கண்ணோட்டம்
ஜிம் ஜான்சன் மூலம் மல்டிபிடஸ் பேக் வலி தீர்வு , PT நாள்பட்ட முதுகுவலியுடன் வாழும் மக்களுக்கு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வழங்குகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட முதுகெலும்பு, மல்டிபிடஸ், கிட்டத்தட்ட அனைத்து நரம்பு சம்பந்தமான முதுகுவலியிலும் எப்படி ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டது என்பது பற்றிய விஞ்ஞான ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆசிரியர் ஒரு உரிமம் பெற்ற உடல் சிகிச்சை, மற்றும் புத்தகம் திட்டம் ஏன் சிறந்த பின்னணி தகவல் வழங்குகிறது; அது உன்னுடையது, முதுகெலும்பு சுகாதார நுகர்வோர் உன்னால் கையாளப்பட முடியும், கான்கிரீட் மருத்துவ அறிவை கொண்டு உன் திறமைக்கு நீங்கள் திறம்பட வாங்க வேண்டும்.
மல்டிபிடஸ் முதுகு வலி கருவி விமர்சனம்
ஒரு கண்டறியும் அணுகுமுறை (அதாவது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அல்லது ஸ்போண்டிலிலலிஸ்டெசிஸ் போன்ற நிலைமைகளை விவரிப்பது மற்றும் பரிந்துரைத்தல்) எடுத்துக் கொள்ளுவதற்கு பதிலாக, ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாட்டிற்கும் ஆசிரியர் ஆவார். ஜான்சன் சுமார் 85% குறைந்த முதுகுவலி நோயாளிகளுக்கு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகள் மூலம் இந்த அணுகுமுறையை ஆதரிக்கிறார், நோயறிதல் இல்லை. (இந்த அல்லாத குறிப்பிட்ட குறைந்த முதுகுவலி வழக்குகள் இருக்கும்.)
ஜான்சனின் எழுத்து பாணி நட்பாக இருக்கிறது, சிக்கலான உடற்கூறியல் மற்றும் விஞ்ஞான உண்மைகளின் விளக்கங்கள் எளிதில் புரிந்து கொள்ள முடிகிறது. பெரும்பாலான அத்தியாயங்கள் இறுதியில் முக்கிய புள்ளிகளின் பக்கமாகும்.
ஒரே ஒரு தசையில் ஏன் ஒரு புத்தகம்?
முதுகெலும்பு மற்றும் மல்டிபீடஸ் தசை ஆகியவற்றின் உடற்கூறியலைப் பற்றி ஆசிரியர் குறிப்பிட்டார். முதுகுவலியின் முன்னிலையில் மற்றும் முதுகெலும்பில் மல்டிபிடஸ் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது என அவர் ஏன் நம்புகிறார்? உண்மையில், மல்டிபீடஸ் தசை கிட்டத்தட்ட எல்லா முதுகுவலியல்களிலும் முக்கியமானது என்று அவர் உறுதியாக நம்புகிறார்.
ஜான்சன் வழக்கத்திற்கு மாறாக இயல்பான மல்டிபீடஸ் தசை மற்றும் குறைந்த முதுகு வலி மற்றும் ஒரு வலிமையான மல்டிபைடஸ் தசை ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஒரு வலுவான இணைப்புகளை ஒப்பிடுகையில், பொதுவாக வலிக்குத் தொடர்புடையவையாகும், ஆனால் எங்குமே இல்லை.
குறிப்பிட்ட முதுகு வலி நிலைகள்
ஜான்சன் முக்கியமாக உடல் ரீதியான செயல்பாட்டு அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொண்டாலும், மல்டிபீடஸ் தசையை உள்ளடக்கிய சில வழிகளில் அவர் குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளையும் உள்ளடக்கியுள்ளார்.
ஸ்போண்டிலிலலிஸ்டெசிஸ், கர்ப்பத்தின் காரணமாக முதுகுவலி, அறுவை சிகிச்சை முதுகுவலி, மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் வட்டு ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
ஜொன்ஷோனின் பாணியில் உண்மை, நிலைமைகள் அல்லாத மருத்துவ ரீடருக்கு தெளிவாகவும், எளிமையாகவும் விவரிக்கப்படுகிறது, மேலும் வழங்கப்பட்ட பின்னணி தகவல்கள் சிறந்த தரமாக இருக்கின்றன. மற்றவற்றுடன், ஒவ்வொரு நிலைமையிலும் மல்டிபீடஸ் தசையின் செயல்பாடு தெளிவுபடுத்துகிறது (EMG மற்றும் / அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் ஆய்வுகள் மூலம் தெரியவந்துள்ளது).
