உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை - மரபியல் - பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன
உங்கள் தந்தை, தாய் அல்லது உடன்பிறந்தோர் இதய நோயால் மாரடைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிக முக்கியமான முன்னுதாரணமாக தோன்றலாம். அப்படி இல்லை - 2014 இல் அமெரிக்கன் கார்டியலஜி ஜர்னல் ஆஃப் ஜர்னல் ஆஃப் அமெரிக்கன் கார்டியலஜி பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஸ்வீடிஷ் ஆய்வு கூறுகிறது. உண்மையில், இது 5 குறிப்பிட்ட வாழ்க்கைமுறை காரணிகள் சரியான உணவு, வழக்கமான பயிற்சிகள் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தடுத்தல் போன்றவையாகும். .
ஸ்டாக்ஹோமில் உள்ள கரோலின்ஸ்கா நிறுவனத்தில் இருந்து ஆராய்ச்சியாளர்கள், எந்த அளவுக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை தனித்தனியாக தீர்மானிக்க தீர்மானித்தனர் - அல்லது கச்சேரிகளில் - பெரியவர்கள் எதிர்கால மாரடைப்பு அல்லது மாரடைப்புத் தடுக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க உதவுங்கள்.
கரோனரி இதய நோய்களின் விகிதம் உலகின் பல பகுதிகளிலும் குறைந்து, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைவான கொழுப்புகளை எதிர்த்து போராடும் மருந்துகளில் முன்னேற்றங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் ஆசிரியர்களை எழுதவும். இருப்பினும், பெரும் மக்கள் இருதய நோய்க்கு ஆபத்து இருப்பதால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பயன்பாடு - பக்க விளைவுகள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக் கொண்டால் கணிசமான செலவுகள் ஆகியவற்றால் - ஒரு பரந்த அளவிலான தடுப்பூசி மூலோபாயம் அல்ல, ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாதிடுகின்றனர். அவர்கள் பெண்கள் மற்றும் பிற பாலினங்களில் மற்ற விஞ்ஞானிகள் தங்கள் கடந்த கடந்த ஆய்வு வாழ்க்கை மாற்றங்கள் வியத்தகு மாரடைப்பு ஆபத்து குறைக்க முடியும் காட்டுகிறது.
ஆய்வு என்ன ஆய்வறிக்கை: 45 மற்றும் 79 வயதிற்கு இடையில் உள்ள ஆண்கள் 1997 ஆம் ஆண்டில் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்டு, அவர்களது எடை, குடும்ப இதய நோய் மற்றும் கல்வித் தரநிலை உள்ளிட்ட தரவுகளுடன் சேர்த்து, அவர்களின் உணவு மற்றும் செயல்பாடு பழக்கம் பற்றி ஆய்வு செய்தனர்.
இதய நோய்கள், புற்றுநோய் , அல்லது நீரிழிவு போன்ற எந்த ஒரு வரலாறும் இல்லாமல் 20,721 ஆண்கள் பின்னர் 11 வருட காலப்பகுதியில் கண்காணிக்கப்பட்டனர்.
ஐந்து உணவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை காரணிகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன: உணவு, புகைபிடித்தல் பழக்கம், ஆல்கஹால் நுகர்வு, தொண்டை கொழுப்பு மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டு நிலை.
ஆய்வாளர்கள் என்ன கண்டுபிடித்தார்கள்: எதிர்கால மாரடைப்புகளைத் தடுப்பதில் ஐந்து வாழ்க்கைமுறை பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது நிலைமைகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நலன்களை வழங்குவதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
மாரடைப்பு ஆபத்தில் 80% குறைவு - - இந்த ஆய்வில் 1% மக்கள் மட்டுமே இந்த பிரிவில் இருந்தனர்.
இதய நோய் தாக்குதலுக்கு உள்ளான பழக்கவழக்கங்களின் அடிப்படையில் இது எப்படி இருக்கிறது:
1. புகைத்தல் (36% குறைவான அபாயத்தை) நீக்குதல் : விரிவான முந்தைய ஆராய்ச்சிடன், புகைபிடிப்பதை நீக்குவது, நீங்களே புறக்கணிக்க வேண்டிய உயரமான வாழ்நாள்-அச்சுறுத்தும் பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். இந்த ஸ்வீடிஷ் விசாரணையில், புகைபிடித்து வந்தவர்களோ அல்லது குறைந்தபட்சம் 20 வருடங்களுக்கு முன்னர் படிப்பிற்கோ ஆரம்பிக்கப்பட்டவர்கள், ஒரு மாரடைப்புக்கு 36% குறைந்த வாய்ப்பு கிடைத்தது.
