1 -
உட்கார்ந்து இறுக்கமான குவாட்ஸ்நமது உற்சாகமான கலாச்சாரம் இறுக்கமான நாற்காலி தசைகள் வளர்க்கிறது. காலப்போக்கில் இறுக்கமான குவாட்கள் இடுப்புகளை முன்னோக்கி இழுக்கலாம், இது உங்கள் குறைந்த முதுகில் உள்ள இறைச்சி வளைவைக் குறிக்கலாம். ஒரு சிறிய இறைவன் ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் அது அதிகமாக இருக்கும் போது, மீண்டும் பிரச்சனைகள் அமைக்கலாம்
நான்காவது குழுவானது நான்கு தொடர்களில் முன்னணியில் உள்ளது. முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு - அதற்கு பதிலாக ஒரு இரண்டு - அவர்கள் இரண்டு மூட்டுகள் கடந்து ஏனெனில் அவர்கள் மிகவும் தசைகள் ஒப்பிடும்போது தனிப்பட்ட உள்ளன.
ஆனால் முதுகுவலி பற்றி நாம் பேசும்போது, அது மிகவும் முக்கியம் வாய்ந்த இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் இருக்கும் quadriceps இன் விளைவு.
முதுகெலும்பு தசை உங்கள் இடுப்பு எலும்பு முன் தோன்றும், முன்னோக்கி உயர்ந்த இலைக் முதுகெலும்பு, அல்லது ASIS என அழைக்கப்படும் பகுதியில், மற்றும் முழங்காலில் அதன் செருகும் புள்ளி நோக்கி அதன் வழியில் இடுப்பு கூட்டு மீது கடந்து. முழங்கால்களின் தசையின் வேலைகள் இடுப்பு மூட்டு வளையம் மற்றும் முழங்கால் மூட்டு நேராக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒரே நேரத்தில் இரு செயல்களையும் முழுமையாகச் செய்ய முடியாது.
உங்கள் குவளைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, இந்த ASIS புள்ளியில் இழுக்கின்றன, இது உங்கள் முழு இடுப்பு எலும்பையும் முன்னோக்கி, முன்புற சாய்வுக்குள் இழுக்கிறது. இரண்டு இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் முதுகெலும்புகள் (பின்னால்) இந்த முன்னோக்கு இயக்கத்துடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. முதுகெலும்பு சாதாரண பௌதிக வளைவை வலியுறுத்துவதன் மூலம் நிலைமையில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது.
மீண்டும் உட்கார்ந்து. உங்கள் quadriceps தொடர்ந்து சுருங்குதலில் அருகில் இருக்கும் இடத்தில் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்கிறீர்கள். மற்றும் மேலும் quadriceps சுருக்கவும் மற்றும் இறுக்க, உங்கள் குறைந்த மீண்டும் தசைகள் நாள்பட்ட தசை பதற்றம் வாய்ப்பு அதிக.
Quadriceps முடிந்தால் எப்படி தெரியும்?
குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை பதற்றம் நயவஞ்சகமானதாக இருக்கலாம். ஒரு தொடர்ச்சியாக உட்காருபவர், உங்கள் நாளைய தினம் மற்றும் நாளிலிருந்து உங்கள் குவாட் நெகிழ்வுத்தன்மையில் ஏற்படும் குறைவுகளை கவனிக்காமல் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் குறைந்த தசையில் தசைகள் விளைவிக்கும். மற்றொரு சூழ்நிலையில்: நீங்கள் உங்கள் புதிய "இயல்பு" எனும் இடத்திற்கு செல்லும் வழியில் வழக்கமான குறைந்த முதுகு வலிகள் மற்றும் வலியை நீங்கள் கைவிட்டீர்கள். வேறுவிதமாக கூறினால், சில முதுகுவலி - அனைத்து உங்கள் quads இறுக்கமான ஏனெனில் அனைத்து.
ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது உடல் சிகிச்சை மூலம் ஒரு உடல் மதிப்பீடு கிடைக்கும் போது உங்கள் quadriceps தசைகள் எவ்வளவு இறுக்கமான தீர்மானிக்க மிகவும் துல்லியமான மற்றும் நம்பகமான வழி, ஒரு எளிமையான, மற்றும் பெரும்பாலான, உங்கள் தேவை தீர்மானிக்க பயனுள்ள வழி வழக்கமான குவாட் நீட்சி. நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு கூட்டு ஒரு நீட்டிக்க வைத்து அதை உணர்கிறார் எப்படி கவனிக்க. இந்த விஷயத்தை நிறைவேற்ற ஒரு சில வழிகளில் படவில்லை.
