என்ன கடினமான காரணங்கள், சிறு, மற்றும் துகள்கள் போன்ற ஸ்டூல்

நீங்கள் கூழாங்கற்கள், பந்துகள் அல்லது முயல் துகள்கள் போன்ற வடிவங்களில் துண்டு துண்டாகக் கடக்கும் சிறு கடின உழைப்பு இருந்தால், இந்த வகை மலையில் சாதாரண வரம்பிற்குள்ளாகவோ அல்லது அதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா என்றோ நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம்.

சிறிய மலத்தில் உங்கள் உணவில் நார் குறைவாக இருப்பதாக அர்த்தம், அல்லது மற்றொரு காரணத்திற்காக மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், சிறிய மலக்கு ஒரு மருத்துவ நிலையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

இங்கே இந்த வகை poop சில காரணங்கள் பாருங்கள்.

போதுமான ஃபைபர் சாப்பிடுவதில்லை

உங்கள் மலத்தின் அளவு நேரடியாக நீங்கள் உறிஞ்சும் ஃபைபர் மற்றும் நீர் அளவு தொடர்பான. காய்கறிகள், பழங்கள், மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்ட ஆலை அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படும் ஃபைபர் உங்கள் மலத்திற்கு அதிக அளவில் சேர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் பெருங்குடலில் பாக்டீரியாவால் புளிக்கவைக்கப்படுகிறது, இது துண்டு துண்டாக உடைக்கப்படுவதைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் உணவில் போதுமான ஃபைபர் கிடைத்தால், உங்கள் ஸ்டூல் மென்மையாகவும், எளிதாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் ஃபைபர் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடல் சிறிய அளவு மலத்தை உருவாக்குகிறது, கடினமான , இருண்ட, அல்லது சிறிய துண்டுகளாக துண்டு துண்டாக்குவது கடினம் .

சராசரியாக, பெரியவர்கள் 15 கிராம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு நார்ச்சத்து குறைவாக உட்கொள்கின்றனர், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையைவிட மிகக் குறைவு. மெடிக்கல் இன்ஸ்டிடியூட் படி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 50 கிராம் ஆண்கள் மற்றும் 25 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு 25 கிராம் ஆகும். நீங்கள் 50 க்கும் மேற்பட்டவராக இருந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளும் ஆண்கள் 30 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 21 கிராம் ஆகும்.

நீங்கள் எவ்வளவு ஃபைபர் பெறுகிறீர்கள் என்பது உறுதியாக தெரியாவிட்டால், ஒரு வாரம் உணவு டயரியை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை விட குறைவாக சாப்பிட்டால், உங்கள் ஃபைபர் உட்கொண்டால் உங்கள் மலத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். இங்கு சில ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன:

• பருப்பு (15.6 கிராம் கப்)
• ராஸ்பெர்ரி (கப், ஒரு கிராம் ஒன்றுக்கு 8 கிராம்)

• பச்சை பட்டாணி (கப் ஒன்றுக்கு 7 கிராம்)
• வெண்ணெய் (7.8 கிராம் அரை கப்)
• சியா விதைகள் (தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு 5.5 கிராம்)
• ஓட்ஸ் (கப் ஒன்றுக்கு 4 கிராம், சமைத்த)
• பாதாம் (243 ல் 3.3 கிராம்)
• மைதானம் ஆளிவிதை (1 தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு 1.9 கிராம்)

வீக்கம் மற்றும் வாயுவை தவிர்க்க படிப்படியாக உங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.

போதுமான திரவங்கள் இல்லை

ஃபைபர் மற்றும் நீர் வேலை உங்கள் ஸ்டூல் எளிதானது செய்ய ஒன்றாக வேலை. நீங்கள் போதுமான திரவங்களைப் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் குடலில் உள்ள நீர் உங்கள் கணினியில் உறிஞ்சப்பட்டு, சிறிய, கடினமான, மற்றும் கடந்து செல்ல கடினமாக உள்ளது.

ஹைட்ரேட்டிங் செய்யும்போது, ​​பல ஆரோக்கிய பராமரிப்பு நிபுணர்கள், தங்களது வழிகாட்டியாக தாகத்தை பயன்படுத்துகிறார்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகை டீஸ், பழச்சாறுகள், சூப்கள் மற்றும் பிற பானங்கள் போன்ற பல்வேறு வகையான நீர் ஆதாரங்களைப் பார்க்கிறார்கள்.

உங்களுக்கு சரியான தண்ணீர் எவ்வளவு சரியானது என்று தெரியாவிட்டால், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனரிடம் கேளுங்கள். வயது, உடல் எடை, மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற காரணிகளை பொறுத்து, சிலர் அதிக குடிப்பழக்கம் தேவைப்படலாம் மற்றும் சிலர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலைக் காட்டிலும் குறைவாகவே தேவைப்படலாம்.