இங்கிலாந்தில் மில்லியன் பெண்கள் ஆய்வு உட்பட பல முந்தைய விசாரணைகளின் கண்டுபிடிப்புகள் கொண்ட இந்த நீதிபதிகள், அதில் கிட்டத்தட்ட 1.2 மில்லியன் பெண்கள் 12 ஆண்டு காலத்திற்குள் கண்காணிக்கப்பட்டனர். 30 அல்லது 40 வயதிலிருந்து விலகியிருப்பது சராசரியாக சராசரியாக 11 வருடங்கள் நீடித்திருக்கும் என்று நீண்டகால ஆராய்ச்சி கண்டறிந்தது, குறைந்த மாரடைப்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, குறைந்த புற்றுநோய் மற்றும் சுவாச நோய்களும் மட்டுமல்ல.
2. சத்தான உணவை உட்கொள்வது (20% குறைவான ஆபத்து): மறுபடியும் ஒரு ஆரோக்கியமான ஆலை அடிப்படையிலான உணவை மாரடைப்பு (மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பிற வயது தொடர்பான நோய்கள் ) உதவுகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. சுவீடன் ஆய்வு அமெரிக்க சுகாதாரத்தில் தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரீட்சை ஆய்வு (NHANES) இலிருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுப் புள்ளியைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை வகைப்படுத்தியது, இது " இறப்புக்கு மிகவும் வலுவான முன்னறிவிப்பு" ஆகும்,
- ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் 5 குறைந்தது
- முழு தானியங்களின் 4 servings
- குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு பால் 1 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட servings
- ஆரோக்கியமான மீன் சுமார் இரண்டு servings வாராந்திர நுகர்வு
சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற "அல்லாத பரிந்துரைக்கப்பட்ட" பட்டியலில் இருந்து உணவுகளை சாப்பிட்டாலும் கூட, இந்த வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றிய அந்தப் பாடங்களில் முதன்மையான மாரடைப்பு 20% குறைந்த ஆபத்தாகும்.
3. தொடை கொழுப்பு (12% குறைவான அபாயத்தை) பெறுதல்: அதிகரித்து, எபிடெமயஜிஸ்டர்கள் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இடுப்பு-க்கு-ஹிப் விகிதத்தை சுற்றியுள்ள அடிவயிற்று கொழுப்பை விட குறிப்பாக உடல் எடையை விட மோசமான உடல்நலத்திற்கு ஒரு சிறந்த முன்கணிப்பு இருப்பதை கண்டுபிடித்துள்ளனர் உங்கள் உள் உறுப்புக்கள் (உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு) மற்றும் உங்கள் வயிற்றின் தோலின் கீழ் உட்கார்ந்திருக்கும் பஜ்ஜி உங்கள் இடுப்பு இறுக்கம் இறுக்கமாக இருக்கும்.
உண்மையில், இந்த ஸ்வீடிஷ் ஆய்வில் உள்ள பாடங்களில், அதன் waistlines சோதனை போது 95 செமீ (38 பற்றி ") குறைவாக அளவிடப்பட்டது, மேலும் தொண்டை கொழுப்பு கொண்ட ஆண்கள் ஒப்பிடும்போது முதல் இதய தாக்குதல் ஒரு 12% குறைந்த ஆபத்து இருந்தது.
4. மிதமான (11% குறைந்த ஆபத்து) குடிப்பழக்கம் : இந்த ஆய்வில், மிதமான குடிப்பழக்கம் 11% முதல் ஒரு மாரடைப்பு ஆபத்தை குறைக்கிறது. மிதமான உணவு உட்கொள்வதால் , இதயத் தாக்குதல்கள் மற்றும் மாரடைப்பு உட்பட இருதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது என்பதற்கு இது மிகவும் உறுதியான சான்றுகளுடன் உள்ளது.
