு இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்:

• கொழுப்பு உணவுகள்
• சர்க்கரை உணவுகள்
• காரமான உணவுகள்
• வறுத்த உணவுகள்
• மிளகுத்தூள் தேநீர்
• பழ சாறுகள்
• புளிப்பு உணவுகள்
• புதிய பழம்
• மது

சிட்ரஸ் அல்லது காஃபின் போன்ற சில பொதுவான உணவு தூண்டுதல்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றாலும், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் பொதுவான GERD நோயாளியின் அனுபவத்தை அதிகமாகவோ குறைவாகவோ பிரதிபலிக்கின்றன.

இந்த முடிவிற்கு, நீங்கள் செயலில் அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும் வாய்ப்புகள் இருந்தால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் சில உணவுகள் உள்ளன. அவர்கள் சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மயோனைசே, வெண்ணெய், மார்கரின், தக்காளி சார்ந்த சுவையூட்டிகள், சாக்லேட், காபி, காஃபின் டீ, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சிட்ரஸ் மற்றும் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் மற்றும் முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

அவர்களின் இடத்தில், ஒல்லியான கோழி, மீன், காய்கறிகள், தானியங்கள், மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் போன்ற உணவுகள் உங்களுக்கு வயிற்று அமிலத்தின் அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தடுக்காமல் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கலாம்.

ஆல்கஹால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், மேலும் அது அமில உற்பத்தி தூண்டுகிறது என்பதால். மாறாக, ஆல்கஹால் உணவுக்குழாய் மீது ஒரு அரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் சில சமயங்களில் கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மார்பு வலி ஆகியவற்றின் அபாயத்தை மூடிவிடும். உப்பு கலக்காத மக்களில் இதே போன்ற முடிவுகள் காணப்படுகின்றன.

நீங்கள் சாப்பிடுவது எப்படி

அமில ரீஃப்ளக்ஸிற்கு வரும் போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் உணவு உட்கொள்வதால், அறிகுறிகளின் தோற்றத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு முக்கியம் வகிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியம். பிரச்சனையின் ஆதாரம் ஒரு தாய்வழி குடலிறக்கம் என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை.

ஒரு புணர்புழை குடலிறக்கம், மார்பில் உள்ள வயிற்றுப் பிம்பம் LES இன் அமைப்பை மாற்றும், உங்கள் வயிற்றுப் பொருளிலிருந்து உங்கள் உணவுக்குழாயைப் பாதுகாக்கும் வால்வு. இதன் விளைவாக, உணவு மற்றும் அமிலம் மற்றபடி பாதுகாப்பான நுழைவாயில் மூலம் அடிக்கடி கசியும்.

இதை சரிசெய்ய, நீங்கள் சாப்பிடும் போது உங்கள் வயிற்றின் நிலையை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வயிற்றைத் தாண்டாதீர்கள் என்பதையும், உணவின் சிக்கல் இல்லாமல் செரிமானப் பாதை வழியாக செல்ல முடியும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

இதை அடைவதற்கு:

• உண்ணும் நேரத்திலேயே எப்போதும் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம். இது உங்கள் வயிறு உணவு பெற சிறந்த சீரமைப்பு என்று உறுதி. மாறாக, slouching (சோபாவில் சொல்லுங்கள்) உங்கள் வயிற்றுக்கு மேலும் கிடைமட்ட நிலையில் மட்டும் வைக்கிறது, இது வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாய் இடையிலான சந்திப்பை ஊடுருவி, பின்னோக்கி ஊக்குவிக்கிறது.
• சிறிய, அதிகமான உணவு சாப்பிடுங்கள். மேலும், முக்கியமாக ஒருவேளை, உணவு தவிர்க்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது உங்களை மிகைப்படுத்தி வழிநடத்தும் .
• எப்பொழுதும் ஒரு மேஜையில் சாப்பிடுங்கள். டி.வி.யில் ரன் அல்லது மினுங்குவதைப் பற்றிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை உணர்ந்து கொள்ளாமல் உங்கள் வாய்மீது உணவை உணவில்லாமல் மூடிமறைக்க முடியும். தயாரிக்கப்பட்ட பகுதிகள் ஒரு அட்டவணை உட்கார்ந்து இந்த தவிர்க்க உதவுகிறது.