முதுகுவலிக்கு ஒரு சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி பற்றிய அறிவியல் ஆராய்ச்சி
பாடம் 3 விமர்சனங்கள் மல்டிபீடஸ் நீண்டகால முதுகுவலியலில் விளையாடலாம், மற்றும் சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றிப் பேசுதல் பற்றிய விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி. இந்த விவாதத்தின் ஒரு பகுதியாக, சான்று அடிப்படையிலான மருந்து எவ்வாறு வேலை செய்கிறது என்பதை சுருக்கமாக விவரிக்கிறது, மேலும் இயற்கை வரலாற்று ஆய்வுகள், நிஜமான ஆதாரங்கள் மற்றும் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளுக்கு இடையில் வேறுபாடுகள் உள்ளன.
ஜான்சன் தனது பயிற்சிக்கான பயிற்சியை புரிந்து கொள்ளவும், முதுகுவலியான சிகிச்சைகள் பொதுவாக ஒரு நுண்ணறிவு நுகர்வோர் ஆவதற்கு, இந்த அத்தியாயம் உங்களுக்கு உதவும்.
மல்டிபிடஸ் பேக் வலி உடற்பயிற்சி திட்டம்
ஆசிரியரால் முன்வைக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கப்பட்டவையாகும் - அதாவது, மக்கள் தங்கள் முதுகில் மற்றும் / அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாதவர்கள் பற்றி அதிகம் தெரியாது. தற்போதைய உடற்பயிற்சி தரநிலைகளின் படி தனது திட்டத்தை செயல்படுத்துவதற்கு உதவ, ஜான்சன் வலிமை பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது, இதில் reps மற்றும் செட் வரையறைகள் மற்றும் தீவிரம் மற்றும் நேரத்தை பற்றிய விவாதம் உட்பட.
நீங்கள் முன்னேற எப்படி பற்றி பேசுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் அவர்களை அடைந்துவிட்டால் உங்கள் வலிமை ஆதாயங்கள் பராமரிக்க எப்படி.
உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் கருத்து
சுவாரஸ்யமாக போதும், ஜான்சன் திட்டத்தில் 3 பயிற்சிகள் (நீங்கள் வலுவான ஆக அதிகரிக்கும் என்று பிளஸ் வேறுபாடுகள்) மட்டுமே கொண்டுள்ளது. இந்த பயிற்சிகள் பிலேட்ஸ் திறமை மற்றும் பிற அமைப்புகள், கூட காணலாம். ஆனால் ஜான்சனின் திட்டத்தில், முதுகுவலியலை பாதிக்கும்போது அவை மல்டிபிடஸ் தசைகளை இலக்காகக் கொள்ளும்.
ஆசிரியர் நடுநிலை நிலைகளில் பயிற்சிகளை செய்ய வாசகருக்கு அறிவுறுத்துகிறார், ஆனால் அந்த நிலைப்பாட்டை எப்படி நிறுவுவது, பராமரிப்பது மற்றும் அங்கீகரிப்பது போன்ற பல விளக்கங்களை அவர் வழங்கவில்லை.
முதுகுவலி சிகிச்சையில் மேலும் வளங்கள்
அத்தியாயம் 6 விமர்சனங்கள் (பெரும்பாலும்) முதுகுவலியலைக் குறைப்பதற்கான வழிகாட்டுதல் வழிகள். முதுகெலும்பு கையாளுதல், பணிச்சூழலியல், எடை இழப்பு, மெக்கென்சி பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும். ஜான்சன் மன அழுத்தம் பற்றி விவாதிக்கிறார், இது குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்க்கூறுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
அனைத்து அனைத்து, மல்டிபிடஸ் முதுகு வலி தீர்வு படிக்க மதிப்பு. உங்கள் நாட்பட்ட முதுகு வலியை தீர்க்க கடுமையான நிரூபணம் இருந்தால், இந்த புத்தகம் ஒரு புதிய அணுகுமுறையை முயற்சிக்க உதவுகிறது. குறைந்தபட்சம், அது உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி உங்கள் அறிவை அதிகரிக்க உதவும்.