ஆல்கஹாலின் நன்மைகளைப் பற்றி ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில இடங்களைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனென்றால், நுகர்வு நாள் ஒன்றுக்கு 1-2 டம்ளர் ஒளியின் அளவைக் கடந்து செல்லும் போது, இதய நோய், புற்றுநோய், மற்றும் விபத்துக்கள்.
மீண்டும்: மிதமான குடிக்க மக்கள் teetotalers விட ஆரோக்கியமான இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் மிதமான குடிக்க மட்டுமே.
உடல் ரீதியாக தீவிரமாக செயல்படுவது (3% இடர் குறைப்பு): நாளொன்றுக்கு 40 நிமிடங்கள் நடந்து, அல்லது சைக்கிள் ஓட்டிய ஆண்கள், குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு இந்த ஆய்வில் முதன்முதலில் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கு 3% குறைந்த ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. உடற்பயிற்சி எண்ணி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மற்ற ஆதாரங்களை கருத்தில் கொண்டு, அந்த எண்ணிக்கை வியக்கத்தக்கதாக உள்ளது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எலும்புகள், உங்கள் சுவாச அமைப்பு, டிமென்ஷியா மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரணம் (இன்னும் உட்காரும் ஆபத்துகளை தவிர்ப்பது பற்றி குறிப்பிடவில்லை) உதவுவது போன்ற வலுவான பயன்கள், சுகாதார மூலோபாயம். மேலும் நீங்கள் சிறப்பாக, நகர்த்துங்கள்.
- மேலும் வாசிக்க: நீண்ட ஆயுள் குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி என்ன?
காத்திருங்கள் - இந்த ஆய்வு ஆரோக்கியமான ஆண்களைப் பார்க்கவில்லையா? 1990 களின் பிற்பகுதியில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின் போது இந்த ஆண் குடிமக்கள் அனைத்து நோய்களும் இலவசமாக இருந்தன. 1997 இல் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பு கொண்ட 7,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் மத்தியில் ஒரு தனி ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, இது ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான நடத்தைக்கான ஆபத்து குறைப்பு என்பது ஒரு நிபந்தனையற்ற நிலைமையின்றி ஆண்கள் போலவே இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
கீழே வரி: உங்கள் மரபணு ஒப்பனை போலல்லாமல், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் புகைபிடித்த அல்லது இல்லையா உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளனர்; அறிவியல் விளையாட்டுகளில், " மாற்றியமைக்கக்கூடிய வாழ்க்கைமுறை காரணிகள் ". இத்தகைய மாற்றங்கள் எப்பொழுதும் செயல்படுத்த எளிதானதாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதால், நீங்கள் மரபுரிமையாக உள்ளதைவிட முதல் மாரடைப்பு ஏற்படும் வாய்ப்புகளை தீர்மானிப்பதில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும்.
இந்த பெரிய ஆய்வில், மாரடைப்புக்குரிய குடும்ப வரலாற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து 5 ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கும் உறுதுணையாக இருந்த சிறு விகிதத்தில் 86% முதல் மாரடைப்புக்கள் தவிர்க்கப்பட்டன. அதிகமான மக்களுக்கு பொதுவானது, அதாவது 5 முதல் 5 இதயத் தாக்குதல்களில் நேரடியான மற்றும் சமாளிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை தடுக்கலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> அக்டா ஆஸ்கன், சுசானா சி. லார்சன், ஆண்ட்ரியா டிஸ்காசிட்டி, அலிஜியா வோல்க். "குறைந்த-இடர் உணவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை பழக்கவழக்கங்களில், மார்பக நோய்த்தாக்கத்தின் முதன்மை தடுப்பு மருந்து: மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான முன்நோக்கு சிந்தனையான ஆய்வு." அமெரிக்கன் கார்டியலஜி கார்டியலஜி காலகட்டத்தின் பத்திரிகை 58, வெளியீடு 13, பக்கங்கள் A1-A24, 1299-1306 (30 செப்டம்பர் 2014)
> மோஸாஃபெரியார், தாரிஷ். "கார்டியோவாஸ்குலர் உடல்நலத்திற்கான வாழ்க்கைமுறை உறுதி." அமெரிக்கன் கார்டியலஜி கார்டியலஜி தொகுதி 64, வெளியீடு 13, 1307-1309 (30 செப்டம்பர் 2014) இதழ்