மருந்து

சிலர் மலச்சிக்கலில் விளைவிக்கக்கூடிய மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• அமில
• உட்கொண்டால்
• கால்சியம் சேனல் பிளாக்கர்ஸ்
• நீர்ப்பெருக்கிகள்
• இரும்பு கூடுதல்
• நரம்பு வலி மருந்து
• பார்கின்சன் நோய் மருந்து

வாழ்க்கை

உங்கள் மேசை மீது செலவழித்த மணிநேரம் உங்கள் விசைப்பலகையில் வேட்டையாடப்படுவது அல்லது திடுக்கிடச் செய்யும் வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும்.

நீடித்த உட்கார்ந்து மற்றும் உடல் செயலற்ற நிலையை எதிர்த்து, எழுந்து நகர்த்த அல்லது ஒவ்வொரு மணிநேரமும் சுருக்கமாக நடக்க வேண்டும்.

ஒழுங்கான மென்மையான உடற்பயிற்சி செரிமானப் பாதை மூலம் மலடியின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு பொதுவான குறிக்கோள், குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு உடல் செயல்பாடு மிகுந்த நாட்கள் ஆகும்.

உற்சாகத்தை உணரும்போது குளியலறையில் செல்ல நேரம் ஒதுக்குங்கள். தூண்டுதலை புறக்கணிப்பது மலச்சிக்கலை சீர்குலைக்கலாம். காலை உணவு சாப்பிடுவதற்கு ஒரு பிட் முன்னதாகவே நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், இது குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கலாம். நீங்கள் கழிப்பறைக்குள் இருக்கும்போது அவசரமாகத் தவிருங்கள் அல்லது வடிகட்டுங்கள்.

சில உடல்நிலைமைகள்

சிறிய மலத்தில் பெரும்பாலும் ஃபைபர் அல்லது திரவங்கள் இல்லாதிருந்தாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சனைக்கு ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம்.

மலச்சிக்கலின் சில மருத்துவ காரணங்கள்:

• ஹைப்போதைராய்டியம்
• குடல் அழற்சி நோய்
• மன அழுத்தம்
• நீரிழிவு
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS)
• பல ஸ்களீரோசிஸ்
• பார்கின்சன் நோய்
• கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை
• புற்றுநோய்

மலச்சிக்கல் அல்லது மெல்லிய மலம் கொண்ட ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பெருங்குடல் பாலிபஸ், டிவெர்ட்டிகுலலிடிஸ் , அழற்சி குடல் நோய், அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற பெருங்குடல் அல்லது மலக்குழைவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது அல்லது சுருக்கிறது.

உங்கள் டாக்டர் பார்க்க எப்போது

அவ்வப்போது சிறிய மலம் கழிப்பது பற்றி பொதுவாக கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் சிறிய குட்டிகள் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், அல்லது மற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நீங்கள் குமட்டல், வாந்தி அல்லது வயிற்று வலி இருந்தால், மலம் கழிந்துவிட முடியாவிட்டால் உடனடியாக மருத்துவ கவனிப்பை நீங்கள் பெற வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நுக்டாஸ், சிறிய துண்டுகள், முயல் துகள்கள், அல்லது பந்துகளில் அவ்வப்போது தோற்றமளிக்கும் poop ஐ கடந்துசெல்வது பொதுவாக சாதாரணமானது. உங்கள் உணவில் குற்றவாளி என்றால், அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் நீரேற்றமடைதல் ஆகியவை தொடர்ந்து நீங்கள் பாதையில் திரும்புவதற்கு உதவுகின்றன, இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்னர் எடுத்துக்கொள்ளலாம். எந்த உணவையும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் வழக்கமான எந்த மாற்றங்களையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> மருத்துவம் நிறுவனம். எரிசக்தி, கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து, கொழுப்பு, கொழுப்பு அமிலங்கள், கொழுப்பு, புரதம், மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் ஆகியவற்றுக்கான உணவுமுறை நுண்ணறிவு உட்கொள்ளல். வாஷிங்டன், டி.சி: தி நேஷனல் அகாடீஸ் பிரஸ். டோய்: https: //doi.org/10.17226/10490.

> தேசிய டைஜஸ்டிவ் நோய்கள் தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ். மலச்சிக்கல். https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.

> அமெரிக்க விவசாயத் திணைக்களம், வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவை, ஊட்டச்சத்து தரவு ஆய்வகம். யுஎஸ்டிஏ தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம் தரநிலை குறிப்பு, வெளியீடு 28.

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சினைக்கும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு எந்த மாற்றமும் செய்ய வேண்டும்.