• சிறிய கடித்தலை எடுத்து மெதுவாக மெதுவாக. இந்த நியாயம் எளிதானது: விழுங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணவை உறிஞ்சி விடலாம், வயிற்றுக்கு குறைந்தது வயிற்றுப் பிழைப்பு செய்ய வேண்டும். இது குறைவான வயிற்று அமிலம் மற்றும் குறைந்த அமில மறுபொருளை குறிக்கிறது.
• சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். ஒரு திடமான வசதியான நாற்காலியில் அவ்வாறு செய்வது சிறந்தது. மேலும், சாப்பிட்டு உடனடியாக வளைத்து வையுங்கள் அல்லது வையுங்கள்.
• படுக்கை நேரத்திற்கு முன் மூன்று மணிநேரம் சாப்பிட வேண்டாம். இந்த சிற்றுண்டி அடங்கும். ஒரு தூக்கமில்லாத வயிற்றுடன் தூங்கும் பொருள், நடுத்தர-நடுப்பகுதி மறுபயன்பாட்டுக்கு மிகவும் குறைவான வாய்ப்பு இருக்கும்.

எடை இழப்பு

ஒரு சுயாதீன ஆபத்து காரணி என, உடல் பருமன் வயிற்று சுவரில் அதிக அழுத்தம் செலுத்துகிறது இடுடல் குடலிறக்க மக்கள் உள்ள நெஞ்செரிச்சல் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இதையொட்டி, வயிற்றுக்கு எதிராக வயிற்றை அழுத்தி, அதன் நிலையை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மார்பின் குழிக்குள் மேலும் வீக்கம் உண்டாகிறது.

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், எடை இழப்பு உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்க வேண்டும். இந்த திட்டம், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கத்தில் அனுபவம் வாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

திட்டத்தின் அம்சங்களில்:

• உங்கள் உடலின் வெகுஜன குறியீட்டு (பிஎம்ஐ) ஐ 30 க்கு மேல் (பருமனான) 25 க்கு குறைவாக (இயல்பான) குறைக்கலாம் அமில ரீஃப்ளக்ஸின் பாதிப்பு உங்கள் பாதிக்கும்.
• ஒரு குறைந்த கொழுப்பு, உயர் ஃபைபர் உணவு எடை இழப்பு மற்றும் உங்கள் செரிமான செயல்பாடு இயல்பாக்கம் இரண்டு முக்கிய உள்ளது. குறைந்த கொழுப்பு உணவு அவசியமாக குறைந்த கார்பாக இருக்கக்கூடாது, மாறாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக பாதிக்கப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் மலச்சிக்கலை சிகிச்சையளிப்பதற்கும், அவசர சிகிச்சையை ஊக்குவிப்பதற்கும் உதவும்.
• தினமும் குறைந்தபட்சம் எட்டு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தின் செறிவுகளை வலுவிழக்கச் செய்யும் போது மலச்சிக்கலை விடுவிக்கும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், நீர் உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். கட்டைவிரல் ஒரு எளிய விதி தண்ணீர் அவுன்ஸ் உங்கள் உடல் எடை குடிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டுக்கு, நீங்கள் 200 பவுண்டுகள் எடையைக் கொண்டால், ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 100 அவுன்ஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் (அல்லது கேலன் கிட்டத்தட்ட முக்கால் பகுதி).
• உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை எடுத்து. தகவலறிந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் எப்போதுமே எளிதாகத் தொடங்கும் (ஒருவேளை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று முறை) மற்றும் படிப்படியாக தீவிரம் மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த திட்டத்தின் நோக்கம் வாழ்நாள் பழக்கத்தை உருவாக்குவதும் எரிபொருளைத் தவிர்ப்பதும் ஆகும். இந்த முடிவுக்கு, ஒரு பயிற்சியாளரை நீங்கள் தொடங்குவதற்கு மற்றும் / அல்லது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் திட்டத்தை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

தினசரி வாழ்க்கை

இது தாய்ப்பால் குடலிறக்க அறிகுறிகளுக்கு வரும் போது, ​​சுய பாதுகாப்பு அவர்களுக்கு நீண்டகாலமாகவும், அவற்றைத் தடுக்கவும் தடுக்கிறது. இந்த ஆலோசனையை பழக்கவழக்கங்களாக மாற்றுவதற்கு வேலை செய்யுங்கள்:

• ரிலாக்ஸ். மன அழுத்தம் அத்தியாவசியமாக அமில ரீஃப்ளக்ஸ் ஏற்படாத நிலையில், அதிக உடல் உறுப்புக்கள் நிரூபிக்கப்பட்டால், நமது உடல் மறுபார்வை அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும் விதத்தை மன அழுத்தம் பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே, ஒரு முடிச்சு உங்களை கட்டி விட, ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் ஈடுபடும் உட்கார்ந்து மற்றும் முயற்சி. அறிகுறிகள் கடந்து செல்லும் வரை நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்த இடத்திலேயே அமைதியாக இருங்கள்.
• உங்கள் பெல்ட்டைத் தளர்த்தவும் இறுக்கமான ஆடைகளை அகற்றவும். இறுதியில், அடிவயினை கட்டுப்படுத்துகின்ற எதை நீங்கள் நகர்த்தினாலும், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உள்ளடக்கங்களை தூண்டிவிடுவதால் அறிகுறிகளை தூண்டலாம். வயிற்றில் நேரடியான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு இடைவெளியைக் கொடுக்கவும், தையல் வளைவுகளை தவிர்க்கவும்.
• ஒரு ஃபைபர் யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்டகால மலச்சிக்கல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தினசரி ஃபைபர் யிடம் உங்கள் ஒழுங்கை மேம்படுத்த உதவ முடியும். கனிம எண்ணெயில் தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி கூட கடுமையான போட்ஸ் போது கடினமான மலம் தளர்த்த உதவும்.
• உங்கள் படுக்கையின் தலையை நான்கு முதல் எட்டு அங்குல உயர்த்தி . இது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு அல்லது GERD இன் அறிகுறிகளை பாதிக்கின்றவர்களுக்கு குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஒரு ஏறுவரிசையில் (மாறாக பிளாட் விட) நிலையில் வயிற்றை ஒழுங்குபடுத்துவது முக்கியமாக ஹையல்டல் ஹெர்னீஸுடன் தொடர்புடைய இரைப்பைக் குறைவு அபாயத்தை குறைக்கிறது.
• அதிக தூரத்தைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு பெரிய குடலிறக்கத்தால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், கனமான பொருட்களை அகற்றுவது விஷயங்களை மோசமாக்கும். நீங்கள் எதையாவது கனமாக நகர்த்த வேண்டும் என்றால், ஒரு வண்டி அல்லது ட்ரோலி பயன்படுத்தவும், அல்லது, இன்னும் சிறப்பாக, வேறு யாராவது அதைச் செய்யும்படி கேட்கவும். நீங்கள் கனமான எடைகள் பயன்படுத்தினால் அல்லது வயிற்று தசைகள் மீது அதிக அழுத்தம் (எடையிடப்பட்ட குந்துகைகள் அல்லது crunches உள்ளிட்ட) பயிற்சிகள் ஈடுபட நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான மாற்ற வேண்டும்.

இறுதியாக, புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடிப்பதால் அமில ரீஃப்ளக்ஸ் ஏற்படாது, இது இரைப்பை ஊசி மற்றும் பாதிப்புக்குள்ளான உணவு நகரும் வழியை பாதிக்கும். புகைபிடிப்பது உங்கள் LES இன் அக்கறையையும் மயக்கமடையச் செய்யலாம் மற்றும் டிஸ்ஃபாகியாவை ஊக்குவிக்கும் (கடினமான விழுங்க). இந்த விளைவுகள் நீண்ட காலமாக இருக்கின்றன மற்றும் கடுமையான புகையிலையில் நிரந்தரமாக மாறலாம், மேலும் ஒரு சிறிய குடலிறக்கம் தற்போதைய துயரத்தின் ஒரு மூலமாக மாறும்.

> ஆதாரங்கள்:

> சென், எஸ் .: வாங், ஜே .; மற்றும் லி, ஒய். "கெஸ்ட்ரோசோபாகெக்டல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயுடன் தொடர்புடைய மது அருந்துதல்?" ஜே ஜீஜியாங் யூனிவ் சைஸ் பி 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> Jarosz, M. மற்றும் Taraszewka, ஏ. "காஸ்ட்ரோரோஸ்பேஜியல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் ஆபத்து காரணி: உணவு பங்கு." ப்ராஸ் காஸ்ட்ரோநெரொல். 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.

> கான், ஏ .; கிம், ஏ .; சான்சியன், சி. மற்றும் அல். "கெஸ்ட்ரோசோபாகெக்டல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்க்கான உடல் பருமன் சிகிச்சை பாதிப்பு." உலக J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> நெஸ்-ஜென்சன், ஈ .; ஹெவிம், கே .; எல்-சேரக், எச். மற்றும் பலர். "காஸ்ட்ரோசோபாக்டிக் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்க்கான வாழ்க்கை முறை தலையீடு." கிளின்ட் காஸ்டிரெண்டரோல் ஹெபடால். 2016 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> பாடல், ஈ .; ஜங், எச் .; மற்றும் ஜங், ஜே. "ரிஃப்ளக்ஸ் எஸ்போகாக்டிஸ் மற்றும் சைக்கோசோஸ் சமூக அழுத்தங்களுக்கு இடையேயான சங்கம்." டிக் டிசைன் டிக் . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.