2 -
இடுப்பு முன்னோக்குநின்று முயற்சி செய்து உங்கள் இடுப்புகளை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். (சரியான இடம் இலக்கை அடைவதற்காக உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளில் இருந்து தள்ளி வைக்கவும்.) நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் முன்னேறுவீர்கள்? வலி மற்றும் / அல்லது குறைபாட்டை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் இறுக்கமான quadriceps இருக்கலாம்.
3 -
குவாட் தசை பதற்றம் மதிப்பீடு என கஞ்சி உடற்பயிற்சிநீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும் வரை மற்றும் ஒரு கால் முன் (மற்றும் வளைந்த) மற்ற ஒரு முன்னோக்கி முன்னோக்கி (மற்றும் வளைந்த), மற்றும் மீண்டும் கால் நேராக கொள்ள முடியும் முடிந்தவரை வலி இல்லாமல் ஒரு பெரிய quadriceps பதற்றம் மதிப்பீட்டு கருவி இருக்க முடியும். குறிப்பு, இது ஒரு யோகா போஸ் என்று அழைக்கப்படும் வாரியர் நான்.
யோகா அல்லது சாதாரண 'ஓல்' உடற்பயிற்சி போது, ஒரு மந்தமான நிலையில், உங்களை நீங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: முதுகின் முனையின் முன் இது போல் என்ன தெரிகிறது? இந்த பகுதி உங்களுடன் பேசிக்கொண்டிருந்தால், தினசரி ஒரு வழக்கமான குவாட் நீட்டிப்பை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
4 -
காமெல் போஸ்ட் மற்றும் குவாட் டைட்னஸ்இறுக்கமான quadriceps தசைகள் மற்றொரு கதை கதை யோகா காட்டி ஒட்டகம் உள்ளது. ஒட்டகம் காட்டி, நீங்கள் ஒரு முழங்காலில் நிலை தொடங்குகிறது. உங்கள் கைகளில் உங்கள் பின்னால் உங்கள் கணுக்கால் இழுக்கப்படுவதற்கான இறுதி இலக்குடன் உங்கள் திறனை (மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின்) பொறுத்து, நீங்கள் முதுகெலும்புகளைச் சார்ந்துள்ளீர்கள். இதை முயற்சிக்கும் முன், ஒட்டகத்தை கீழே சுட்டிக்காட்டி பார்க்கவும்.
நீங்கள் அதை பயன்படுத்தவில்லை என்றால் ஒட்டக காட்டி ஒரு அழகான தீவிர நீட்டிக்க மீது இடுப்பு மணிக்கு quads வைக்கிறது. நீங்கள் மீண்டும் அனைத்து வழி திரும்ப அடைய முடியாது என்றால் அல்லது நீங்கள் முட்டு வலிக்கு பொறுத்து நிறைய போஸ் அல்லது மாற்ற வேண்டும், வாய்ப்புகளை உங்கள் quadriceps இறுக்கமான உள்ளன. மூலம், உண்மையில் இந்த காட்டி உள்ள குவாட் நீட்டி பெற, உங்கள் முன்னுரிமை கீழே முன்னோக்கி கொண்டு, நீங்கள் முன் சுவர் நோக்கி. அச்சோ!
அம்பேத்கர்
- உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது கழுத்து வலிக்கு இடமளிக்கும் போஸை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
- யோகாவுக்குள் நீங்கள் நுழைந்து, கடினமானவராயிருந்தால் அல்லது சுவாரஸ்யமானதாக இருந்தால், உங்களுடைய பின்னால் அடையலாம், அல்லது வேறு வரம்புக்குட்பட்ட சிக்கல்கள் உள்ளன.
- ஒட்டகம் போஸ் பாதுகாப்பாக வெளியே மற்றும் வெளியே ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மற்றும் நுட்பம் உள்ளன. ஒரு சான்றிதழ், அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியருடன் வேலை செய்வது சிறந்தது, குறிப்பாக நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது அல்லது உங்களிடம் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
- ஒட்டகம் போஸ் எங்கள் யோகா நிபுணர் ஆன் Pizer இன் வழிமுறைகள் பாருங்கள்.